Følg Den metakognitive podcast på youtube

Transkription

Den rå transkription foretaget af Transkriptor.

Velkommen til den metakognitive podcast.
Der handler om metakognitiv psykologi.
Metakognitiv terapi og mindfulness.
Så er det igen den metakognitive podcast velkommen tilbage.
Jeg hedder Kim Oechsle.
Den her episode fortsætter mettes session Mette, der har dødsangst, så
hvis du ikke har hørt det den sidste episode, vil
jeg anbefale du lige hører den først.
Der fik vi defineret hvad mettes dødsangst handler om.
Og som jeg sagde sidste gang, så er det jo fantastisk
at opleve, at vi kan tale om så alvorligt et
emne på en let måde.
Det fortsætter vi med at gøre i den her del.
Jeg har er begyndt her i den her del af session
at spørge Mette hvordan Det er angsten går væk.
Hvad er det fordi hun har jo heldigvis oplevet at at
den går væk igen.
Hvad er det for nogle tiltag der skal til?
I den her del af af den 1 session med Mette,
der fortsætter vi altså med at dykke ned i det,
og så går vi ind i nogle øvelser.
Nogle bevidstheds øvelser, nogle fokus øvelser fordi.
Mette er meget interesseret i at lære, hvordan hun kan tackle
sin sit sind, kan man sige overfor den her angst,
når den viser sig, så det ser vi på og
undervejs, så opstår der igen ligesom sidste gang nogle sjove
metaforer nogle sjove måder at se det på, som er nyttige til at forstå.
Hvad er det egentlig, der sker i Vores hjerner, når vi
for eksempel tjekker hele tiden?
Det er en del af den meta com tilgang, så hvis
du selv har angst eller kender nogen der har angst
Det kan uanset hvad for en type angst Det er
om Det er dødsangst eller andre former for angst, så
tror jeg du vil kunne lære noget af at høre mettes refleksioner og det vi når frem til i den her episode her.
Så glæd dig og lytte med til hvad vi finder ud
af her i den sidste halvdel af mettes første session om dødsangst.
Og Det er derfor jeg lidt spurgte efter hvad er det,
der får det til at gå væk?
Ja.
Lige en halv time.
Der er noget der sker der.
Det er der.
Hvis man skulle finde en fællesnævner, for hvad er det egentlig,
der sker der?
Hvad vil du sige?
Det er?
I den halve time, hvor det lige står på.
Med at hen mod slutningen.
Hvad er det, der får det til at gå væk?
Jamen.
Det er som om at min.
Min krop den.
Den er ikke så meget i gang.
Altså hvis det giver mening.
Min puls er ikke så høj.
Mit hjerte hamrer ikke så meget mere som det gjorde i
starten og så bliver jeg stille og stille Sådan og
roligt eller mere rolig.
Men Det er som om det bare er fedt og ud
altså Sådan af sig selv, men det kommer jo så
hurtigt op igen.
Jo dagen efter.
Hvad får det til at fade ud?
Jamen Det er jo nok.
At jeg selvfølgelig har min kæreste tager min hånd og.
Jeg får drukket det her vand og prøver og sidde i det.
Og ja, Jeg tror egentlig bare at.
At jeg lader tiden gå, fordi Jeg har ikke rigtig fået
nogen Sådan hjælpemidler til at at kunne ligesom slukke for
det eller så.
Ja man er lidt afventende.
Det giver mening.
Og prøve at tænke okay rolig rolig med det du skal ikke.
Du skal ikke dø, men Det er som om, at jeg
ikke rigtig tror på det.
Ja ja.
Når vi nu ser på Det er jo ret forskelligartet ting.
At.
Koncentrere sig om vejrtrækningen eller drikke noget vand eller en kæreste tager hånden.
Eller høre den her havn musik.
Ja, hvis man nu skulle lede efter en aktiv ingrediens, Der
er jo tit en aktiv ingrediens i noget.
Hvad vil du gætte på?
Det er.
Uh.
Et det ved jeg slet ikke hvad.
Hvad kan det være?
Ja men det.
Jeg ved ikke om du kan huske sidste gang Det var
2 dage siden.
Kan du huske oplevelsen af at du var presset og lige
pludselig så kommer det her sitrende.
Kan du Sådan genkalde dig lidt den fornemmelse af at så
åh nej nu kommer det.
Og den.
Fornemmelse skal bare.
Smag en lille smule på den den fornemmelse.
Der kan jeg godt.
Ja.
Ja, så luk lige øjnene nu.
Ja lyt.
Til de lyde, Der er i nærheden af dig, Mette.
Ja.
Der er sikkert lyde, Der er tæt på dig.
Ja.
Og tilbyder en langt væk.
Skal jeg sige ledende.
Jeg bemærke det Sådan at du.
Egentlig lægger mærke til de lyde, du hører.
Ja.
Uden at gøre andet end at lytte, bare lytte.
Ja.
Du behøver ikke svare mig hele tiden, men prøv at lukke
øjnene og bare lytte.
Uden at gøre andet end at lytte.
Indimellem tager min stemme nok.
Det er noget opmærksomhed, og Det er selvfølgelig meningen.
Men nu prøver jeg at snakke lidt videre, og så vil
jeg bede dig om med vilje og flytte opmærksomheden til
nogle af de andre lyde.
Så ja nej prøv bare lidt nå Det kan du bare
ignorere lige nu.
Så skal jeg nok sige til om lidt, når det bliver
vigtigt, så kan du bare høre min stemme.
Til videre, mens alle de andre lyde er i opmærksomheden.
Det er vigtigt alt det andet lige nu bare mærk.
Hør, lyt til alt det andet.
Tæt på.
Nej væk.
Et mærke til at du har placeret min stemme i baggrunden.
Ikke vigtigt lige nu.
Det er alle de andre lyde, Der er i forgrunden.
De er vigtige.
Godt, så må du gerne åbne øjnene.
Hvad er din indre stemning lige nu?
Afslappende.
Så hvad var det, vi gjorde her?
Jamen jeg fik jo mine tanker over.
Ovre på nogle andre ting?
Jeg fokuserede på.
Ja på de lyde, der var omkring mig.
Så jeg flyttede jo ind i mit fokus fra fra min finger.
Der så meget og sitren.
Helt fantastisk.
Og man kan jo sige, Det er jo på en måde
den aktive ingrediens jeg ledte efter eller fiskede efter.
Måske snart giver det mening.
Det giver mening?
Ja det gør det.
Og specielt hvis man ser det fra din hjernes synspunkt.
Altså hvis vi hvis vi prøver at sætte os ind i den der.
Alarm agtige tilstand den er i din hjerne, fordi der kommer
så meget input, der fortæller, at Der er noget galt.
Der er simpelthen noget galt.
At det bliver vedligeholdt det her hamsterhjul, der kører i situationen,
altså de her 30 minutter.
Der bliver det vedligeholdt af, at Der er noget Der er
galt, og Vi skal fikse det, og Vi skal.
Vi skal ud af det her.
Problemet er at selve det at kom ud af det.
Vedligeholder det.
Det giver ikke mening at man.
Det er ens nervesystem, der har skabt den her fornemmelse.
Og man forsøger.
Instinktivt og gøre det, man ville gøre.
Hvis der hvis man skulle flygte fra en fjende eller flygte
fra en truende situation.
Uheldigvis så er der ikke nogen truende situation, der kan flygte fra.
Det kommer af noget indre, ikke også?
Jo lige præcis.
Og derfor den strategi, man prøver der med at at slippe væk.
Og selvfølgelig sørge for, at den her truende situation bliver mindre truende.
Tjekke pulsen.
Overveje om lægen har åbent eller hvordan man ellers kunne redde sig selv.
De ting de ender med at blive selvforstærkende.
Og hvis du så heldigvis, så er du jo ikke i angst. 24 7.
Du har selv oplevet, at det faktisk går væk.
Af sig selv.
Ja.
Og Det er jo faktisk en ret vigtig erkendelse, fordi hvis
du er kommet her i dag og har sagt.
Jamen Jeg har simpelthen 24. 7 så havde du ikke oplevelsen med det, og så skulle jeg til at fortælle dig at det kunne gå væk.
Og det ville nok være mere et et salg fra min
side, men du har oplevelsen af at at Der er
noget, der kan få det til at gå væk og
måske er det noget.
Blødt af fokus.
Ja.
Det kunne være ret interessant at prøve.
Men kan du huske, jeg sagde, at.
At det selve det med at slippe væk, og Det er
selve det at at undslippe.
Med de her check puls og tænke over, hvad der kan være galt.
At Det er det at du prøver egentlig at fikse det
du prøver at regne ud om om det kunne være en.
Blodprøve noget mega alvorligt ja.
Fordi der kan være flere symptomer, som kunne indikere noget andet end det.
Og så er der jo en uendelig liste af symptomer, vi
kan finde, og Jeg kan fortælle dig nu.
Jeg er noget, jeg cirka dobbelt så gammel som dig.
Og der kommer flere.
Af den slags symptomer.
Ja ja.
Virkelig, virkelig.
Jeg kunne bare gå på netdoktor og så sige alle de
ting der kunne være noget galt med mig.
Så jeg prøver altid at se det fra min hjerne synspunkt.
Hvad er det, jeg gerne vil fortælle den?
Ja, men Jeg vil ikke fortælle dem.
Jeg vil ikke diskutere med den, ikke?
Diskutere med den primitive hjerne Det er jo ikke præcis det.
Du kan ikke få tale din primitive hjerne, at der ikke
er noget galt, fordi den kan den reagerer bare instinktivt.
Ja.
Men den kloge del af hjernen?
Den kan vi styre.
Det er rigtigt.
Du har lige gjort det med det her fokus med lyd.
Ja Det har.
Jeg du plejer at gøre det, når du.
Når du begynder at koncentrere dig lidt mere om at drikke
vand eller sidde og holde i hånd med kæresten, er det mening.
Det giver rigtig god mening.
Det.
Tjekke pulsen.
Det og hyperventilerer.
Som du siger Det har det gør noget andet.
Det gør det nemlig.
Og Det kan man jo egentlig godt forstå, fordi.
Det du viser din primitive hjerne, du viser den jo match spotlight.
Lad os lige prøve at se det.
Det her skal du lige se primitive hjerne.
Der er stadigvæk hurtig puls.
Og prioritere primitive hjerne.
Jeg vil også gerne lige gøre dig opmærksom på, at jeg
hyper til Det er.
Og alle de her trusler er jo.
Sådan set bekræftende, i er noget galt.
Giver det mening?
Det giver så god mening ja.
Hvis du tænker på, at Det er, du skal ikke fortælle
din primitive hjerne noget som helst på den.
Den taler ikke, men du kan vise den ting.
Ja.
Så er det lidt det du lige gjorde med din opmærksomhed,
at du flyttede opmærksomheden til noget andet.
Det er rigtigt og jeg.
Jeg har aldrig gjort det før og det, men det giver
så god mening fordi.
Du har nok gjort det uden at tænke over det, fordi
Det er ikke det, Der er sket, siden de er gået væk.
Det er rigtigt ja.
Men det andet.
Det handler jo.
Jeg plejer jo at ligesom forestille os, Vi har Sådan et
par øjne, der kigger ned på de her tankeprocesser.
Det er din bevidsthed.
Gudskelov har vi også fået Sådan en.
Vi ved ikke, hvad bevidstheden er.
Men vi kan alle sammen bruge den.
Ja.
Og Vi er bevidste, vi kan.
Også styre.
Vores opmærksomhed.
Jeg kunne godt tænke mig at lave en øvelse med dig nu.
Her og.
Vi bruger den bevidsthed.
Så lige så lige før der lytter du til lyde.
Og nu skal du lytte til tanker.
Jeg har.
Ikke mine, men dine.
Så hvis du lukker øjnene?
Så har du lige lukket fokus ude på det du ser,
så kan du bare lægge mærke til de tanker der dukker op.
Og du behøver ikke at tænke på noget specielt.
Der er mange, der fortæller mig jamen kan en der.
Der var ikke rigtig nogen tanker.
Jeg forsøgte at tænke nogle tanker frem.
Men nu ved du hvad så bare den tanke.
Der er ikke nogen tanker er jo en tanke.
Så lige nu bare lyt.
Eller se.
De tanker du kan jo ikke sige dem højt.
Tanker.
Eller?
Nogle af dem vil være billeder.
Nogle af dem vil være lige.
Nu er det ved at være ren og skær, at du
bliver klar over en eller anden et eller andet.
Du sanser for eksempel.
Hvad er lyde?
Udenfor.
Godt, så må vi gerne åbne øjnene.
Ja.
Det var jo at bruge bevidstheden.
Men er det ikke rigtigt, at den måde at bruge et hoved på?
Det er jo ikke Sådan, vi plejer at gøre.
Det er rigtigt.
Vi vi, Vi har jo en klog hjerne, men det meste af tiden.
Hvad tænker du var?
Ligesom at du heller ikke behøver at være bevidst om din vejrtrækning.
Din krop trækker vejret.
Det er en ja dit hjerteslag over alt andet godt køre
og det samme med hjernen.
Den tænker faktisk helt af sig selv.
Ja, men Det er som om Vi har også et tredje
lag over det hele.
Som er den her bevidsthed, som kan se.
Hvad der bliver eller øre eller hvad Det er man ikke
kan på en eller anden måde være opmærksom på det,
der bliver tænkt.
Min mening giver mening ja.
Nu ved jeg så ikke om der var nogle tanker nu
her, og der var helt dejligt stille.
I dit hoved.
Meget stille og roligt.
Jeg tror der var lidt lyde og Sådan noget og ja.
Men der var egentlig ikke så meget der skete.
Men var der noget altså du lagde mærke til nogle lyde
i hvert fald.
Det gjorde jeg ja.
Så Det er i hvert fald en slags tanke, man kan have.
Dukker der noget op inden i dig?
Altså som ikke kom udefra, dukker der noget?
Op af sig selv.
Der dukkede nogle billeder op af nogle marker, og jeg ved
ikke lige hvorfor, men.
Det er et godt eksempel.
I hvert fald.
Og jo mere man gør Sådan noget, gør Sådan noget som
det her, at man inspicerer sin egne tanker, jo mere
vil man opdage, hvor meget der egentlig dukker op Sådan helt tilfældigt.
Altså Det er alt muligt random der dukker op, og Det
er tit det man opdager, når man laver mindfulness, for
eksempel de fleste.
De bliver ret chokeret over hold da op, Der er der
godt nok mange tanker.
Og Det er der ikke noget galt i, så så en
stor del af det, man lærer i mindfulness er faktisk
at blive klar over, at det bare Sådan Det er ligesom.
Mange har jo heller ikke tænkt over, at de trækker vejret
altså eller et hjerteslag eller eller mange andre ting det
vi behøver gudskelov ikke være bevidste om Det har den her bevidsthed.
Vi skal bruge den nu den bevidsthed, fordi Det er nødvendigt
når man skal lave vaner om.
Og meget af det du har oplevet, er jo.
Tankevaner.
Ja Det er rigtigt.
Fordi tankevaner, hvis der var en trussel.
Ja.
Og din primitive hjerne har været overbevist om, at Det var
en trussel, så det giver så god mening, at du
instinktivt har fulgt dens anvisninger, kan man sige.
Bede dig om at lukke øjnene igen, og så bruge den samme.
Inspektion af dine tanker som lige før.
Det vil sige.
Bare lade tankerne dukke op.
Og hvis der ikke dukker noget op og du har tanken.
Jamen Der er jo ikke noget, så er det også en
tanke ligesom fint og hvis der dukker.
Billeder er det fint uanset hvad?
Nu vil jeg bede dig om at tænke på en lyserød
isbjørn, så en lyserød isbjørn.
Den kan være stor eller lille.
Den kan være ægte eller tegnefilmsagtig.
Du bestemmer Mette.
Når du tænker på den her lyserøde isbjørn, så kan der
sikkert opstå nogle spørgsmål.
Hvad skal vi vende?
Lyserøde Esbjerg, hvordan er den blevet lyserød?
Og hvorfor er sikkert mads af forklaringerne du kan digte så virkelig.
Lev dig ind i den her historie omkring den lyserøde isbjørn.
Måske har den en familie og en baghistorie.
Jeg er sikker på du kan se den for dig også
er det ikke rigtigt?
Nu får du en opgave af mig.
Nu skal jeg nemlig kontrollere din hjerne med det.
Du skal sørge for, at den på ingen som helst måde
finder på at tænke.
Og den lyserøde isbjørn.
I det næste minut.
Jeg vil være stille, så sørg for at den tanke ikke
kommer i din hjerne.
Ingen billeder, ingen historier, ingen navne, ikke ordet lyserøde isbjørn intet
i det næste minut.
1000 tak må gerne åbne øjnene.
Ja.
Ja.
Du måtte ikke tænke på den lyserøde esbjørn.
Hvordan gik det?
Ikke særlig godt.
OK.
Jeg.
Fik den hele tiden op i min, næh?
I min ja billeder i hovedet, selvom at jeg prøver at
tænke på marker og alt muligt andet.
At tænke på nogle marker uden Bjørn i og så.
Og så var det som om så kom bjørnen.
Hvordan var det så, at du prøvede aktivt at tænke på
marker og andre ting og sager?
Hvordan var det?
Jamen Det var da.
Det er jo egentlig fint.
Jeg tror bare Jeg synes Det var svært.
Og nu når jeg havde fokus på den før og den
Bjørn, så var den lidt svær at få ud af
mit billede igen, hvis det giver mening.
Giver så god mening at konstatere, at du har en helt
normal hjerne med det.
Fordi det her var jo selvfølgelig en umulig opgave, jeg gav dig.
Altså, og det giver egentlig mening, når man lige bruger den
her bevidsthed til at tænke lidt mere over det fordi.
Hvis du ikke må tænke på en ting, så er du
nødt til at vide hvad tingene er.
Hvor skal du vide det henne i din hjerne?
Så så din hjerne er nødt til at vide, hvad den
ikke må tænke på, og det øjeblik den har den
viden, så er det jo en tanke der ligger lige for.
Det vil sige at din hjerne faktisk bliver ved med at tænke tanken.
Og Det er som om den nogle gange prøver.
Er det det her, jeg ikke må tænke, er det det
her ikke må tænke, hvorfor er det ikke må tænke
det her, og Det har man jo lavet fine forsøg
med, og vi kan konstatere, at alle mennesker har det Sådan her.
Det er jo ret vigtigt viden.
Ja, og Det var derfor jeg var lidt nysgerrig efter for
hvor det vi lavede den 1.
Bevidstheds øvelse, hvor du egentlig bare skulle observere hvad der skete.
Og så sagde du da du tog nogle billeder op af marker.
Jeg har ikke nævnt ordet marked på et tidspunkt i dag så det.
Det kan også næsten kun være noget der kommer tilfældigt i
din i din hjerne.
Og på samme måde nu, så forsøger du at løse den
her umulige opgave.
Jeg har stillet dig med ikke at tænke på den lyserøde
isbjørn, også selvom du så med vilje prøvede at bruge
de her marker til at skubbe dem væk igen, så
Det er ikke meget meget sjovt.
Det er det, Det er faktisk.
Meget et minut, så kan man faktisk blive klogere på, hvordan
Vores hjerner virker.
Vi har bedt dig om at være bevidst igen, så du
vil gerne lukke øjnene.
Til den næste minut.
Der vil jeg igen være stille.
Der er ikke nogen regler nu.
Du må gerne tænke på en ny jurist, børn eller marker eller behov.
For ikke at tænke på noget bevidst, så du behøver ikke
med vilje og trække tanker frem nu.
Jeg vil bare faktisk hellere have at du lader alt muligt
at komme til dig helt af sig selv.
Så du sætter din hjerne i frigear?
Og så er du bare bevidst om.
Hvad der dukker op i det næste minut.
1000 tak Mette.
Ja han.
Hvordan var det egentlig Sådan at være?
Observerende på sine tanker den her måde.
Det var et dejligt roligt.
Det var det det du er i som om at man
er i sit senden stille roligt øjeblik og bare.
Da tingene er kommet til sig om Det er lyden eller
ja hvad det nu kunne være.
Ja de indre.
Tanker at de bare ligesom lydene får lov til at komme og gå.
Som de mente bestemt som om de flyver af en og
så så suser de afsted igen.
Sådan ja, Det var meget rart.
Altså Jeg er jo så gammel, så Jeg har oplevet og
og kun have én tv kanal og der var engang
hvor man så bare var nødt til at se det
der nu engang var sidst på aftenen så må den
bare se den kedelige TV serie der kørte der.
Der var ikke andre muligheder end at se det, så det
minder lidt om det her at du egentlig bare ser
hvad der kommer.
Ja.
Det, du gør noget ved det.
Hvor meget lyserød isbjørn dukkede op i den her runde.
Faktisk ikke.
Altså nu havde de jo nævnt den, så den kom lige
i starten, men ellers ikke.
Rigtig det Der er interessant.
Slet ikke.
Det var bare fredeligt, hvis man kan kalde det det.
Igen, der kan man jo sige det der så skete i
din hjerne var jo nok.
At den der.
Tanke, jeg havde givet dig præget dig med, at du må
ikke tænke på en ny tradition.
Jamen, den var ligesom blevet slettet igen.
Jo du sagde, Der er jo ikke nogen regler.
Du må egentlig tænkte på det du vil nå så så
behøver den ikke være der.
Den der der holder øje med om tanken dukker op.
Tror du, vi kan bruge alt det her til med det?
Jamen jeg sidder jo lidt når Jeg har lavet øvelserne her
og tænker, hvis Det var, at man når man har
et angstanfald og er bange for for de her ting at.
Det er som om jo mere man tænker over åh nej
Der er noget galt eller mærker efter, så bliver det
også værre, men måske i stedet for skal man prøve
at have et fokus et helt andet sted.
Sådan at.
Tankerne bare kan være frie, altså hvis det giver mening.
Så meget mening.
Ja.
Og hvis vi virkelig skal tage den her øvelse med isbjørnen
ind i det og også så er der, så er
der også noget der fordi.
Hvis man nu.
Siger, hvis du nu siger okay, giv mig sagt bare flytte dit fokus.
Jeg må ikke lægge mærke til min puls.
Ja det r det.
Det bliver jo svært når Det er man siger Sådan.
Fordi så er det jo.
Jamen så kan det bare ikke komme ud af mit hoved,
når Det er man tænker åh ikke læg mærke til
en impuls, men så, men gør det alligevel ja.
Jeg må heller ikke tænke på at lægen har lukket i weekenden.
Ja så tænker jeg jo konstant på det.
Ja når jeg tænker Sådan, og Det er jo det jeg gør.
Og så tænker jeg tænker.
Og bliver mere bange.
Jeg kan sige, jeg bare skal tage det roligt.
Aha ja Sådan kører det jo, som du måske selv nævner
det her hamsterhjul, så kører det og kører det rundt,
og man kan simpelthen ikke komme ud af det.
Ja.
Så man kan jo sige Vores lille lyserøde isbjørn, Det er
jo en en nuttet udgave af det, men du ser
jo selv hvor svært Det var, så man kan jo
godt forstå ens primitive hjerne.
Den har svært ved at slippe den her trussel her, og
Det er derfor bevidstheden er så vigtig.
Ja.
Altså.
Men Det er vigtigt.
At den her tanke om.
Der er noget galt.
Den kommer jo.
Ligesom din marker.
Jeg garanterer dig for at den kommer igen.
Garn.
Til dig for, at tanken om, at lægen har lukket, vil
vil komme igen.
Fordi.
Alt andet ville være unaturligt.
Ikke også.
Alt andet vil være unaturligt, hvis jeg bliver forskrækket over en lyd pludseligt.
Og Jeg er alene hjemme, og jeg tænker, så skal så
tjekker jeg da lige, hvad Det er.
Og.
Det giver Sådan set god mening.
Men vi så bagefter tænker.
Hvad var det egentlig?
Nu har jeg tjekket.
Det var en dør, der smækkede.
Hvad hvis det sker igen?
Hvem var det der smækkede døren?
Jeg har tjekket men men har jeg tjekket det hele?
Så har vi balladen.
Ja, Det har vi.
Nemlig pludselig, så er det ikke længere en dør, der smækker.
Det er tankerne om en dør, der smækker.
Det har jeg ja det giver rigtig god mening, og Jeg
har ikke tænkt over det Sådan for.
Det var en af de tanker, du fortalte mig jo.
Fordi en ting er selv under selve panik anfaldet af angsten.
Noget andet er noget, der sker senere som du sagde.
Hvad hvis det sker igen?
Ja præcis.
Hvad hvis døren smækker igen, Mette?
Ja.
Altså.
Det er jo i virkeligheden man kan sige Der er et lille hamsterhjul.
Som er i situationen under panik, anfald, og så er der det store hamsterhjul, som i princippet jo kan køre 24 7 365 dage om året, hvis det sker igen.
Så jeg ser det lidt som som 2 2 forskellige slags hamsterhjul.
Men Det er det samme.
Det giver jo god mening.
Ja det gør det.
Og man kan jo sige meget af det.
Som.
Vores samfund bygger på er jo, at Vi skal.
Bekymrer os og Vi skal.
Tænke på alt muligt, der kunne ske.
Hvilket giver god mening.
Bare ikke 24 7.
Puha var forfærdeligt.
Det er jo det.
Altså.
Det er det.
Godt har man købt tyverialarmen så er det jo fint.
Men skal man så tjekke den tyverialarm 24. 7 skal man overveje om man skulle købe en større tyveri alarm skulle man.
Blokere alle døre og vinduer med ekstra hash på, selvom man
har købt tyverialarm altså.
Ja.
Nej, jeg havde indbrud der der der der der sad en
tyverialarm Vores hus, som vi ikke brugte, så havde vi indbrud.
Så satte jeg tyverialarm til.
Og så på et tidspunkt så holdt jeg op med have
og varme til fordi.
Mit fokus ændrer sig, er det ikke sjovt?
Jo Det er det.
Lige pludselig så.
Og gætte hvad det gjorde for min interne oplevelse.
Jamen du var.
Du var vel helt rolig, var du ikke?
Det var mere roligt.
Det kan jeg da godt forstå.
Ved at tjekke tyverialarmen er måske også et meget godt billede
altså virker den er der strøm på?
Har det givet noget med det?
Det har det.
Helt vildt meget altså Det er jo en helt anden måde at.
Og gøre tingene på og se tingene på.
Så Jeg synes, Det har givet mig rigtig meget, og Det
er jeg helt bestemt noget jeg Jeg vil bruge.
Altså.
Det det giver super god mening.
Meget gerne se dig igen og så høre om din erfaringer
med at bruge det her.
Så skal vi ikke aftale, at vi mødes igen til 1 1 senere episode. Her er den metakognitive podcast.
Det synes jeg det lyder som.
Glæder mig til at høre hvad der.
Hvad der Sådan.
Jeg glæder mig også til at se hvordan det bliver.
1000 tak for nu i hvert fald Mette så ses vi bare senere.
Det gør vi.
Ja, Det var altså mettes første session med metakognitiv terapi.
Og som du kan høre, så var der rigtig mange af
tingene som Mette hun nåede frem til undervejs, som gav
rigtig god mening for hende, så hun.
Forstår sin angst bedre og har fået nogle redskaber til at
gøre noget andet end det, Der er sket hidtil, som
altså har været meget mere ændre tankerne og ændre.
Måden, hun reagerede på angsten på, samtidig med at at hun
har tjekket meget og alle de ting.
Det er jo naturlig reaktion.
Det er det, der vil være oplagt, hvis Der er noget
galt, så man kan godt forstå, hvorfor Mette hun har
gjort Sådan som hun har gjort indtil indtil nu.
Det er Sådan set fordi, at Det er det intuitivt rigtige
og fornuftige at gøre i de fleste tilfælde.
Men angst er Sådan lidt tricky, fordi angst kan tage magten
for en fordi den.
Gøre opmærksom på sig selv på en måde, så så man
næsten er nødt til at følge med.
Hvis man bare gør som ens instinkt siger, så derfor er
vi nødt til at bruge den her bevidsthed lidt mere.
Vi er nødt til at bruge Vores viden om tankeprocesser.
Og de ting, at når vi frem til heldigvis i den
her første session, så vi når rigtig langt.
Det, Der er spændende.
Det er selvfølgelig om den her forståelse som Mette har har
opnået nu her, om hun rent faktisk kan bruge det
til noget, så det skal vi selvfølgelig høre i den
næste næste episode, hvor Mette hun igen optræder.
Jeg håber, at du også har fået en ud noget ud
af de her ting, fordi undervejs har vi jo fået
kommet frem til nogle gode, nyttige metaforer, end der har
haft det sjovt, selvom Vi har snakket om om et
meget alvorligt problem, så de her metaforer omkring tanker, hvordan de.
Sætter flere alarmtilstand i gang.
Det håber jeg, at du kunne bruge i den her episode her.
Jeg håber også, at du har draget nytte af mettes gode
refleksioner, fordi hun er så god til at at sætte
ord på, hvad Det er, der foregår, når angsten den
rammer og tager magten fra en.
Så næste gang Mette hun optræder et metakognitiv podcast.
Der kan du så høre, hvad hun har fået ud af
den her første session her.
Det kan du glæde dig til.
Hvis du synes at metakognitiv terapi er spændende, så lyt endelig
med og dels selvfølgelig podcasten med andre.
Du er også meget velkommen til at kontakte mig, hvis du
har en ide til noget et emne jeg kunne tage
op her, og også hvis du kunne tænke dig at
deltage anonymt her i podcasten.
Vi laver dit navn om hvis du har lyst til det.
Du deltager kun med din stemme, hvis du har et interessant
emne som du gerne vil have behandlet og Det er
altså seriøst metakognitiv terapi vi taler om her, så kontakt mig.
Så kan vi se på, om det kunne være interessant at
have dig med i den metakognitive podcast.
Under alle omstændigheder vil jeg sige, tak fordi du lytter med her.
Jeg er selv begejstret for at arbejde på den her måde
her, og jeg håber at gøre dig ligeså passioneret omkring
metakognitiv terapi, som jeg selv er.
Tak fordi du lyttede med.
Du lytter til den metakognitive podcast.
Husk at dele med andre der kunne være interesseret i at
høre om meta kognitive psykologi, terapi og mindfulness.