Følg Den metakognitive podcast på youtube

Transkription

Den rå transkription foretaget af Transkriptor.

Velkommen til den metakognitive podcast, der handler om metakognitiv psykologi,

metakognitiv terapi og mindfulness. 

Så er det igen den metakognitive podcast, hvis du lige

er faldet ned i den her episode, så skal du

vide at Det er den 2. Halvdel af en session

med Carsten og så skal du måske lige høre den foregående episode. 

Så altså vi fortsætter her med den 2. Halvdel af

carstens 2 session. Han har i den sidste episode fortalt

om at han har det meget bedre efter at han

er begyndt at bruge de her metakognitognitive principper. 

På sine stresssymptomer. Han har opfundet sin egen fantastiske regel,

der hedder 80% reglen. Og så har jeg lavet den

her øvelse med ham, fordi for at tænke lidt positivt

hvad vil der ske, hvis det bare fortsætter som hidtil?

Og så siger han jamen han får det faktisk lidt

ambivalent når han tænker frem, så Det er jo godt

nok lige at vende skrogen engang og lige tænke lidt

mere over hvad er det? 

Han skal være opmærksom på, og som jeg rundede sidst

af episoder af med, så skal vi ikke til at

overtænke det. Men vi kan godt tillade sig lige standse

op og så i fællesskab reflektere over, hvad Det er,

som han skal være opmærksom på nu og måske lige

overveje, om Der er noget, han han kan ændre på,

eller noget der giver nogle flere indsigter. 

Og Jeg kan allerede nu fortælle, at der faktisk kommer

noget rigtig godt ud af det, fordi vi udover 80

procents reglen nu lærte om i sidste episode. Så når

vi også frem til en ny metafor eller en lille

slags øvelse, som vi kan bruge, og som Jeg har

lagt ind i min. 

Min på min hjemmeside omkring øvelser, som man kan bruge

med sig selv eller med andre i metakognitiv terapi. 

Men Det kan du altså høre i løbet af den

her session, at vi når frem til 1 1 ny

måde at anskue nogle af de her problemer, som man

løber ind i, når man har stresssymptomer eller måske når

man overpræsterer måske endda når man er lidt perfektionistisk. 

Så hvis noget af det det siger dig noget, så

kan du kun glæde dig til at Carsten han i

den her episode fortsætter med sin virkelig fantastiske analyse af. 

Hvad Det er, han har gjort anderledes, og hvad Det

er han fra nu af vil være lidt mere opmærksom

på. Så han fortsætter med at få det bedre og bedre. 

Og så må du gerne åbne øjnene igen, Carsten. 

Når du. 

Sådan ligesom drømmer lidt hen i det. 

Hvordan var det så? 

Det var faktisk lidt univerligt. 

Det var faktisk en af grundende til at jeg lige

ville prøve det. Så hvad er det Der er godt?

Og hvad er det, Der er ikke så godt. 

Jamen. 

Jeg kom til at reflektere lidt over det der. 

Altså først det Jeg har følt, når Jeg har været

i gang hele dagen, men har. 

Været så stadig i mig selv og taget det stille

og roligt uden at køre op i et gear uden at overtænke. 

Så er det som om, at så er det hverdagen. 

Jeg har ikke mange år har jeg ikke følt den der hverdagsfølelse der. 

Fordi jeg hele tiden har følt at jeg skulle passe

på eller eller gøre noget. 

Så der har altid været fokus på behandling. Skal man

sige på en eller 2 måde. 

Og Det er jo hvis man kigger Sådan udefra, så

er det jo positivt. Men. 

Også lidt kedeligt. 

Ja. 

Og Det er jo først det du sagde tidligere også nemlig med. 

At nu var der tid til at kede sig så

men er det godt tænker du eller er det skidt? 

At det bliver lidt. 

Kedeligt. Jeg tænker Det er mega positivt. 

Hvad så OK Det er det fordi det. 

Jamen jeg, men jeg kunne faktisk også godt mærke det

der med at altså hvor vigtigt Det er for mig at være. 

Vær til stede i mig selv. 

Det gjorde øvelsen også for. 

Jeg tror det lige fra man kan høre det på

mit stemmeleje og Sådan nogle ting allerede nu her. 

At Det er som om at at når jeg når

Jeg er der uden at. 

Ikke kun hver intellektuelt, så er det en 2 måde

at opleve livet på. 

Og det. Det er den fremtid, som jeg ser som

værende positiv. Altså i forhold til du sagde den sti jeg går. 

Altså den der udvikling kan man skal sige ikke. 

Det tror Jeg er rigtigt vigtigt for mig at være. 

Være der. 

Var der andre ting, der Sådan trak i den forkerte retning altså. 

Ambitsen Der er noget positiv. Der er noget knap så

positivt, og Der er andre ting end det en kedsomheden. 

Nej det det fyldte meget. 

Altså jeg kunne blive en håndmærke blevet spurgt ind på,

at det ligesom var kernen i det. 

Jo Det er kedsomhed, men Det er jo også Sådan. 

Jeg tror Det er det mest beskrivende som hverdag altså. 

Du ved altså lidt neutralt. 

Og Det er lang tid siden Jeg har været i

det her mærket det. 

Og det, og Det er jo nok også det Jeg

har mærket også har mærket. 

Eller ikke har kunnet mærke i så mange år efterhånden. 

Når man har sagt, når man så har kæmpet så

meget som Jeg har. 

Så er det Sådan at er det det? 

Skal ikke virkelig være med. Det skal han være Sådan

et fast fyrværkeri af af personlig udvikling, der kulminerer med en kæmpe nytårsraaket. 

Jamen Det er jo der. Altså er det en følelse

af at komme hjem til noget noget godt, noget trygt,

noget sikkert. Eller er det en fornemmelse af, at jeg

skal simpelthen væk fra det her kedsomhed? 

Ja Det er jo både og fordi Jeg kan jo

mærke at i den der. 

I den der ro i det der nærvær og de

der ting der altså Der er noget glæde i det

jo altså Sådan noget helt Sådan trygt og rart. 

Og Jeg tror det. Jeg tror Det er der, hvor

Jeg vil finde. Hvad skal man sige? 

Mod Polen til at. 

Verdens led ikke når man skal se. 

Jeg tror måske det, og Det kan også godt være

nogle mennesker. Det lyder kedeligt. 

Men, men Det er det egentlig altså. Det er den

nok det mest positive i sig, synes jeg. 

Jeg tror også fordi jeg havde havde spekuleret meget på.

Du ved Sådan ekstentielt i forhold til hvad meningen med

det hele og alt Sådan noget ikke så vidt omkring

ikke og søgt mange veje i forhold til at prøve

at finde mening med det hele, ikke? 

Ja. 

Og det giver mening at søge efter mening. Ikke også

der. Man skal jo beskæftige sit sind med noget, så

det giver da mening og Det er der hvor det måske. 

Tipper ud af balance. Det er netop hvis det. 

Hvis der hele tiden skal ske noget nyt og hele

tiden er et som du siger en noget nyt der

skal afsøges eller noget der der brænder det af for tidligt. 

Ja så slår du mig lige. Jeg tror Sådan min

søgen efter altså den der med perfektionisten er når jeg

så er gået ind i noget, så er jeg gået

ind i noget 100%. 

Nu dykker du mindfulness som mediterer du team 1,5 time

om dagen? Altså du ved. 

Hvor at nu her, så er det mere neutralt. Altså i forhold til. 

Ja, men Jeg er jo ikke altså et eller andet

overmenneske. Altså kan du følge mig. 

I den grad. 

Og Det er også OK. 

På en eller 2 måde, ikke? 

Så Det er ikke Sådan. 

Der er ikke så meget stress at hile efter. Hjælp

mig hvad man skal sige. 

Eller i den modsatte polar. Det er bare lykke det

her, fordi Det har jeg også mødt. 

Altså hvor jeg begynder at have været så meget i

balance med mig selv, at det hele har været ligegyldigt

ikke, og det vil man bare gerne have ikke ja. 

Så. 

Ja man kan også sige det det man gerne vil

have af mindfulness er jo er noget man kan bruge til daglig. 

Det er jo ikke kun 1,5 time hvor man er

et andet sted, men Det er faktisk dem det giver

til dagligt. Det er Det er lidt ligesom motion. 

Det er det ikke kun mens man dyrker motionen. Man

skulle gerne også kunne mærke til til hverdag at man

har en bedre kondi og har det bedre. 

Så var det. Jeg tror først Det var. Jeg ved

ikke om du kender ham eghart tolle. 

Ja han har jo ikke kunne bruge eller noget, men

hvad var det han sagde, at man skulle ikke måle

sin succes på, hvor lang tid man kunne have lukket

øjet vendt på hvordan man håndterede situationer, når de var der. 

Ja. 

Og Det har virkelig taget til mig. Ja altså fordi

Det er jo der hvor man er i livet på

en eller 2 måde. 

Altså når så når jeg står og er eller er

presset på arbejde eller Sådan nogle ting, så kan det

ikke nytte noget at jeg siger jamen jeg bliver nødt

til at trække mig en time nu her. 

Jo Det kan man. Det kan man jo godt sige

og gøre og Sådan noget. Men det der vil være

langt federe hvis man kunne håndtere situationen som den var. 

Uden at knække sammen, eller hvad skal man sige blive

alt for stress omkring det, eller hvad man skal sige, ikke? 

Ja og det og Der er noget her det her.

Det er nok også meget det der med at handle,

ikke altså som Jeg har eller prøver at gøre det

nu her i stedet for at tænke over hvad jeg

skal handle på eller prøve at finde en udvej at

tænke over hvordan jeg finder udvejen til det. 

Så prøver jeg at gøre det i stedet for at

få nogle erfaringer med det. 

Megafedt. 

Jeg tror Carsten at at det du beskriver her Det

er der virkelig mange der kan bruge til noget. 

Fordi det her med at. 

Stræbe efter. 

Virkelig at nå et højt niveau personligt karrieremæssigt på alle

niveauer af livet og virkelig stræbe efter at komme så

højt. Tænker at det. Det er meget Vores Kultur. 

Og det tror jeg mange kender så det her du

det du beskriver tror jeg at Der er mange der

kan bruge umiddelbart til at at du du har som

du selv sagde du er et andet sted nu du

tager noget med videre som forandrer dig på en eller 2 måde. 

Jamen, Jeg tror også bare Det er det der med

tålmodigheden Der er ikke? 

Altså og så det der med jamen at at tage

det i små skridt. 

Fordi Jeg er virkelig ikke Sådan noget. Jeg vil gerne

have at Det var sket helst i går, ikke? 

Men Jeg tror også vi snakkede. Vi snakkede om det

sidste gang det der med at at Det er en proces. 

Og det prøver jeg også at tage til mig i

forhold til at lave de forandringer. Der skal til altså

ikke at slå mig selv i hovedet over at. 

Især for eksempel beslutter mig for at. 

Nu skal du ikke gøre Sådan. 

Og jeg så falder II et gammelt tankemønster eller et

gammelt adfærd eller et eller andet ting. 

Så prøv at sige Sådan, det går bare godt. Du

prøvede altså på en eller 2 måde, så altså fordi

ellers så bliver det enten eller det hele. Ellers spiller

det der 100 procents præsterende overalt ikke? 

Og så tror jeg også åbenheden har jeg også brugt

meget her det sidste måneds tid til at snakke omkring. 

Hvad skal man sige i stedet for? Det er forventninger

oppe i mit eget hovedtid. Hvordan omverdenen skal være så

snak med andre omkring? 

Hvordan jeg egentlig føler og har det. 

Så simpelthen fortalt flere om det. 

Jeg er ikke om Det er med lige så meget

os. Jeg er altså Jeg har fortalt dem hvad hvad,

men Det var mere også mere åbenhed omkring Sådan. 

Hvad skal man sige for eksempel min stræben efter? Jamen,

Jeg vil gerne tilbage på arbejde, og Jeg vil også

gerne være en perfekt far, og Jeg vil gerne have

en ny kæreste, og Jeg vil gerne tjene flere penge

og alle de der ting der. 

Altså Det har jeg jo Sådan snakket med folk omkring det og Sådan. 

Selvfølgelig har fået noget forskellig feedback på det, men Sådan

også. Du ved så i for den som jeg snakker

mig omkring det, så lander jeg også i Sådan jamen

Det er faktisk OK altså, og Det er ikke noget

der sker fra den ene dag til den 2 dag,

men Det er faktisk OK at jeg. 

Ikke er på toppen endnu. 

Der er noget tålmodighed i det. 

Ja, Der er rigtig meget tålmodighed. 

Og det det. Det er jo noget, jeg øver mig

i. Så når jeg ikke har tålmodigheden, så siger jeg

til mig selv. Jamen Det er også nu prøver jeg

at vende tilbage til det spor og sige jamen Det er også OK. 

At du ikke lige eller at du ikke var verdens

bedste farligt øjeblik der? 

Og så så snakker jeg jo højt omkring det. 

At Jeg er ikke verdens bedste far altså er du

ikke det Det er jeg heller ikke altså så Der er også noget. 

Ja også noget med og. 

Du må. Det er måske noget vi gør med tankerne

igen i stedet for at gå og tænke og. 

Og tænker tænker tænke sig handle på det og få

snakket med nogen og få søgt noget inspiration nogen steder

og Sådan noget i stedet for selv at regne den

ud hele tiden, ikke? 

Det er i hvert fald en af de ting, som

ja man siger, siger man. Jeg tænker man godt, kan

man kan sige om hamsterhjulet, at Det er tænkning, som

ikke fører til noget. 

Ja det du siger Det er netop at der skal

ikke så meget tænkning til før du handler. 

Nej og så prøver og så at modig også for

eksempel med at åbne op, så åbner der jo op og siger jamen. 

Lige nu, så føler jeg at Jeg er også alenefarligt.

Man skal sige, så jeg føler ikke, at Jeg kan

gøre det godt nok på alle parametre. Jeg føler ikke

Jeg har tid nok til, at hvad skal man sige

være der godt nok fra begge mine 2 børn. 

Hvor før var der noget, jeg gik med meget inde

i mig selv, og så læste jeg jo meget omkring,

hvordan man skulle bære. Og hvordan håndterer man det, og

hvordan får jeg tid til det, og hvad har de

brug for? Og alle Sådan nogle ting der. 

Ja og nu så åbner jeg op, og så ser

du egentlig hvordan det bliver responderet på både fra mine

ungers side, men også fra andres side. Så du ved

jeg får nogle erfaringer med at. 

Det er også OK ikke at være perfekt. 

Altså af håndgribelige erfaringer, ikke altså på direkte respons på

at Det er OK på samme måde som arbejde. 

Vanvittig god pointe fordi de tanker man har i siteget

hoved og som måske ovenikøbet kommer mange gange. De bliver

jo ikke prøvet af ud i virkeligheden, så længe de

bliver ens eget hoved i det øjeblik du som du

siger nu prøver dem af, så finder du faktisk ud

af, at det måske ikke passede det, som du oplevede dem som oprindeligt. 

Ja og som måske i en eller 2 gange er

så blevet mødt skidt af det. 

Men altså man ser jo så bare fordi Der er

mennesker der måske har en helt 2 holdning og Det er også OK. 

Ja. 

Så ja Der er det ubeshundehed kan det også være

nogle gange ikke altså at man. 

Man bliver fordømt eller et eller andet, ikke? 

Så Der er rigtig meget handling også. Ikke selvom udefra

setrys måske siger åh han laver ikke så meget ham der. 

Altså. Han er ikke på fuldtid endnu, og alle de

der ting der og Sådan noget. Men men der foregår

bare rigtig, rigtig meget, og det kræver selvfølgelig også ressourcer. 

Altså når man har været stoked på en eller 2

måde et eller andet. 

Hvad er det sværeste i øjeblikket? Carsten, hvad hvad er det? 

Hvis Vi skal tage de metakognitive metoder, og som du

ved, jo rigtig meget om det allerede hvad. Hvad synes

du? Er det sværeste og? 

Og være i på en eller 2 måde. Hvad er udfordringerne? 

Det er et godt spørgsmål. 

Altså jeg føler mig mest udfordret på og. 

Og ikke skynde mig? 

Ja, Det er simpelthen den gamle. 

Yberdrive. 

Der spøger mest. Ja vil. 

Jeg nok fair nok, og Det er også det, der

foregår lige nu her. 

Om det så er fysisk eller tankemæssigt site eller et eller andet overdrive. 

En eller 2 vane. 

Et eller andet adfærd. 

Som. 

Som rigtig gerne vil. 

Det er tilbage, eller hvad man skal sige på en eller 2 måde. 

Og hvordan opdager du det så når du er i overdrive eller? 

Jeg kan mærke det fysisk. 

Ford den helt store forskel er om jeg så går

i handling, eller om jeg ikke går i handling. Altså

om jeg ligegerer dig og ignorerer det, eller om jeg

eller om jeg faktisk skrev noget ved det, og Det

er nok det Der er det sværeste. 

Er det svært at at at stoppe? 

Det har det svært står 2. 

Det er svært at starte toget. 

Men nu har jeg erfaringer med, at jeg godt kan. 

Det tænker jeg. Det var lidt præcis det du sagde

tidligere i dag, at at nu har du faktisk fået

erfaringer med en ny metode. En en 80 procents Carsten. 

Er det hårdt? 

Ja hvad? Hvad er det hårde i det? Fordi Det

er jo Sådan set lidt. 

Ja Det er jo det Der er i og stoppe

toget. Er det fordi du stopper toget som en 2

spejder man eller superman? Eller er det fordi du hopper af? 

Ja Det er godt nok et godt spørgsmål, men Det

er som om at Det er et eller andet ukontrollerbart. 

Som man skal, som jeg bliver nødt til at tillægge noget ekstra fokus. 

For at stoppe, men samtidig tror jeg også, at den der. 

Jeg tror nøglerne den der troen på, at Det er den rigtige vej. 

Ja. 

Så Der er Sådan. Det er faktisk om det der

med at lade sig falde bagover. 

At det vil være OK ikke at fortsætte med højt tempo. 

Ja for eksempel, så kan jeg mærke allerede nu her,

så buldrer det lidt i min krop igen. 

Altså man er på her og alle Sådan nogle ting der. 

Kan du huske at vi snakkede om sidste gang, at

det at din krop reagerer nu? 

Er kun et tegn på noget, Der er sket i fortiden. 

Men at det at det du kan mærke i din krop lige nu. 

Det siger intet om fremtiden. 

Nej, Det er faktisk også interessant filosofi, fordi det nok

lige præcis det Der er det hårde. 

Altså altså det der med at det du gør nu

som du selv siger. 

Skaber nok en fremtid Vores, selvom Der er en rest

af fortiden i det så. 

Behøves du ikke at gøre Sådan? 

Men, Der er det helt klart noget vane, der ligger

i forhold til at håndtere, tror jeg Det er det

der. Det må være. Det tænker jeg. 

Det er i hvert fald. 

Måske er vi 2 i fælles overtænkning. Det er det. 

Men Det er i hvert fald typisk fænomen det her

med, at man kan mærke hov nu reagerer min krop

med stress. Det må jeg hellere skynde mig at få væk. 

Ved at gøre noget mere, så sætter man farten op. 

Og i virkeligheden, så er det det med ikke længere

at trampe pedalerne. Det er det, der skal til for

at få den følelse væk. 

Jamen, Jeg kan ikke svare dig på, hvorfor Det er hårdt. 

Det kan jeg godt mærke. Det ter mig lidt. 

Et bud fra min side. Det er at du faktisk

prøver at få det ud af kroppen med utålmodighed. Du

vil gerne have den kropslige fornemmelse ud nu. 

Ja. 

Og det siger jeg på baggrund af Vores sidste snak,

fordi der var lidt af det samme. 

At fornemmelsen har du sagde du har lidt nu? 

Jeg har det lidt noget. 

Jeg prøver at lukke øjnene en gang. 

Og så vend dit fokus du har alle en mindfullness

skills, så vent dit fokus mod din tåspidser lige nu. 

Og bevæg dig baglæns fra tåspidserne. 

Mod begge hælene. 

Og dine fødder. 

Centimeter for centimeter bare baglæns op gennem anklerne. 

Dit fokus er bare på underbenene op til knæene forbi knæene. 

Op. 

Lovene og så samtidig begynde i fingerspidserne. 

Ikke som andet end bare at mærke det som Det

er lige nu. Det er en observation, som var. 

Kigge ud af vinduet under regnvejr, stormvejr eller solskin. Det

er bare observation af, hvordan Det er lige nu ikke andet. 

Baglæns fra fingerspidserne, håndleddene og under armene candimeter på centimeter. 

Overarmene op til skuldrene. 

Og så den følelse fra skulderen og ned. 

Og, der mødes nede ved lovårene. 

At du bare lige mærker tilstanden helt neutralt passivt. 

Også mærker hovedet fra top af hovedet ned mod Hagen. 

Møder hovedet bunden ned mod nakken og halsen. 

En passiv. 

Observation af tingenes tilstand lige nu. 

Uden at gøre noget som helst andet end at observere. 

Hvis du åbner øjnene nu hvordan? Hvordan er det lige nu? 

Jamen Det er jo nok også så det der som

vi snakkede om før det der med at Det er

nok det jeg mener med at være til stede i mig selv. 

Samtidig med at være der. 

Altså med at snakke. 

Fordi Det var jo jeg får jo en helt 2 ro jo. 

Og så kan jeg jo godt mærke Sådan. 

Det der nok sker lige nu her, at jeg gerne

vil finde svar på alle mulige ting, hvor Det er

lige præcis det, som Jeg har gjort det sidste måneds

tid er at Jeg har. 

Hvad var jeg lige glad? Ikke nu sidder vi 2

her og snakker sammen ikke og så skal jeg svare

på alle mulige spørgsmål som jeg ikke har. Det er Sådan mega stressende. 

Jeg pisker pisker og hiver i dig med alle mulige

spørgsmål, så skal du komme op med noget klogt ja. 

Så. 

Ja ja det ved jeg ikke. Jeg tror hvis Jeg

har siddet i den måske en. 

Om 10 minutter længere i det så. 

Kunne der godt være et eller andet aha oplevelse der

kom frem tror jeg der var et eller andet jeg

kunne smage på hvert fald. 

Superfedt, og det kunne jo også være noget udenfor dig.

Du observerede det kunne være lyde det kunne være noget

du så på eller eller noget. 

Det vigtigste for altså Det var Sådan, Det var en

helt Sådan. Det var også det der med vanen. 

Og du Det kan jeg jo også huske fra markedsføringsanstaltet der. 

Men igen så lige nu, så tænker jeg bare jamen. 

Der er ikke alene. 

Men de her. Det er jo derfor folk dyrker og

Sådan noget. Altså Jeg har så stor indvending som har. 

Men du ved, jeg gider heller ikke gøre det. Jeg

har gået meget op i det. Jeg gider heller ikke gøre det til. 

Altså overgør det. 

Det er jo nok det jeg prøver at lade være

med i øjeblikket også. 

Altså tage det og så er det også OK og

så fortsæt altså. Det er nok også den der neutralitet

der i stedet for Sådan at nu gør du det

og nu har du det fedt. OK nu har du

det ikke fedt hvad skal du gøre? Hvordan kommer du

tilbage til og så begynder så begynderhjulet at køre ikke? 

Men men samtidig, så bliver jeg nødt til at have

en bevidsthed omkring at. 

Hvordan jeg stopper toget? 

Og det gør jeg jo. Det er jo nok det

der har været sansen også i den sidste måneds eller

3 uger før den her par dage af uge har

jo nok været at Jeg er gået ned i det gear der. 

Som du lige bragte mig i.

Og med de ting, jeg foretager mig, når jeg snakker. 

Når Jeg er sammen med andre mennesker, når jeg handler,

når jeg træner. Når Jeg er på arbejde, så har

jeg prøvet at befinde mig i det der. 

Giver, som jeg kommer i at. 

Være mere neutral. 

Ja eller passiv observerende eller hvad man kalder det ikke. 

Det skaber i hvert fald en bedre balance mellem min

krop og mit sind. 

Og Det er svært at være der i.

Når man måske altid som Jeg har måske altid været

meget oppe i hovedet, hvad man skal sige. 

Og det kræver Sådan noget, som du siger. 

At. 

At få mere af det end sit liv. 

Altså Jeg vil gerne bede mig hvis man hvis man

hører det her bagefter, så kan man godt høre hvornår jeg. 

Og Det er i hvert fald min påstand, hvornår Jeg

er oppe i mit hoved, og hvornår er jeg mere til stede? 

Kan du høre det lige nu? I hvert fald. 

Ja. 

Altså et meget rart sted at være her. 

Altså Det er bare sjovt fordi Det er Sådan. 

Ja. 

Det er også Sådan lidt, når Jeg har oplevelsen. 

Og og for lidt siden der stillede jeg dig det

spørgsmål om hvordan kunne du opdage når toget kørte og

så sagde du Det er kroppen så den er netop

det her med at sige OK du har faktisk en

en advarselsfløjte på en eller 2 måde der piver der

hyler. Det er når din krop begynder at reagere ah

Det er toget der buldrer. 

Og så simpelthen som du har gjort så mange gange

nu og siger OK Det er nu. 

Man skal holde op med at smide kul på lokomotivet. 

Og det Det er måske en bedre metafor vil jeg

sige end at stoppe toget. 

Det mere at holde op med at smide mere kul. 

På. 

Ja, men Det er rigtigt. 

Ja. 

Fordi så det bliver gjort på at. 

Stoppe toget altså. 

Ja ja fordi Jeg har jo Jeg har jo hvis

du selv er blevet ret god til at observere hvornår

det sker. Jeg er bare. 

For eksempel i de her dage har jeg ikke været søg. 

God til at anvende principperne altså til det der med

ikke at smide mere kul på. 

Og Det er jo nok det, Jeg har været rigtig

god til de andre uger, så for eksempel Sådan når

jeg går ud fra arbejde. 

Altså har jeg måske følt mig svimmel og Sådan nogle

ting, fordi jeg ikke har. 

Ikke fordi Jeg har overpræsteret for meget, men Jeg vil

gerne finde en balance, men så har jeg kunnet mærke

når Jeg er gået hjem fra arbejde. Jeg går hjem

tager 10 minutter snart, ja så bliver jeg lidt konfus,

så har jeg øvet mig i at sætte tempoet ned. 

Altså hvor normalt. Så ville jeg løbe hurtigere altså. 

Altså så har jeg øvet mig i at Sådan nu

går du lidt langsommere i stedet for, og Det har bare. 

Haft en virkning? Ja. 

Og når jeg så er kommet hjem, så er det

ikke fordi at Jeg vil. Så måske. 

Der er ikke satte noget på altan, men Der er

et eller andet en halv time eller taget et lur,

hvis Det er fordi jeg altså er træt eller man

skal sige på en halv time. 

Og så stadig fortsætte i det der tempo, indtil at. 

At jeg var OK igen. 

Det kan godt være det bliver sygt at man skal

være svimmel og gå på arbejde og Sådan noget, men

men men Jeg har også Sådan du ved fået Sådan.

Jamen Det er jo heller ikke farligt. 

Altså. 

Og du klarer den, og det går godt. 

Og det bliver bedre, og du har jo succesoplevelser kan

du følge mig og så Det er derinde Der er

tro på og Sådan noget som vi startede med. Det

skal nok ende fedt det her neutralt fedt. 

Tænk at der kan være noget fedt i neutralitet og

endda kædens og kedsomhed og hverdag. 

Jeg ved ikke om Jeg synes Det er så fedt

når man lige er i det, men men når vi

snakker omkring det så tænker jeg bare Det er sundhedstegn ja. 

Altså som jeg bliver nødt til at huske mig selv

på, at Det er. 

Det er det altså. 

Hvis man tænker på nogle af de her popstjerner rockstjerner,

der turnerer verden rundt, og som skal stå og udelade

energi som en del af deres daglige arbejde. 

De de oplever jo vanvittige ting som vi drømmer om.

Tænk man kunne rejse verden rundt og opleve så meget hele tiden, men. 

Mit bud er at de også trænger til noget hverdag

engang imellem, hvor de bare slapper af. Det er derfor

det hedder turneer fordi på turne og så laver de

også noget andet end turne engang imellem hvor de bare slapper af. 

Så det giver vel egentlig mening, at der skal brændes

energi af, at der skal også lades op. 

Ja det skal der. 

Ja. 

Det har faktisk været en. Ikke fordi jeg selv skal

tage runde af men, men Det har faktisk været en.

Hvad var det lidt overrasket over hvordan Det er gået meditationen? 

Fordi jeg kunne ikke rigtig Sådan inden jeg startede der

kunne jeg ikke rigtig. 

Og hvad har du gjort eller hvad har du ikke

gjort? Og hvorfor er det du har det Sådan? Altså

så begyndte jeg at straks at overtænke det hele. 

Og tænkte Sådan. Ja, hvor er vi overhovedet noget ud

af det her altså. 

Men ja. 

Så er det i virkeligheden, fordi du ikke har gjort

noget, at du har holdt op med at gøre noget. 

Ja. 

Det er Sådan måske Sådan også stol på dig, ikke? 

Ja. 

Altså på metoderne. 

Fordi min drøm er da at få få få håbet

på et tidspunkt, så Det er slet ikke noget jeg

tænker over med os, så er det bare Sådan Det er. 

Og. 

Det er jo det jeg nok har kunnet mærke det

de der 3 uger. 

Altså måske den sidste uge i uge 3 at at

der var det ikke noget jeg tænkte Sådan over der

der begyndte det Sådan at køre lidt mere, ikke? 

Der skulle være en rigtig god lige så mange kræfter

på at stoppe toget. Der var det mere Sådan. Nu

stopper du bare toget og Det er dejligt. 

Det bliver godt ja. 

Men Det er jo ikke overstået endnu, eller hvad man

skal sige, vel så? 

Ja, hvad tænker du at. 

Har du redskaberne nu, eller tror du, du får brug for mere? 

Det er et godt spørgsmål. 

Altså hvis man Sådan skulle overføre det til. 

Så tror jeg egentlig, Jeg har redskaberne. 

Hvor man nok går over i det man kan kalde støttende terapi. 

Fordi så kan vi jo lade den stå åben og

så se hvad der sker, så kan vi jo lige

skrives ved og så se. 

Hvad der sker. 

Og Jeg tror måske at at den store dealbreaker for

mig i dag. Det er den der med. 

Men hvordan jeg ikke putter mere kul på. 

Eller være på bålet? 

At måske er det der nøglen ligger? 

Ja fedt. 

Og hvis Det er nu, siger jeg nøglen, hvis det bare er. 

50% af alt det Vi har snakket om, så er

det ret godt synes jeg. 

Ja. 

Så det eneste du mangler Det er at lige tjekke

hvad hastigheden på toget er. 

Og få nogle erfaringer med, at Det er Sådan Det er. 

Det kan godt der der lige nu så har vi

jo siddet og snakket en masse. 

Og det giver rigtig god mening, men Jeg tror igen

jeg bliver nødt til at handle på det. Altså bare. 

På erfaringerne ja, det giver jo 100% mening, synes jeg. 

Ja jamen. 

Endnu engang tak Carsten, fordi du vil dele. 

Dine erfaringer med det hele med mig og dem der

nu lytter med, så Jeg vil sige 1000 tak fordi

du var med i den metakognitive podcast. 

Det er mig der skal tak. 

Ja, Det var altså Carsten, der nærmest selv rundede af

med sensation her. Jeg synes simpelthen Det er måske en

af de bedste stationer Vi har haft her i den

metakognitive podcast, fordi Carsten han i den grad bruger sine

indsigter og er i stand til at formidle det på

en måde som som jeg håber jeg faktisk er sikker

på at at du og sikkert mange andre har gavn af. 

Fordi Jeg er sikker på mange af os kender det

godt det her med at være i nogle situationer, hvor

vi oplever en eller 2 form for pres belastning, at

Vi skal præstere på en bestemt måde, men at det

her pres i virkeligheden stammer fra Vores egne idealer. Vores

egne måder at håndtere tingene på, og at vi derfor

er nødt til at tage det ansvar, som Carsten også

beskriver her med at sige og og bremse lidt op. 

Og stoppe lokomotivet, og Det var jo fantastisk, at vi

i den her episode oplevede, at det her pres det

faktisk opstod som en del af Vores samtale. Så bare

det at søge efter et svar i. Hvorfor er det

så svært at stoppe? Toget ender faktisk med at blive

en slags minihamsterhjul et sted, hvor ræset øges og hvor

lokomotivet kører hurtigere og hurtigere og hurtigere, og det føles

som om Det er svært at stoppe det. 

Og her er det så lige præcis den gode indsigt,

der kommer ud af det, at vi faktisk når frem

til en god metafor. 

En god refleksion en god måde at se det på et andet perspektiv. 

At for at stoppe et tog. 

Det skal nok være damplokomotiv for metaforen holder, men for

at stoppe et damplokomotiv, så skal man holde op med

at læse mere kul på fyret. 

Og det synes jeg var så smuk en metafor at

Jeg er endt med at tage det med på min

liste over nyttige øvelser og metaforer, som man kan bruge

i metakognitiv terapi, en samling af øvelser og metaforer, som

Jeg har lagt ind på min hjemmeside, som ligger så

alle kan finde den derinde. Jeg ligger et link til

carstens metafor her om damplokomotivet. 

I show notes til den her episode. 

Igen vil jeg sige 1000 tak fordi du lyttede med

til den metakognitive podcast. Det er jo en podcast der

beskæftiger sig med metakognitiv psykologi og metakognitiv terapi. Alle de

principper og metoder som stammer fra den metakognitive terapi, men

som dækker meget bredt. Så hvis du har et forslag

til et emne der passer godt her ind i podcasten,

eller hvis du har lyst til selv at være. 

Være klient anonymt her i podcasten, så må du altså

meget gerne kontakte mig. 

Du finder mig her i show notes eller på hjerne og krop. DK. 

Så 1000 tak fordi du lyttede med. Jeg hedder kim

Oechsle fra hjerneogkrop.dk.

Du lytter til den metakognitive podcast. Husk at dele med

andre, der kunne være interesserede i at høre om metakognitiv

psykologi, terapi og mindfulness.