Følg Den metakognitive podcast på youtube

Transkription

Den rå transkription foretaget af Transkriptor.

Velkommen til den metakognitive podcast.
Der handler om metakognitiv psykologi.
Metakognitiv terapi og mindfulness.
Velkommen tilbage til den metakognitive podcast.
Jeg er virkelig glad for, at du er lytter med her,
fordi jeg elsker at formidle metakognitiv terapi.
Metakognitiv terapi kan man bruge til utrolig mange forskellige emner.
Det håber jeg du har lagt mærke til her i de
forskellige afsnit af den metakognitive podcast.
I den her episode skal vi genbesøge Karen. Karen stammer helt tilbage fra da vi startede podcasten i de første 2 3 ja så tror det afsnit 2 og 3 og så igen 5 og 6 hvor vi hørte om Karen. Hun er en en moden kvinde som.
Var flyttet til en ny by og skulle i gang med
at skabe nye venskaber og nye netværk og gjorde det
ved at at tage ud og snakke med andre mennesker
i forskellige sociale sammenhænge.
Men tankerne om det her forhindrede hende faktisk til til de
er kommet af sted helt konkret, og hun havde det
også dårligt og var Sådan en bekymret og og lidt
nervøs, før hun så skulle afsted og tit så trak
hun sig når vi når hun sad i de her sammenhænge her.
I de første 2 sessioner der arbejdede vi konkret med det,
altså hvor meget tankerne de kan forhindre en i at
gøre, selvom man egentlig gerne vil noget andet.
Nu er der altså gået noget tid inden du har, siden
du har hørt til Karen, men det her.
Det er faktisk få uger efter at.
At Karen.
Hun var i anden session så her få uger efter har
hun faktisk brugt de her strategier, der begyndte at ske et skift.
Ikke fordi Karen er en ny person, men hun har bare
fået omsat de her metakognitive strategier og skabt en øget
bevidsthed om hvad Det er der foregår i hendes tanker
og hvordan de hænger sammen med hendes følelsesliv og igen
hvordan det så ender med at påvirke hende.
Og hun fortæller faktisk i den her episode.
Meget ærligt, at hun.
At hun har haft depressioner i sit liv, og Det har
været en vane og samle på negative tanker.
Og derfor synes jeg, at den her episode er er rigtig
interessant, fordi det her.
Det er altså også et bevis på, at selvom man har
haft haft nogle vaner i sit liv.
Med at samle på negative dårlige episoder, og de ligesom ender
med at fylde rigtig meget.
Selvom Det er det kunne ligne, at man Det var blevet
en del af ens personlighed, så er der stadigvæk masser
af muligheder for at ændre på de her ting, og
det synes jeg personligt er noget af det det bedste
ved at høre Karen fortælle i den her episode, hvordan hun har gjort, og det håber jeg.
Det vil inspirere mange andre til at gøre et lignende skift
med de her metakognitive principper, men lad os høre, hvad
Karen selv har at fortælle om, hvad Der er sket siden sidst.
The record cam.
Og så er vi i gang igen.
Velkommen tilbage Karen, Det er jo nogle uger siden vi snakkede
sammen sidst og 2 kontakt for for at du er med her.
Så du må meget gerne bare fortælle hvad, hvad er der
sket siden sidst?
Hvad tog du med?
Hvad har du kunnet bruge?
Hvad?
Hvad er der i øvrigt sket Sådan?
Jamen Jeg tror det der der Sådan mest som jeg kunne
huske som virkelig Sådan sad i mine tanker.
Det var det der med afkoblede opmærksomhed.
Og hvordan?
Hvad?
Hvordan?
Undskyld.
Spørger du, du spørger, hvad du ville spørge.
Hvad tog du med omkring afkoblet opmærksomhed, hvad hvad?
Hvad var det gode?
Hvad er det gode?
Jeg tror især det der med ikke at at at at
når man bliver opmærksom om tanken, at man ikke griber
fast i den.
Og så altså Sådan dyrker den.
Og jeg lagde nok mest mærke til, at jeg gjorde det ikke.
Jeg lagde mærke til de gange hvor jeg.
Gjorde det ikke med det samme, men lige så snart det
begyndte at køre, så tænkte jeg.
Hvorfor lod du den ikke bare glide forbi?
For Det kan du jo godt.
Og det skete faktisk i morges, men altså der var jeg
ret god til, at jeg opdagede det ret hurtigt.
At jeg begyndte at have det skidt på grund af den
her tanke, og så tænkte jeg, nej, ved du hvad
du du skal simpelthen ikke ned spilde tid over og
og gå og og køre i den her tanke.
Det havde jeg ikke så så der kunne jeg faktisk sige,
OK, jeg skal lige kigge på hvad jeg skal i
dag, og så Sådan flytte mit fokus.
Så.
Hvordan opdagede du det for det der?
Det er da super.
Interessant opdagede det fordi jeg begyndte at føle mig ked af det.
Ja.
Og hvad skete der så?
Så tænkte jeg, jamen, Der er der ikke noget at sige
til, at du er ked af den her tanke, fordi
Det var lidt altså.
Selvfølgelig.
Det var en tanke, som man ville blive ked af.
Ikke kun mig tror jeg det det altså.
Det er ikke Sådan, at jeg sidder og tænker over Det
er kun dig der kan blive ked Sådan noget.
Det var det altså slet ikke fordi jeg snakkede faktisk med
en ven om det nu til morgen, og han sagde
bare ja Det er øv.
Og så sad jeg bare og bagefter og tænkte ja det øv men.
Det type et ikke.
Altså Jeg kan ikke gøre noget ved det.
Det skete.
Ja så sad jeg stadig i lidt og kørte i det
og så sad jeg og tænkte nu er du blevet
ked af det?
Og du var så glad i går?
Så.
Der er Det er sket.
Der er ikke noget, du kan gøre ved det.
Du har egentlig ret mange sjove ting i dag.
Altså Jeg har faktisk glædet mig til det her.
Ikke fordi Jeg synes Det er mega interessant.
Og ja lærer noget og og ja, Jeg kan godt lide
at spekulere over Sådan noget så og så skal jeg
nogle andre ting.
Og så tænkte jeg, ved du hvad?
Hvis du nu alligevel ikke kan gøre noget ved det, så
altså, og så sad jeg også og tænkte du du
sagde det der med man kan bruge tankerne til at
planlægge og til at gøre noget med dem.
Og så tænkte jeg, nu vil jeg hellere tage de tanker,
som Jeg kan bruge til noget i dag og planlægge
til i morgen.
Så altså den tanke er ikke væk.
Som led af det.
Og mon ikke den dukker op igen, fordi Det er.
Ja, Det er bare sket og Det er ærgerligt og og
Det er ikke væk.
Den vil komme igen.
Men Det er at Jeg kan.
Altså Det er det der med.
Jeg kan jo vælge om Jeg vil dyrke den eller ej.
Ja.
Det lyder så fedt.
Så kan jeg stoppe det meget hurtigere, fordi jeg lægger mærke til.
Nu er du ked af det, og du er ked af
det på grund af at du tænkte det der.
Så Det er næsten blevet Sådan en slags.
Wake up call det der med hov hvad sker der egentlig
lige nu her og så.
Så gør du noget.
Andet det tror jeg, og Jeg tror Jeg er blevet mere
bevidst om, at det.
Jeg bliver bevidst om det, når jeg mærker den følelse.
Og så tænkte jeg, hvorfor?
Hvorfor du var glad for en halv time siden, og nu
er du blevet ked af det.
Hvad skete der?
Og så kan jeg gå tilbage og sige, at Det var.
Det var der, det skete.
Jeg kan ikke altid altså jo sommetider, så kan jeg godt
se tanken komme, så griber jeg lige fast i den,
og så kigger jeg tænker nej nej nej, nej, ved
du hvad det vil du ikke alligevel, fordi så kan
jeg kigge og kan godt se hvor den fører hen og så kan jeg slippe den meget hurtigere fordi Jeg er.
Er blevet mere bevidst om det lige så snart jeg bliver
som regel kun bevidst, når jeg mærker den følelse.
Åh, og hvis det så er.
En.
Og ligesom de der kanariefugle man bruger II minerne til at
opdage at der ikke er ilt nok så så når
du bliver ked af det, så er det blevet din
din måde at opdage det din faktisk ret interessant.
Ja fordi Det er jo ikke rart at være ked af det.
Så altså nu jeg går ned og jeg bliver ked af
det og så går jeg lidt og har ondt af
mig selv og så tænker jeg ja, Der er såmænd
ikke nogen der kommer og redder derud af denne her
følelse vel og det må du selv finde ud af om ja, og det sker meget, meget hurtigere.
Det sker ikke Sådan at jeg.
Sidder i det, og så ikke føler Jeg kan komme ud af det.
Det sker meget hurtigere at jeg opdager hov.
Nu er du taget fat i den tanke.
Ja så altså Jeg er glad for bevidstheden.
Ja.
Og Jeg er glad for, at jeg ikke.
Jeg kan godt ryge i, men jeg bliver der ikke ret længe.
Det er da fedt.
Og jeg flytter fokus.
Ja.
Og Det er Sådan det det skal Jeg kan huske du
sagde noget om at det skal være.
Det er ikke skal være Sådan en besværlig ting.
Det skal være Sådan en nem ting bare at gøre.
Fordi det skal ikke.
Man skal ikke bruge alt for meget energi på det.
Det tager stadig ret meget energi, synes jeg.
Det er noget, Jeg er nødt til at gøre bevidst.
Gøre.
Men Jeg kan altså jeg ved det, og jeg ved Jeg
kan gøre det.
Det sker stadig, men jeg kommer hurtigere ud af det.
Det Der er en.
Hvor jeg tænker jo også lidt på det som vaner, altså
når man skal lægge vaner om, så kræver det også
lidt ekstra bevidsthed og.
Og meget.
Jeg har været II flere depression.
Personer i mit liv, så min hjerne er vant til at
køre hen til det, Der er gået galt og kører
hen til det, der ikke duer og alt det dårlige.
Det er den bare vant til at køre i det spor,
så det kræver bare mere.
Nej, Det var ikke det du vil.
Nej Der er.
Det var ikke Sådan hele tiden den der bevidsthed.
Ja.
Og så også så er der det Der er det.
Det hører man vel Sådan Det er Sådan lidt.
Tager ting man læser på Facebook.
Du ved de her inspirerende ting om taknemmelighed, og det går
jo egentlig også og spekulerer jeg over ret meget og
skrive ned, når Der er sket noget godt.
Og.
Altså og lægge mærke til det.
Ja, Det er jo ikke kun på Facebook faktisk.
Det er jo Det er jo Det er jo ikke kun
på Facebook, Det er jo faktisk.
Noget man.
Ja, jeg får en masse på Facebook, men Det er også
fordi jeg jeg klikker på alle de her inspirerende.
Jeg skal lige have lidt frem på jeg kigger på de
her inspirerende ting som folk slår op og du ved
jo mere man klikker på Sådan noget, jo mere får man.
Ja.
Sådan er Facebook.
Stjerner i virkeligheden.
Ja men men altså det Jeg vil sige om det.
Det var nemlig at jeg virkelig prøver på at samle på
de gode ting mere fordi så har jeg noget at
flytte fokus over på, så Det er ikke Sådan at
jeg ikke kan huske, at Der er noget Der er
gået godt, og at så er det sværere at flytte fokus, når der ikke lige er noget som Jeg kan kigge på og så sige, åh ja.
Det var da dejligt, så jeg blev lidt bedre til at samle på.
Ja, Det er gode oplevelser og Sådan lige noterer dem og
og være glad for den.
Det giver jo egentlig god mening.
Altså hvis man prøver at tænke på Sådan en form for
balancegang ens ens tankeunivers.
At at at som du siger nu samler du lidt på
os så husk de gode ting og og være der
og så ser du også samtidig at at du opdager
at din hjerne har lyst til nogle gange at dyrke
de her negative tanker.
Det gør den bare det.
Der skal jo være en modvægt.
Det giver så god mening, synes jeg bare sund fornuft egentlig
at ved at finde for eksempel taknemmelighed over gode oplevelser,
at der kan være enorme ressourcer og og og taknemmelighed
er jo faktisk en super super.
Kraftig følelse altså, og Det er derfor man man bruger den
faktisk i mindfulness så mange andre ting til til virkelig at.
Med vilje dyrke den.
At man simpelthen lader den følelse blomstre.
Og det sender en masse skønne.
Lykkehormoner rundt i systemet når man når man oplever følelsen, så
Jeg synes det giver så god mening, at du faktisk
bruger det som modvægt.
Til at hive dig selv op af den der spiral.
Som Det er simpelthen det.
Jeg kan bare se vanen så tydeligt gennem mit liv, at
jeg kun kan huske.
De dårlige ting, det dem jeg noterer Det er dem min hjerne om.
Lægger mærke til og notere.
Og Der er simpelthen samtidig Sådan minder, men minder andre mig om?
Kan du ikke huske vi gjorde det der?
Nå ja, Det er fuldstændig glemt, og Jeg har simpelthen glemt
så mange af de gode ting.
Fortiden, så Det har været en rigtig en vane.
Og.
Og det det de gode ting de glider bare forbi.
Og jeg lægger ikke mærke til det, men jeg holder fast
i alt det dårlige.
Så Det er den der vane du snakker om.
Det har bare været en vane.
Det er så noget du har er begyndt at blive mere
bevidst om nu her i den seneste tid, eller?
Det er da mega fedt.
Fordi jeg skal have noget at flytte fokus over på, ellers
så har jeg ikke noget, hvis der ikke Sådan er
noget godt at flytte fokus på, når jamen, så kommer mit fokus.
Jo tilbage på.
På det der nu allerede kører, hvis Jeg har noget rigtig
dejligt at flytte fokus over på.
Så er det meget nemmere, så går jeg bare derover og
kigger og så bliver jeg slugt op af det og.
Ja.
Det Det er.
Der er en filosof.
Og Jeg tror Det er sant, men ja, Det kan godt
være det ikke er kant som sagde en opskrift på lykke.
Er noget at lave.
Nogle er elske eller noget at elske.
Og noget at se frem til?
Ja.
Det synes jeg egentlig bare det det.
Det har jeg Sådan op her på væggen.
Og det.
Det er også Sådan når jeg kigger på de ting, så
flytter det også fokus.
Ja, og man kunne jo tilføje.
Gode minder eller det at have gode minder?
Det kunne man.
Også på din bucketlist der?
Fordi Det er jo Det er jo vel det du også
begyndte at at ligesom at aktivt at søge nogle af
de gode minder lød det til.
Sådan snakker med venner.
Nå ja, Der er da også det her i bagagen.
Ja Det er da en god opskrift.
Det tror jeg da Jeg vil prøve at se om Jeg
kan finde frem.
Fordi det jamen altså jeg tænker menneskeheden har været ulykkelig II årtusinder.
Så så enig med dem, så må man jo tage de
små godbidder der dukker op til og.
Hvad er det egentlig?
Vi.
Skal gå efter.
Din skærm frøs lige der.
Jeg gik lige glip af noget du sagde.
Jeg tænker bare på lykke.
Det er jo Det er jo noget menneskeheden altid har søgt.
Tror jeg Det er når når nogen formulerer nogle nogle gode
boligs Det er der, Det er værd at samle på
til som du siger her på væggen eller have i tankerne.
Hey Det er det her, det handler fremsætter.
Sådan nogle ting op på væggen?
Det er jo også en.
Måde at vi.
Fokus.
At vi programmerer til.
Er vi ikke programmerede altså fra fra sevan til at passe
på, når Der er fare, så vi lægger mærke til
uha, nu er der fare.
Nu skal jeg passe på.
Det er Sådan det Vi skal lægge mærke til, og når
vi så kan slappe af.
Så Vores hjerner måske ikke det.
Det behøver vi ikke at at lægge så meget mærke til,
fordi vi ikke er i fare.
Det, Vi skal lægge mærke til.
Det er faren, det læste jeg et eller andet sted, og
det gav såmænd god mening for mig.
Men Det er jo ikke en opskrift på lykke kun at
være bevidst om det dårlige altså.
Det er jo det hjælper jo overhovedet ikke, især når der
ikke er så meget fare eller når man bilder sig
ind af noget farligt.
Og Det er det da altså ikke.
Nej, Det er måske det at at selvfølgelig den akutte situation,
der skal vi reagere på fare og holde os selv
i live, skal lære af fejlene.
Men Vi skal også overleve og have det godt.
Det er jo også en formål med livet, så så Jeg
har også læst, at Vores hjerne også har tendens til at huske.
Og gode ting og glemme de negative, så Det er også
en mekanisme, vi kunne ske lov har i os.
Ville jeg ønske min hjerne gjorde?
Det.
At at Der er jo meget af det her, som man
tit har en oplevelse af.
Jamen Sådan er jeg skruet sammen.
Du har jo oplevet den sidste tid, hvor meget den øgede
bevidsthed Det kan betyde.
Ja.
Ja fordi så har man mulighed for at tage nogle andre valg.
Ja.
Så Jeg har især den her.
Sikkert drevet af nogle urinstinkter, og.
Ting men Der er også nogle formål, vi forventer at få
noget godt ud af den måde, vi tænker på.
Men det at blive bevidst om hvad er det egentlig, jeg
forventer at få ud af det?
Og så opdage hov.
Der er faktisk et.
Jeg har det her formål, men det giver mig ikke det resultat.
Så for eksempel det at dvæle ved det negative.
Formålet er jo nok at undgå, at det sker igen.
Ja.
Det kunne være en et formål, men resultatet er, at man
aldrig får søgt mod det positive.
Så så den her øgede bevidsthed kan faktisk ændre på, hvordan man.
Oplever livet.
Det, det synes jeg selv var en af de erkendelser jeg
havde, da jeg begyndte at læse om.
Og metan.
Men lad mig vende tilbage til hvordan har du det så
her med nogle uger siden vi snakkede sammen.
Hvordan?
Hvordan har du det?
Det lyder som om.
Teorien er på plads rigtig godt faktisk.
Alt fra Jeg har det rigtig godt.
Der er andre ting nu Jeg er begyndt at få styr
på, altså ting har været lidt rodet herhjemme, og Jeg
er begyndt at få styr på og rydde op og
bare altså Jeg har en masse bras som jeg bare
begyndt at at sortere og sige, har jeg brug for det her gør det mig glad næ ud med det, så Det har også Sådan givet mig.
En mestring af mine omgivelser, og Jeg tror sammen med det
der med, at jeg faktisk kan træffe et valg om tankerne.
Jeg ved ikke det som om det giver mig en større
følelse af, at jeg faktisk har en indflydelse på det, der sker.
Og så på en eller anden måde har det ført til.
Jeg også kan have en indflydelse over.
Det her råd, der har ligget derovre i hjørnet III månedsvis faktisk.
Hvor?
Det var fra altså så skete der også noget andet, at
en ven havde flyttet sin mor på plejehjem og så
viste han mig billeder af sit hus, fordi hun havde
fuldstændig mistet styr over alle sine ting, så det lå
og flød i hendes hus og han sagde bare ved du hvad mor?
Du kan ikke klare det her mere.
Du kan simpelthen ikke og så viste han mig de her
billeder, så kiggede jeg over i hjørnet af mit værelse.
Og Det er så nøjagtigt det samme ud, men Jeg er
altså jeg bliver ret forskrækket, for jeg tænkte hold da op.
Mine børn skal ikke komme og sige mor, du kan ikke
klare dig mere, så det.
Det var også medvirkende til.
Den her tanke om, at hvis Jeg kan.
Få styr på på.
På tankerne.
Ja, Det var bare Sådan med til en til en følelse af mestring.
Sådan en følelse af at jeg ikke er vigtig som.
Ja.
At Jeg har noget indflydelse, og Jeg har noget, Jeg kan
gøre, selvom det måske ikke er.
Store ting hvis Det er små ting, så bliver de små
ting faktisk til ret meget.
Det giver så meget mening at.
At bankerne er ligesom en forudsætning for at handle.
Ja, hvis Der er mange tanker om noget der stikker i
en helt anden retning.
Så er det også svært at handle på det, man egentlig
gerne vil, for eksempel at rydde op noget så lavpraktisk.
Sidder man frossen og fast her.
Fordi der simpelthen bare er noget andet, der fylder.
Og Det er meget lavpraktisk det det som virkelig lavpraktisk.
Og jeg fik da også den tanke, da du nævnte det.
At Det er næsten også en fysisk manifestation, er det du
gør med dit hoved.
Ja.
Ja så så Det var lige den 1 tanke jeg fik
da du der dukker også tanke op i mit hoved
skal du huske Karen?
Nogle af dem er nyttige.
Nogle af dem er ikke nyttige, men nu vil jeg lige
vende med dig, men Det var bare Sådan lige en
ide, fordi du lige havde snakket om det der med taknemmelighed fokusere.
At Det var også egentlig meget et billede på det nærmeste.
Ja.
Ja.
Helt konkret, så så har vi jo Vi har snakket om hvornår.
Tanker, vi kan stå i vejen for det, man gerne vil.
Vi har snakket om at helt allerførste session vi havde sammen
der snakkede du om at at tanken de forhindrer dig
noget i noget på dit arbejde og i noget socialt.
Ja og det vi snakkede om sidste gang, Det var jo
de her sociale situationer, hvor du skal ud og møde
nye mennesker, og der havde du haft nogle gode oplevelser.
Og sidste gang der var det meget med, og at du
havde fundet ligesom en strategi med at styre samtalen lidt.
Kan du huske det?
Ja.
Ja, hvor du havde forberedt nogle spørgsmål.
Det havde.
Ja, så vidste du, at du havde ligesom.
Hvad hedder det mere styring af som samtale?
Men jeg ved ikke hvordan.
Hvordan Det er gået med de sociale siddende.
Jeg tror jeg gør ting på en lidt anden måde nu.
Faktisk fordi Jeg kan godt stadig sommetider ikke Sådan være med
i en samtale og bare Sådan sidde og lytte.
Men men igen når jeg Sådan ser at jeg begynder at at.
Gå ind i mig selv og begynder at tænke jamen, du
duer jo heller ikke til det Der er det der
kører rundt i det der hamsterhjul med.
Hvad nu hvis folk tænker noget dårligt om dig og så
videre så videre?
Der er jeg blevet bedre til at sige, du skal ikke derned.
Ligesom.
Har du snakket om i morges?
Ja det bliver du ikke glad af og det du kommer
ikke nogen vegne når det hjælper ikke alligevel, så Der
er jeg nok mere tilbøjelig til.
Enten så bliver jeg siddende, hvis Der er noget interessant snak,
så sidder bare og lytter.
Eller som du lige sagde ja jeg kommer ind med lidt
spørgsmål eller samtidig så sidder jeg altså også bare.
Og ved du hvad hvis Det er kedeligt og jeg ikke
er med i nogen noget og der såmænd ikke er
nogen der Sådan snakker med mig og Jeg er træt,
så går jeg bare hjem.
Så Det er altså nå ja, men Det er ikke lige
i aften, og så er jeg blevet bedre til bare
at sige jamen nu nu trækker jeg mig bare og
gå hjem, og Det er jo også helt fint og
så går jeg bare hjem og Det er hyggeligt hjemme hos mig selv, så Det er bare jeg kommer ikke hjem med den her følelse af nederlag.
Nej så.
Meget vel der faktisk giver mening nu.
Ja, jeg tænkte, jeg ville også trække mig, hvis jeg sad
midt i en kedelig samtale, og jeg havde muligheden for
at komme hjem.
Min sofa eller min seng?
Ja og Jeg er glad for at være hjemme hos mig
selv, så Det er ikke som om jeg ikke fik
hjem om Det er dejligt.
Så jeg ved ikke.
Altså jeg jeg tager det ikke så alvorligt eller ja.
Jeg ved ikke lige hvad der, hvad der Sådan er sket det.
Det fylder ikke så meget.
Fantastisk.
Så er det.
Er det derfor at du har det bedre, tror du?
Mon ikke?
Det er bare et gæt.
Fiske fiske.
I morgen ikke, altså Det er jo ikke formålet.
Det er da meget fedt.
Altså hvis jeg må nævne noget, så er det der med
det der koblet opmærksomhed.
Det er meget nemmere om dagen når jeg vågner og jeg
bevidst kan sige.
Hej, du vil ikke derned.
Lad os gå herhen i stedet for og jeg.
Jeg vågnede nok til at gøre det.
Om natten er det lidt sværere.
Ja, her holder vi lige pause i karens tredje sæson, var
det ikke fantastisk at høre Karen fortælle om, hvordan hun
har omsat de her er næsten banale metakognitive principper de
banale, fordi når man bare hører det, så lyder det
som om Det er for nemt.
Og ja, ja, hvad?
Men hvad skulle det nytte?
Men, men man kan ikke rigtigt afgøre, hvor vigtigt Det er
før man har prøvet det, og Det er det Karen
har gjort her, altså fra at Det var.
Det var virkelig massivt, at det forhindrede hende i at komme af sted.
Der er der begyndt at ske et kæmpe skift i, hvordan
hun bruger sine tanker, hvilke tanker hun samler op.
Og Det er ved at bruge nogle andre strategier i løbet af dagen.
Det synes jeg næsten er den måske vigtigste erkendelse, at det her.
Det handler ikke om, at man skal blive en ny person
på noget, men at man det Karen fortæller er jo,
at hun hun har fået en lidt større bevidsthed om,
hvad der sker, altså i den her kanariefugl.
Og der bliver brugt i minerne, som som jeg nævner, at
at man har en kanariefugl der der besvimer, hvis Der
er for meget gas i en en kulmine at få
Karen Der er er det blevet, er hun blevet bevidst,
når hun har Det har det skidt altså har er i dårligt humør og så har hun lagt mærke til, når Det er fordi tankerne ligesom er stukket af og har samlet op på alt for mange negative ting omkring noget der skulle ske eller noget Der er sket.
Så jeg håber Det har været inspirerende at høre Karen fortæl
i den her første halvdel af den tredje session, men.
Der er stadigvæk lidt finpudsning samarbejde tilbage i den næste episode,
der fortsætter vi sessionen og her der går vi ind
i. Hvad er så den næste udfordring for Karen?
Det er nemlig søvn, fordi hun fortæller os om lidt at.
Hun kan godt bruge de her strategier om dagen, men Det
er meget sværere om natten.
Det kan du glæde dig til at høre, hvordan vi arbejder
med i næste episode.
Du lytter til den metakognitive podcast.
Husk at dele med andre der kunne være interesserede i at
høre om meta kognitive psykologi, terapi og mindfulness.