Følg Den metakognitive podcast på youtube

Transkription

Den rå transkription foretaget af Transkriptor.

Velkommen til den metakognitive podcast.
Der handler om metakognitiv psykologi.
Metakognitiv terapi og mindfulness.
Velkommen tilbage til den metakognitive podcast i denne her episode, der
fortsætter, vi sessionen med Michelle, så Det er altså den
anden halvdel af sessionen med Michel.
I den sidste del af sessionen, der handler det rigtig meget
om fokus, så nu vil jeg trække Michelle igennem nogle
forskellige øvelser, der handler om fokus.
Og så må vi se, hvordan det går.
Hvordan har du det lige nu?
Er du?
En lille smule nervøs.
Et eller andet sted er man jo på.
Er det selvfølgelig selvfølgelig.
Så nu vil jeg bede dig om at.
Dit eget hjem og kigge i en eller anden retning.
Bare fortæl.
Bare sig et eller andet objekt, du ser.
Så Jeg kan fortælle dig nogle af de ting, Jeg kan se her.
Jeg kan se en mikrofon.
Jeg kan se et kamera, se en computerskærm så du skal
ikke begynde at komme med lange forklaringer om.
Og så er der Sådan et billede og og Det er
smukt eller Det er grimt eller jeg skal også huske
at have støvet af i vindueskarmen.
Det er slet ikke Sådan nogle tanker Det er.
Det er helt fuldstændig objektivt som om du var en radiovært
der skulle beskrive nogle ting du du ser Sådan at
lytteren får bare en fornemmelse af OK hvad er det
konkret Der er i det rum, der så bare tage nogle helt?
Hverdagsagtige ting som du kan se der i dit.
Hvad nu det hedder her?
Jeg sidder lige nu.
Der er der et spejl.
Og Der er et skabe, og Der er et par kommoder.
Der står faktisk hos vasketøj, som ikke er gået på plads
af sig selv.
Der hænger en chili på væggen.
Hvad er der mere?
Der er dåbs minde og der står et par stole.
Ellers så er der ikke så jo så at Der er
nogle vinduer, men de er bagved mig, så kan jeg
ikke se endnu.
Så fortæl mig hvilke farver Der er tilstede.
Jamen Der er nogle grønne farve Der er lyse farver generelt.
Specielt hvid og beige fylder faktisk en en del i det
her rum, og derudover så er der en del lyst ludbehandlet 3.
Og Sådan en sort hvid grøn rød kan du bare nævne
nogle farver der.
Omkring, Der er faktisk ikke så særlig meget.
Andet end den dybt skovgrønne.
Hvad er din indre stemning lige nu, Michelle?
En lille smule anspændt.
Lille smule anspændt.
Den der.
Neutrale tilgang.
Du faldt i et par gange.
Jeg ved ikke om du lagde mærke til det der med vasketøjskurven.
Ja.
Så kan du prøve at beskrive de ting eller bare nævne
de ting fuldstændig objektivt.
Neutralt.
Uden at tænke.
Jeg skal også huske det vasketøj.
Så prøv lige at tage en runde, hvor du er fuldstændig neutral.
Hvis du kan huske den gamle tv avis det.
Det er det niveau Vi skal ned på, hvor Det er
så objektivt og kedeligt.
Så vi Vi er.
Vi er henne i et linie 3, hvor Thomas ejeren siger
kone og børn.
En god aften, Der er uro i jernet.
Eller der omkring?
Så kedeligt og neutralt, som du overhovedet kan bare nævne nogle
ting eller farver eller former du ser.
Der er jo som sagt en vasketøjskurv.
Der er tøj.
Der er tv Der er en kommode den er hvid Der er skabslåge.
Det er også hvide.
De har en metalskinne i børstet aluminium Der er et spejl.
Der er levende tegning eller 2 3 børnetegninger alle sammen monokrome.
Hvad er din indre stemning lige nu?
Tom og kedelig.
Lidt tom og kedelig.
Er det ikke interessant?
Det er en lille smule kedeligt på en eller anden måde.
Det lyder super interessant.
Jeg kan.
Jeg kan mærke jeg ikke bryder mig om tomheden.
Nej okay.
Men.
Er det noget andet end når hamsterhjulet kører, hvor du bliver
sur og irriteret for kvalme og Sådan noget?
Det er noget andet.
Ja.
Det er noget andet.
Ja Det er det altså ikke fordi hamsterhjulet er væk.
Det er bare i et.
Andet spor.
Det er det der med, at man ikke kun tænker en
ting ad gangen, eller det gør jeg altså.
Og Der er sikkert mange spor, og det det handler, hvor
det primære fokus er henne.
Men det giver tit, når man har den her neutrale tilgang
og et fokus på.
Nu var det bare din din dit hjem.
Et et fokus på noget der udenfor dig selv.
Og det giver en anden indre stemning, men Det er ikke rigtigt.
Det gør det.
Og og hvis.
Hvis Det er det ydre fokus.
Så kan du næsten regne ud.
Hamsterhjulet Det er.
Er det ændrer fokus.
Det er nemlig indre fokus.
Og det ved vi jo.
Når Det er de her negative tanker, at Det kan.
Nogle gange medfører.
Noget at gøre med ondt i maven, bilitet og Sådan nogle ting.
Og det Der er interessant.
Det er jo netop hvad for nogle strategier.
Du allerede havde fundet.
Der var den her 100 procents fritidsinteresse, og så når du
er på job.
Og det jeg spurgte efter, for Det var, hvad var karakteristisk ved det?
Giver det mening nu?
Ja og nej, min hobby er i den grad præget af ændrer hus.
Okay.
Det er et spørgsmål om det så ændrer fokus på.
Nej, Det er det indre fokus på styringen af kroppen.
Ah.
Så Det er bare.
Et indre.
Men andet fokus.
Hvilket er lige så godt.
Jeg kalder det over af tanker.
Fordi du kan have forskellige øer.
Jeg tanker.
Hvis det her, Det er de tankeunivers, så kan du have
tanker, der handler om noget her.
Det kunne være dine drenge.
Skal have nogle andre tanker her.
Der handler om et job.
Have noget her om det her kropsstyrke eller noget andet.
Og her.
Det er forskellige øer.
Og Det er alle sammen indre, men Det er bare forskellige ting.
Nogle af de her.
Det kan være de bliver til hamsterhjul.
Og andre ting Det er okay at tænke på dem jeg
gætter på, når du siger at du bruger 100% fokus
på din fritidsinteresse, så har du også meget intenst fokus,
men Det er en behagelig oplevelse gætter jeg på.
Lige præcis.
Det er rigtig, rigtig dejligt.
Lige præcis så så Det kan jo være være fint nok
at bruge sit sin hjerne på den måde.
Hvorimod når man bruger hjernen på det negative, og det bliver
den her katastrofe agtige måde at opleve det på.
Så kan det godt føles for kroppen som om.
Det er lige nu.
At den her katastrofe indtræder.
Det er måske i virkeligheden det Der er problemet for for
de fleste af os.
At Vores hjerne er så god til at simulere.
Katastrofen.
At den glemmer, at det ikke sker det endnu.
Og og et gæt for mig ud fra det du har fortalt mig.
Det kunne jo være at du ser for dig, hvordan din
dreng glemmer at tage sin medicin.
Ude i fremtiden Det er ikke sket endnu.
Men, mens du sidder og tænker det i din egen sofa.
Så kan du faktisk mærke fysisk ikke nogen en god situation.
Er det rigtigt forstået?
Ja det bliver Sådan lidt.
Ja ja.
Og og Det er jo lige præcis det der har reddet
Vores forfædre i gamle dage, når de sad og og
var sultne inde i hulen.
Og de var de skulle egentlig ude og have mad om aftenen.
Men så kigger de ud.
Og så kommer de i tanke, om de kan faktisk ikke
se hvilke dyr der lurer ude i mørket.
Og så bliver de bange.
Og de tænker, åh, hvad nu hvis det der kunne være
en ulv der ligger på lur efter mig?
Og Det har reddet os Vores forfædre i hvert fald.
Fra gå ud de her følelser af frygt.
Selve ideen om at tænke ud i fremtiden og lave den der planlægning.
Det har jeg Sådan set gjort mange gode ting på menneskeheden.
Det handler kun om.
Mængde.
Hvor meget skal de fylde de her tanker her?
Fordi er det nødvendigt at tænke på planlægningen af din drengs
fremtid, din drengs fremtid.
50% af din vågne tid.
Det burde det jo ikke være?
Nej.
Det håber jeg da ikke i hvert fald.
Venter at, Der er nogle udfordringer.
Også nogle problemer jeg ikke har knækket endnu, og Det er
også derfor, de bliver ved med at køre rundt, ikke?
Lige præcis og det det.
Det synes jeg altså godt du lige nævner det eksempel der fordi.
Det er jo det igen.
Vi kommer til at tegne mange cirkler her i dag, Michel.
Men Vores kære hjerner vil gerne løse problemer.
Vi har et problem her, og Det kan være Det er super nemt.
Som har.
Løser i nakken eller drikke et glas vand eller et eller
andet, men Det kan også være det.
Det kræver et par ture rundt, og så er vi i
mål, og så er der dem her, som du siger
dem, man ikke har knækket endnu.
Og jeg tænker, at det minder dig om et eller andet.
Det her.
Ja, de kommer tilbage som boomeranger med jævne mellemrum.
Ja Det er hamsterhjulet jo.
Så så grunden til at det sker overhovedet.
Det er, at alle de her tanker, Der er herinde.
I handler på en eller anden måde om problem et.
Men de kommer aldrig i mål.
Og så får vi skabt Vores hamsterhjul.
Fordi kroppen den følger med.
Og den tror simpelthen, at det sker lige nu.
Og den din hjerne ønsker stadigvæk at få den der lille belønning.
Lige der hvor det siger klik og du finder løsningen.
Som du sikkert kender fra dit job, kunne jeg forestille mig
mange andre sammenhænge.
Lige der der får man en lille belønning, og Det er
måske det der gør, at den bliver ved og ved
og ved og ved.
Så Vi er nødt til at have en, Der er klogere end hjernen.
Så du siger, jeg skal udvikle en superhjerne.
Nej, Jeg tror faktisk du har evnen allerede.
Fordi hvad er det du gør, når du er på job?
Jamen det ved jeg ikke det.
Det sker faktisk et helt automatisk i det øjeblik jeg træder
ind ad døren og skal være på.
Ja, hvad er det du vælger at gøre der?
Ja så skifter jeg til i et eller andet omfang til
et ydre fokus.
Fordi Der er dit fokus og hjælpe og være til stede
og være på der.
Og på den måde, der vælger du noget andet.
Det er det mening at du har allerede evnen.
Ja.
Og du gør det også, når du når du vælger at
lave din en fritidsinteresse, hvor du virkelig intenst fokuserer og
så sker der noget andet.
Fordi.
De fleste mennesker Jeg har snakket med de de siger som
dig, men jeg ved ikke om Jeg kan det her.
Men når vi så finder nogle eksempler, så så viser det
sig tit hey.
Det gør jeg faktisk allerede.
Men det handler om at blive opmærksom på det.
Det handler om at opdage, når dine tanker kører i ring
på den her måde, så det øjeblik du.
Du er opmærksom på.
Det kunne være jeg skulle flytte fokus på noget andet.
Og der synes jeg faktisk Det er rigtig fedt du sagde at du.
Du har også et et rigt indre univers.
Du kan flytte det over på, så Der er Der er
jo mange muligheder, mange flere end end universet tilbyder.
Du har også ændret muligheder.
Det kunne jo være en ting.
Giver det giver det mening at at.
Ja det giver vinding.
Jeg kan ikke lige helt se hvordan man skal gøre det
i praksis, men Det er jo det jeg skal.
Jeg skal lære altså det.
Forandringer kommer ikke af sig selv.
Nej, det synes jeg.
Det er glad for at du siger fordi så ville du
jo forvente at jeg bare sagde knips og så var det.
Væk.
Det tror jeg ikke.
Det tror jeg Der er nogen der kan.
Vi kunne prøve.
Det var nemlig at du afprøvede den her teori.
Ved at træne det her.
Den evne til at skifte fokus.
Det tænker jeg da det må være vejen frem, fordi hvis
ikke man øver sig på det, så lærer man det
i hvert fald ikke.
Fedt.
Det er jeg glad for, at jeg ikke skal sælge den
ide til dig.
Jeg ved jeg.
Jeg tror også Jeg har en eller anden ide om at
man skal øve sig, hvis det antal gange inden det
virker Jeg har.
Jeg har hørt en klog mand, som har 10 verdensmesterskaber, så
han har tidobbelt verdensmester med andre ord.
En dygtig mand siger, at man at man at at forskningen
viser, at man skal øve sig mindst 37 gange inden det Sådan.
Det er der nogen Der er nogen der har undersøgt.
Fedt.
Så.
Og Det kan jo godt være at man kan mærke, at
det bliver bedre allerede før det for det.
Men altså det men det det det det tager bare tid
at lave vaner om.
Det gør det nemlig, og Jeg synes Det er faktisk en
god måde at tænke på det som vaner.
Fordi din hjerne er jo vant til at gøre det her.
Og netop når hvis du tænker på det som en vane,
der skal laves om.
Men Jeg kan fortælle dig, at her, hvor jeg bor der
har vi tit haft vejarbejde, og når de så har
spærret en indkørsel til til min vej her, så kommer
jeg til at køre ind ad min indkørsel igen og
igen og igen, fordi når jeg kører hjem, så er mit hoved fyldt med tanker.
Og så lige pludselig drejede af, og så kørte jeg bare
på banen, og så er jeg nødt til at vende
om og køre ind af den kørsel, der ikke er
spærret og på den måde samme måde.
Der kan det jo godt være, at du er nødt til
at være lidt ekstra på dine tanker her i starten.
Du skal ikke bruge mere energi på det, men du bare
er mere opmærksom på.
Hov nu er der da vist.
Nu kører de i ring.
Nu har jeg tænkt den samme tanke om et eller andet.
Igen mange gange.
Det er mening.
Så så lad os lige lave en øvelse hvor du prøver
at inspicere dine tanker uden at gribe ind i dem.
Du må godt lukke øjnene en gang fordi det så udelukker
du lige lidt input fra verden.
Så du behøver ikke at fortælle det til mig, Michael, men
Jeg vil bede dig om at.
Og bare lige og.
En spacere din egen tanker.
Det kan være Sådan lidt som at.
Rejse op i helikopteren eller?
Se det fra siden eller et eller andet ved ikke hvordan
du gør det.
Du behøver ikke at visualisere det, men men.
Men Det er det med, at du er bevidst.
Om hvad din hjerne tænker?
Og læg særligt mærke til, når du nu er bevidst.
Så vil der være et tidspunkt, hvor en ny tanke dukker op.
Så læg mærke til det øjeblik.
Hvad med det øjeblik?
At lægge mærke til, hvordan det egentlig opleves, og så vil
jeg gætte på, at nogle af de allerførste tanker, du
lagde mærke til, de også har passeret ud af bevidstheden
igen, er det rigtigt.
Nej.
De var der stadigvæk.
Er der stadigvæk?
Men tanker du har tænkt på tidligere, mens Vi har snakket
med de der stadigvæk også eller tidligere i dag.
Nogle af jer andre er ikke.
Så nogle er Det er der man bliver lige.
Så hvad gjorde du for dem, der ikke længere er din bevidsthed?
Hvad gjorde du for at få dem ud af bevidstheden?
Du du ja det det lyder som om du giver mig
til at sige, at jeg stoppede med at tænke på dem.
Nej.
Fordi Det er jo det der sker altså.
De ting man ikke tænker på de?
Nu svinder ud?
Nej, Det er ikke det rigtige de det får.
De forsvinder ikke, men de de går på standby.
Gå på standby?
Ja.
De er der jo stadigvæk.
Det er jo ikke det, Det er det.
Det er jo ikke fordi de ikke kan findes frem igen.
Det er jo væk på den måde væk, de er bare lagt ned.
Ja de er uden for bevidstheden på en eller anden måde, ikke?
Det er lidt ligesom en mobiltelefon hvad nu det hedder Der
er Der er nogle apps der hvor onde og så
er der nogen der sover og så er der nogen
Der er lukket så Der er Sådan lidt forskellige bevidsthedsniveauer.
Super fed måde at sige det på.
Ja så nogle tanker vil være lukket og og og nogle
vil vil være være i dvale så de Sådan lidt
i baggrunden men stadigvæk summer lidt.
Ikke nødvendigvis, så må de dvale, men de kan hurtigt hentes.
De kan hurtigere hentes end en tanker, Der er langt væk.
Jeg kan.
Jeg kan relatere til nogle af mine gamle ferieminder eller barndomsminder.
De skal jeg lige køre lidt og så er de der.
Det Det kan jeg godt relatere til i hvert fald, og
Jeg synes Det er en god metafor den der med mobiltelefonens apps.
Og.
Men i modsætning til mobiltelefonen, der slukker man jo en app.
Det gør man ikke med med de der tanker der forsvinder
igen vel de?
Det gør de bare af sig selv er det ikke rigtigt?
Jamen nej telefonen lukker du jo ikke altid en app nogle
gange, så lukker styresystemet af dem for dig.
Jeg vil også sige.
Tak.
Så skal det jo i hvert fald på min telefon.
Er det Sådan, at hvis Der er nogle apps jeg ikke
har brugt så tager så tager telefonen automatisk deres privilegier
og lægger dem i Sådan et eller andet.
Dybde alle agtige ting, hvor de hvor de er længere væk.
Det betyder ikke, at man ikke kan åbne dem.
Det betyder bare, at hvis man vælger at åbne dem igen,
så går der lidt længere tid, inden de så har,
så får de så deres ting tilbage.
Og nu føler jeg, at den er mobiltelefons metaforen fjerner og hjerne metaforen.
Den blev den trukket lige langt nok, men.
Men i hvert fald, så så er det en anden måde
man gør med med tankerne, ikke også de.
De forsvinder af sig selv, som som du siger styresystemet griber
ind på en eller anden måde, så Det er ikke
bevidstheden, der gør det.
Det er noget man gør bevidst er det der sker i baggrunden.
Måske var egentlig det der var min pointe.
Meget enig og.
Når tanker så dukker op.
Det bad dig om at være opmærksom på.
Det er heller ikke noget bevidstheden bør vel?
Det er også noget de bare dukker op.
Ja, jeg ved ikke hvem, hvem eller hvad der bestemmer at
de skal dukke op, men de dukker bare op.
De dukker bare op.
Og som du siger, du har mange spor kørende samtidig.
Så Jeg kan 8 tanker sagde du?
I hvert fald.
Ja, i hvert fald.
Det er godt.
Det kan også godt være flere.
Og det ville være et frygteligt arbejde at prøve at kontrollere
dem og stoppe dem og gøre ved.
Så så det du lige gjorde nu her.
Det var jo Sådan set bare at observere den tankestrøm der var.
Og det.
At være bevidst på den her måde, uden at uden at
anstrenge sig for det.
Det gør at du du bruger den der gode evne til
du er faktisk styresystemet ved at du bare lige observerer
hvad sker der?
Hvad hvad er der her i min?
I mit bevidsthed så det Vi skal bruge dit rigtige styresystem til.
Det er ikke at.
Tage fat i tankerne så jeg jeg siger det på den måde.
Der er tanker der dukker op.
Og Der er tanker, du samler op.
Og det.
Det kan være nøglen til ikke at blive inde i sit hamsterhjul.
Giver det mening?
Fordi Det kan godt være, at tankerne om dine drenge eller
noget som du har sagt eller lignende dukker op mange gange.
Man kan godt være de skal samles op nogle gange, fordi
du gerne lige vil planlægge noget eller forstå et eller
andet, men hvis de har været der.
100 gange, 1000 gange.
Den samme tanke.
Hvad så?
Næste gang vil der komme noget nyt der.
Ikke nødvendigvis.
Men din hjerne tror på en måde, at næste gang den
spinder den samme tanke, så kommer det der.
Aha moment.
Og Det er der, du som styresystem skal gribe lidt mere
ind og sige, nå okay, vi slipper den nu.
Den bliver nok ved med at dukke op et stykke tid,
men men så tager du ikke fat i den på
samme måde, hvis det giver mening og Det er det
jeg mener med tanker om man.
Man samler op.
Og og nu Vi er på ved.
Med telefonen metaforer, så kan man sammenligne det lidt med, hvis
nu telefonen ringede, mens vi snakkede sammen her.
Ville du tage den?
Nej.
Nej.
Du vil selvfølgelig tage den, hvis Det var vigtigt, hvis det
hvis Det var en af de drenge, og du vidste
at det Det var bare super vigtigt, så ville du
tage den der.
Går jeg ud fra, at hvis man holder ringede lige nu hun er.
Hun er ude at rejse, så ville jeg, så ville jeg
formentlig tage den, fordi det vil fornemme Det var vigtigt,
men det pointen er, at Jeg har et valg her.
Om jeg tager telefonen eller ikke tager telefonen, men den ringer uanset hvad.
Og Det er en god måde at tænke på sine tanker
på den måde, at.
Ja altså som du siger du har rigtig mange tanker kørende
hele tiden, og Det har jeg også.
Jeg jeg ved ikke, Vi skal ikke konkurrere på hvem der har flest.
Men men.
Man har tanker kørende konstant, uanset om Det er mange eller eller få.
Og de kommer af sig selv.
Så den eneste styring Vi har mulighed for.
Det er det der, hvad for nogle vi Sådan bruger bruger
og giver opmærksomhed.
De andre.
Som vi ikke giver opmærksomhed.
Hvad sker der med dem?
At det skulle jo så gerne forsvinde.
De ryger ud af bevidstheden, og Det kan være de kommer
en gang mere eller eller 100 gange mere.
Men hvis de heller ikke bliver samlet op der.
Så er det jo ligegyldigt.
På en måde.
Så så giver det mening, Michel.
Fordi det der kunne være interessant.
Nu har du jo både en ide fra din veninde her.
Det kunne jo være interessant at spørge hende.
Om det om det Sådan hun gør.
Altså Det kan godt være at hun også har bekymringstanker eller
de her gruble tanker altså bekymringer.
Det er dem der handler om fremtiden.
Gruppe tanker er dem der handler om fortiden Sådan primært.
Det kan godt være hun også har bekymringstanker og Jeg kan
love dig for at Jeg har også har bekymringstanker.
Jeg har også børn.
Jeg jeg bekymrer mig om.
Men Jeg er bare blevet bedre til ikke at blive i bekymringstanker.
Så når Jeg har spundet.
Nogle gange om det samme, så fornemmer jeg ligesom jamen, nu
er det Det er der kommer ikke noget nyt nu.
Giver det mening, og så holder jeg op med at samle
samle tanken op, men selvfølgelig.
Et vist antal gange, så det giver rigtig god mening.
Så så har den ligesom været haft haft opmærksomhed nok.
Og det kunne være interessant at høre hvis du hvis du
diskuterer det med din veninde og hun kan relatere til det.
Det ved jeg ikke det.
Det er ikke lige det.
Det har ikke lige været det der var på samtalen.
Vi Vi har altid snakket.
Vi har snakket om det på en anden måde.
Og Vi har.
En.
Fordi Vi har Sådan en snakket om det fordi Vi er meget.
Det er meget.
Det er et meget specielt venskab, fordi Vi er så forskellige og alligevel.
Tanke, der dukkede op i min bevidsthed.
Den parkerer vi med det samme og ikke samler op.
Det jeg godt kunne tænke mig til næste gang.
Det var, at du dels træner det her ydre fokus.
Så du træner simpelthen at du engang imellem helt med vilje
siger, lad mig lige vende mit fokus ud.
Og så så så så studerer du bare et eller andet
og det det kunne være den her helt simple ting
som at kigge på farver eller former eller andet.
Det vigtigste er, at du bevidst vælger at flytte dit fokus
ud på verden.
Det kan også være lyde du hører.
Og Det kan faktisk være ganske fornuftigt, hvis hvis man.
Har et eller andet nogle lyde baggrunde.
Det kan både være være trafikstøj, Det kan være vind eller regn, eller.
Eller noget andet.
Det vigtigste er, at du flytter fokus ud og og du
har den der neutrale holdning til det, som som vi
også havde i med farverne og Sådan noget.
Fordi det træner faktisk din evne til at flytte fokus, så
det kunne være den ene ting.
Og det skal du selvfølgelig gøre, som vi snakkede om for
at træne det.
Fordi så kan det jo mere om du har trænet det,
jo mere vil det være en hjælp.
Til at.
Ændre på hamsterhjulet tanker.
Så du skal ikke kun gøre det når du er super
presset, irritabel og og.
Og hamster hjul spinder 120.
Men også i de perioder, hvor du egentlig er rimelig okay
at have overskud til det, fordi så så får du
trænet evnen, så den er klar til dig, når du
har har behov.
En anden ting Det er at du bliver lidt mere bevidst om.
Hvis din hjerne har tænkt det samme mange gange.
Så så Jeg vil ikke.
Jeg vil ikke bede dig om at tænke mere eller bære mere.
Og mere energi.
Men man kan godt Sådan lige bare hov lægge mærke til hvad?
Hvad sker der egentlig i mit tanke?
Mine indre tanker i øjeblikket.
Og så opdage gud.
Jeg har faktisk i den sidste halve time, så har jeg
kørt den samme tanke om noget.
Og der skal du gribe ind?
Og du kan jo gribe ind på forskellige måder.
Du kan du kan tage ydre, fokus eller eller fokus på
nogle andre øer af tanker eller et eller andet.
Det vigtigste er, at du du gør noget, og det ved
jeg du elsker.
Det er der hvor du faktisk kan handle.
Ja.
Men, du handler ikke ved at tænke mere.
Og Det er jo det du har gjort hidtil fornemmer jeg.
Det gør jeg tit.
Der er nogle ting der.
Jeg har brugt 100 tusindvis af timer på at tænke på.
Altså Sådan føles det i hvert fald nok, men.
Hvordan vil du tro at at det hvis nu det lykkedes det her?
Det er vanvittigt være.
Det kan jeg.
Det kan jeg ikke forudsige.
Jeg ved jo ikke hvad Der er den, den det.
Det var egentlig måske også det, jeg startede med at sige.
Jeg har altid fungeret på den måde, hvad det vil sige
at være anderledes.
Hvis vi nu siger siger hey, Det er faktisk lykkedes, hvad
for en Michelle vil det være.
Hvis det ikke er?
Ting, der bliver tænkt 100. 000 gange.
Uden at komme nogen vegne?
Yep Det er jo faktisk et rigtig godt spørgsmål.
Jeg ved jo altså Det er jo det der.
Remains top scenen hvad?
Kommer der til at finde ud af hvad?
Hvad fylder så i stedet for?
Altså altså.
Man kan ikke ikke tænke.
Nej nej nej og læg mærke til, at jeg beder dig
ikke om at holde, for jeg tænkte, det ville være.
Helt håbløst, hvis de her tanker ikke fylder hvad for nogle
kommer der så i stedet?
Det ved jeg ikke, det finder jeg ud af, men jeg
ved det ikke.
Og hvis vi så tænker på noget af det, vi snakkede
om, Det var, at når du var i sociale situationer,
så var der.
Lad os kalde det et mini hamsterhjul der kørte om og
hvordan skal jeg nu forholde mig i den her situation her?
Hvis nu der der.
Efter 37 gange hvor du har trænet alle de her øvelser
her og vanerne er lagt om.
Hvis vi nu tænker frem og Der er en Michelle derude som.
Har lagt vanen om.
Og så går det til en social sammenhæng, hvor der ikke
kører Sådan et hamsterhjul.
Men fokus er.
På omgivelserne, på mennesker du sammen med.
Hvordan ville det være?
Nu beder du hende uden den store forestillingsevne.
Regne noget ud det Jeg er ufattelig bogstaveligt, og Jeg kan
simpelthen ikke forestille mig, hvordan det ville være.
Fedt jamen det.
Det er jo kunne være sjovt at finde ud af.
Så så en strategi i det der sociale sammenhæng.
Det er jo så det samme.
Lad mærke til det.
Så hvad, hvad?
Hvad vil du tro man du skal gøre i sociale sammenhænge?
Skift til videre fokus.
Og netop i social sammenhæng der vil tit være masser af
muligheder for det.
Det kunne være en samtale, eller det kunne være.
Musik eller eller?
Whatever fede sæder et eller andet som som fokus kan skiftes til.
Og der blev jo Sådan set frigjort noget energi, ikke også?
Til at være der?
Det har jeg i hvert fald selv oplevet.
At, når mit indre hamsterhjul forsvandt.
Men lad os finde ud af hvad, hvad der sker for
dig, Michael, så hvad har du fået ud af Vores
snak i dag?
At jeg skal være bevidst om, hvornår er det hamsterhjulet?
Det starter og så skal jeg prøve at se, om ikke
Jeg kan bryde det.
Ved at skifte fokus enten til en anden tanke o eller
til et rent ydre fokus.
Super fedt.
Og nu er du jo, som du siger et handlings menneske.
Og du kan godt lide at løse problemer, og når du
så siger bryde det.
Så kunne jeg godt frygte lidt, at du gør det med anstrengelse.
Så så så et sidste råd her.
Det er at når man flytter fokus, så skal det ikke
være den der overmåde man hvor man koncentrerer sig om.
I din stue så er det, så er det ikke med
Sådan hårdt intenst fokus var det?
Jo, Det var det faktisk lidt.
Hvad med anden gang første gang der var du Sådan lidt
lidt anspændt kan jeg huske, hvad med anden gang var det stadigvæk.
Der gik jeg faktisk.
Gik rigtig rigtig, men jo jeg gik den samme tur igen.
Men det Det er jo faktisk ret interessant, fordi Det kan
forklare hvorfor du stadigvæk var Sådan lidt tendens.
I den her øvelse, så det ekstremt vigtigt at det at flytte fokus.
Det skal være uden anstrengelse, så så så nu er når
du ikke bliver optaget, så kan det være Det er anderledes.
Men men at at at du egentlig bare flytter fokus uden
at putte mere energi ind i det.
Vi skal ikke have et hamsterhjul om jeg skal huske at flytte fokus.
Jeg skal huske at flytte fokus, så vi så vi igen
brugte for meget hjerne energi på det.
Det, det handler kun om ligeså blidt.
Og flytte.
Fokus over på noget andet, og så er du der.
Super fedt.
Så.
Jeg sender dig lige et par stikord og Vores snak, så
du har lidt at køre efter og så så samler
vi op næste gang vi ses.
Yes.
Så 1000 tak så vil jeg lige slukke for.
Vores optagelse her.
Denne gang selv tak.
Det var michelles første session, og vi kommet vidt omkring i
den sidste halvdel.
Her har det især handlet om fokus.
Og nu er det spændende at høre, når jeg hører Michelle
næste gang, men noget af det jeg allerede har kunnet høre.
Det er jo, at Det er så vigtigt, at jeg spørger
og spørger og spørger fordi Michelle, hun fungerer ikke ligesom
mig, så Jeg er nødt til at høre hvordan hun oplever tingene.
Og vi kommer til at opdage i næste session, kan jeg
afsløre allerede nu, at Michelle og Jeg er meget mere
forskellig end jeg allerede troede.
Så Det er noget af det, jeg måske har en fornemmelse
af, men som Det er meget tydeligt i den næste session.
Jeg har Michelle, hvor vi altså samler op på.
Hvordan Det er gået?
Efter i dag.
Du lytter til den metakognitive podcast.
Husk at dele med andre der kunne være interesseret i at
høre om Mette kognitive psykologi, terapi og mindfulness.