Følg Den metakognitive podcast på youtube

Transkription

Den rå transkription foretaget af Transkriptor.

Velkommen til den metakognitive podcast der handler om metakognitiv psykologi

Metakognitiv terapi og mindfulness

Velkommen til dan metakognitiv podcast i denne her episode der er det igen en klient-session

Vi fortsætter med carsten som har lidt af langvarig stress

Og som

Selvom han har

Sat sig ind i utrolig mange forskellige metoder og principper og dyrker mindfulness

Og kender

Faktisk

Virkelig mange ting intellektuelt så har han stadigvæk haft svært ved at anvende de her forskellige metoder til at komme af med sin stresssymptomer

I sidste episode der snakkede vi om

Nogle af de metakognitive principper og hvordan han kunne kombinere det med det han

Allerede kender

Og i denne her episode der fortæller han så om resultaterne af det altså hvordan han har omsat det

Og du vil opdage at det faktisk er carsten der taler det meste af tiden for

En gangs skyld

Og jeg nyder bare at lytte til hans virkelig virkelig grundige analyse af

Hvad det er han har ændret

Hvad det er der er sket i den sidste måneds tid siden jeg jeg snakkede med ham

Og jo mere vi sådan dykker ned i hvad det er der er anderledes nu

Jo klogere bliver vi faktisk på hvordan han har omsat faktisk det han

Havde før til noget der endnu bliver ændret til at han

Faktisk styrer sin sit liv på en en ny måde

En af de gode ting han er kommet frem til er noget han kalder firs procentsreglen

Og det kan du høre om lidt

Hvad firs procentsreglen det går ud på

Men det bedste ved det hele er at det faktisk er carsten der her kommer med

Sin egen rigtig grundige analyse af

Hvad det er der har gjort forskellen han har det nemlig

Meget bedre nu siger han

Men lad os prøve at høre hvad karsten selv siger

Godt jamen

Så er vi i gang igen med din anden session velkommen tilbage carsten

Tak

Det jeg sådan har skrevet ned og det er husk at for sidste gang det var jo at

Det vi arbejdede med det var

Det var nogle især nogle fysiske ting omkring altså nogle svimmelhedssymptomer andre var sådan kropslige

Stresssymptomer der var også rigtig meget fokus på om

Om du nogensinde kommer ud af af stressperioden

Noget af det som jeg synes var var

Og godt

Altså at at høre det var at du havde nogle du brugte det her mindfulness men

Men du kunne jo også tage nogle

Nogle metakognitive

Briller på på en eller anden måde og bruge nogle af de principper der er fra

Og det har jeg jo selvfølgelig spekuleret på hvad hvad der er sket med

Sidenhen

Så vil du fortælle mig hvad du hvad du tog med hvad

Hvad det

Jeg kan huske du sluttede af med noget med at

Ej nu skal jeg lige jeg skal lige lande på i det og lige

Tage noget med

Og så

Så hvad hvad tænkte du lige efter vi har snakket sammen og hvad skete der så bagefter det kunne være interessant at

Lige starte med måske

Jamen det er et rigtig godt spørgsmål

Jeg tror sådan

Det tror jeg sådan hvad skal man sige overbevise mig selv omkring

At nu gør du det her

Uden at overtænke

Alle mulige andre teorier og ting man kan gøre og sådan noget

Altså giver det en reel chance

O

K også selvom det bliver svært

Så når alle mine tanker omkring bliver det nogensinde bedre og hvad skal jeg gøre og

Skal jeg gøre sådan der skal jeg gøre sådan der så prøvede jeg at læne mig meget ind i det her med

At

Jeppe det var egentlig

Altså og og giver ned eller hvad man skal sige og så lad tankerne være

Der er tanker men

Det var som om at de var meget sådan de var

De vil rigtig gerne fylde rigtig meget

Altså de kom jo igen og igen de samme var de samme tanker når jeg

Fik de her kropslige symptomer her og så var det de samme tanker

Som der hele tiden har kommet der er kommet igen

Og så gjorde jeg det at jeg egentlig skruede ned

Jeg kalder det sådan firs procentreglen

At jeg skruede firs procent ned for alt hvad jeg gjorde

Så

Så når jeg tog på arbejde

Så tog jeg gjorde jeg prøvede at gøre cirka firs procent

Og føle symptomerne

Så skruede jeg måske endnu længere ned til halvfjerds procent men gjorde alligevel de ting der skulle gøres

Og det var faktisk lidt svært fordi at

Ja rigtig gerne vil op i gear

Altså det er som om at min krop siger nu skal du gøre noget eller

Altså det det er sådan klassisk tegn for mig er at jeg hurtigt bliver

Bliver stresset eller måske

Lever rigtig svært at modstå den der

Indre motor som bare buldrer derud af og sådan hvor der følger dem en

Masse tanker igen

Men

Når jeg reflekterer lidt over det så så hænger det jo meget godt sammen med det her med

At

Det der passive hvad hedder det hvad siger man passive

Og være passiv eller hvad man skal sige

Hvad man siger det er smart under det kunne jeg ikke

Og

Jeg synes egentlig allerede efter et par dage

Så jeg ved ikke om symptomerne begyndte at lette det

Men jeg begyndte at få noget tro på det

Fordi jeg både det med at skrue ned for tempoet

Kunne jeg mærke at jeg kunne mere end jeg havde troet hvad man skal sige på en eller anden måde

Ja

Og

Det det satte bare i gang i en mega god proces

Samtidig har jeg også sådan

I forhold til den mindfulness delen har jeg også sådan

Været inde og arbejde med den

Altså i forhold til det har nok været mere sådan

Det har nok også været det der med at skrue ned for tempoet

Og være til stede i nuet

Som jeg har hvad jeg har gjort mig rigtig meget i

De seneste par dage er sådan kommet lidt ud af kurs igen kan jeg godt mærke

Men det er nok også meget naturligt når man har været i en eller

Anden test der er lige så lang tid at

Det ikke bare

Går linært og hvad man skal sige

Så det har faktisk været lidt frustrerende

Lige de sidste par dage her men indtil da har det været det har været fantastisk altså jeg har simpelthen

Jeg har ikke har som jeg

Sagde eller har sagt omkring så har jeg ikke haft det så godt i

Selvom det ikke har været

Perfekt eller man skal sige min optik så har det har ikke haft det så godt i flere år

Hold da kæft det er fantastisk

Og det er ikke det er ikke fordi det er mere mentalt det er ikke så meget

Det kropslige eller man skal sige fordi det har stadig været der og sådan nogle ting

Men jeg har kunne

Kunne koge med det på en helt anden måde

End hvad jeg kunne før

Den der forvirring omkring hvad skal jeg gøre

Altså også fordi som vi snakkede om tror jeg

Har jeg jo

Læst rigtig meget og ved også rigtig meget så når symptomerne er kommet

Så har jeg været blevet forvirret altså simpelthen stresset omkring

Hvad jeg skulle hive ned og hvad jeg skulle gøre så er det bare

Sådan ond spiral eller hvad skal man sige ikke

Det havde virkelig givet det en en chance

Og tror på det

Samtidig med at jeg bygger den her bro med med mindfullness

Det har det virker rigtig godt

Jeg kan virkelig godt lide at du

At du også bruger mindfulness fordi jeg er jo selv

Er mindful

Mindfullness instruktør jeg kan jeg kan se nogle nogle kæmpe

Sammenhænge mellem de to verdener der

Så det er jeg virkelig glad for at du

Du begynder på bygge den bro

Som på en eller anden måde manglede

Hvis vi kan sige det på den måde der var sådan en eller anden

Med den afkoblede opmærksomhed og den passive observation

Som vi arbejder med sidste gang at det var lidt noget andet

Ja men jeg trods alt jeg har ikke fokuseret på at gøre det så svært

Jeg har egentlig fokuseret på hvad bare været til stede nu

Så jeg har ikke jeg har faktisk ikke tænkt så meget over alt det her

Altså

Det kan jo godt være

Altså du ved normalt så ville jeg have tænkt over at så skal jeg bruge den strategi og den strategi men der har jeg

Så kommer du over lynhurtigt ind i en rytme hvor jeg bare kunne mærke at

At jeg var på rette vej så der var ikke nogen grund til at tænke sig var at spekulere så meget over

Alle dem der teori der hvad

Man skal sige vel

Og så den vigtigste har nok været

Og så jeg handler

Meget mere end jeg tænker nu

Ja

Og det er nok også der hvor der kommer og der kommer også en

Der er også gået lidt op

Eller prøver at gå lidt op i tid på arbejde og sådan nogle ting

Så det det er positivt sydst så selvom der så videre

Og og gå op i tid

Det det er lidt svært at måle nu her synes jeg

O k

Fordi jeg er stadig jeg er stadig svimmel når jeg tager derfra men der

Jeg skal ikke bruge ret lang tid på at koble fra før at jeg har det o k igen

Og så har jeg så lige mærket

Her det var nok også det der gør at de sidste play er blevet sværere at jeg har været

Træt

Men det tror jeg også har hængt sammen med at jeg

Måske ikke har fået anvendt den der firs procents regel som jeg selv kalder den

Ret meget altså den mindfulnende del af tilværelsen og man skal sige

Og kunne mærke sådan at det har presset lidt på igen i forhold til det

Sådan uro og

Du skal videre til gengæld så er det nogle andre ting der måske fylder lidt sådan lidt mere sådan

Hvad skal du lave

Altså det er jo positivt eller andet forstand fordi at

Så kommer der måske noget kedsomhed ind over hvor meget hvor før var det meget stress eller hvad man skal sige

Stress betoende omkring emnet

Så

Ja så der er mange lag i det på en eller anden måde

Så så er det rigtigt forstået at

Den der hvad skal du lave det er sådan mere

Nu har jeg mulighed for at lave noget andet

Jamen det tænker jeg jo egentlig et eller andet sted at det

Måske kan være et sundt tegn altså fordi at der er noget mere overskud

Altså så er der nogle andre ting der kommer til at fylde

Og det er sådan noget hvad skal man sige det er det jeg

Tror jeg skal arbejde på nu her det er så den

Vi finder ud af hvad er det for det første at komme ind i en

Tilbage i den god rytme med at

Og skrue ned for mit tempo og tankerne altså det er som om det hænger sammen

Fordi når jeg skruer altså vi snakker virkelig sådan

Altså hvad hedder det når jeg for eksempel er på arbejde så er det

Virkelig det der med at tage mig selv i når jeg kører op

Og så

Tager jeg mig selv i det

Så giver jeg den ned og så giver jeg lige et niveau længere ned endnu

Altså for ligesom jeg har en eller anden idé om at jeg skal restituere os i forbindelse med alt det her

Og det har det har bare virket og jeg har haft

Og succes med det og tro også den der succes der gør rigtig meget

Det var også det der tror vi snakkede om sidste gang

I forhold til at få nogle erfaringer med det

Nu kan jeg så mærke at jeg

Bliver sat lidt på prøve for eksempel på arbejde nu her

Fordi jeg har et deadline jeg skal overholde

Og det er jo virkelig der hvor jeg

Skal tage mig selv i jamen nu skal du ikke arbejde mere nu skal du lige

Blive der hvor du er og så må de ting altså tingene skal nok løse sig

Og det tror jeg har noget min personlighed at gøre eller måske har mange mennesker der så den

Pligt

Altså være pligtopfyldende og sådan nogle

Ting ikke

Hvor jeg har sådan haft

Egentlig haft det okay med og ikke at være så perfektionistisk

I det sidste måneds tid ikke

Det er i hvert fald et noget jeg arbejder med at at

Udfordre det der med jamen det behøves ikke at være perfekt

Firs procent er også godt nok

Altså

Og dine erfaringer med firs procents reglen det synes jeg er jo en super fed måde

At at sige det på altså sætte tempoet ned men din erfaring er så at det er

For det første så får du mere overskud og du når faktisk mere altså der var mere i de firs procent end du forventede hvis jeg forstod det rigtigt

At at

Altså at så

Skal jeg have tyve procent

Af men de firs procent af de er faktisk

Dækker mere end du havde forestillet dig hvis jeg

Stod

Der så hvis man tager det over et døgn her

Så gør det og det er jo en anden tilstand man er i

Det er også som om at du ved jeg har levet i det her højintense niveau her

I så lang tid så der er nogle

Der er en masse vaner når man skal sige eller der er noget vane i hvert fald der skal brydes på en eller anden måde ikke

Og så det er det jo også det der med at

Når vi snakker om lidt erfaringer så også fordi jeg tror jeg

Altså har været så perfektionistisk som jeg gerne vil gøre det godt og sådan nogle ting

At

At det at gå ind og arbejde eller hvad hedder skal man sige skrue ned

Er en udfordring fordi man ikke ved om det er godt nok

Men nu er jeg så så heldig at det er et nyt arbejde jeg startede på

Så de ved jo ikke hvad hundrede procent for mig er

Nej

Der havde jeg også det ved jeg ikke om det var dig eller andet havde snakket med en anden en omkring dem men der er også nogen der tager på arbejde og præsterer halvtreds procent

Altså og det er også o k og det

Kan det i hvert fald være

Ja ja præcis

Så

Så det er sådan nogle ting jeg har gået og arbejdet på

Det er i hvert fald bedre at have at

Præstere halvtreds procent og så klare det

End at præstere hundrede og tyve procent og så gå død efter et par dage

Jamen det er jo også relativt

Hvad er det

Altså ja præcis og det er jo det jeg prøver at udfordre lige i øjeblikket også

Så så tag teknikkerne med ind

Og så virkelig

Når jeg for eksempel nu her som jeg er lige her i de her dage her udfordret på en deadline

Så ikke fordi jeg er uansvarlig men men jeg kan bare ikke nå mere

Nej

Det kan jeg ikke

Både for mit helbreds skyld men også

Altså sådan rent tidsmæssigt så er der bare ikke

Så kan jeg bare ikke nå mere vel nej så

Hvor i nu med i gamle dage havde jeg bare skruet op

Så har jeg lige skruet et gear længere op

Kan jeg ikke lige nu

Eller arbejdet mere ikke og det det skal jeg ikke så den er ikke længere

Så det er meget mening for mig synes jeg og

Og man kan jo sammenligne det med

Hvis man skulle løbe en maraton så så nu duer det ikke og spurgte

Fra starten af altså man er nødt til ligesom at fordele fordele det over et stykke tid

Så er der trods alt bedre gennemføre selvom du ikke spurgte

Ja og så tror jeg også der er sådan noget normalisering i det ikke og det kan også være det der rammer mig nu her

Sådan

At du ved jeg

Var sådan jeg var næsten sådan helt høj på at

Det gik så godt eller man skal sige på en eller anden måde ikke

Så der foregår et eller andet lige i øjeblikket som jeg lige skal

Ikke skal tænke over men som jeg skal lige finde ud af

Er det ikke egentlig er der på spil eller hvad man skal sige ikke

Så

Det lyder det lyder mega godt og det er cirka en måneds tid siden

Vi snakkede sammen sidst så på den måned der der har du

Der har du kunne mærke

Som du siger selv til at få nogle erfaringer med hvad der sker når man

Begynder at tage principperne ind

Det vi snakkede rigtig meget om det var jo bare de her

Altså for det første første mønstrene jo

Med at du kendte faktisk rigtig meget fra mindfulness med at

Passigt observere men det er jo som om at der var gået

For meget meta på

Metatænkningen altså at at du du tog alle tanker og overvejede hvor det triggere dem her hvis det er en trigger så skal jeg gøre noget med den

Og det er måske det er i hvert fald det jeg hørte lidt dig siger dig før at nu

Gør du ikke så meget tankemæssigt mere nu

Som du så handler du ude i den virkelige verden

Spekuleret over det som har altså du ved altså og det det har været befrielse

Altså hvad hedder det

Også i forhold til at få sat mellem mindfulnessen og få mediteret sådan nogle ting

Så har jeg været meget sådan jamen skal du gøre det hver dag og du skal gøre det en halv time eller sådan noget

Og der har jeg det ved jeg ikke der har jeg haft det sådan at jeg har fået det gjort det to tre gange om ugen

Men også fordi jeg har mærket de andre resultater og arbejder så meget også med nogle andre ting

Så

Så er det bare ikke

Følelse rigtigt eller værkets rigtigt eller man skal sige det

Var også o k

Så jeg tror også jeg sådan har kunnet mærke mig selv mere jeg

Tror også i forhold til hvad jeg egentlig har brug for

Frem for det er på tankens niveau

Hvad burde jeg har brug for nu eller man skal sige ikke

Og det er nok kommet i takt med at jeg

Ja mit system er blevet lidt roligere hvad er det

Tror jeg ja

Og det man kunne håbe på nu det var jo at nu får du plads til at restituere

Din hjerne er ikke på overarbejde

Og derved så får det

Det du kører på på firs procent nu

Vil formentlig blive mere effektivt over tid kunne man håbe på

For de er jo ikke sikkert det skal være mere jo nej

Nej helt sikkert nu tænker jeg

De firs procent du kører på nu kan være at det bliver mere af sig selv

Så på den måde der kan det også være det bare bliver mere

Jeg tror ikke så meget på det

Fordi jeg tror ikke altså for mig handler det også lige nu om jeg tror også

At når man har har det så tæt inde på livet

Stress og angst stressende ting og har været været det nummer jeg er

Har jeg også tænkt over at

Jamen man skal jo heller ikke tilbage og være den samme

Fordi så sker det samme jo igen jo

Der er bare nogle grund til at man brændte ud jo

Det kan man jo sige ja

Så så så det er også nogle ting jeg går og arbejder lidt på sådan mentalt

Ja så der foregår det er sådan meget

Meget fintfølende balance på en eller anden måde ikke

Så

For jeg var jo meget spændt på den der ligegyldighed sidste gang

Jeg var godt opmærksom

Ja den den lyder ikke godt

Nej altså det der med ej

Jeg bliver jo nødt til at tage ansvar og gøre noget hvad man skal sige ikke

Men der gik ikke ret mange dage hvor jeg begyndte at kunne mærke effekten af det hvor det bare gav mening for jeg kunne mærke

At at det gik den rigtige vej hvad man skal sige ikke og de andre ting så fulgte en bad

Med at

Altså jeg har jeg har jeg har ikke været sådan så træt synes jeg

Jeg har stadig været svindel men jeg har kunne være i det mentalt

Ja

Ja så

Så hvis jeg forstår det rigtigt så det der er sket det er

At du har taget nogen beslutninger om at at altså nogen helt

Konkrete bevidste beslutninger om at firs procent

Af det mål du går efter sådan ydelsesmæssigt

Og den beslutning har har du

Taget med åbne øjne og sagt jamen lad os se hvad der sker nu og det har så endda også vist sig at være positiv det kan jeg givet mig mere overskud hvis jeg står det rigtigt være tilfredsstillende nok også

I forhold til det du skal levere på arbejde og og

Og

Så har du

Faktisk

Gjort stort set ingenting

Med dine tanker hvorimod tidligere der var det næste næste tankesortering

Ja

Og meget at gøre noget med tankerne at hente så mange

Ting ting du kendte så mange terapiformer du kendte til metakognitiv terapi du kendte rigtig mange principper for

At arbejde med sindet men at det det var blevet til meget

Håndtering på en eller anden måde tankemæssigt hvis jeg forstår det rigtigt og det modsatte er så sket nu

At nu gør du ikke ret meget

Og præcis

Ja

Og det vi havde sidste gang det var jo nogle af de her tanker der dukkede op ja

Jeg prøvede at smide dem i hovedet på dig

Sådan nogle tanker omkring økonomi

Bliver det aldrig bedre

Hvad med den her svimmelhed og sådan nogle ting så det vil sige mit gæt er jo at de stadigvæk kommer engang imellem den her type tanker her

Hvad sker der så

Jamen det var som om at de kommer til at fylde mindre

Altså det var også det der indledte med tror jeg at

At det var som om at der var et heftigt bademand altså før vores

Første samtale og i og i dagene jeg ved

Ikke engang om den dag eller en uge efter hvor lang tid vi snakker om

Men efterhånden som

Jeg lod dem være så var der noget andet der fik lov til at fylde

Og så har jeg også flyttet fokus jo

Altså til noget andet ikke

Så sætter dem om bag det er blevet byttet lidt ud altså også fordi en

Mit liv og min hverdag så lige pludselig har været struktureret på en anden måde og

Jeg har brugt mig selv mere

Til nogle andre ting og så har jeg været mere beskæftiget det har også bare været sådan for eksempel når jeg er kommet hjem så

Har jeg måske koblet fra en halv time jamen

Så har jeg foretaget mig noget enten

Gået ned og dyrket motion hvor jeg så også har øvet mig rigtig meget i at sige jamen nu gør du

Jeg kan godt mærke at dagen ikke er der i dag så

Er det kun tres procent men du er der altså

Det er sådan når jeg har arbejdet meget med det

Så det er sådan

Eller et eller andet

Så så det er

I virkeligheden sådan en slags

Lidt ligesom hvis man skulle bygge sig selv op igen efter en sportsskade

At man gør det kroppen nu kan

Og på samme måde gør du det med krop og sind der er plads til hvis det står

Der rigtigt og så tror jeg bare at så er det vist valg og som du selv siger omkring jamen det er firs procent der er barn

Men på nogle områder der bliver jeg nødt til at skrue endnu mere ned

Altså det er ret

Tydeligt på mit fysiske

Altså hvis jeg tager ned og og træner

Når jeg for eksempel har været på arbejde

Og jeg ikke har dagen fordi jeg måske har præsteret

Lidt mere end jeg skulle når man skal sige

Så lige nu så er det vigtigt for mig at

Og underpræsterer der

Fordi så ellers så værker jeg rimelig hurtigt konsekvenserne

Så det er som om det er sådan

Lidt jeg hele tiden skal holde mig i overskud på en eller anden måde

Og det tror jeg ikke jeg kan gøre ved at

Hvis det bliver nødt til at have nogle strategier for på en eller anden måde

Altså der støtter mig altså for eksempel det der med firs procent ikke

Og så øver jeg mig jo også i at gøre tingene

Endnu dårligere end firs procent for jeg tror også det er en del af min

Personlighed

At gerne vil præstere og føle mig god nok på den måde og sådan nogle ting

Så nogle nogle gange så øver jeg mig også sige jamen det er fint nok

Eller nu går du en tur i stedet for at træne jeg er også motion og så videre sådan

Selvom i virkeligheden i mit i mit hoved så er det jo bare

Til at lukke op og ja

Men men du ved som mentalt arbejder med at

At at lave nogle forandringer sådan i forhold til at anskue ting ikke så

Så der foregår faktisk ret meget ikke det er jo ikke kun hvad skal man sige

Ja

Men det er jo positive forandringer ikke fordi der igen der er blevet plads til noget mere eller

Hvad man skal sige på en eller anden måde

Ikke det synes jeg nemlig er en god måde at se det på at man kan umiddelbart sige

Øv er det kun firs procent af livet

Men der er der er jo pludselig blevet plads til mere gætter jeg på

Der er plads til mere

Når du kører firs procent på arbejde så er der plads til mere i privatsværen

Og når du kører tres procent motion så er der plads til noget mere af noget andet

Af mit gæt

Præcis og det er jo det og det er jo der hvor som vi også snakkede om sidst at det er der hvor

Min tålmodighed også kommer det på prøve og det er nok også den der kommer på prøve lige nu ikke

Fordi lige nu så har jeg måske de sidste

Uges tid har jeg måske

Skruet lidt for højt op

Og ikke været

Ikke fordi

At

Jeg har foretaget mig mange flere ting men jeg har foretaget dem for hurtigt

Altså

Hvis man fortsætter så går og støvsuger

Så støvsugning som for normale mennesker vil tage ti minutter så tager det fem minutter fordi jeg overlover og så samtidig har jeg sorteret det hele og du ved hvor jeg

Virkelig sådan bruger det der med at

At trække mig ind i i det jeg laver på en eller anden måde

Og så er det som om så

Og den der hænger måske lidt sammen med tankerne ikke fordi så får de lige pludselig en impuls omkring

Ej det ser også der er også nullermænd ovre i hjørnet nu er vi der også nødt til at støve af

Altså så går jeg i fuld gang med det ikke altså hvor hvor nu så øver mig jo i at sige nu støvsuger du

Og så lader du nu lade man

Ja

Og det var lidt på samme måde med mine tanker

Altså og der kommer man bliver bombarderet med alle de der tanker der ikke

Så det er jo det der med ikke at handle på alle sammen men handle på dem som

Ja

Som jeg har overskud til som giver mening for mig ikke

Det er meget sådan en en

Ja så kan bedst betegne det som sådan et gear jeg slår op i

Hvor det hele bare bliver sådan en tornadoagtig

Man skal overstås det hele og så står jeg helt udmattet bagefter

Så kraftedeme simpelthen brugt og ja

Jeg fik det der billede af en der spurgte dig

For at nå i mål men kun kan spurgte

Og det gennemsyrer egentlig alt hvad jeg laver

Også når jeg er sammen med nogle socialt og

Altså i alle aspekter af mit liv prøver at øve mig i det der med at

Det handler om nok sådan noget nærvær ikke altså fordi det der er blevet mere plads til

Men det er stadig et udfordring synes jeg fordi at der ikke er ret

Til at

At jeg mærker nogle kropslige symptomer

Og måske også har lyst til at klø fra dem på en eller anden måde og så

Køre op i et gear og så er det svært at at stoppe når jeg først er

Altså i det giver hvad skal jeg sige

Ikke

Hvis vi nu prøv lige at at lukke øjnene engang

Så

Bede dig om at tænke lidt frem

Seks frem

Til et tidspunkt carsten hvor det her det er

Vaner

Nu er det ikke længere noget du

Aktivt beslutter

Det er bare blevet

Sådan som du er til daglig sådan som du gør til dagligt og sådan

Som du ikke gør til daglig alt det her med

At handle

Øjelen ikke håndterer så meget

Ikke overtænk ikke overhåndtere men gør det

Der er nødvendigt og ikke mere

Til gengæld så er der overskud

Til at gøre mere

Hvad er det du har lyst til

Der er overskud energi det er kroppen har restitueret

Og ikke mindst sindet har restitueret

Og så bare leve dig ind i

Hvordan det må være for din krop og dit sind

Forestil dig hvordan

Kroppen og sindet

Er når du når dertil

Hvordan det er at stå op om morgenen

Hvordan det er

Være i løbet af dagen

Enten derhjemme eller på arbejde

Hvordan det er at være dig

Når dagen er ved at være slut

Om aftenen

Hvordan det er at være dig her

Når du falder i søvn

Og bare lige nu brug det

Til at tænke på

Hvad det er for en

Vej du er på vej af lige nu

Alt det gode du gør for dig selv

I øjeblikket som en del

Er gå den vej

Det er der du er på vej hen

Så hver dag

Der er du på vej i den retning og måske vil du på et tidspunkt

Være overrasket over

Hvor hurtigt du nåede til det

At det skete af sig selv

Og så må du gerne åbne øjnene igen carsten

Når du

Så er det ligesom drøjer mig lidt hen i det

Hvordan var det så

Det var faktisk lidt univerligt

Det var faktisk en af grundende til at jeg lige ville prøve

Det så hvad er det der er godt og hvad er det der er ikke så godt

En to tre

Ja vi holder lige en lille kort pause her i carsten session

I næste episode der kan du høre hvordan vi fortsætter

Men altså her til sidst der har jeg prøvet at lave sådan en lille bitte fantasiøvelse med carsten hvor jeg egentlig beder ham om at fortsætte

Med at tænke på hvordan det hvordan det kan blive når han nu fortsætter med de her gode principper og det var sådan en slags ønsketænkning og

Tænke positivt

Men det har et formål fordi tit

Når man tænker lidt frem så kommer man også til at tænke på nogle af de ulemper af nogle af de

Andre ting

Og den her lille øvelse kan derfor godt give faktisk nogle andre indsigter til

Til det videre så det er præcis derfor at vi lige tager fat i

Den del og nu skal vi høre i den næste episode hvordan han reflekterer over

At det ikke bare er lyserødt det hele men at der også kommer noget

Han måske skal være opmærksom på så det er jo godt at være

Forberedt på den måde uden at overtænke det

Det vil vi selvfølgelig ikke ud i men derfor kan det godt være være sundt og lige standse op

Og reflektere så længe det ikke bliver til det jeg kalder hamsterhjulet hvor vi overtænker de samme ting igen og igen og igen der

Er jo ikke noget galt med tænkning der er ikke noget galt med at reflektere

Det vi ønsker det er præcis som carsten har beskrevet i dag

At vi også handler på baggrund af vores tænkning

Så hvis den her

Lille

Refleksionsøvelse kan gøre at carsten og jeg for den sags skyld og måske også dig kære lytter

Blev endnu klogere på hvad det er carsten han kan

Indre

I den kommende tid for at fortsætte den her gode progression med at komme ud af stress

Jamen så er det måske ikke så tosset lige at tænke lidt over det men altså

Alt det det tager vi i næste episode

Er den metakognitive podcast

Du lytter til den metakognitive podcast

Husk at dele med andre der kunne være interesserede i at høre om metakognitiv psykologi terapi

Og mindfulness