Følg Den metakognitive podcast på youtube

Transkription

Den rå transkription foretaget af Transkriptor.

Velkommen til den metakognitive podcast.
Der handler om metakognitiv psykologi.
Metakognitiv terapi og mindfulness.
Velkommen tilbage til den metakognitive podcast.
Jeg håber at du hørte sidste episode med Sofie, der har
søvnproblemer det her.
Det er den anden halvdel af hendes session, hvor vi fortsætter
med at tale om, hvordan hun nu kan bruge metakognitiv
principper mod de her søvnproblemer, så den 1.
Halvdel af sessionen, der fik vi defineret hvad Det er der
forhindrer hende i at sove.
Og det havde rigtig rigtig meget med tanker at gøre grublerier.
Og bekymringer.
Vores hjerner har en tendens til at tænke på de her
ting, når Der er plads til det i løbet af
døgnet, og Det er jo tit, når man skal til at sove.
Og derfor er det fristende at ligge og løse en masse
problemer, planlægge ting eller decideret gruble over.
Hvad Der er sket tidligere, og hvordan man kan undgå det i fremtiden.
Det er præcis det Sofie hun lige har fortalt om.
Så hvad gør man så?
Fordi man kan jo så sige jamen Det kan jeg bare
ikke lade være med, så i den næste halvdel, der
fortsætter vi med at bruge nogle simple øvelser og hvordan
det Vores hjerner egentlig virker.
Nu har vi her talt om det så er Sofie jo
faktisk blevet en smule følelsesmæssigt påvirket af, at Vi har
analyseret og været i det her, der foregår.
Så her i den her halvdel af sessionen.
Der skal vi gerne ud af det i det møde igen,
så jeg starter med lige at lave en super super
simpel fokuse øvelse med Sofie.
Og lytte med, hvad der sker i den her episode af podcasten.
Så så lige nu.
Der kan du godt mærke at det gnaver lidt fordi vi
sidder og snakker om det.
Ja jeg bliver Sådan.
Det er ked af det.
Men Det er jo fordi kan man sige at at vi
faktisk bevæger os indenfor hamsterhjul lige nu os 2.
Hvis det giver mening.
Okay.
Så lad os prøve at lige lave en lille øvelse.
Må gerne lukke øjnene en gang.
Bedt om udover min stemme, så er der sikkert også nogle andre lyde.
Det kan være skal lette på hovedtelefonerne på det ene øre,
så du kan her høre andre lyde omkring dig udover min stemme.
Så kan du blande.
Lyden af min stemme og.
Andre lyde.
Der er til stede.
Den måde, du skal lytte på.
Ja bare at lytte.
Der er lyde til stede.
De lyde.
Kommer ind i dit øre.
Og det lod du?
Lægger mærke til.
Og lad det bare blive ved det.
Der er lyde.
I forskellige retninger.
Foran der måske bagved dig?
Oppe og nede.
Højre og Venstre.
Så prøv at placere de forskellige lyde forskellige steder.
Og virkelig lægge mærke til lydene.
Høre dem.
Lyde i forskellige retninger.
Bare lyt.
Til at lyde, der dukker op.
Og forsvinder igen.
Godt, så må du gerne åbne øjnene Sofie, hvis du så
lægger mærke til din indre stemning lige nu.
Hvordan er det?
Det er også en ret rolig.
Hvad er din egen fortolkning af det?
Hvad?
Hvad vi lige gjorde her?
Det var altså ved bare at Det var rart.
Og jeg mærkede faktisk den ro jeg Sådan håber på.
Jeg kan jo huske små perioder, hvor Jeg har været rolig.
Og det føltes Sådan her.
Den det eneste der dukker op i mit hoved med det samme.
Det er Sådan en skepticisme.
Fordi at mit hoved tænker jamen, Det var jo også ved
hjælp af nogle andre.
Altså Det var jo altså du var altså Det er Sådan
den 1 tanke der dukker op Det er gad vide
om Jeg kan det alene.
Og og det, Der er vigtigt nu, Det er jo, at
vi prøver at analysere det her sammen og virkelig forstå,
hvad fanden er det, der foregår her?
Ja.
Altså du sidder der hvor du er og lytter til forskellige lyde.
Og så går du fra at have en en.
En lidt urolig stemning til at have en mere rolig stemning.
Ja.
Så hvad er det, der sker her for?
Der sad vi 2 og snakkede om.
Alle de her negative tanker som som tit rumsterer i dig,
som er både fortid.
Om relationer, der har haft forskellige former for konflikt.
Også om tanker kan det ske igen.
Og så går vi til noget helt neutralt på en eller
anden måde til at lytte til lyde.
Og hvis du tænker over, hvad der sker oppe i dit
hoved der, hvad, hvad?
Hvad gætter du på der foregår?
Jeg kan jo mærke når du siger det Sådan her, at
jamen der skete et fokusskifte.
Der skete et totalt fokusskifte.
Og en, ja, Det er stedet værelse i nuet som.
Det giver jo god mening når jeg tænker over det.
At.
At når man er i det jamen, så er der ikke
på den måde så ofte noget fare på færde.
Men når jeg læner mig ind i de tanker der.
Som jo på en eller anden måde udspiller som Sådan noget fiktivt.
Så genererer de en masse følelser.
Jeg ved ikke om Jeg kan beskrive det bedre end det.
Jeg tror ikke jeg eller nogen anden på planeten kunne beskrive det bedre.
Det var skarpt det der.
Nå Det er godt.
Jeg synes i hvert fald hold da op.
Jeg ville ønske jeg kunne beskrive det så klart og tydeligt.
Ja altså så.
Ved ved at være i tankerne om fortiden, og.
Og de her ting, så så genoplever du faktisk fortiden.
Det er de samme følelser der dukker.
Dukker op.
Ved at tænke på kan det ske igen, så er du
allerede i gang med at forestille dig en tænkt fremtid,
hvor det kunne ske igen.
Lignende ting med de samme følelser.
Og så er det fokusskift.
Til noget der der ikke rummer noget følelsesmæssigt.
Det er bare lyde.
Det kan være trafik.
Det kan være min stemme eller.
Eller hvad som helst, der nu dukker op, hvis det hvis
det opleves som neutralt.
Det kunne også være at en af dine naboer lige nu
stod og borede med en boremaskine og så tænkte hold
nu op med det der.
Så ville det ikke være følelses neutralt.
Heldigvis, så var der ikke noget af den type lyde.
Det var bare neutrale lyde.
Og igen kan vi jo se jamen, hvis der havde været
Sådan en en lyd der, så ville der være stor
forskel på hvordan du oplevede det som noget der var virkelig irriterende.
Din nabo borde.
Hold da op med det, og de naboer vil tænke.
Nå, men jeg må hellere lige få sat det her skab op.
Og det vil være 2 følelsesmæssige forskellige stemninger.
Så Det er ikke lyden i sig selv, der gør noget.
Det er tankerne om det.
Ja, Det er ret interessant det der.
Måde, man forholder sig til det ikke også?
Hvad tror du, Vi skal bruge det til?
Ja.
Det var et hvad hedder det?
Mit spørgsmål jamen, Det er selvfølgelig ja.
Selvfølgelig en bevidstheds rejse kan jeg godt regne ud.
Altså noget med at observere de her tanker.
Tænker jeg.
Lidt Sådan.
Jamen og måske studere dem lidt.
Jeg ved ikke om ordet kritisk er rigtigt, men det tænker jeg måske.
Det at at studere tankerne yderligere.
Og måske overveje ah men altså.
Min kæreste sagde Sådan dengang, og jeg sagde Sådan, men måske
var det faktisk ikke så slemt, eller han mente det
ikke, eller jeg mente det ikke.
Eller måske er mine tanker om mig selv.
Stærkt overdrevne, Det er det, kan jeg måske godt sige på
en anden måde.
Det er det, man har gjort i den kognitive psykologi i
mange, mange årtier efterhånden.
Det er det endnu bedre.
Det er metcon.
Så.
Jeg har oplevet.
Ikke at kunne falde i søvn.
Jeg har oplevet at have den her tanke.
Hvorfor kan jeg ikke sove?
Jeg har også oplevet at jeg ikke kunne styre det særligt
tidligere, inden jeg lærte om de her principper her.
Fordi tanken Jeg kan ikke falde i søvn.
Virkelig irriterede mig lidt ligesom naboen.
Der borer.
Hvorfor kan jeg ikke falde i søvn?
Det gør mig mere vågen faktisk.
Jeg har sandelig tænkt over ting i min fortid om hvad
Jeg har sagt, hvad andre har sagt, hvad hvad?
Hvad er der sket?
Og det tror jeg alle andre mennesker på planeten også har.
Og vi frygter også fremtiden, så det giver god mening.
Det er alt sammen det der grublerier.
Det er ting, vi grubler over i fortiden og bekymringer det mere fremtidsrettet.
Det er det, vi bekymrer os for i fremtiden.
Begge dele er nyttige.
Det er kun et spørgsmål om hvornår det skal være og
hvor meget det skal være, og så også hvor meget
man lever sig ind i det.
Det er jo lidt det du selv sagde på et tidspunkt ved at.
At man Sådan ligesom oplever det og være i nuet hvad
hvad sker der i nuet er nuet dine lyde.
Eller er nuet genoplevelse af fortiden.
Ja Det er mening.
Der er meget, meget.
Så så Det er i virkeligheden, hvad skal Vores hjerne og
krop leve i?
Altså jeg ser jo lidt nogle gange, så gør vi mennesker
det at vi ligesom afspiller den samme episode af en
eller anden dårlig TV serie.
Og det skulle hjælpe den samme episode.
Vi afspiller igen og igen.
Det er fuldstændig rigtigt.
Det er fuldstændig rigtigt.
Og og og nu om dage.
Der kan man jo heldigvis skifte kanal.
Det kunne man ikke da jeg var var barn, samler jeg.
Nu har vi Netflix, så Vi har et BO.
Vi har Disney og Vi har mange andre kanaler.
Yousee så så kan man så kan man så har man
ikke undskyldning for ikke at finde på noget.
Finde noget man synes er interessant og jeg jeg lagde mærke
til en ting Sofie du sagde at.
At der var faktisk mange forskellige tanker.
Ja.
Så i virkeligheden så så.
Så det her med at.
Eller tankerne kører Der er faktisk rigtig mange, der falder i
søvn til TV.
Det kunne måske være et en metafor for det der du kunne afprøve.
Der er bare lige det, at Jeg er en af de
ting, jeg aldrig har kunnet.
Altså jeg ved ikke om jeg husker at skrive det til
dig, men altså jeg.
Vil næsten vove at påstå, hvis Der er en nabo 5
huse væk der der hører tv, så så kan jeg
jo høre bassen.
På, at jeg arbejder udelukkende mine tanker, når jeg siger afprøve
det her med med tv, så man udelukkende at betragte
dine tanker som noget der bare.
Er i balance og relevant.
Så så ligesom hvis man det lykkedes at falde i søvn
til til et eller andet, Der er irrelevant.
Som hvor man egentlig det betyder ikke noget for om jeg
falder i søvn eller ej.
Det ved jeg ikke, om du kender.
Nej nej, Jeg kan nemlig ikke falde i søvn til det
mindste lysindfald eller den mindste lyd.
Men, Der er trods alt mange andre ting du ignorerer.
Altså du ignorerer at du har en dyne på eller at.
At du trækker vejret.
Du ignorerer at Der er nogle lyde rundt omkring dig af
af forskellig art som der.
Der må næsten være om ikke andet lyde af din egen
din egen vejrtrækning eller et eller andet, så der må
være i tusindvis af ting som du.
Fokusere væk fra.
Så er der nogle ting der fanger din opmærksomhed og de
så tilfældigvis Sådan nogle trigger ting.
Det er lidt som naboen med porno maskine.
Så mit gæt er, at hvis vi kan træne din evne
til at få mere til at blive ligesom det du ignorerer.
Og særligt hvis vi kunne få tankerne.
Til at blive Sådan.
Ja.
Det kunne være interessant at prøve.
Så kunne jeg godt tænke mig at du prøver at gøre
det lige nu med dine tanker.
Du må godt lukke øjnene.
Og lige før, så fik jeg der lyttede du til forskellige lyde?
Så husk hvordan du gjorde det.
Det vil sige at der dukker lyd op og der forsvinder lyde igen.
Og det der dukker op.
Det har du ikke nogen holdning til.
Du tænker ikke videre over det, men du observerer bare.
At, Der er noget der ligesom dukker op, og det princip
vil jeg gerne have.
Du bruger overfor dine tanker lige nu.
Det vil sige, at du lige nu bruger den.
Gode menneskelige evne.
Vi har til at være bevidste om Vores tanker.
Men gør ligesom med lydene, at du lægger mærke til tanker,
der dukker op og forsvinder helt af sig selv uden
at gøre noget særligt.
Ikke mærke til den egenskab.
Tanke har at de.
Dukker op.
Og så har de dit fokus et stykke tid.
Og på et tidspunkt så er de ude af fokus igen.
Måske i forsvinder det helt eller også så.
Kommer de lidt i baggrunden, ligesom lyde kan.
Og særligt lægge mærke til det her med at.
Jeg godt kan være nogle tanker lidt i baggrunden.
Du kan have en tanke i forgrunden.
Det kan være en tanke om for eksempel.
Hvor meget koster en robotplæneklipper egentlig?
Og så kan der være nogle af de andre tanker, de
forsvinder lidt i baggrunden.
Hvis du tænker over, hvor meget koster en typisk?
Og så skifte til en af de der baggrunds tanker.
En af de andre tanker du lagt mærke til, ligesom at
hive den frem igen.
Og fokusere mest på den nu den er i forgrunden nu.
Og så lade alle tankerne ligesom være bare lidt i baggrunden.
Alle tankerne lidt ligegyldigt.
Alle tankerne.
Vi er ikke vigtige.
Nu sidder der hvor du er kan mærke.
Og nemlig.
Sådan er din krop der hvor du er.
Og alt andet er ligegyldigt ærlige tanker.
De er bare i baggrunden.
Så vendte dit fokus mere og mere tilbage mod min stemme.
Det er, at vi i gang med at.
Lave den her optagelse sammen.
Og så når du er klar til det Sofie, så kan
du åbne øjnene.
Hvad var din oplevelse med det her?
Meget interessant, meget interessant.
Især i sammenhæng med den anden øvelse.
Vi lavede før, altså jeg fik ligesom.
Tankerne blev ligesom Sådan en slags lystavlen.
Følte jeg eller næsten Sådan skrivemaskine.
Det blev mere tydeligt, at det ligesom var.
Tanker faktisk måske ja at det ikke var sandt.
Altså sandhed men.
Nogle af dem støjede mere end andre.
Ja.
I form af Sådan nogle af dem bare mere Sådan nogle
af dem var neutrale, og så kan jeg mærke nogle
af dem virkelig sætte nogle følelser i gang.
Fedt fedt fedt fedt.
Fedt ja og så da du.
Der, hvor du sagde, at jeg skulle ligesom lære dem. Nej det der med den der Det var så sjovt den der plæneklipper der var virkelig sjovt fordi der der der var jeg lige i gang med at mærke meget en en tanke der var ret ubehageligt eller Sådan virkelig triggede mig og så bliver det så forlod den mig fordi den der den der pladeklipper der jeg var Sådan nå men det ved jeg ikke 3532 100 altså Det var virkelig sjovt fordi at blev det ubehagelige følelse bare erstattet med til gengæld lige der hvor du sagde jeg skulle give slip på dem.
Der jeg mærke til det synes jeg faktisk var det mest
dets mest det sværeste og det mest udfordrende, for det
føles ligesom det dilemma Jeg har, når Jeg vil sove
altså at give slip.
Ja og hvor Det var som om der var det hele
den her sang.
Det kan jeg da ikke, eller det skal da Det er
min Institut liste eller det blandt, eller Det var Sådan
en modstand jeg tænkte, kom nu prøv du altså så
blev tankerne Sådan noget.
Kom nu du skal bare lave den her øvelse eller gør
du bare som en shit?
Og det eneste tidspunkt, hvor jeg fandt ro, Det var det
du sagde, altså gå tilbage til sanserne, altså at lytte
til din stemme.
Så føler jeg Sådan lidt ro igen.
Ja så det der med at lytte.
Det gav mig noget ro.
Ja altså ja.
Du har jo længe haft nogle strategier med at bruge andre
ting til at aflede dig selv til at hjælpe dig
til at flytte fokus.
Det kan jo godt være, at du skal øve dig lidt
på at flytte fokus uden andet end bare at flytte fokus.
Det jeg håber du kunne opleve her.
Det var nemlig at Der er jo rigeligt at tage af allerede.
Selvom jeg ikke sidder og snakker, så snakker din hjerne løs
med alle mulige tanker alligevel.
Og alene det der kan du skifte fokus mellem det Der er.
Jeg synes Det var så fedt at du har oplevet det
her med robotplæneklipperen, som bliver tændt neutral.
Tanke som du kan fokusere på, og så forsvinder den der
følelses stærke tanke og i baggrunden imens fordi Det er
præcis det det handler om.
Hvis det giver mening.
Ja at man at man når jeg ligger og skal prøve at sove.
Altså kan jeg faktisk øve mig i at tage den frem.
Og sige jamen gad vide hvad den altså er noget neutralt
i hvert fald.
Og lige så meget.
Det var så desværre her jo at give slip på tanker,
at når Der er en tanke som er fyldt med følelser.
At du så giver slip på den udelukkende fordi Der er ingen grund til at tænke den klokken 23. 30 lige nu.
Ja så kan den få lov til at være i baggrunden
og så kan du altid tage den frem senere, hvis
du vil det altså hvis hvis Der er noget Der
er vigtigt for dig, så er der intet der forhindrer
dig i at tænke de tanker på et andet tidspunkt.
Det er kun et spørgsmål om at lige nu Der er
det ikke så praktisk.
Fordi hvis du ligesom laver den aftale med dig selv når men.
Det her skal jeg lige notere mig.
Det er faktisk vigtigt for afklaret.
Så kan du jo gøre det, at du så siger jamen,
den tager vi lige op igen under, når jeg spiser
morgenmad i morgen.
Eller noget andet?
Men lige nu, der der får den lov til, og Det
er faktisk præcis det du sagde med dine e mails.
At du sagde, du tjekker faktisk din e mails, fordi så
ved du at i morgen der har du en 2
do liste og du ved hvad todo listen er.
Men Det er faktisk også en måde at lukke tankerne på.
Ved lige at tjekke e mails inden du sover.
Og jeg ved ikke, om du du kan måske kan bruge
det i princip faktisk at du siger nu er det
nu ved jeg hvad Det er, Der er vigtigt.
Og så udskyder vi det til et senere tidspunkt.
Ja.
Det er faktisk strategi du du selv har har implementeret allerede.
Ja.
Hvad siger du til det?
Det er en mega god ide.
Jeg tror bare Det er gået op for mig nu at.
Så var jeg ikke helt gået op for mig.
Hvor meget?
Selvfølgelig kan jeg ikke sove.
Hvis jeg sidder og ser.
En skrækfilm om om fremtiden eller anden måde.
Altså Det er jo lidt Det er mine tanker har gjort
altså lavet Sådan en det værst tænkelige Det er at
der kan ske det og det og Det er det det.
Og den ser jeg bare hver aften.
Altså hvor Det er gået op for mig, at jeg kunne
tage en plæneklipper ind og ligesom kunne også hjælpe os
selv lidt og så se en god film eller se
en meget meget kedelig film, så vi kan falde i søvn.
Det tror jeg faktisk ikke jeg lige nej bevidst om, at
selvfølgelig kan jeg ikke sove, hvis jeg.
Hvis jeg på en måde jeg stresser jo faktisk mit eget
nervesystem med at sidde og se den film mine tanker laver.
Om aftenen.
Ja.
Det er jo en fornøjelse for mig Sofie, fordi dels så
er jeg glad for at høre.
Noget, der ligesom bliver åbnet op i dig lige nu, men
du er dælme også god til at sætte ord på.
Og så er jeg ekstra glad for at du er med i podcasten.
Fordi Jeg tror, at du lige nu.
Er i gang med at hjælpe en hel masse andre mennesker.
Ja Det er fedt.
Det er skønt.
Det er jo også meget god tanke.
Ja, Det er det faktisk Det er.
Rigtig godt.
Der er bare noget alment menneskeligt i det her.
Og Jeg har Jeg har oplevet mange aftener og nætter som dig.
Hvor Jeg har haft det på samme måde uden at vide
hvad der foregik.
Nu kan jeg også sætte ord på, men men du har
jo virkelig været sat ord på, synes jeg på en
en meget enkel måde.
Jeg ved ikke om det kun er enkelt for mig.
Det vil vise sig, hvis.
Der er nogle lyttere der der synes hvad fanden snakker hun
om, så må de jo gerne skrive, men hvad synes
du har været bedst her i dag?
Hvad?
Hvad tager du med?
Jeg tror faktisk mest det her med at lytte, at det
gav mig så meget ro på så kort tid.
Det var lidt overrasket over.
Fordi jeg altid har sat mig selv i en boks som lyd sensitiv.
Og at jeg ligesom skulle prøve at ligesom du siger med
boremaskinen skulle undgå lydene og være Sådan den der lyd
er der bare ikke altså prøver Sådan et kæmpe imod den.
Men hvor at det faktisk det at være lyttende og nærværende,
når jeg skal sove og gør at.
Jeg ikke lytter til, altså tankerne hvis det giver mening, lytter
til mine omgivelser og derfor giver jeg så også mere
slip, oplevede jeg den.
Den tror Jeg vil prøve her, altså i aften og de
næste mange nætter er simpelthen sige.
Frem for.
Hovedet.
Ja.
Det vil jeg helt klart tage med mig.
Og så er der også tankerne.
Det er nok ikke sidste gang, at din hjerne har lyst
til lige at gentænke.
Noget, Der er sket i fortiden eller prøver at forhindre det
i at komme ud i ballade i fremtiden.
Hvordan?
Hvordan bliver det, tror du?
Jeg tror, det bliver udfordrende, men.
Det hjælper at lukke øjnene.
Altså hvis Jeg kan finde et moment hver dag, hvor Jeg
kan meditere og.
Altså prøve at se dem som de her skilte synes jeg
fungerer ret godt.
Altså lystavlen fordi der var ligesom en distance en fysisk distance
mellem mig og tanken.
Og Det var ikke fordi Det var let, og der ikke
var nogen følelse reaktion, men det blev i hvert fald
lettere, at de ikke var inde i mig.
Men det blev ligesom uden for mig.
Ja mega fedt.
Og det går på automatpilot på en eller anden måde.
Og det nu kan du jo snakke med din veninde der
havde prøvet metakognitiv terapi fordi nu kan du nu har
du selv oplevelse af noget af det her?
Det vi lavede der hvor jeg bad dig om at observere
dine tanker, ligesom du gjorde med lydene det.
Det er et fint ord for der hedder afkoblet opmærksomhed.
Fordi Der er du lige præcis som du sagde, Der er
distance til tankerne du afkoblet fra tankerne.
Det er en anden måde at sige det samme på.
Du er klar over, at Det er tanker, Der er til
stede, men som du selv sagde.
Du er ikke inde i tankerne på samme måde.
Det er en tanke du tænker.
Og så sagde du også selv på et tidspunkt det der
med at fokusskift.
Altså hvad er det din hjerne beskæftiger sig med på et tidspunkt?
Så sagde jeg, lad os lad os prøve at beskæftige din
hjerne med at lytte til lyde.
Men, mens vi snakker sammen, så er det selvfølgelig Vores samtale
og de refleksioner, der sker her, som er i dit fokus.
Ligesom Det har været rigtig meget om om aftenen.
Når du skulle sove, så har det været en indre debat.
Der har kørt.
Og om om alt muligt.
Der har dit fokus været der.
Og den afkoblede opmærksomhed og det fokusskift, der kan ske der.
Det er netop til at sige sæt det i baggrunden, måske
indtag tage en beslutning om at tænke videre over det
i morgen, hvis vi nu gør med e mails.
Men den fokus skiftet.
Til noget andet.
Det kan være helt ydre fokus som at lytte til lyde.
Det kan være helt ydre fokus som noget andet, som fungerer
godt og samtidig så kan det også være en en
accept på en eller anden måde, at det støjer lidt.
Det er den afkoblede opmærksomhed, at du er okay med dig.
Det pludrer lidt.
Men, men det gør Vores hjerner hele tiden.
Så yder fokus.
Det er den ene ting at afkoble opmærksomhed til den anden ting.
Og så hvis vi så prøver at kigge på hvad hvad?
Din afkodningsstrategier har været hver sammen med venner, kæreste, dyrke sport
til du simpelthen blev helt udmattet, koncentrerer dig intenst, så
er det jo allesammen måder at skabe ydre fokus på.
Men var du ligesom ikke har vidst hvad du gjorde, hvis
jeg må være så grov?
Det er rigtigt.
Ja Det er rigtigt.
At du faktisk brugte ydre fokus, men du har ligesom troet,
at Det var sporten, der gjorde det.
Ja du troede, Det var kæresten, der gjorde det.
Du troede, at Det var alt muligt andet, der gjorde det.
Hvilken så har det hele tiden været dig?
Så kunne i?
Ja Det er.
Interessant.
Det er faktisk rigtigt fokus.
Ja Det er rigtig rart at vide.
Og alene det du fortæller mig, at du faktisk kan skifte
fokus til dit arbejde, for eksempel at koncentrere dig det
hårdt om noget.
Det er jo et ret godt tegn på, hvor meget du
egentlig allerede styrer din hjerne.
Ja.
Jeg synes også Det var interessant.
Du sagde det der med at Det var lidt svært at give slip.
Så Det er måske den del, hvor du skal øve dig mest.
Det er egentlig at sige afkobler opmærksomhed, så her når vi
slutter, så sender jeg lige lidt til dig omkring.
Fokusskift og afkoble opmærksomhed, så du lige har lidt.
Og, og så skal du selvfølgelig også øve dig.
Ja Det er jo så dejligt nemt tænk hvis det kun
var en gang om måneden du kunne have mulighed for
at øve dig, men du kan faktisk øve dig hver
eneste aften på det her.
Men Det er fantastisk jeg jeg glæder mig faktisk rigtig til
at øve mig i aften.
Fordi.
Jeg kunne ikke sove i nat, så det bliver rigtig spændende.
Mega fedt men.
Det det skal vi da snakke videre om en anden gang
tænker jeg, hvis du er med på det så, men
indtil videre vil jeg sige, tak fordi du deltog i
den metakognitive podcast og var så god til at sætte
ord på det her med ikke at kunne sove og hvad?
Hvad der så sker, når man pludselig skifter fokus.
Jamen Det er mig der takker.
Det er mig der takker 1000 tak.
Ja, Det var altså sofies første session.
Jeg håber at det gav mening for dig også, ligesom det
gav mening for Sofie at søvn både er svær at
opnå med vilje og super simpel at skabe forudsætningerne for
fordi Det er jo det, det handler om.
Der er ikke nogen slukknap i os mennesker.
Vi er nødt til at skabe forudsætningerne, skabe mulighederne for, at
hjernen og kroppen er tilpas roligt og afslappet til at
søvnen kommer af sig selv.
Det er en af de vigtigste ting, hvor vi kan bruge
de her metakognitive principper til faktisk at falde i søvn,
når vi begynder at bruge.
De her principper det handler ikke om teori.
Det handler om at bruge det.
Nu har Sofie prøvet i den her episode de her øvelser
med at skifte fokus, og hun har oplevet, hvad det gør.
Man kan skifte ud af det her følelses møde.
Og simpelthen bare ved at lytte til lyde og det samme princip.
Med at bejle tankerne være blev afkoblet mere og mere afkoblet.
I forbindelse med søvn der vil vi gerne være så afkoblede,
at hun faktisk falder i søvn, eller at hendes hjerne
tillader hende at falde i søvn.
Og hun sagde allerede i sidste episode, at hun næsten sover,
men at tankerne på en eller anden måde myldrer og
holder hende så meget vågen, som hun næsten ikke er
klar over, hvad Det er der bliver tænkt, så er
det bare forstyrrende.
Så hun er jo meget tæt på, synes jeg.
Det lyder som, men det må vi finde ud af, når
hun nu afprøver det her princip med at blive næsten
ligeglad med, at tankerne, de er der og den her
metafor, som hun selv kom op med med at at se lystavlen.
Se alle tankerne adskilt fra sig selv er jo et rigtig
godt billede på hvad afkoblet opmærksomhed er, så Det er
jo fedt for mig jeg Sofie selv får en ide
eller selv oplever det lige præcis på den her måde.
At Det er det, der sker, når man ikke længere er
inde i sine tanker, men er afkoblet fra dem, så
billedet med lystavlen og kan du måske bruge til at
træne din egen afkoblende opmærksomhed, uanset om det sker i
løbet af dagen, eller om du også ligesom Sofie har lidt svært ved at falde i søvn en gang imellem, så den her ligegladhed med tankerne.
Skaber forudsætningerne for, at din hjerne.
Tillader dig at falde i søvn.
Jeg håber episoden har givet mening for dig senere.
Der følger vi selvfølgelig op i en en kommende episode med Sofie.
Så kan du høre, hvordan Det er gået om hun har
kunnet omsætte den her teori til praksis.
Den metakognitive podcast handler om metakognitiv psykologi Det kan være nogle
konkrete stationer som den her, du lige har lyttet til.
Det kan være emner, jeg tager op, så hvis du har
et emne, jeg tager du gerne vil have med i
podcasten, så skriv endelig til mig, og hvis du selv
har lyst til at deltage som som klient med et
eller andet problem, som kunne vel ligge indenfor for området af montagne terapi, så er du også meget velkommen til at kontakte mig.
Så kan vi finde ud af, om det kunne give mening for dig.
Deltage du er deltager anonymt, Det er gratis.
Og vi laver dit navn om, men du skal bare bruge
din stemme, så du kommer heller ikke på på youtube
hvor man kan se mit billede.
Så Det er kun din stemme du deltager med.
Men jeg håber, at den her episode var spændende.
Ikke kun fordi det handler om søvn, men om fordi det
handler om nogle generelle principper, som vi kan bruge i
så mange forskellige sammenhænge, angst, depression, selvværd.
Søvn.
Og vaneændringer præstation alle de steder, hvor tanker ender med at
forhindre en i og få det bedst muligt.
Jeg hedder kim oxley, og Jeg er så glad for at
du lyttede med.
Jeg vil opfordre dig til at dele den metakognitive podcast med
alle andre som du tænker kunne være interesseret i de
her principper her.
Tak fordi du var med i dag.
Du lytter til den metakognitive podcast.
Husk at dele med andre der kunne være interesserede i at
høre om Mette cognitive, psykologi, terapi og mindfulness.