Følg Den metakognitive podcast på youtube

Transkription

Den rå transkription foretaget af Transkriptor.

Velkommen til den metakognitive podcast, der handler om metakognitiv psykologi.
Metakognitiv terapi og mindfulness.
Ja den metakognitive podcast er tilbage igen er det Michelle du
skal lytte til i de næste 2 episoder, og du
kan godt glæde dig.
Det er nogle uger siden at jeg sidst havde en session
med Michelle, og nu er der sket rigtig meget.
Jeg var selvfølgelig lidt spændt på at se, hvad der ville være sket.
Allervigtigst og Michelle han.
Hun kunne bruge noget af det her, og Det har det
heldigvis vist sig, at hun kan.
Så Det kan du høre lige om lidt, hvordan Det er
gået for sig.
Og så vil jeg bede dig om at lytte, efter at
vi nu har fået samme sprog.
Det vil sige, vi taler om tanker og strategier og alle
de her ting med samme udgangspunkt.
Jeg kan stadigvæk blive overrasket indimellem, men Michelle kommer med rigtig
mange gode metakognitive refleksioner.
Og det synes Jeg er super interessant, at der faktisk er
kommet det her ud af af sidste gang og ikke
mindst hendes egne erfaringer nu her.
Så hun har dannet sig nogle.
Lad os kalde det metakognitive erfaringer her.
Og Det er faktisk dem.
Hun fortæller mig rigtig meget om.
Der kommer rigtig mange gode ting frem i de næste 2 episoder.
Her er det meta conto podcast, så glæd dig til det.
Ja velkommen til Michelle, så er vi i gang med tredje
omgang og 1000.
Tak fordi du deltager.
Jamen Det var da så lidt.
Jeg kunne godt tænke mig, hvis du lige genopfrisker hvor mig
og dem der lytter med.
Hvad?
Hvad er det egentlig, du gerne vil have ud af?
Altså hvad skal ændres for?
Dig og grund, så skal jeg blive lidt bedre til at
styre hamsterhjulet altså bekymringer og overtænkning.
Det er ej Det er ikke mit mellemnavn vel, men Det
er det jo i et eller andet omfang.
Jeg er god til at have rigtig mange tanker kørende, og
nogle gange så ender de simpelthen bare med at fylde
og fylde og fylde og fylde, og man bruger en
hulens masse krudt på noget som.
Man måske ikke burde bruge krudt på, og det betyder selvfølgelig,
at når krudtet det så er brugt jamen.
Så er det brugt, og så er der måske nogle andre
ting, som både har haft mere plads, som ikke får
det fordi energien den er brugt.
Et og det, det ved jeg jo efterhånden.
At, Der er rigtig, rigtig mange der der faktisk døjer med,
så Jeg er rigtig, rigtig glad for at du stiller op.
Så vi kan.
Du kan fortælle hvordan du har det.
Så er jeg sikker på, at Der er mange andre der
der lytter med og tænker okay det her.
Det kan jeg også bruge, så hvad?
Hvad fik du ud af sidste gang?
Jamen egentlig så det der der der sad fast i min verden.
Det var at Det er jo i bund og grund ligegyldigt
hvordan man får brudt hamsterhjulet, men det at man skal
Det er at man skal være opmærksom på, hvornår er det egentlig?
Jeg starter det her hamsterhjul og er det et Jeg kan
bruge til noget.
Og hvor lang tid skal jeg lade det køre inden jeg
siger cut elly og finder en eller anden måde at
bryde det på?
Ja.
Jamen Det er jo smukt.
Så Jeg kan huske sidste gang der.
Der havde du også noget du skulle til.
Var du Sådan ligesom kunne afprøve hvad Der er, hvad der vil.
Ske Det er nemlig rigtigt der der var et.
Det er rigtig rigtig godt.
Nu kan man sige nu hvor jeg også privilegeret af at
normalt har jeg ikke min bedre halvdel med, men lige
den her gang det havde han faktisk lyst til at komme med.
Det var også Sådan lidt> sædvanligt arrangement.
Og.
På en eller anden måde, så er det bare nemmere når
han er med.
Det ved jeg ikke, om man kan sige han.
Han har en tryghedsskabende funktion i min verden også.
Ja altså hvis der sker et eller andet, så er det
sgu altid rart.
Det kan jeg ikke og han er han er.
Han var.
Noget af det, vi var der noget af det, vi.
Vi snakkede om, at du skulle afprøve, som du fik vi afprøvet.
Det det lykkedes faktisk Sådan lidt at begrænse mig, inden jeg
tog afsted, og i særdeleshed måske i virkeligheden efter.
Ja.
Så jeg fik skruet ned på bekymringer derinde og efterbehandling.
Jeg var stadigvæk.
På overarbejde, så må sige, mens jeg var afsted det.
Det ved jeg ikke, om Jeg kan ændre på eller skal ændre på.
Sociale situationer er bare lidt krævende i min verden, men jeg
fik især skød.
Jeg tog den beklædningsgenstand på.
Og ja med vilje lidt bagefter genkende.
Sagde ingen, men jeg tog en bekendt.
Jeg tog en beklædningsgenstand på, som jeg var lidt.
Usikker på om vejen en god ide.
Men det lykkedes mig faktisk at tage den på og ordne den.
Mega meget ros for fordi der var rigtig mange der syntes
at den var mega fed men den var også.
Kropsligt udstilling.
Og Det har jeg det ikke altid nødvendigvis godt med.
Ikke fordi jeg.
Ej hvordan kan man sige det det det Det er.
Nogen kan opfatte det forkert, hvis man er, hvis hvis hvis
man er for.
Provokerende klædt og den her den var stram.
Alle de rigtige steder.
Var det så der der var der var færre tanker om det inden.
Ja lige præcis der det det lykkedes mig.
Jeg fik endelig taget en beslutning om.
Okay, nu skal jeg prøve den her og Jeg har min
mand med, og så tænker jeg at så forstår folk
forhåbentlig at det ikke er for at spille op til nogen.
Det er bare et spørgsmål om den her kjole den siger.
Må i godt ud.
Og ikke det.
Det er ikke længere end det.
Den klæder mig bare.
I stedet for at gå og bekymre mig om jeg opfatter
de nu mig som provokerende eller et eller andet.
Men Det er også bare nemmere, når man har manden med,
fordi så kan alle se det.
Okay, Der er faktisk ikke noget i det her.
Det er bare det der.
Så så mens du så var afsted, var det.
Var det også altså du sagde at du brugte mere energi
da du var afsted, men men selve tankerne om den
her beklædning her var det noget der fyldte.
For eksempel fået den lagt.
Nogle.
Kan egentlig meget hurtigere for mig, at.
Ved at forsøge at træde ud af hamsterhjulet og kigge på det udefra.
Hej kan ikke ændre hvad de andre tænker.
Jeg, Jeg kan ændre mig Jeg har styr på mig, men
Jeg kan ikke påvirke de andre.
Det er ikke altså jo selvfølgelig kan jeg sige til dem
at være med at tænke på det, men hvis jeg
siger til dig, lad være med at tænke på en
lyserød elefant, hvad er så det der popper ind i dit hoved?
Det er elefanter og lyserøde farver det hele.
Lige præcis med andre ord, jeg skal holde min store fede
bot lukket og lad være med at nævne den her.
Olie havde på.
Fordi ellers så tænker folk i hvert fald på den.
Og ja, der kom faktisk et par stykker, men Det var
udelukkende positive kommentar.
Der var en der kom og spurgte hvad Jeg har fået
den henne, købt den henne og der var en der
kom og sagde det så drøngodt ud.
Og Det kan det, kan jeg så have svært ved at
olien en gang imellem som person når når folk kommer
med den slags kommentarer, så har jeg det til at affyre det.
Men det lykkedes mig faktisk at sige pænt tak og så bare.
Lad den ligge der.
Det lyder normalt være noget, der gjorde der ville gøre.
Jeg ved godt det virker mærkeligt, men det ville normalt være
noget der gør mig mere usikker.
Ja, hvis folk de er roser det for så hvis Der
er nogen der har lagt mærke til det og det.
Har det ikke altid gået ned?
Men det lykkedes faktisk bare at sige pænt.
Tak for.
Rosen og så ikke?
Hvad hedder Sådan noget afviste?
Ja.
Det Det kan jeg godt være rigtig slemt til og afvise
en når når folk de roser mig.
Altså Det er jo ikke Sådan jeg siger skrider skrubber af
men tak, men Det er et eller andet den den
var billig, den er genbrugt, den er et eller andet
i den dur der.
Og Det er jo en afvisning af.
Den kompliment man egentlig har fået.
Eller folk kan i hvert fald godt sidde tilbage med en
opfattelse af, at den, at den er afvist.
Og Det er det jo også et eller andet sted.
Ikke fordi man.
Er.
Vigtigt.
Den bliver ligesom skudt ned af af star wars skjoldet.
Ja lige præcis.
Den kommer ikke rigtig ind, selvom han faktisk kunne gøre nytte.
Lykkedes faktisk og og tage det ind.
Så Det var skide godt eksempel på på altså 40 og
under og så hver efter hvad så siger du også
der var færre.
Ja men det.
Det spiller muligvis ind at der skete jo så noget andet
i mit liv kort tid derefter, som er Sådan lidt
privat som endte med at tage alt tilgængelig plads og
lidt til hvad havde du så?
Besluttet dig for at at efter det, så vil du også
tænke mindre over det med.
Jeg vil.
Jeg vil gerne lægge det Sådan der var der var der
var plads til.
Altså i det hele taget bare.
Lægge det under, og nu er det overstået eller ej overstået
jeg ikke rigtig, og nu er vi nu har vi
haft den her oplevelse.
Nu skal vi noget andet.
I stedet for at bruge en hulens masse akut og dermed også.
Ikke har overskud til at måske at gå en lang tur
i skoven med familien i det gode vejr.
Sådan en skovtur kan godt være lidt krævende, fordi 2 af
mine 3 drenge har særlige behov.
Altså det.
Det kan godt være en gåtur, lyder afslappende, men Det er
den ikke nødvendigvis for mig.
Der er mange ting, der skal ordnes med at alting det
går op i en højere enhed.
Især den ene af dem er meget, meget kræve.
Fordi Jeg er den primære omsorgsperson.
Okay så er der ikke så gammel endnu, så Der er
grænser for hvad han har.
Han har lært at styre, så Det er mig der skal
sørge for hendes følelsesmæssige regulering hele tiden, og så skal
vi ikke have en fornemmer på hver finger, ikke?
For ham selv.
Der er både noget planlægning, og Der er noget, at du
skal være på undervejs.
Det man er man er på.
Det er hårdt arbejde.
Men men lad os lige runde det af fordi det det
eksempel du kan lige gav der med at komme afsted
til Sådan et arrangement, hvor der var mulighed for tænkning
inden der der hoppede ud og hamsterhjulet og tog en
beslutning om ikke?
Og bruge min.
Vilje så belægget.
Nej, og Det er præcis det, Jeg synes er helt fantastisk,
at du simpelthen som vi snakkede om sidst, bruger den
her rigtig rigtig gode kontrol.
Du egentlig har over at beslutte dig, beslutte dig for jamen.
Jeg kan gøre noget andet.
Og netop med et formål, som vi også snakkede om, at
Der er et formål med.
Ja tanker her.
Og så.
Lad os lad os runde den af, fordi det Det er
et godt eksempel på noget helt konkret, hvor du bruger
præcis og det at ændre strategier.
Så Det er jeg glad for, så tænkte jeg nu nævnte
du selv lige familien der og og noget af det,
som vi havde på på papiret den 1.
Gang.
Det var netop forskellige Sådan kategorier af.
Førstehjælps tænkning.
Så vi havde noget med de her situationsbestemte benspænd.
Det er det vi lige har været omkring, men så var
der en hel masse tanker, som Jeg tror rigtig mange
kan relatere til.
Altså hvad nu hvis et eller andet der sker i ens liv?
Men specifikt så er det også noget med dine drenge?
Hvad skal der ske med mine drenge?
Hvordan kommer det til at gå?
Og der var noget med at huske at tage sin medicin,
og hvad sker der med dem i det hele taget?
Så ved jeg ikke, om du er.
Er begyndt at.
Og lægge mærke til hamsterhjul i den sammenhæng og igen, så
skal jeg jo understrege, at Der er intet galt med tænkning.
Det er kun når når tænkningen bliver et problem, at Det
kan give mening at genoverveje hvor meget man skal bruge på det.
Jo.
Hvad er det nu det hedder?
De kan ikke helt undgå at fylde.
Den ene fordi han står overfor et stort skifte i sit liv.
Han har en alder hvor, hvor der sker nogle ting.
På på på alle leder og kanter ikke og den anden.
Fylder, fordi jeg på en eller anden måde skal levere.
Hans følelsesmæssige regulering, og det kommer jeg nok til at skulle
i en lang periode.
Det er ikke så meget, når Vi er hjemme.
Der må jeg indrømme, der går jeg hårdt ud af elektronik.
Ja hvad nu?
Det hedder en kontrolleret elektronik tilgang, fordi Det kan noget for
ham, og Det kan give mig en pause, hvor jeg
ikke skal være på, når Vi skal ud af døren.
Så er jeg i bund og grund nødt til at have
et øje på hver finger.
Fordi ellers så får han en nedsmeltning af dimension.
Og Det er ubehageligt i særdeleshed for ham, fordi han oplever
et voldsomt kontroltab eller.
Nej, altså når jeg siger det, at Det er jo min opfattelse.
Det er jo min opfattelse af, hvad der sker, men Jeg
kan mærke, at han er ked af det bagefter, fordi
han opfatter, hvad jeg opfatter som værende et kontroltab, og
Det er aldrig rart at tabe kontrollen fuldstændig.
17 de offentlighed.
Det er rigtig godt eksempel på, at Der er nogle perioder,
hvor du er.
Du er nødt til at bruge noget energi.
Du er nødt til at være på på.
For ham, men Det er faktisk nogle gange er det.
Det er nemmere at være mig, når Jeg er tvunget til
at bruge alt energien på noget eksternt.
Der var en anden social situation for lidt tid siden med
en stor familiebegivenhed.
Hvor?
Han er også var med, og Det er faktisk meget nemmere
for mig at være i, når jeg skal bruge alt
krudt på ham, fordi så er der ikke nødvendigvis krudt
at bruge på mig.
Og alle har en stor forståelse for jamen altså.
Han har jo en diagnose ikke?
Og så er det naturligt når man ikke er så gammel
og man har en semi alvorlig diagnose at der bliver
brugt krudt på.
Jeg tænker, Det kan godt være at folk ser anderledes på
den og han bliver lidt ældre.
Ja.
Men jeg tænker også altså han skal jo også lære at
styre og har altså Det er ikke fordi han er
blevet rigtig meget bedre til at Det er blevet meget
meget nemmere end Det var da han var lille.
Ikke?
Også fordi nu kan man snakke med ham om hvad er
det der sker inden dig?
Og altså så han skal jo være på vej til at
lære nogle værktøjer til på et eller andet tidspunkt selv
at kunne styre det.
Men lige nu er det mig der leverer i bund og
grund hans følelsesmæssige regulering i de der situationer, hvor han bliver presset.
Og det gør han i sociale situationer.
Han, han har det nok ikke fremmet.
Det er et rigtig godt eksempel på på det.
Vi her i Vores terminologi her kalder ydre fokus altså at
du på ham så er du er du derude og
så er der ikke tid til det at ændre fokus
som hamsterhjulet tit er.
Jeg tænker også på i de her pauser.
Hvor du har pause, der kører noget elektronik, og du kan
faktisk slappe af.
Hvad sker der så der?
I dig.
Jamen altså der der har jo været nogle.
I bund og grund har der været rigtig mange ting at
tage sig af, fordi Der er et langt sæt.
3% der som er totalt og 100% uden for min kontrol,
men som alligevel kræver.
At jeg handler.
Og Det har Det har taget rigtig meget fokus, og det
skal da også have, så Det har det.
Har det fået, men det bliver jo Sådan lidt at og
drukne sig selv i ydre fokus.
Og Det er jo Det er fordi der har været en
lang række ting, som bare skulle have den her opmærksom.
Ja og Det er jo man kan sige Der er Der
er et liv der skal leves og Der er ting
der skal gøres så det det vi udelukkende kigger på her.
Det er jo her udnytter man sin.
Sin hjerne og optimal eller ligesom kører man i første gear
med den hele tiden også i de perioder, hvor man
kunne holde pause.
Fordi det lyder jo som om at at du er nødt
til at bruge den energi optimalt for at kunne være
der for ham og få få det til at hænge
sammen, så så i pauserne har har du kunnet bruge
noget af den her den her måde at se tingene på.
Men Jeg har.
Jeg har egentlig Sådan brugt det til at gå de ting
jeg gør igennem.
Og for at finde.
Kan man kalde det den optimale de optimale distributionsstrategi.
Nogle ting er bedre til at.
Stoppe hamsterhjulet end andre.
Så Jeg har egentlig.
Jeg har selvfølgelig også Jeg har en Jeg har igennem årene
bygget en selvomsorg liste med ting Jeg kan gøre for
mig selv, og Jeg har egentlig.
Lidt været den igennem og og rangordnet den efter hvad Der
er bedst til at bryde hamsterhjul med.
Og så er det simpelthen et spørgsmål om at plukke på listen.
Hvad skal jeg?
Hvad, hvad, hvad kan eller skal jeg gøre nu nogle ting er?
Kræver mulighed for at få lavet huset og Sådan nogle ting,
og Det kan man selvfølgelig ikke.
Men så er der nogle andre ting, man kan.
Så man simpelthen kan kan plukke for den.
Det lyder det lyder helt perfekt.
Det er lige præcis det altså give sig selv den mulighed
for at lade op og det der det der nogle
gange går galt, og det ved jeg ikke om det
gælder for dig.
Men nu snakker vi om den lyserøde elefant for Michelle og
og det der nogle gange går galt.
Det er at man netop bruger de her eksterne ting til
at aflede sig selv.
Så så man faktisk stadigvæk har hamsterhjulet kørende, men for at
undgå at at det kører, man forsøger at stoppe det.
Ved at fokusere på noget andet.
Ja den strategi du kender kender, eller?
Det er bestemt strategi jeg kender, men Det er Sådan en.
En.
En halvvejs strategi, kan man sige, Det er Sådan.
Ja.
Hvad nu?
Det hedder en måde at stoppe hamsterhjulet på er jo at.
Tvinge fokus et andet sted hen.
Og Det er.
Men Det er kun 50% løsning.
Ja.
Giver det mening?
Det giver så meget mening at.
Det Det er Det er det akut førstehjælp strategi til at
stoppe det her hamsterhjul.
Det er at plukke fra selvhjælps listen.
Hvad kan jeg gøre for at distrahere mig selv?
Fordi hvis jeg skal.
Ligge.
Ved at distrahere sig selv, men Der er forskel på at
stoppe hamsterhjulet og lægge hamsterhjulet lige derover.
Shit.
Hvad Vi har, Vi har mange hamsterhjul, man kan hoppe ind
i. Man kan det og de udelukkende og distrahere sig
selv og i bund og grund at hoppe ind i
et andet hamsterhjul.
Det er måske ikke et tankemæssigt hamsterhjul, men et så et
fysisk hamsterhjul og i det øjeblik man.
Så stopper den aktivitet man afleder sig selv med, så har
hamsterhjulet en tendens til at starte igen.
Det vil sige at man.
Er.
Så så det det Der er nøgleordet her det her.
Det her med om det anstrengende eller ej.
Og Jeg har været lidt inde på det på det tidligere,
at at det føles nogle gange som om, at de
her tanker, der dukker op.
Der skal handles på dem altså Det er lidt svarer lidt
til at at hvis der nu gik gik ild II
mit kontor her så ville så ville jeg selvfølgelig forsøge
at slukke branden med det samme, kaste noget vand på
eller hente den ilt sukker eller et eller andet og slukke branden og det.
Det er en Det er en ting i den fysiske verden.
En hændelse som Jeg er nødt til at agere på.
Men hvis jeg nu lå i min seng og så tænkte
shit, gad vide om det brænder inde på kontoret?
Så er det jo Det er jo en.
Det er jo en tanke der opstår i mit hoved.
Den minder utrolig meget om det fordi jeg ser det samme
billede af en lille flamme ovre i hjørnet.
Men Det er jo ikke en hændelse, der sker ude i virkeligheden.
Det er en hændelse, der sker i min i mit hoved.
Og så kan man godt have en tendens til at tænke
den tanke vil jeg ikke have i mit hoved.
Den skal væk og så gør man et eller andet bare
for at få tanken væk.
Det vil sige, man distraherer sig selv.
Går op og tjekker, om Der er ild inde på kontoret
eller noget andet man gør et eller andet for.
Og få tanken væk, men Det var jo aldrig på noget tidspunkt ild.
Det er jo tanken om, og Det er det, der snyder
Vores Vores hjerner ind imellem at at tanken på en
eller anden måde Sådan føles lidt rigtigt, og så gør vi noget.
Vi gør noget ved tanken, og Det er jo aldrig nødvendigt, hvis det bare er en tanke. Altså Jeg er sikker på, at kriminalforfatter og gyser forfattere de har. De har lige læst her til morgen om om 1 1 1 forfatter, der vidste allerede som barn.
At hun ville skrive bøger så hver gang hun var et
sted, så stod hun og digtede historier pub og.
Vi kender nok alle sammen, at tankerne kan strømme løs.
Og de fleste af tankerne.
Dem ved vi godt.
Det er bare tanker.
Så så Det er det her med at at lade tankerne være.
Det koster ikke en anstrengelse, hvis så længe man har det
her forhold til dem, at det bare er tanker.
Giver det mening?
Og Det er derfor, jeg siger, og det at distrahere sig
ud af Det er en 50% løsning.
Det virker.
Men det kræver en.
En aktiv handling og så tanken vel at når man har.
Øvede sig undervejs, så bliver man bedre til på sigt at
lægge dem uden at skulle gøre et.
Distraherer sig ud af det.
Ja fordi Det er det her med, at man forsøger at få.
Man forsøger faktisk at få tanken væk.
Altså Det er den lyserøde elefant du nævnte.
Men, som man simpelthen vil have væk.
Og og man kan mærke at den man kan ikke tænke
den væk og så så gør man noget andet ude
i verden og og det virkede lige præcis flytte fokus
og det behøver ikke koste anstrengelse.
Jamen Det er når når de ting jeg gør er ikke
nogen der koster anstrengelse jeg men Det er en Det
er en nem måde at få det væk.
Det er at gøre et eller andet Der er godt for
mig, eller som jeg godt kan lide.
Jeg har et.
Spil på mobiltelefon det tror jeg Der er mange kvinder i
alle aldre der der der der Der er nogle spil
som tiltalte som som er bygget specielt til at tiltale os.
At Det er ikke selve spillet jeg tænker på der koster anstrengelse.
Det er det at man tvinger sit fokus væk som du
sagde lige før man tvinger sit fokus væk.
Det kan være anstrengende fordi så så snart man stopper spillet
åh nej så har jeg tankerne tilbage.
Men Det er så der at man skal.
Man skal bruge spillet spilletiden konstruktivt, fordi Det er ikke Det
er ikke noget der kræver noget.
Det er ikke ligesom altså drenge.
De spiller first person shooters eller et eller andet på deres
telefon eller tank og strategispil som virkelig kræver at man
et eller andet.
Det har jeg lagt mærke til.
Det er det at mange drenge der gør og Jeg har
job hvor jeg også kommer i kontakt med mange mennesker,
så Det er mange drenge og mænd der spiller den
slags spil det her.
Det her er ikke Det er Sådan lidt mindless nu klikker
jeg lidt til højre og Venstre.
Ting.
Men Det er selv, Det er ikke særligt spillet det.
Det er den måde man bruger sit fokus på.
Jeg jeg lige pointere at at Det kan Det kan være
enormt anstrengende, når man.
Simpelthen så har den kørende.
Jeg vil ikke have den tanke.
Jeg vil ikke have den tanke Jeg vil have den tanke
og så gør man alt muligt andet.
Hvad er det nu det hedder det?
Det er ikke på den i hvert fald ikke på den måde.
Jeg oplever det, jeg oplever.
Det er, at jeg får muligheden for lige at træde ud
af tanken et øjeblik, Sådan at Jeg kan se den udefra.
Og så kan jeg jo godt se, at Det er fuldstændig åndssvagt.
Jeg bruger så meget krudt på det, og så kan man
ligesom det ved jeg ikke tage hamsterhjulet og sætte det
ind på hylden, Sådan man netop ikke ryger ind i
det igen bagefter.
Det er derfor distraktionen er kun halvdelen af det.
Super fedt ja og.
Det kan jeg.
Jeg.
Har du nævner på den måde, fordi det handler om at
blive opmærksom på tanken som tanke i det øjeblik du
som du siger du kan se den på en anden
måde, så er du klar over hov Det er en
tanke, hvis jeg skal relateret til eksempel, så er du pludselig nej, Det er ikke rigtig ild Det er en tanke om ild.
Det var min forestilling om, at der kunne være noget galt
i, at det kunne brænde.
Og hvad er sandsynligheden i øvrigt for at det brænder op
på kontoret lige nu, eftersom jeg ikke har efterladt nogen
stearinlys tændt eller noget som helst andet som.
Kunne tænkes at gå ind i. Hvad er sandsynligheden så?
Ja men.
Det er nemlig der.
Hedder det den?
Den kan tit gå hen og blive til Sådan en dialog
og arme der.
Er det jamen Det er Sådan lidt hvad hvad?
Du ikke vidste en vis sandsynlighed, og så starter man faktisk mere hamsterhjul.
Det er der ikke så det.
Det er jo ikke et realistisk tanke at Der er i
nede i kontoret lige nu, for Der er ikke noget
dernede der kan i gå ind i, at det her
er i øvrigt noget der bare kører rundt.
Og Jeg har tænkt det 27 gange, og det kommer det
nok ikke til at ændre sig af.
Så lad os nu bare.
Chill my friend ikke chill.
Det er en fed måde at sige det på, at man
chiller de her tanker her, fordi Det er Det er tanker.
En en øvelse man kan lave.
Jeg ved ikke, om Det er relevant for dig Michelle.
Vi kan jo lige prøve at lave den bare for sjov skyld.
Det er at observere de tanker Der er uden at gøre noget.
Du kan prøve at lukke øjnene nu.
Du har jo tidligere fortalt mig om, at Det er.
8 10 sporede motorveje Der er i dit hoved med mange tanker.
Det er nu bare.
Se dem Sådan.
Eller opleve dem.
Det er ikke sikkert Det er billeder, men bare opleve at
Der er tanker.
Men.
Lad dem, lad dem passere, lad dem strømme.
Og Der er mange metaforer for den måde, man kan.
Af tankerne strømme forbi altså den oplagte.
Det er, at Det er.
Blade på en en flod eller tømrer på en meget stor flod.
Hvis Det er livshjælp.
Men det at du egentlig ikke?
Gøre noget ved det, men bare betragter dem.
Så du er bevidst?
Om du har tanker.
Du er.
Klar over hvilke tanker Det er og kan.
Observere indholdet i tankerne, når de passerer.
Nogle tanker stikker tydeligere frem end andre og andre passerer måske
bare Sådan lidt II.
Baggrunden er ikke så tydelige.
Og det og lade dem ligesom være i baggrunden, at.
Ja den her strøm.
Som aldrig stopper helt.
Som bare er der.
Men uden at gøre noget?
Andet end bare at være til stede i det.
Ja som om at tankerne passerer.
De dukker op, og de er der et stykke tid.
Og forsvinder igen efter et stykke tid.
Uden at samle dem op uden at gøre mere ved dem.
Der er sikkert nogle af dem, Der er fristende.
Der er mange af dem, Der er fristende.
Sidste med at at lade dem lade dem ligge være klar
over de er der, men.
Når din tanke dukker op, behøver man ikke at samle den op.
Ikke, ligesom hvis man ikke har ansvar for at rydde op på gaden.
Behøver ikke at samle alt det der op, der ligger.
Er det nu, jeg skal sige, at når jeg går en
tur, så har jeg typisk en plastikpose med, og så
samler jeg alt det skrald op jeg kommer forbi og
så putter det i skraldespanden når jeg kommer hjem, fordi
jeg tænker Det er det mit lille bidrag til en ren natur.
Jamen Det er et et skønt bidrag.
Det er slet ikke det, men.
Men det, Det er jo bare det.
Et eller andet sted, så kan jeg ikke lade være med
at grine over, fordi det repræsenterer måske i virkeligheden en.
Ej Det er farligt fordi hvis man siger Det er en
del af ens natur, så er det svært at lave
på, men Det er i hvert fald et træk, Der
er, at Jeg har en tendens til at samle ansvaret
op, hvor end det ligger henne.
Men Det er måske et godt eksempel, og når jeg snakker
jo ikke om at man skal altid lade skraldet ikke.
Snakker om, men man skal måske være bevidst om, hvilke ansvar
man samler op og hvad for nogle medal.
Ikke fordi hvis man tager dem alle sammen, så bliver man lettere overbebyrdet.
Og Jeg kan huske, Jeg tror, vi lavede noget lignende den allerførste gang.
Hvor du sagde, at du faktisk husker alle tankerne der var
imens vi lavede den her øvelse her.
Men.
Men det med at lade noget ligge, selvom det dukker op.
Det er jo det samme igen med selvom tanken om ild
i kontoret dukker op.
Så vær klar over jamen Det er en tanke og jeg
behøver ikke gøre noget ved den.
Og og og.
Men men der Det er tit at en tanke kan være
så insisterende, at man Sådan ligesom tænker ej nu er
den der og så betyder det jeg skal gøre noget ved den.
Giver det mening?
Det lyder som om du kender det fra skralde skralde opsamling.
Ja, men det jeg tænker det så, men hvis man nu
hvis jeg nu, hvis jeg nu bare lige.
Ikke og Det er lidt altså det.
Det er en i bund og grund en farlig tanke, fordi
så har man taget ansvaret.
Og når man først har taget ansvaret, så er der Sådan
en eller anden.
Jamen, så skal du.
Det, og Jeg tror i virkeligheden, Det er en ting.
Jeg har taget med Det er en familiemæssige ting, når jeg
kigger ind i min familie, så er Det er der
mange der opfører sig på den måde.
De tager ansvaret og de ordner og de gør og.
Det er jo nok i virkeligheden et mønster, Jeg har taget med.
Men Det er også.
Mønster som har en pris, og som jeg skal passe på hvornår?
Altså Det er fordi Det er en slags default tilstand, så
skal jeg være opmærksom på, hvornår glider jeg egentlig ind
i den her?
Jeg kan da også lige.
Fik det her.
Ting.
Fordi alt hvad man fik, så det koster tid og kræfter.
Og på et eller andet tidspunkt, så har man ikke flere.
Og Det kan man overforbrugt.
Ja altså, det handler om at være være bevidst og klar over.
Hvad får man ud af sine strategier?
Og og en god og sund strategi og og rydde op,
når man man finder noget skrald, tænker jeg.
Og Det er også en god og sund strategi at tage
nogle af sine tanker, som er vigtige.
Der er ting, der skal planlægges, for eksempel med en drenge
og Sådan noget.
Men ikke dem alle sammen?
Men ikke dem alle sammen lige præcis så så det giver
god mening og det fine ord for det vi lige gjorde her.
Det det jeg forsøgte at illustrere Det er det, der hedder afkoblet opmærksomhed.
Altså man er opmærksom på at Der er tanker, men man
er så tilpas afkoblet til at man ikke.
At inden i altanerne altså Vi har ikke.
Vi har ikke noget kørende med alle de her tanker, der
dukker op, så den måde at at at køre sin
hjernen på, kan man sige, Det er.
Som at kigge ud af vinduet, når man er på biltur
uden at stoppe op hele tiden og og gøre noget
og samle op.
Det er at lade lade tingene flyde forbi.
Og egentlig lade det være, og det gør man jo også
med med de fleste af tankerne i løbet af dagen.
Men Der er en tendens til, at man man kan faktisk
bruge den her.
Den her skill at man med tanker passere.
Lidt mere strategisk også at man er klar over hårdt.
Nu har jeg sørme den her tanke igen.
Den vil gerne minde mig om et eller andet super vigtigt.
Men Det har jeg tænkt 1000 gange allerede i dag, så
måske behøver jeg ikke at samle den op den her gang.
Så så Det er afkoblet opmærksomhed.
Ja den her episode af michelles session stopper lige her.
Vi fortsætter i næste episode med resten af sessionen, men lad
os lige holde pause her.
Vi har fået rigtig mange ting frem, og i den sidste
del, der handler det jo især om det begreb, der
hedder afkoblet opmærksomhed.
Det vil sige, at man er opmærksom på tanker, der dukker
op, men man lader dem være.
Man lader dem ligge.
Man samler ikke tankerne op.
Og der synes jeg Det er en helt fantastisk beskrivelse med Michelle.
Kommer med her med at hun faktisk ude i virkeligheden samler
skrald op, når hun går tur og at hun samler
alt det skrald op.
Hun har altid en pose med, og Det er jo en
fantastisk metafor for det vi nogle gange kommer til med
med tankerne også at alle de tanker der dukker op,
det føler vi, at Vi skal tænke videre over.
Så Jeg er sikker på, jeg kommer til at bruge den
metafor som Michelle har givet mig her med andre klienter,
fordi skal man altid slæbe rundt på den der ildelugtende
pose med skrald.
Også selvom man skal videre til noget andet.
Er det egentlig den mest fornuftige strategi?
Altid?
Nogle gange er det måske okay at lade skraldet ligge, så
kan man jo altid gå tilbage til det senere, så
Der er mange gode ideer i den metafor som Michelle
kommer med her.
Men samtidig så fornemmer jeg også, at hun hun er klar
over, at hun kan bruge andre strategier.
Det synes jeg allerede er den 1 episode her viser hvor
meget Michelle hun begynder at reflektere over, hvordan hun bruger
sine tanker strategier.
I den næste episode, der fortsætter vi, og der kan du
også igen høre masser af gode pointer, som Michelle selv
er kommet frem til, fordi hun har høstet de her
erfaringer med, hvordan hun kan anvende de metakognitive principper.
Du lytter til den metakognitive podcast.
Husk at dele med andre der kunne være interesseret i at
høre om metakognitiv, psykologi, terapi og mindfulness.