Følg Den metakognitive podcast på youtube

Transkription

Den rå transkription foretaget af Transkriptor.

Velkommen til den metakognitive podcast.
Der handler om metakognitiv psykologi.
Metakognitiv terapi og mindfulness.
Vi fortsætter i dag i den metakognitive podcast med at høre
Mette, som har lidt at dødsangst og har angstanfald stadigvæk.
Jeg hedder kim Oechsle, og Jeg er glad for at du lytter med.
Jeg håber at du er blevet lidt fænget af mit spørgsmål
til Mette sidste gang som var.
Nu går det rigtig godt, men hvad er den største udfordring?
Hvad er det, Vi skal arbejde med nu her?
Det kan du høre Mette fortælle lige om lidt.
Det vil jeg ikke afsløre, men Jeg kan afsløre så meget,
at det selvfølgelig handler om en bestemt type tanker.
Og når vi arbejder med tankerne, så vil vi igen se
på, hvad er det med, Det kan gøre med sine tanker?
Hvad er det hun ikke skal gøre?
Det er selvfølgelig at kæmpe med tankerne, fordi når vi kæmper
med tankerne, når vi gør noget konkret, så ender der
med tankerne gør noget ved en.
Så i stedet vil vi gerne arbejde med opmærksomhed, så Mette
får prøvet endnu engang at bruge sin opmærksomhed på strømmen af tanker.
Jeg laver også en øvelse med hende.
Kan du høre senere, som handler om, at hun lever sig
ind i en hverdagssituation, og så er jeg hendes hjerne,
så jeg bombarderer hende med tanker.
Negative tanker som hun er vant til hendes hjerne gør, så
hun får en oplevelse af hvad det vil sige ikke
at falde for trierne.
De her trigger tanker, som kommer ind imellem Vores øvrige tanker.
Men, som ofte har en tendens til at afspore Vores opmærksomhed,
som man ligesom går i den retning, og nogle gange
kan det blive til til angst eller stress eller lignende.
Det bliver til et ubehag, som man forsøger at gøre noget ved.
Men Det er jo bare tanker.
Så hver træne sin opmærksomhed og sin bevidsthed, så kan man
faktisk få et helt andet forhold til tankerne.
Det er det vi laver i dagens episode af den metakognitive podcast.
Men du kan lære rigtig meget af at høre mettes reaktioner,
hvordan hun beskriver sin angst, hører hende opleve de her
øvelser her og ikke mindst de pointer, som hun når frem til.
Fordi Det er jo hende, der har erfaringen med, hvordan angsten
den opleves, hvordan de her tanker kommer og hvordan hendes
krop bare lige pludselig ud af det blå reagerer med et angstanfald.
Så lyt med i den her episode og hør om hvad
Mette hun beskriver om.
Tine angstanfald.
Ja, hvad synes du er det mest udfordrende nu med det hvad?
Hvad er det du selv har tænkt?
Vi skulle tage fat i nu her?
Det mest udfordrende.
Det er nok det her med at.
Og.
Hvad nu hvis det sker igennem?
Ja.
Den, jeg ved ikke hvorfor, men Jeg er den kan simpelthen
ikke lige sige til at.
Nå.
Fordi jeg ved jo at det nok sker igennem, men ja så det.
Jeg synes den er lidt svær altså ja.
Det er så godt at fordi så lad os tage lad os.
Tag den som udgangspunkt, hvad hvis det sker igen er Det
er der andre?
Efter den, hvad hvis det sker igen?
Er det angst er faldet.
Du tænker på hvad hvis der sker igen?
Det er Det er angstanfaldet primært de altså de fysiske symptomer.
Ja.
Er der andre ting som kommer efter, altså andre tanker bagefter?
Hvad hvis det sker igen?
Du kan prøve lige at lukke øjnene lige nu og så
lige lægge mærke til hvis du du er et eller
andet sted og så pludselig så dukker tanken op.
Og hvis det sker igen?
Hvad er det for nogle andre tanker, du lægger mærke til dig?
Sådan hænger kommer efter det, hvis Der er nogen.
Jamen så tanker billeder man ser for sig.
Nogle gange er det man ting man siger til sig selv.
Ja.
Så er det nok det her med først.
Hvad nu hvis det sker igen?
Og så tænker jeg på de fysiske symptomer ved, som Jeg
har ved et angstanfald og så derefter tænker jeg, åh
nej, hvad nu hvis det egentlig er alvorligt?
Ja.
Og hvad kunne det være noget alvorligt?
Blodprop det.
Jeg ved simpelthen ikke hvorfor det.
Ja ja, det den blodprop den.
Ja.
Hvis jeg siger:
"Happy birthday to you."
Ja.
Så er der så ikke en sang, der starter op i dit hoved.
Jo Det er der.
Selvom jeg bare siger det som ord.
Så så Det er jo meget meget nemt at konstatere hvor.
Hvor let gængelige Vi er, vi mennesker altså der.
Vi har så mange ting som man automatisk kommer til at tænke på.
Ja.
Og have bertha, hvis den mest spillede sang i hvert fald
i den vestlige verden.
Så så vi Vi er så vant til at høre den.
Og selvfølgelig også den danske fødselsdagssang, men alligevel så Det er
som om at.
At der skal ikke så meget til på så starter den,
og Det er et godt eksempel på.
At at.
Der bliver bare trukket nogle tråde til gamle minder og det.
Det kan også forklare hvorfor blodprop lige er din ting at at.
Det behøver vi faktisk ikke putte ind i Vores hamsterhjul.
Nej.
Hvorfor er det lige blodpropper?
Jeg tænker på?
Fordi Det er Det er bare et eller andet din søde
hjerne ligesom har bidt sig fast i og.
Når der kommer noget med krops symptomer, så er det lige
det den 1 den kommer i tanke om og så
hey så er den tilbage.
Så næste gang, så kan du bare tænke på det som
happy birthday interview.
Så er det bare den sang der bliver spillet der.
Er jo meget godt eksempel altså synes.
Jeg vi alle sammen nogle ting, som vi bliver mindet om
forskellige ting, som så bliver man lige mindet om det,
og vi Vi har alle sammen, og det skifter også,
hvis du i en periode har tænkt meget på én
ting, så så har den tendens til at dukke op, så det det giver mening behøver jo ikke at betyde, at Det er resten af ens liv.
Det er Sådan Det er.
Bare.
Ude her.
Ja men.
Så Det er det, der dukker op nu her.
Det giver det giver os anledning til at prøve at lave
et par øvelser.
Jeg kunne godt tænke mig at du du lukker øjnene Mette og så.
Sidste gang, der lavede vi meget af det her med at lytte.
Til lyde er der nogle lyde der hvor du er alene
og udover min stemme.
Ja.
Godt.
Så du kan starte med at veksle lidt mellem de forskellige
lyde, Der er min stemme er en af dem.
Og lyden dukker op.
Lydene forsvinder.
Du ved ikke om du kan høre det her.
Det er Sådan en kliklyd.
Nej, Det kan du.
Ikke.
Det er fordi at den bliver sorteret fra af Vores video
med system her så men jeg sidder og klikker på en kuglepen.
Jeg kunne også sige sige bim.
Bim Det kan du høre.
Engang imellem så siger bim.
Og når jeg siger den lyd, så kan det måske lyde lidt irriterende.
Og Det er faktisk meningen.
Så blev lille irriterende bim.
Vi har bedt om at bare.
Læg mærke til, at blandt de her mange forskellige lyde.
Så kommer der nogle døde?
Som fanger din opmærksomhed?
Måske.
Er det ligefrem irriterende?
Men Det er faktisk fuldstændig som Vores trigger.
Så din opgave lige nu.
Det er.
At du.
Lægger mærke til at hov der flytter den opmærksomhed som måske
derhen, men så lader du det bare passere ligesom alle andre lyde.
Til de lyde Der er hvem?
Skal vi lige lyde?
Nogle fanger din opmærksomhed?
Jamen.
Bare lade dem glide videre de forskellige lyde.
Uden at gøre andet end bare konstatere, at lyden var der.
Bum.
Og så ikke andet.
Rigtig godt kan åbne øjnene igen.
Så hvordan gik det?
Jamen det gik egentlig meget fint i starten der.
Der skulle jeg lige vænne mig til bestemme lyden der eller Sådan noget.
Men egentlig jeg tænkte bare nå nå altså, Det er bare
endnu en lyd ved siden af fluen og bilerne.
Og altså.
Ja.
Egentlig ikke noget, jeg tænkte så meget over.
Så du kunne godt lade den passere videre den her bim.
Det kunne jeg faktisk godt.
Jeg prøvede med vilje at gøre den lidt irriterende, fordi normalt
så ville jeg bruge en kuglepen.
Folk sidder i samme rum som mig, så bruger jeg en
kuglepen og så er det faktisk for de fleste mennesker
en lidt irriterende lyd.
Og Det er meningen, fordi Vores søde hjerne fanges af ting
også at lyde.
Og så er det det ikke så meget.
Det er interessante.
Det interessante er altid.
Hvad sker der bagefter bliver man så hængende ved den lyd
og sidder og tænker Det var dog utroligt som han
skal sidde og klikke med den kuglepen.
Hvor er det pisse irriterende.
Jeg kan mærke hvordan jeg bliver helt.
Rød i bærret man sidder og klikker med en kuglepen og også.
Hvad hvis han klikker igen?
Ja.
Kan du se, hvor Vi skal hen?
Det kan jeg godt.
Det kan jeg godt.
Når i lige sætter det til i forhold til det, som
som med det her.
Åh nej, hvad nu hvis det sker igen og symptomerne og
skal agere nu syg?
Det er jo ligesom.
Det er jo ikke en lyd, men Det er jo en
tanke altså jeg skal ligesom prøve og eller ikke prøve.
Jeg skal bare tænke nå nå altså det luft det altså ja.
Jeg ved ikke om det giver mening, det jeg siger, men.
Mening med det og og grunden til at jeg jeg gerne
vil vil lave de her øvelser er netop at.
Det er netop opmærksomheden, Der er dit bedste våben mod det her.
Ja.
Og som du siger du skulle lige vænne sig til den
der lille i tider irriterende lyd i bilen.
Men da du først har gjort det, så havde din hjerne
også ligesom sagt nå okay det, Det kan jeg godt lade være.
Ja, og Det er faktisk fuldstændig det samme der sker, når
du er et eller andet sted og først har vænnet
dig til en ny lyd.
Det kunne være lyden af et kasseapparat, hvis man sidder i
ved kassen i supermarkedet, eller det kunne være lyden af.
En elevator der altid en bimmer eller et eller andet andet
et lyn er der et ur derhjemme.
Jeg har et ur herinde, som jeg ikke hører længere.
Så.
Så er man i starten, der bliver ens opmærksomhed fanget af
det, og så har Vores hjerne også en fremragende evne
til at ignorere det.
Det er derfor man kan holde holde en kompensation til en
fest, selvom Der er masser af andre stemmer.
Så man ignorerer ting og man fastholder ting, og Det er
den evne vi.
Det er fuldstændig samme evne.
Vi skal bruge overfor tankerne.
Det vigtigste er, at vi ikke bruger kræfter.
Ja.
Så så ved jeg ikke hvordan Det var før da du
Sådan lige skulle, ligesom bare skulle lyden bjergen passere om
du brugte kræfter på det eller om du.
Bare lod den smutte afsted.
I starten var den jo træls og.
Jo mere jeg man tænker på en lyd for eksempel af
tradition, jo mere irriteret og mere og hører man.
Nå ja, men jeg tænkte jeg prøver.
Altså Jeg tror bare jeg lod det bare være altså.
Der var andre lyde altså.
Som jeg også kan lytte til.
Fantastisk.
Det er så gode pointer.
Der er jo også masser af andre lyde og og som
du selv siger, hvis man bliver ved med at fokusere
på lyden og hvor irriterende den er.
Så har vi balladen, og hvis man bliver ved med at
fokusere på en tanke.
Og at man skal gøre noget ved den.
Så har den også tendens til at gøre mere ved en.
Ja Det er nødvendigt.
Det er jo bare en tanke.
Det lige præcis.
Og Det er jo også måske og det i forhold til
når når jeg tænker det der.
Hvad nu hvis altså med at få et angstanfald igen at.
Altså, jo mere jeg tænker det.
Jamen jo.
Hvad kan man sige?
Jo mere har har man jo det her fokus og bliver
bange og altså Der er det bare nemmere at bare
lade det flyde med det andet.
Altså man kunne sammenligne lidt med med skulle lære sit barn
at gå i trafikken.
Ja og så hver gang Vi skal i skole, så siger man.
Jeg håber ikke, du bliver kørt ned i dag.
Håber virkelig du bliver kørt ned i dag.
Så det.
Det giver jo mening at at du skal passe på dig
selv, men den der vagt som hed.
Ja.
Det sker igen.
Igen kom jeg bare til at tænke på et skørt eksempel,
og Det var altså en forælder, der følger sit barn
i skole og lige gør opmærksom på, at så hvad
nu hvis du bliver kørt ned i dag?
Det jeg håber da ikke det sker, men hvad nu hvis?
Er det helt okay?
Den tanke dukker op.
Det interessante er, hvad sker der bagefter med den?
Gør du noget eller siger du nå?
Der var den igen.
Og.
Hvis man nu var et barn?
Der havde Sådan en forældre.
Så kunne det faktisk godt være, at man på et tidspunkt
holdt op med at lytte og sige, ja, ja, det siger.
Ja Det er.
Rigtigt, og det ville være den bedste tænkelige reaktion.
Og den værst tænkelige reaktion ville være, at de faktisk begynder
at blive bange for at blive kørt ned.
Jamen lige præcis.
Hvis man hvis barnet Sådan siger.
Nå ja jamen sikke noget fjolleri.
Så Det er jo Det er jo en måde du kunne
have forholdt dig til at tanken dukker op ligesom.
Blodpropper ligesom happy birthday.
Det er en vane.
Det vil sikkert blive ved et stykke tid.
Hvad hvis det sker igen?
Det må vi næsten forvente, men jo mere at du.
Du lader den passere.
Jo mere må vi formode, at den ikke virker så interessant.
Nu vil jeg prøve at lege din hjerne nemlig, så nu
vil jeg prøve at at være være Sådan lidt prikke
lidt til dig.
Og der kunne jeg forestille mig, at du du tænker igennem
et par forskellige scenarier fra din hverdag.
Du kan tænke på hvad du hvad der sker i løbet
af dagen, og så ligesom være forskellige situationer.
Og så er jeg den tanke.
Der er engang imellem.
Kommer, og som siger det her.
OK.
Jeg mening, så det kunne være.
Stå op, og du spiste morgenmad eller hvad du ellers laver
du tager afsted i løbet af dagen og og andre
andre ting, så tager jeg et par forskellige scenarier, hvor
den her tanke plejer at komme.
Ja.
Så er jeg den irriterende tanke engang imellem og din opgave
er simpelthen bare at trække på skuldrene mentalt.
Og vende tilbage til det, du forestiller.
Dig.
Ja så luk øjnene en gang og så start II starten af dagen.
Skal jeg fortælle?
Ved du hvad det, det holder du af for dig selv,
men bare du lever dig ind i og være en
en situation, en typisk.
Hvad er der situation, hvor den her tanke kunne komme i
starten af dagen?
Nu tager vi Sådan døgnet igennem.
Og lev dig ind i at være?
Og du er.
Du gør det du gør.
Du tænker det du tænker siger det du gør.
Åh nej, hvad hvis det sker igen?
Ja, hvis vi lige holder en lille pause.
Nogen?
Sådan.
Første gang da du sagde det eller da min tanke sagde det.
Fedt fedt fedt, for så ved jeg at du er.
Du lever dig nok ind?
I det ja.
Nogen fedt anden gang?
Meget lidt, men jeg tænkte nå ja, ja.
Fedt.
Er det en typisk situation, hvor den her tanke kunne finde
på at komme?
Det er det.
Så bliver vi ved med at have den og er den
er den tidligt på dagen.
Ja Det er den ja.
Eller blev lige kører den et par gange mere.
Så vi lever ind i at være der.
Er der andre omkring dig i den situation?
Eller er du alene?
Det var lene ja.
Så du kan forestille dig det du ser, forestille dig det du gør.
Det er hvor du er.
Og når hvis det sker igen?
Hvad hvis det faktisk er alvorligt?
Jeg ved aldrig, hvornår det kommer.
Hvad hvis Det er en blodprop på vej?
Tak for det Mette.
Hvordan gik det?
Det gik faktisk fint.
Der er stadigvæk lige lidt det der lige hvor Jeg har
været, men Det er ikke Sådan at det at Det
er Sådan, overtager mig altså Sådan.
Fordi så begyndte jeg bare.
Og ligesom at tænke på de andre ting altså du ved
Sådan ja ja, Det er jo en tanke ligesom jeg
også tænker på at at jeg snart skal vaske bil altså.
Lige præcis.
Og er det et godt eksempel?
Så ja.
Ja.
Det er jo meget sjovt lige at prøve.
Lad os gøre det en gang mere?
Det kan jo hvis du har en anden typisk situation, har du det?
Det har jeg ja så så tror jeg tænkt den.
Og så er det sidst på ugen.
Så prøv at lukke øjnene igen og så lev dig ind
i den situation.
Igen er det, og at du er alene her også.
Eller er du sammen med andre?
Du er alene her, okay?
Igen.
Gør det levende for dig selv.
Du er i den her anden situation.
Og så kommer der forskellige tanker.
Hvad skal jeg lave senere?
Jeg skal også huske, hvad skal vi egentlig?
Men hvis jeg faktisk får en blodprop.
Og Det var en lyd.
Hvis det sker igen?
En sygdom kunne også ramme mig.
Jeg skal huske at vaske bilen.
Og nej, Det er snart weekend.
Jamen.
Den ene har lukket.
Og de får en død?
Stiger min puls lige nu?
Det må bare ikke ske i weekenden.
1000 tak Mette.
Ja.
Hvordan var det at blive bombarderet på den måde?
Det Det var faktisk rart fordi at Det er ligesom Det
var altså de der forfærdelige tanker, som jeg normalt er bange for.
Det var bare en del af alle mulige andre tanker.
Altså hvor at jeg kunne.
Lad være med at reagere på det fordi wupti den den
fløj varme ligesom med de andre med at vaske bil
eller hvad er det for en lyd og altså.
Det er jo.
Det var Jeg synes Det var en god øvelse.
Ja.
Jeg synes Det er ret fedt at.
Jeg sidder slynger om mig med de her tanker.
Og så siger jeg, Det var faktisk en behagelig oplevelse.
Men det det, det minder mig om det her, som jeg
sagde tidligere i dag også med.
Jeg er ikke bange for at tænke ting.
Og Det er jo bare tanker.
Lige præcis.
Så det lyder som om, at Det var faktisk var den
oplevelse du havde lige nu, at Jeg synes Det var
så godt eksempel.
Det er ligesom at komme i tanke om man skal huske
og vaske bilen eller tømme opvaskemaskinen, eller.
Sende en e mail eller et eller andet andet.
Et eller andet andet?
Ja, lige præcis.
Også fedt hvis du indimellem lige kan mærke hov der kommer
et ekstra pudslag eller eller et eller andet, for Det
er jo også en Twitter.
Og Jeg kan fortælle, at når man når op i min
alder, så kommer der Sådan nogle pudslag en gang imellem.
Ja.
Så.
Ja, Det er bare Sådan Det er.
Sådan Det er.
Det er ikke noget, jeg skal trækkes over, selvom jeg selvfølgelig
spurgte min læge om det dengang for mange år siden,
da jeg prøvede det første gang.
Men Det er et godt eksempel på, at Der er alt
muligt kropsligt, som vi ikke behøver at fokusere på.
Nemlig.
For at accelerere det du gør, og så simpelthen så det
kommer til at gå endnu hurtigere, så så kunne jeg
godt tænke mig at du laver en en øvelse af
la lidt ala som blander lidt det Vi har snakket
om, altså mere endnu mere aktivt.
Træner den her evne til at afkoble opmærksomhed, som jeg så
tror vi snakkede om sidst altså det handler om afkoblet
hed, men også at være opmærksom, altså bevidst om de
tanker der dukker op.
Fuldstændig som du lige har gjort nu her.
Der var du afkoblet opmærksom over for.
De her tanker der dukker op random tanker.
Og den øvelse jeg godt kunne tænke mig at du laver,
så det passer ind i din hverdag.
Det er at du starter med at lytte til lyde.
Den tror jeg øvelse tror jeg også jeg sendte til dig
sidst, men at du så går videre til at.
Og meget opmærk.
Samt køligt roligt og observere tankestrømmen.
At der simpelthen kommer en strøm af forskellige tanker.
Og du afkoblet, og du kan mærker.
For mit gæt er, at du vil opdage hvor mange.
Random ting der dukker op.
Og som du selv sagde på et tidspunkt.
Der er jo så mange andre tanker man pludselig kan tænke
sig, så det at opdage, at så meget fylder de
faktisk heller ikke.
Der er simpelthen en strøm af alt muligt andet, og så
er det lige pludselig gør det ikke noget, at der
engang imellem er et eller andet ligesom mit<3 Det slår også.
Jeg ved ikke har ikke talt, men Der er det slår
rigtig mange gange i løbet af et døgn og engang
imellem, så er der lige et dobbelt pulsslag eller et
eller andet, men set i forhold til hvor mange gode
Der er så.
Fleksibelt.
Nemlig.
Og Det er måske Sådan lidt, at man kan tænke om de her.
Tanker også selvom nogle af tankerne er ubehagelige.
Det kan jo være tanker som handler om en selv eller
ens familie, eller hvad der sker ude i verden.
Ja tankerne behøver ikke at være behagelig, ubehagelige eller behagelige hele tiden.
Det Det er helt okay.
Det vigtigste er, at vi bare ved, at det tanker imens.
Så og det det Sådan på en måde er det man
lidt træner evnen til at kunne hoppe ud af det.
Og hvis du træner det?
I fredstid.
Bare tage alle til hverdag, så er mit gæt, at det
også vil hjælpe dig under dit næste angstanfald.
Det det tror jeg du har ret i helt bestemt.
At så vil du have nemmere ved at være den voksne,
træde et skridt tilbage og observere, hvad din primitive hjerne
er i gang med at lave.
Den vil stadigvæk råbe op.
Den vil stadigvæk have brug for en.
Der tager det lidt mere roligt lidt.
Sådan lidt så sker en ulykke, så er det også rart
at Der er en der der bevarer roen.
Og sørge for, at nu kommer der lige styr på det
hele, hvis din afkoblede opmærksomhed er tilstede.
Også under et angstanfald.
Så er mit forsigtige bud, at det vil gøre, at du
kommer endnu længere ned i antal minutter, men Det kan blive.
Det kan vi jo se på.
Næste gang.
Helt bestemt.
Så skal vi ikke bare?
Aftale det at du prøver at træne.
Det du har fået med i dag?
Og Det kan du.
Tro ses vi igen hvad?
Hvad vil du sige du har fået med i dag?
Hvad har du særligt bemærket i?
Og det jamen egentlig mange ting altså Jeg tror Det er
meget det her med, altså med mine tanker og de
her lidt trigger tanker, katastrofetanker der der ligesom ja stadigvæk
lidt døjer med at det bare.
Ligesom mange andre tanker, altså som at vaske bil og altså
hvorfor lægge så meget fokus på det?
Jeg tror jeg.
Jeg har lært rigtig meget af de her øvelser, og Det
er jo også noget, jeg også skal arbejde på.
Altså ligesom prøve at øve, fordi det man skal jo lige tilvende sig.
Det er jo en ny måde at gøre tingene på eller
uden at gøre for meget.
Men ja altså Jeg synes Jeg har fået meget godt med ja.
Fedt ja.
Jamen det gør jo meget glad, så Jeg vil sige tak
for den her gang Mette og så så samler vi op senere.
Men tak fordi du var med i den meta podcast.
Det er mig der siger tak.
Nej.
Ja, Det var jo en fornøjelse at høre mettes refleksioner igen.
Hun er super skarp til at observere hvad der foregår i hende selv.
Og hun har jo taget så meget ind af Vores ene
session metakognitiv terapi allerede at Det er fantastisk at høre
hvor hvor meget hun har kunnet bruge det til.
Ovenikøbet i en periode, hvor Der er ud over hendes angstanfald,
som jo kommer ud af det blå.
Vi ved ikke hvorfor.
Udover det, så har hun også fået sygdom ind i familien,
som jo har selvfølgelig har har betydet den ekstra belastning,
men heldigvis har hun kunnet bruge de samme metakognitive principper
til at håndtere det også, og Det er jeg utrolig
taknemmelig for, at vi nåede, så så hun har fået bedre livskvalitet i den situation, som hun er II øjeblikket.
Det er også fedt at høre, at det faktisk også betyder
noget for hendes søvn og og velbefindende det i det hele taget.
Jeg håber, at Det har givet dig noget at lytte til
mettes refleksioner fordi vi andre vi kan være nok så
kloge på hvad hvad angst er og hvad man skal gøre.
Og Det er måske også Sådan at nogle af de andre
metoder de er opstået.
Jamen hvis du tænker så meget over det, så må du
jo tænke noget andet, eller så må du stoppe de
her tanker her.
Og alle de her velmenende råd tidligere måder at håndtere det
på i terapi.
Er måske mere teori end praksis metakognitiv terapi er ikke kun teori.
Det er også baseret på, at man faktisk har fundet ud
af, at det her.
Det virker, at det hjælper og nøjes med at koncentrere sig
om at håndtere tankerne anderledes.
Ikke at ændre indholdet af tanker.
Fordi som jeg flere gange snakkede med Mette om, så er det.
Hun tænker at Der er jo Sådan set fine tanker.
Jeg ville selv tænke det samme i mange af de samme situationer.
Det er kun et spørgsmål om, hvordan tankerne bliver håndteret efter
de her trigger tanker.
De dukker op, og Det er jo det, Vi har snakket
om en del af den her episode, hvor Mette største
udfordring var at håndtere triggeren.
Jamen, hvad hvis det sker igen?
Som umiddelbart også er naturlig, men som kan ende med at
fylde for meget.
Og så bliver det en tanke så som som Vi er
nødt til at være lidt mere bevidste om og være
lidt mere opmærk.
Som på ikke at lade at tage ind, så med dets
næste opgave kan man sige er jo at træne hendes
hjerne mere til at blive bevidst når hun når.
Hendes hjerne har lyst til at følge de her tracker tanker.
Det kan hun gøre med de her opmærksomhed, og særligt den
her afkoblede opmærksomhed, som Vi har trænet det i den
her episode her.
Jeg håber også at Det har været godt for dig at
høre de her metoder, så hvis du har fulgt lidt med.
Jeg ved ikke om du selv interesserer dig for metakognitiv terapi
eller angst i det hele taget, men bare det at
at høre hvordan det foregår, håber Jeg er inspirerende.
Jeg hedder Kim Oechsle, jeg er metakognitiv terapi terapeut så jeg 
elsker jo at arbejde på den her måde her, men
hvis du har ideer til hvad jeg skal tage ind
i podcasten, eller hvis du selv har lyst til at
deltage i podcasten anonym selvfølgelig vi skifter dit navn.
Og Det er bare den stemme du deltager med, så kontakt mig.
Og del endelig den her podcast med andre, som det kunne
være relevant for endnu engang serie 2.
Tak fordi du lyttede med i den her episode af den metakognitive podcast.

Du lytter til den metakognitive podcast.
Husk at dele med andre der kunne være interesseret i at
høre om metakognitiv, psykologi, terapi og mindfulness.