Følg Den metakognitive podcast på youtube

Transkription

Den rå transkription foretaget af Transkriptor.

Velkommen til den metakognitive podcast.
Der handler om metakognitiv psykologi.
Metakognitiv terapi og mindfulness.
Du er havnet i den metakognitive podcast velkommen til jeg hedder
Kim Oechsle jeg elsker at lave metakognitiv terapi og bruge
de her metakognitive principper i alle mulige sammenhænge.
I den her episode handler det om søvn.
Sofie hun fortæller, at hun har rigtig svært ved at sove,
og hun bruger faktisk flere timer hver nat på at
ligge og vente på at falde i søvn.
Så i den her episode der kan du høre hende beskrive
hvad Det er der foregår, så jeg laver igen Sådan
en fælles analyse sammen med hende her i den 1.
Halvdel af hendes session.
Hvor vi prøver at finde ud af, hvorfor er det, at
hun ikke kan falde i søvn?
Og så prøver vi at bruge de metakognitive principper til at
arbejde med det.
Jeg er sikker på, at du vil kunne genkende noget af
det, som Sophie hun fortæller her, fordi hun.
Fortæller rigtig fint om, hvad der foregår i hendes.
Tanker hendes følelser hvad Det er.
Formålet er med at forsøge at falde i søvn og hvordan
hun gør det.
Så lyt med og bliv klogere sammen med mig og Sofie
på hvad der sker.
Hver eneste aften, når hun prøver at falde i søvn.
Så kan du høre, at den kører.
Ja velkommen til Sofie så er du med i den metakognitive podcast.
Du havde ikke hørt om den i forvejen vel?
Eller du har ikke lyttet til den, så du ved slet
ikke hvad Det er du har kastet dig ud i.
Nej det ved du så lidt om metakognitiv terapi.
Ja, Det har jeg jo så hørt lidt om gennem.
Har du hørt hvad?
Jamen mest af alt at hun syntes Det var et utroligt
godt værktøj til at se tingene Sådan lidt udefra og
i forhold til nogle af de her støjende tanker hun gik med.
Så Det er en du kender, der har været i metakognitiv
terapi individuel eller gruppeterapi.
Noget individuelt.
Derefter var det et kursus.
Der derefter var det kursus.
Så var hun på kursus også gennem arbejdet.
Ja.
Super fint.
Og så har du fået en ide om hvad hvad det
handler om, hvad hvad er Sådan?
Det er det.
Jamen Det er at.
Så vidt Jeg har forstået Det er noget med at kigge
på de tanker udefra.
Det er så vidt Jeg har forstået.
Og måske også Sådan altså kunne tale om.
Altså snakke til sig selv og sige, hvem er det der
har de tanker eller altså prøver at tage dem lidt ned.
Sådan så de ikke får lov til at være.
Ens virkelighed, fordi Det er jo det Der er problemet tænker
jeg, at Jeg tror på nogle af de tanker som
værende en endegyldig sandhed.
Og så er det, Der er nogle følelser, eller.
Noget der går i gang.
Det er i hvert fald Sådan Jeg har forstået det, men
Det er jo kun dem med en snak.
Ja og og efter Vores snak her, så ved du forhåbentlig mere.
Lad os lad os dykke ned i hvad er det du
du gerne vil have hjælp til?
Hvad er det Sådan i ordner rammer og så så kan
vi lige snakke om hvordan vi måske hvad Det er
Vi skal hvordan Vi skal arbejde sammen.
Må jeg prøve at høre?
Hvad er det, det primære formål?
Primære formål og kan man sige problem.
Det er jo, at Jeg har svært ved at falde i
søvn og vel også en generel uro.
Som egentlig er der i løbet af hele dagen.
Og det Jeg vil kalde måske dårlig eller svag selvregulering.
Altså Det er i hvert fald lettere at.
Berolige mig selv hvis Jeg er blandt gode venner eller min kæreste.
Ja så så når du er sammen med med din kæreste
eller gode venner, så så har du ikke den samme uro.
Forsvar.
Og Det er ligesom det, Der er begyndt at gå op
for mig, at jeg kunne jo godt tænke mig, at
jeg ikke henvendte mig.
Til dem jeg holder af kun fordi Jeg vil af med
min uro det virker lidt unfair, så Det har jo
nok været lidt ubevidst i mange år.
Men ja.
Ja, så Det er blevet mere bevidst om og at at
Det kan noget.
Det har en funktion udover at Det er hyggeligt at være
sammen med vennerne og kæresten, men så så har det
også en en ro i sig.
Men det du bliver.
Mærksom på og du ja.
Jeg er blevet opmærksom på, at nogle gange når jeg henvender
mig, så er det lidt ubevidst noget, Der er gået
i gang, at Jeg er urolig.
Og jeg kunne jo godt tænke mig, at jeg henvendte mig
til mine venner eller min kæreste for den sags skyld,
når jeg jamen havde lyst til at tale med dem
om et eller andet og høre hvordan det går hos dem.
Og Det har jeg jo også generelt.
Men men Der er ikke nogen tvivl om, at når jeg
ser tilbage, så har mange gange mange af de gange,
hvor Jeg har siddet og kontakt.
Det tror Jeg har været båret af, at jeg mærkede en
indre uro, og jeg kunne mærke, at når de var
i røret, eller når jeg mødtes med dem, så gik det væk.
Ja, men Det er da.
Det er faktisk en meget god ting.
Det skal vi da huske her om lidt så så den
uro du har den er den er når du er
alene er den ikke nogle bestemte situationer.
Når den er.
Og sige, jeg lider af det, Jeg har lagt mærke til,
at Der er hyper fokus, så Jeg er selverklæret arbejdsnarkoman,
når jeg ikke er i det her hyper fokus.
Det er der jeg mærker den her uro, så når jeg
går i gang med at arbejde og ligesom inde i
det her meget koncentreret mod jamen, så mærker jeg ikke
den her uro eller rastløshed, men Det er lige så
snart der stopper med at arbejde.
Så kan jeg mærke at.
Er enormt svært ved at være rolig og.
Jeg skal nærmest lave gøre hovedrent, for Jeg er okay igen ligesom bevægelse.
Ja, vil jeg nok kalde det sport og og jeg hovedrengøringen.
Det kan også hjælpe.
Ja ligesom hele tiden, hver gang et eller andet.
Ja.
Og du arbejder med noget, hvor du bruger hovedet også så eller hvad?
Jeg har både sælger og arbejder noget inden for kommunikation, så
Der er lidt begge dele undervisning og sælger ja.
Ja så ja så du du underviser, så er du på
over for dem du underviser.
Kommer du i gang med dit salgsarbejde yes.
Og så tænker jeg også at indimellem så er der også
noget planlægning eller noget andet, hvor du også bruger hvor
tankerne og koncentrerer dig.
Jeg er faktisk måske der hvor jeg mærker mest uro altså
Der er jeg ikke inde i mit super fokus Der
er der, vil jeg nok godt kunne mærke rigtig meget.
Ja svært ved at bevare fokus.
Svært at koncentrere mig mærker den her indre rastløshed.
Så planlægning er nok min svage side.
Og så siger du, at du har svært ved at falde i søvn.
Er det den primære grund til, at du har meldt dig
her til til podcasten?
Det er at.
Ja, og hvordan er det at have svært ved at falde i søvn?
Eller er det du vågner meget og tit eller er vågnet for tidligt?
Eller hvordan er det?
Det er jeg ikke kan falde i søvn altså jeg føler
Jeg har det.
Ligesom et a menneske har det klokken 7 om morgenen.
Sådan har jeg det klokken 12 om natten.
Jeg er lysvågen og jeg mærker ikke nogen Sådan.
Jo jeg mærker egentlig Jeg er dødtræt, men Der er ligesom
ikke den der ja kan man sige tryllestøv til at
Jeg kan falde i søvn og så mærker jeg ofte
at hvis jeg får en god nattesøvn.
Så er de næste 4 5 dage, som om så jeg får udhvilet så kan jeg slet ikke sove. Altså det giver ikke nogen mening.
Så det giver mening, hvis hvis Der er en eller anden
form for udmattelse, som hjælper dig til at finde museum.
Hvis du så har sovet, så er den samme udmattet ikke til sted.
Godt så.
Så Der er nogle tanker til vil jeg gætte på som som.
Holder dig i vågen der eller hvordan?
Hvad?
Hvordan foregår det?
Jeg oplever det som et hoved, der bare kværner derudad, og
Jeg kan næsten stoppe det.
Altså nogle gange så kan jeg jo mærke, at Jeg er
på vej ind i søvn, men så tænker jeg, hvorfor
kan jeg ikke falde i søvn?
Og så kan jeg lige pludselig godt mærke, at min der
kører godt nok også mange snakke, altså Sådan samtaler lille
ruder om ja, nogle gange kan næsten ikke følge med
i hvad Det er.
Jeg prøver mit hoved prøve at planlægge sig ud af.
Ja.
Så hvad er det du?
Gerne vil bruge Vores samarbejde her til hvad er det det?
Du ønsker.
Altså den største drøm jeg bliver største drøm er at at
få en god nattesøvn fordi det tror Jeg vil afspejle
sig i alle aspekter af mit liv.
Jeg ville være en bedre, en bedre ven, en bedre kæreste,
en bedre arbejdsform.
Ja knokler.
Ja.
Det vil forbedre alt livskvalitet og mange af de ting, jeg
nyder at gøre, som jeg jo så ikke gør.
Altså dyrke motion.
Det opstår jo ofte fordi jeg føler mig fra udmattet.
Fordi at jamen så har jeg kun sovet 4 timer.
Jamen så orker jeg alligevel ikke lige altså fitness fitness hold, men.
Det er nok det Jeg er mest brugbare for kroppen.
Kan få en god nattesøvn og forudsætningerne for at få en
god nattesøvn hvad?
Hvad vil det være, tror du?
Jeg ved ikke om Det er altså mit eget gæt er
jo at jeg måske kunne.
En eller anden meditativ øvelse eller et eller andet, som kunne
gøre, at jeg kunne skrue ned for støjen.
Altså Der er jo en eller anden eller anden manglende evne
til at kunne slappe rigtigt af.
Ja det tænker jeg.
Der er altså jeg selv været forbi.
Det er jo ikke alle der tror jeg på klavier, men
har været forbi en clariant, som sagde at Det var
et overaktivt nervesystem jeg havde.
Ja.
Kan man jo så gætte sig til, at Det er kommet
fra, ikke, men?
Det kan jo sagtens være, og Det kan Det har jeg
ingen forudsætninger for og og det Vi skal arbejde med
her, er jo heller ikke søvn direkte.
Men Det er alle dine tanker.
Så så det.
Det er også derfor jeg var glad for at du har valgt.
Og prøve metakognitiv terapi, fordi du ved en lille smule om
om hvad Det er og og derfor måske også har
en en ide om, at Det er det, vi kommer
til at arbejde med at gå ud fra.
Altså Det er ikke tryllestøv.
Det er ikke.
Det er ikke at, at jeg giver dig en god søvn,
men at vi sammen arbejder om tanker.
Så så når du beskriver at Det er mange tanker om.
For eksempel du ser med Jeg kan ikke ikke kan falde
i søvn Det er mit domæne her indenfor det metakognitive,
det tænker jeg, vi kan arbejde sammen om.
Hvad lyder det også som en farbar vej, synes du?
Ja, det gør det absolut, men Det er derfor Jeg er her.
Ja.
Det er ligesom den kontrakt vi 2 laver at at Det
er det Vi skal arbejde med.
Det er, hvordan vi arbejder med den her de her tanker,
som måske er dem, der holder dig vågen, og det
finder vi jo så ud af, om Det var dem, men.
Det er ikke andet, og så er der også noget sekundært
noget uro i løbet af dagen, som måske også er
en del og umiddelbart når du så siger du har
fået at vide Der er et overaktivt nervesystem, ja, så
giver det faktisk mening, hvis Der er uro i hvert fald så den den måde at se det på, kan vi i hvert fald også være fælles om, at Der er i hvert fald noget uro Det kan mærke, så det tænker jeg også, at vi vi vi kan tage ind i det.
Jeg begynder at skrive ned her på mit papir om hvad
er det for nogle tanker der der tit er der
særligt der når du skal falde i søvn?
Jeg har skrevet en tanke ned indtil videre.
Hvorfor kan jeg ikke falde i søvn?
Ja, Det er i hvert fald rigtigt.
Ja.
Om lidt så flytter jeg kameraet, så kan du se hvad
Det er jeg jeg skriver ned og så læser jeg
det op for dem der ikke kan se kameraet men.
Hvad?
Hvad er det ellers der der foregår du på et eller
andet tidspunkt, så lægger du dig til at at sove
eller lægger dig i sengen og.
Gør, hvad du nu gør, for at som du plejer.
Der er nogen der lytter til podcast.
Der er nogen der læser en bog Der er nogen der
sidder og ser fjernsyn.
Har du noget nogle ritualer eller et eller andet som du
gør efter du har lagt i lagt dig i sengen?
Altså et eller andet Sådan.
Du plejer som forberedelse til, at ligesom at give jer ned.
Ja altså.
Kan man sige det dumme jeg gør, er jo nok at
se noget fjernsyn inden jeg skal sove.
Og så er jeg også slem til at.
Kig rigtig meget på min e mail inden jeg skal sove
på min telefon, når computeren ligesom er lagt væk, så
er det helt klart noget blåt lys hvordan mobil der
fordi at jeg.
Det er som om Jeg har ja fordi jeg føler mig
egentlig så frisk.
Altså så Jeg er ligesom ikke klar til at lægge mit
arbejde fra mig, for jeg tænker, men nu har du
jo masser af gode ideer og så så ender det
nok også tit med en todo liste eller altså noget
der har noget med arbejdet at gøre.
Ja.
Som skal ordnes af.
Og hvornår skal det ordnes?
Det skal først ordnes dagen efter.
Og hvornår bliver det ordnet?
Det vil sige Sådan 30 40% bliver nok ordnet dagen efter.
Ja og resten det.
Det ryger så på den næste do liste dagen efter.
Det er en fin ordning.
Det er når du siger det på den måde, så kan
jeg jo ikke undgå at tænke jamen ordner du det
også lidt der om aftenen, mens du forsøger at falde i søvn?
Nej nej det gør jeg ikke.
Det er meget Sådan et behov for.
At have styr på noget.
Altså jeg skal have styr på det.
Det er nok en tanke ja.
Fordi at Jeg har oplevet før, at hvis jeg lægger mig
til at sove uden at skrive det ned, så så glipper det.
Så har jeg ikke styr på det, så glemmer jeg det og.
Så det at du lige tjekker mail på det tidspunkt.
Det gør at du faktisk kan slippe de tanker er det?
Ja når det bliver da lidt ja.
Hvad er det for nogle andre tanker, der så rumsterer efter
du har lagt dig til at sove, men ikke kan,
når du egentlig er lysvågen?
Det kan også være ting altså Jeg har lidt svært ved
at at bearbejde, altså noget noget både familielivet venne på
venne basis eller med min kæreste.
Synes ikke Der er så mange har problemer, men der kan
være Det kan være sammen.
Han bor i Aalborg og Der er lidt vej ikke så
så Det kan være følelser som som savn og.
Og længsel.
Det er egentlig positivt nok, men Det kan godt forstyrre mig
så meget, at.
At jeg ikke finde ro?
Så det kunne godt hvis man skulle prøve at sætte ord
på på den type tanke.
Det er Sådan jeg savner min kæreste.
Ja og så mærker jeg også Sådan lidt Sådan en jeg
også til daglig.
Ja undskyld ja.
Det på mit papir, nemlig min kæreste.
Det kan.
Altså Sådan en utålmodighed, som hænger lidt i spænd med den der rastløshed.
Jeg mærker i løbet af dagen.
Ja Det er lidt.
Det lyder jo som et fireårigt barn, men Sådan lidt svært
ved behovsudsættelse at jeg ikke kan få det nu.
Altså at han ikke.
Når at din kæreste ikke kan komme forbi.
Ja fordi så ved jeg jo det går bedre.
Ja.
Men det giver også mening i kraft af at at Det er.
Det er en måde at at regulere dig selv til mere
ro på, hvis han så var der.
Det er umiddelbart mening, så jeg savner min kæreste, dels fordi
han er din kæreste, men også den ro han kan give.
Så det.
Jeg ved ikke hvordan hvordan man kan formulere det med ord,
men Det er Sådan lidt med.
Jeg vil gerne have min kæreste om her.
Eller er det den?
Stil det ville være meget godt.
Ja jeg ville ønske han bare her og nu ja.
Jeg ville ønske, han var her og nu det.
Det må jeg godt.
Det er jo Sådan, at vi prøver at få det på
ord og skrift her for bare Sådan måden vi tænker på.
Så sagde du også, at Der er også mange tanker og Sådan noget.
Samtaler.
Du kører.
Kan næsten ikke, altså det lyder mærkeligt.
Jeg kan næsten ikke altså huske hvad Det er.
Jeg så tænker fordi Jeg er lige på stadiet inden søvn,
men nogle gange har jeg godt kunne mærke at der
kører godt nok meget.
Så Det er som om jeg næsten drømmer, men Jeg kan
mærke dit hoved, der ligesom bearbejder et eller andet.
Og mit eget gæt er at.
Hver gang Jeg har altså.
Jeg vil ikke kalde det konflikt, men jo et eller andet der.
Forstyrrer.
Mit ønske om fred og harmoni.
Det kan altså være en relation.
Så synes jeg tit Jeg har Sådan nogle tanker der starter.
Jeg kan ikke huske hvad de egentlig går ud på, men
det starter meget med hvorfor.
Hvorfor skulle det være Sådan eller hvorfor, hvorfor, hvorfor?
Vi er havnet der, hvorfor det ikke hvorfor der ikke gro
på hvorfor der ikke altså styr på det, hvorfor der
ikke fred, hvorfor der ikke harmoni og måske også lidt
selvbebrejdelse hvad er det Jeg har gjort?
Hvorfor har jeg ikke formået at.
Ja ordne det eller fikse det eller Sådan.
Der er en anden frustration i, at jeg ikke har sørget
for, at tingene er bedre.
End de er.
Det tror jeg lidt.
Der er Sådan en indre debat i mit hoved.
Og Sådan nogle følelser af tristhed.
Over at jeg ikke har?
Har klaret det så godt, som jeg ville.
Ønske jeg havde.
Det er jo.
Fedt for mig Sofie.
At du er så god til at sætte ord på på
det der foregår i dig, fordi så så får vi
lynhurtigt tegnet op.
Hvordan hvad?
Hvad er det for nogle forskellige ting?
Ja, jeg koncentrerer mig i første omgang om tankerne her.
Men nu kan jeg lige prøve at at at læse op her.
Hvad Det er.
Altså Vi har.
Forskellige tanker der Sådan ligesom kommer mange gange ved at gætte
på, når du forsøger at falde i søvn.
Altså for det første, så er den det første.
Hvorfor kan jeg ikke falde i søvn?
Så er der noget omkring familie.
Livet og relationer.
Og Der er Sådan helt konkret.
Jeg savner min kæreste.
Jeg ville ønske, han var her lige nu.
Og så er der de her samtaler, som er lidt en indre dialog.
Eller ændret debat sagde du, hvorfor skal det være Sådan?
Hvorfor er der ikke fred og ro?
Hvad er det, Jeg har gjort?
Og så var der lignende ting.
Der var nogle flere.
Hvorfor tanker jeg ikke lige nåede at få med?
Altså hvorfor har jeg ikke gjort mere for.
For at løse det tror jeg.
Det er Sådan den beretning er.
Og et lidt måske også lidt.
Ja lidt Sådan Jeg har fejlet Sådan en følelse får jeg
i hvert fald.
Nu når jeg tænker på det.
Og det her.
Det er alt sammen noget med relationer.
Ja.
Altså Det er.
Det er hvis.
Det er jo også.
Vigtigt.
Og.
Det her.
Det er ikke kun en gang de kommer forbi de her tanke.
Det er mange gange.
Det er det, Det er rigtigt.
Det er det jeg.
Jeg plejer at tegne Sådan en.
En cirkel, her kan du se.
Fordi jeg plejer at kalde det her for hamsterhjulet.
Altså Det er gentagne som regel negative tanker.
Som kører her.
Og det gør som regel for eksempel det tilfælde, at Det
er svært at falde i søvn.
Men Det kan også medføre.
Noget andet du sagde at der var også noget andet, der skete.
Tristhed.
Er der flere ting, der skal på listen herover.
Altså ved følelserne i, at der mærker jeg Sådan.
Jamen mærker det hele trist hvid brede.
Skuffelse.
Det er vel det samme ked af det hed bare det at sige.
Kryds frustration.
Magtesløshed uforståenhed jamen dem alle det frustration af frustration er ikke
at at altså Der er tale om om 2 personer
som har udtrykt noget noget noget skuffelse ikke og det
Det er Sådan det det det Det kan jeg næsten ikke Sådan.
Ja finde ud af bager tror jeg og det Det er
meget Sådan noget hvis nogle er blevet skuffet eller nogen
ikke er tilfredse med det Jeg har gjort og leveret,
så er det noget der virkelig.
Hylder med mindre Jeg har opnået det, vil sige en fred forsoning.
Så Det er jo faktisk mange af de følelser, som er
i de her samtaler og og ting, Der er foregået.
Du du genoplever er det rigtigt?
Faktisk.
Det er.
Rigtigt det giver jo mening altså at.
Vores kære hjerner, de er jo gode til at.
Leve sig ind i det, vi tænker.
Ja.
Så det meste af tiden, når du sidder på arbejde eller
tænker et eller andet konstruktivt praktisk.
Der er tankerne bare flade, konstruktive tanker, men der Der er
også en måde at opleve sine tanker på.
Hvor?
Hvor de bliver mere følelsesladede.
Hvor hvor hvor tanker de opleves på en anden måde ikke også.
Og Det er måske det fænomen, Vi har tegnet med min
min brede pil derovre til de følelsesmæssige reaktioner, altså tristhed,
vrede, skuffelse være ked af det frustration og magtesløshed fik
vi lige skrevet ned her.
Og alle de følelser kan jeg godt kende genkende, når jeg
tænker tilbage på, hvad Jeg har oplevet i mit liv.
Så så og.
Og det her med at genopleve situationer på denne her måde her.
Tror jeg vi alle sammen kender altså når man når man
tænker til tilbage på et eller andet, så så grunden
til at at jer her.
Interesserer mig for det på den måde.
Det er jo, hvor meget fylder det.
Ja.
Altså, og lad os koncentrere os om det og sove lige nu.
Hvor lang tid bruger du på at falde i søvn?
Hvornår går du i seng?
Altså her på det seneste, fordi Jeg er virkelig har har
et ønske om at sove bedre.
Der er jeg begyndt at gå i seng klokken 22 cirka
og der vil jeg gætte på at jeg falder i
søvn klokken halv et et cirka.
Ja Det er Sådan 2 halv time 2,5 time til til 3 timer.
Og at Det er rigtigt forstået, at der kører hamsterhjulet.
Yes så nogle af de spørgsmål som som Der er der
Der er rigtig meget af det Der er spørgsmål.
Hvorfor skal det være Sådan?
Hvorfor er der ikke fred og ro?
Hvad er det, Jeg har gjort?
Hvorfor har jeg ikke gjort mere for at løse det?
Det er spørgsmål.
Og man kan næsten høre, hvordan ens hjerne har lyst til
at finde svaret også på det, når spørgsmålet bliver stillet ikke også.
En af konklusionerne du har sagt du har sagt det Jeg har fejlet.
Men mit gæt er Sofie, at selvom tanken Jeg har fejlet
dukker op, så er du ikke rigtig tilfreds med svaret.
Ja Det er rigtigt nok.
Ja Det er rigtigt nok, men Jeg har jo nok også.
Så giver det mening at lede videre.
Ved nok godt at det ikke er en endegyldig sandhed, at
måske er der 2 der har fejlet en relation ikke?
Ja ja ja ja men.
Det giver mig på en eller anden måde, ikke?
Jeg tror når vi lige snakker om det.
Nu kan jeg også mærke, at en af de ting der foregår.
Er en afsøgning.
Altså Det er en afsøgning, om det sker igen.
Altså det at en relation.
Relation.
Ja eller andre relationer altså Der er en eller anden grundlæggende.
For hvis jeg ikke gennemtænker det nok.
Og undersøger nok, hvad Det er Jeg har gjort, eller hvor
Jeg har trådt forkert.
Så kan det jo ske igen.
Ja er det Sådan en?
Hvad nu hvis tanke eller er Det kan det ske igen tanke.
Det er mere Sådan spørgsmål.
Kan det ske igen det her?
Det sker igen.
Og igen.
Det giver jo perfekt mening hvis man ser det fra.
Det er en hjernesport, at den har lyst til at lære
af fortiden for at forhindre ubehageligheder i fremtiden.
Det giver jo Sådan set umiddelbar mening.
Og og det tror jeg det altså Jeg kan genkende det
her, og Det er jeg sikker på, at at mange
andre også kan.
Det er mere spørgsmål om det skal ske 2,5 time hver nat.
Det er lige det.
Det ville være ærgerligt, hvis det skulle være dækkende mit liv.
Ja.
Fordi.
Nu skrev jeg nogle følelser på herovre, men Der er også
en anden følelse eller eller en et andet resultat af
det her, og Det er jo at du bliver mere
og mere vågen.
Ja det gør jeg i hvert fald.
Ja.
Du sagde også, der var den der rastløshed.
Ja.
Og det må man jo sige rastløshed og.
Og Sådan.
Det er jo det modsatte er at blive søvnige og falde i søvn.
Det er uro i kroppen.
Måske kan man huske at.
At da jeg var yngre der.
Der har jeg lagt mærke til, at jeg dyrkede ekstrem sport.
Og der var det en af de ting, jeg jeg gjorde.
Det var jeg altså.
Jeg stoppede aldrig.
Altså Det var hver dag, hvor jeg også har snakket med
min kæreste om, at det gjorde jeg jo nok, fordi
jeg ubevidst havde den her uro, så jeg kunne opnå en udmattelse.
Fordi den periode der sov jeg godt.
Det ville jeg bare lige nævne.
Det er jo super fedt så udover.
Arbejde virkelig hård koncentration på arbejde.
Udover sport, så er det faktisk også ekstremt sport, hvor du aldrig stopper.
Det er hovedrengøring.
Det er at bruge dine venner og kæreste til at få ro.
Og nu er du blevet klar over, at det faktisk er
blevet tilst strategier du gør.
Ja.
Og det skrev jeg på.
Herovre i siden har jeg skrevet strategier og venner, kæreste arbejde,
altså koncentration, sport, ekstremsport og hovedrengøring, så Det er alle
sammen tidspunkter, hvor du ikke er i hamsterhjul.
Jep.
Du har det bedre.
Men du gør det for at hoppe herover.
Ja.
Og i virkeligheden så det, vi gerne vil opnå.
Det er jo at du.
Bliver mere i stand til at styre, hvor du er henne
og bliver i stand herind eller herovre så allerede nu,
der gør du jo faktisk ting med vilje.
Du har fundet nogle nogle måder at håndtere det på.
Mit håb er at du ikke bliver afhængig af ekstrem sport eller.
Eller andre ting for at kunne falde i søvn eller mindske uroen.
Hvordan har du lige nu?
Nu sidder vi og snakker om det.
Jeg.
Oplevede lige en tanke før der hed puha Det er hårdt
at se sig selv i øjnene.
Der er et eller andet ved det.
Jeg tror Jeg synes Der er skamfuldt altså.
Så så lige nu.
Der kan du godt mærke at det gnaver lidt fordi vi
sidder og snakker om det.
Ja jeg bliver Sådan.
Det er ked af det.
Men Det er jo fordi kan man sige at at vi
faktisk bevæger os indenfor hamsterhjul lige nu os 2.
Hvis det giver mening.
Okay.
Så lad os prøve at lige lave en lille øvelse.
Må gerne lukke øjnene en gang.
Ja lad os lige holde en pause her i Sofie session.
I denne her episode har du altså hørt Sofie fortælle om,
hvordan det foregår, når hun forsøger at falde i søvn,
og hvorfor det ikke lykkedes.
Her til sidst.
Der har vi jo talt rigtig meget om det, og det
lyder som om, at Der er Der er nogle aha
oplevelser hos Sofie, og hun bliver også lidt påvirket af,
at vi nu snakker om det, og det virker jo
egentlig meget naturligt, at når man taler om det og på den måde får det hele frem i lyset, at så kommer der også følelser, og derfor er det faktisk det at være inde i hamsterhjulet.
Så Vi skal have hævet Sofie ud af det igen nu
og så bruge nogle af de her metakognitive metoder principper.
Alle de små tricks og fiduser vi kender indenfor metakognitiv terapi
og psykologi til at hjælpe Sofie.
Ikke bare nu her i sessionen, men ting hun faktisk kan
bruge derhjemme, når hun fremover skal prøve at falde i søvn.
Og så kan du høre hvordan vi arbejder med det, og
hvordan Sofie tager imod de her metoder her.
Det kan du høre i den næste episode af den metakognitive podcast.
Husk at du altid er velkommen til at skrive til mig,
hvis du har god ideer.
Gerne vil høre om et bestemt emne eller selve deltage i
den metakognitive podcast du deltager anonymt.
Vi ændrer dit navn, du deltager kun med din stemme.
Så uanset hvad, så er jeg glad for, at du lytter
med, og du må meget gerne dele podcasten med andre,
der kunne være interesseret i metakognitiv terapi og psykologi.
Tak.
Du lytter til den metakognitive podcast.
Husk at dele med andre der kunne være interesseret i at
høre om metakognitiv, psykologi, terapi og mindfulness.