Følg Den metakognitive podcast på youtube

Transkription

Den rå transkription foretaget af Transkriptor.

Velkommen til den metakognitive podcast.
Der handler om metakognitiv psykologi.
Metakognitiv terapi og mindfulness.
Endnu en episode af den metakognitive podcast er skudt i gang.
Tak fordi du lytter med.
I den her episode der vender vi tilbage til Mette, som
oplever hæshed og stress i forbindelse med nogle operationer på stemmen.
Det er altså med dets anden session.
Du skal høre første del af i den her episode sidste
gang vi hørte Mette der hørte vi at hun var
blevet opereret og hun har haft en stressende periode op
til operationerne, og at hun herefter operationer stadigvæk var stresset,
altså belastet af de her operationer, og hun kunne også høre det på sin egen stemme og hun oplevede at stemmen simpelthen eller i et halsen pressede sammen i nogen situationer, specielt når hun skulle være sammen med andre mennesker og tale.
Vi fandt ud af, at at hun havde et en meget
intenst fokus på stemmen hele tiden.
Også i forbindelse med hendes stemmetræning.
Der var konstant fokus på, hvordan stemmen lød, hvordan det føles
i halsen, og Det var måske det her overdrevne fokus
på hals og stemme, og hvordan det hele er der
faktisk gav bagslag.
Så i den her episode, der skal vi høre hvad hvad
Mette har fået ud af det.
En af de ting vi fandt frem til sidste gang, der
var, at man vi snakkede lidt om find nemo filmene
de her tegnefilm, hvor en lille fisk blev væk og
i find nemo 2 der har dory nattely et lille
mantra, som hun siger med at hun bare svømmer bare svømme bare svømme, så den her idé blev vi brugt brugte vi som metafor eller en idé til at Mette hun bare skulle tale bare tale bare tale.
Altså for at flytte fokus væk fra at tale perfekt.
Ikke at være hæs til bare at tale, ligesom hun har gjort tidligere.
Ligesom jeg gør lige nu, at jeg bare taler derud af,
uden at jeg fokuserer eller overfokuserer på, hvordan jeg lyder
og hvordan hver enkelt ord kommer ud.
Jeg taler bare, Det er jo mere naturligt, og Det er
det, vi gerne vil opnå i metakognitiv terapi.
Vi vil gerne tilbage til en naturlig balance.
Så Det er jo interessant at høre om metakognitiv terapi kan
bruges på noget, Der er så konkret og fysisk som stemme.
Vi taler kun om tanker i metakognitiv terapi, men tanker er
jo også fokus og tanker og fokus kan godt påvirke
kroppen, selvom der ikke er en direkte sammenhæng med hvad
vi tænker på.
Og så Det er Vores krop oplever.
Det handler meget om, hvordan man lever sig ind i det,
man tænker og hvordan ens hjerne og krop spiller sammen.
Det skal vi høre mere om nu når Mette hun vender
tilbage og fortæller om, hvad hun har fået ud af den 1.
Session.
Så velkommen tilbage med det, Vi er i gang med den
metakognitive podcast du er på session 2.
Og Jeg er spændt på at høre hvad, hvad Der er
sket siden sidst.
Jamen altså Jeg har fået Sådan en kombination af altså det
der med at bare svømme den der dory billede for nemo.
Den tog jeg ret meget til mig og bare ind opmærksom
på, hvornår jeg bare talte og hvornår jeg tænkte over
hvordan jeg talte.
Det er så også lidt et sammenfald med at Jeg har
fået gode resultater på hospitalet.
Jeg fortalte også lægen om den der madolie, så Jeg har
flere tidspunkter nu også på studiet hvor jeg bare snakker.
Vi har næsten ikke over det længere.
Ja.
Det er jo lige præcis det, vi håbede på.
Så jeg så det den det egentlig i forhold til at
tale og Sådan noget r det det.
Det er virkelig Det er virkelig hjælpe meget at have det der.
Og nu tænker jeg over ej nu du skal bare snakke.
Var der Sådan nogle altså lægens positive nyheder.
Hvad var det så?
Ja, men Det var at det ser rigtig fint ud det
der arvæv, hvor der blev opereret den anden side er
der stadig et lille stykke noget de holder øje med,
men Det kan også bare være hård hud, fordi der
ligesom har siddet og søster jo ikke.
Og ja så det.
Det gjorde selvfølgelig også at, at jeg blev mere afslappet i
forhold til det, ikke?
Men men ja, så Jeg synes faktisk det går rigtig godt
i forhold til hvad man ikke at tænke over og
taler i banken.
Og Der er ikke nogen, Der er kommenteret på det.
Sjovt nok efter.
Nej, Det er ikke her.
Jeg er også lidt sjovt at det tit.
Ved ikke om du har hørt?
Om Det er forsøg, men det han har lavet et fint forsøg med folk der får tegnet 1 1 1 år i hovedet. Men Sådan noget Sådan noget horror makeup så får de Sådan en ved ar i ansigtet.
Og så bliver de bedt om at sætte sig ud i venteværelset bagefter.
Men det altså skal de så sidder det der med det
der år der og og.
Har Sådan en fornemmelse af, at alle folk stirrer på dem.
Fordi de sidder der med Sådan et år over kinden.
Det er de ikke ved er at som det sidste så siger makeupartisten.
Nå jeg jeg dupper det lige fordi jeg også og fikserer
det, men i virkeligheden tror jeg tør makeup artisten det
hele af, så Der er ikke noget år.
Så sidder de i og så i venteværelset og tror de
har et årtierne set det selv i spejlet.
Men men de.
De, Der er ikke noget, det vil sige, at de projicerer
det der med at alle folk sidder og kigger, og
Det kan jo godt være de så stiger fra andre mennesker.
Det skal ikke kunne sige, men i hvert fald har de
oplevelsen af at folk de så stiger.
Det.
Det er meget.
Jeg tror vi de fleste af os kender det her med
at hvis man selv går og smiler til andre på
på dem til dem man møder, så får man også
flere smil tilbage.
Så så vi prioriterer jo noget og så selv Sådan noget
som stemmen tænker jeg da også at dine forventninger til
det og det snakkede vi også om sidste gang, hvor
meget, hvor meget man egentlig selv oplever det Sådan.
Uanset om det så har en fysisk manifestation eller ej, så
har man en selvoplevelse.
Mette.
Men Det er Det er da gode nyheder at du er
startet på studiet.
Det var du ikke sidste gang, så vidt jeg husker.
Der var jeg lige startet.
Har du lige startet Sådan?
Var det OK.
Det var der hvor jeg var så bange for at sige
noget, fordi jeg var bange for, at det helst ikke ja.
Så du har kunnet bruge det her bare tale slash bare
svømme til at at blive i og altså og opdage
hvis du overtænker det eller overfokuserer.
Skyde det væk i forhold til det ikke, og så er
jeg også begyndt selv at lægge mærke til gud, men
der var du egentlig i lang tid, så tænkte du
slet ikke over din stemme eller noget, ikke?
Ved godt hvad Det var vi nå undskyld.
Det gør så også at Jeg er begyndt at lave lidt mindre genop.
Altså du ved det der træning.
Det har så også snakket med lukketheden om, men det der
med Sådan så ligesom prøver at fjerne fokuset lidt fra det, ikke?
Du kender udstrækningsøvelser og alt muligt man ikke rende rundt og
gøre det hele tiden, ikke.
Ja.
Også så snakkede vi lidt om det, som vi var omkring
sidste gang med om, om det kunne have den.
Ja uheldig.
Og der.
Fandt i en eller anden form for gylden middelvej der.
Jeg er og blandt andet Sådan noget, jeg kun skal strække
ud og lave øvelser, når Jeg er hjemme.
Jeg skal ikke rende rundt og gøre det lige efter.
Undervisning eller altså ved jeg skal ikke Der er andre steder,
fordi så bliver der fokuseret på det, ikke?
Ja.
Det er jo alt.
Det er jo gode ting.
Faktisk noget da vi.
Vi sluttede med sidste gang.
Kan du huske, da vi startede sidste gang?
Der havde vi Sådan nogle.
Vi prøvede at finde ud af, hvad er det egentlig, du
gerne vil have ud af Vores forløb nu?
Her kan du huske hvad, hvad du dit mål egentlig?
Hvad?
Du mente også til at en grund, men vi snakkede Sådan
ligesom om sidste gang.
Hvad er det du skulle have ud af det?
Ja altså det tænker jeg på det der med ikke at
at ikke være så bange for at at at.
Jo jo dels i forhold til at stemme, men også det
der med at det det fylder så meget.
Ikke at det bliver svært at være Sådan naturligt med.
Andre mennesker ikke.
Jeg tænkte Det var Sådan noget ikke?
Og den stressreaktion, der ligesom har været i og.
Eller belastning af at at de ikke kunne ikke kunne præstere
det jeg gerne ville og Sådan nogle ting, ikke?
Ja.
Så.
Og og og det vi snakkede om.
Det var nemlig at at du havde det helt naturligt at
været igennem noget noget op belastning, altså en stressende periode
på grund af sygdommen og operationerne og alt det her så det.
Det er det giver mening at at når der kommer en
belastning, så får man også en stressreaktion.
Men at det Sådan ligesom var blevet hængende på en måde,
der var mere stress reaktion end end.
Man kunne forvente.
Og har du har du oplevet, at det også er vi
på vej i den rigtige retning der?
Så er stress.
Jeg har også sagt mit arbejde oppe i forbindelse med at
jeg læser så det her med at give ro til
bare at læse, ikke?
Ja.
Jeg kan stadig have de der det.
Det er sejlet for eksempel også i nat, at jeg vågner,
og så får jeg Sådan nogle.
Alle mulige små store tanker om forskellige ting, der kan gå galt.
Og så ligesom om at når Jeg er om natten så
så kan jeg slet ikke se mig ud af, at
Det er en bagatel eller er det små ting eller
et eller andet.
Det er Sådan en overvældet af det.
Altså.
Jeg har for eksempel lavet en time i nat eller Sådan
noget, og fordi min søn vil til premiere på en
eller anden gyserfilm inde i palads, og han havde sagt
startet klokken 11 om aftenen, og så har jeg ligget
og tænkt på, at han skal ikke være i palads på det tidspunkt, og så skal jeg hente ham, og så kører det bare i ring og det tænker jeg Jeg har fået sovet godt, så jeg tænker de der Sådan lidt stressfaktorer på en eller anden måde sætter ind på nogle andre steder, når jeg så skriver jeg omkring det med stemme ikke, og så får jeg nogle af de samme hvor det bare Det er bare kører i ring og jeg jeg prøver Sådan at lægge det.
Ikke, men men der kunne jeg måske egentlig godt bruge nogle
værktøjer til det der med hvordan slukker jeg ned for det, ikke.
Når Jeg er i det, ikke?
Ja.
Så.
Så sidste gang der havde vi jo noget omkring de de
forskellige ting måder man Sådan ligesom skifter fokus og.
Alle de her.
Overordnede mekanismer for at undgå at overfokusere.
Altså Jeg har prøvet lidt den der med også som så
lidt at skyde de der.
Tanker væk ikke snakker vi lidt om også ikke altså når
de kommer op, så prøv at skubbe dem væk.
Hvad hvad tænker du på der?
Men Jeg synes bare vi snakkede lidt om det der med
når de ligesom dukker op ligesom Sådan og og fjerne
dem med at lægge dem væk eller et eller andet ikke.
Det har jeg i hvert fald tænkt i nogle af de
her ting kommer op, men det synes jeg bare er
hamrende svært, når du bliver væk om natten, fordi du
ikke har det der rationelle logiske apparat til, ligesom at
hjælpe dig med at at filtrere.
Lidt tror jeg da lige præcis er det vi så skal
prøve at kigge lidt på, for nu har du et
konkret eksempel på Det er din søn.
Han er ude om aftenen, og det kender jeg Sådan set.
Slet ikke.
Det er bare noget at snakke om på fredag og jeg
altså og jeg finder ud af.
Jeg troede, han var ude i hus og skal ud på
her på fredag.
Og se en film, og så har han sagt klokken 11. Jeg er så tjekket i dag. Det er 8. 30 ikke, men men om natten der bliver det Sådan enormt stort, hvordan han skal hentes og hvordan er alt muligt?
Jamen Det er da et fantastisk eksempel på hvad hvad er
det her hamsterhjul kan gøre?
Ikke altså at man bliver sendt ind i Sådan et et jul.
Jeg troede nemlig for at Det var mens han var ude
at det korte, og Det kan jo være slemt nok.
Jo, men hvis han den aften der i går der var
han ikke engang der han lå han trygt i sin
seng, men i tankerne der var han.
I fare på en eller anden måde i dine i dine tanker.
Jeg skulle gøre et eller andet i forhold til på fredag,
hvis han skulle i biografen.
Men hvad den der ikke at jeg ikke ville.
Han var inde i ballast og Sådan noget.
Og, og nu kan du sikkert huske, at vi lavede det
her sidste gang.
Vi tegnede Sådan en.
En cirkel her med forskellige ting, og Det var så mere
nogle andre ting.
Sidste gang var det noget omkring stemmen og Sådan noget, men
i nat der har det formentlig været tanker om, hvad
der kunne ske med din søn og hvad du skulle
gøre for at bringe ham i sikkerhed og Sådan nogle
ting er det spot.
Det siger jeg, fordi Jeg har selv en selv børn jo
så så den slags tanker skal vi jo have.
Vi skal jo passe på dem.
Er med til at tænke over det her med palads med
min ene dreng, så min anden dreng er på vej
til bunds seis II et fly.
Og det tænker, han skal nok klare.
Så det bliver jo også en irrationel på en eller anden
måde ikke at at hvad Det er der lige fokuseres på ikke?
Og, og det gør jo ikke noget, at vi får får
nogle irrationelle tanker engang imellem.
Det var hamster jo det vi gerne vil undgå.
Vi vil gerne undgå, at det spænder rundt og bliver ved.
Fordi så så kan vi godt håndtere det, så snakker du om.
At, du ville gerne kunne skubbe dem væk, så hvad gjorde
du konkret der II nat?
Jamen så prøvede jeg at fokusere på nogle andre ting, for
eksempel stadig med mærke kroppen, fødderne og så altså prøvet
Sådan på den måde, ikke?
Jeg har også Sådan en.
Jeg har redet meget hårdt meget heste, så nogle gange så
laver jeg Sådan en.
Jeg forestille mig sad en hest op og Sådan noget ligesom
og og tænke på noget helt andet der udenfor, men
Det var Det var svært i nat og Det var
selvfølgelig også det der med at blive vækket med den
der følelse af at et eller andet er galt.
Og så prøver jeg at køre rundt.
Hvad er det Der er galt og hvor og hvorfor?
Og så finder jeg et eller andet som Jeg kan bekymre
mig om, ikke?
Havde du også Sådan 1 1 1 ubehag i kroppen altså der var et eller andet galt.
Med Sådan en følelse, at at et eller andet er galt
eller et eller andet.
Så er det.
Det kan man jo også godt få, hvis man har mareridt
eller et eller andet, så vågner man jo tit med
med hjertebanken eller sved eller Sådan noget og på en
måde så bekræfter det jo ens hjerne i, at Der
er et eller andet om snakken.
Så så Det er tit det der gør, at at ens
hjerne mere eller mindre bevidst så fortæller den en altså
det bliver du nødt til at gøre noget ved det
her, og så sætter det de her tanker i gang,
og der bliver vi nødt til at være den voksne de her øjne.
Jeg tegnede over Vores hamster sidste gang.
Det er den her bevidsthed.
Som som her kan gribe ind og sige jamen.
Det er okay.
Men lad os prøve at lave en øvelse omkring det her med tanker.
Så hvis du prøver at at lige nu bare at lukke øjnene.
Og så læg mærke til dine tanker.
Som bliver lige nu, behøver ikke sige dem højt.
Anker de.
Kommer og går de dukker op.
Når man så lægger mærke til dem, så.
Kan man nogle gange opdage hov der kommer ikke rigtig nogen,
men Det er jo faktisk også en tanke i sig selv.
Det er mange der siger når de laver den her øvelse.
Der er ikke nogen, eller også så siger man at Der er mange.
Er du mange eller få øjeblikket er det.
På.
Men, der der kommer ind imellem nogle.
Om ikke andet så så vil der også være nogle af
tankerne, som er.
For eksempel var opmærksomhed på et eller andet, der sker.
Det kunne være en lyd i nærheden, så Der er mange
forskellige tanker i dit hoved, der dukker op.
Nogle af dem kommer jeg så selv.
Nogle af dem kan være fuldstændig spontane.
Irrationelle.
Og Det er bare Sådan, Det er.
Det er også det de gode ideer kommer fra og bede
dig om at.
Bare lige ja lige stille lidt og så følger du bare
lige dem lidt med i hvad?
Der dukker op i din.
Anke verden.
Lige om lidt, så skal du nemlig på samme måde holde øje med.
Dine tanker.
Nogle af dem vil være billeder.
Nogle vil være ord.
Men nu skal du først starte med at skabe.
Nogle bestemte tanker for mig, bede dig om at forestille dig
en lyserød isbjørn.
Men det behøver ikke være noget klart og tydeligt billede, men
du kan godt.
En ide om hvordan en lyserød isbjørn ser ud og så
skabe en masse tanker.
Om den her lyserøde isbjørn.
Og de her tanker kunne for eksempel være.
Hvorfor pokker er den blevet lyserød?
Hvordan er det sket?
Og der kan du bare selv finde på en historie.
Hvis du er god til at se tingene, så kan du
måske få lidt næste drøm, forestille dig hvordan.
Pelsen ser ud om det helt ned til huden.
Eller er det bare selve pelsen, der løbes lyserød?
Det kan være at du har kan give den et navn en historie.
Faghistorie.
Hvordan Det er sket, hvor den lever henne.
Fangen skabe naturen.
Er det en natur?
Naturalistisk isbjørn eller er det Sådan en tegnefilmsagtig en alt det
jeg beder dig om ved at lære at spænde en
lang historie over.
Og nu får du en opgave.
Mere fordi nu skal du igen vende tilbage til at lægge
mærke til dine tanker med det.
Men den her gang, der skal du sørge for, at du
ikke kommer til at tænke på den lyserøde isbjørn.
Så i det næste minut, der vil jeg være stille.
Og så skal du holde øje med din tanke, men samtidig
sørge for, at din hjerne ikke sag skaber en eneste
tanke om lyserøde isbjørn.
Det er meget vigtigt, gør hvad du kan for at undgå,
at de tanker dukker op overhovedet.
Og nu af.
Og ankel tak du må gerne åbne øjnene.
Så det her.
Det er Sådan lidt et tankeeksperiment.
Hvor jeg beder dig om at skabe en masse billeder og
tanker omkring den her lyse ristning, og så må du
ikke tænke på den bagefter.
Hvordan gik det?
Jamen.
Ja, jeg havde det Sådan som om Det var lidt Sådan
jeg måtte blokere den ud.
Den kom Sådan ind lidt, men men så begyndte jeg at
tænke på noget helt andet, så var den faktisk væk.
Ja.
Så så du valgte at tænke på et eller andet.
Lidt ligesom du valgte at tænke på heste.
Havde du en fornemmelse af, at hvis du så holder op
med at tænke på noget andet?
Hvad vil der så ske?
Altså vil den jo nok dukke op på en eller anden måde, ikke?
Hvordan var det og Sådan?
Nu skal jeg tænke på noget andet.
Hvordan var det?
Jo, men Det var egentlig altså det.
Det var okay nemt synes jeg.
Men så Det var fordi jeg begyndte at tænke på noget andet.
Jeg så lige kunne blive bekymret over, så sidder det hele skærmen ikke.
Men det vil sige du du valgte Sådan at med vilje
og tænke i en anden retning og blive ved med det.
Ja.
Så lad os prøve et eksperiment mere.
Du er rigtig god til det.
Så.
Du må gerne lukke øjnene igen.
Og gør det der med at observere dine tanker, ligesom for
at du egentlig.
Bare lægger mærke til, hvilke tanker der dukker op, og denne
her gang Mette er der ingen regler.
Det er fuldstændig ligegyldigt, hvad der dukker op.
Du må gerne tænke på den lyserøde iblandt for min skyld
og alt andet.
Og Det er lige så vigtigt, at du ikke sætter nogle
regler for, hvad der dukker op.
Så giv slip på enhver kontrol bare at se det som
som dit indre fjernsyn.
Der dukker ting op lige nu.
Og bare lade lade de tanker, der nu kommer.
Være du observerer bare.
Hvilke tanker der dukker op i det næste minut helt frit.
Alle tanker er okay.
Helt perfekt 1000 tak, men du må gerne vende tilbage.
Hvordan var det egentlig bare at lade?
Tankerne flyder afsted.
Jo Det var OK.
Men altså Jeg synes at jeg spørger meget ind på Sådan
en ting jeg bekymret over eller?
Og Det var helt okay, for der var ikke nogen regler jo.
Så på nogle gode ting og Sådan noget altså du ved.
Men der var ingen regler, så havde du alligevel en fornemmelse
af, at du prøvede at styre tankerne.
Nej.
Nej godt så de kom bare.
Fint og det, og Det var det primære mål for mit
at at der kommer bekymringer.
Der kommer gode ting, men der kommer bare tanker hele tiden.
Det vigtigste er, at man ikke styrer dem.
Hvor meget isbjørnen var der.
Ingen.
Er det ikke meget sjovt?
Så også selvom der kommer negative tanker.
Hvordan hvordan var det altså var det?
Var det hårdt arbejde eller var det OK?
Eller hvordan var det?
Jamen Det var OK ikke, men Det er jo meget Sådan
altså du ved Det var også det der utroligt altså
at Det er jo.
Ej hvor er der mange af de samme tanker, ikke?
Også meget god konstatering.
Det vigtigste er, at man ikke gør noget for at kontrollere
dem her, men egentlig bare lade dem være, så Det
var derfor, jeg brugte metaforen det indre fjernsyn, for Det
er lidt det som i gamle dage, hvor der kun
var en kanal.
Så gammel er jeg nemlig at Jeg kan huske da der
kun var en kanal, så må man bare nødt til
at se det der var.
Og og Det er lidt, da øvelsen går ud på at
at vi egentlig bare accepterer det.
De sender lige nu og så.
Gør vi ikke noget for at blokere eller gøre andre ting i det?
Og Det er ikke meget fascinerende at at så kommer der
ikke ret meget af det, man ikke må tænke på.
Nu var det så meget specifikt den lyserøde isbjørn, men nu
kender du jo nu har du jo lige fortalt mig,
hvad du ikke ville tænke på II går aftes.
Ja altså det der med så bare lære det ligesom flyde
eller eller er ligesom.
Hvis du tænker på, hvad din strategi egentlig var der i nat.
Ja.
At min strategi er det bare at prøve at tænke på
nogle andre ting, ikke?
Eller eller blive fokuseret på kroppen eller fødderne eller altså videre
Sådan nogle ting, ikke?
Hvordan gik det?
Jamen Jeg synes Det var.
Jeg synes Det var sværere end det plejer eller du ved
Det er Sådan Det er lidt forskelligt ikke?
Men så så bliver vi mere pop op, ikke?
Det er jo det der tit sker, når man når man
vælger en tanke.
Det vil jeg ikke tænke mere over at for at vide,
at du ikke må tænke på den, så er din
hjerne nødt til at huske, at den ikke må tænke på det.
Altså det giver egentlig god mening ikke?
Altså så så den bliver ved med at være der.
Og din hjerne vel altså et eller andet sted, så vil
den stadigvæk tænke tanken fordi for bare for husk at
den ikke er der.
Og så er vi jo ikke.
Som du siger, Der er jo mange tanker.
Vi er ikke kun et et spor af tanker.
I virkeligheden er det formentlig en masse ting, der kører parallelt,
altså en hel masse må stemmer der står pludrer lidt
af tanker, så de har allesammen en lille dagsorden, og
det vil sige Der er nogle af dem der bare
Sådan siger hov hvad er det vi ikke må snakke om og.
Og så kommer de tanker faktisk mere op, og Det har
man vist i mange, mange forsøg at at jo.
Jo mere du forsøger at undertrykke tanker.
Jo jo stærkere bliver de faktisk.
Men Det er meget sjovt man kan man kan på på
få minutter afprøve det med sig selv, men du prøvede
det også i nat.
Ja.
Det der det der snyder en er jo at det virker delvist.
Så man man har Sådan en fornemmelse af, at det må
være den rigtige strategi.
Men alligevel, og Det er derfor mennesket en i årtusinder jo
har gjort det samme forsøgt at undertrykke tankerne.
Men men Det er altså som du lige har prøvet, og
som du også gør i nat.
Det er kun en Sådan en en delvis strategi, og Det
er især rigtig skidt om natten ikke også fordi hvad
gør du, når du undertrykker tanker?
Du holder selv vågen?
Så Det er hårdt nok at gøre det om dagen, men
Det er virkelig at holde sig selv vågen, når man
gør det om natten eller ikke kan sove, så så
der sidste gang snakkede vi om fokusskift og du har
oplevet en et skift.
Ved at det der bare svømme og bærbare tale.
Hvor det faktisk gik fra, at du ikke fokuserede på at
tale på en bestemt måde, eller hvordan du lød.
Men nu bare taler.
Og man kan jo kalde det her en bare tænke.
Ja.
Strategier.
Så holder vi lige en pause her i mettes anden session.
Vi har altså hørt, at Mette har fået enormt meget ud
af at skifte fokus.
Det vil sige mennesket.
Det fokus, der var på stemmen, at hun nu bare taler.
Så den her strategiændring som det som Det er, at hun
simpelthen er blevet opmærksom på, at hun overfokuseret på stemmen
og halsen i hele tiden både i forbindelse med at
hun taler, når hun træner.
Dets fokusskift har faktisk gjort en kæmpe forskel.
Det har hjulpet til den her healing selvfølgelig, som hun, som
hendes operationer har, har nødvendiggjort.
Men Det er nok en god kombi af, at når hun
slapper mere af, så vender kroppen også mere tilbage til
en naturlig balance.
Det er lige præcis det, vi gerne vil opnå i metakognitiv terapi.
Så Det var rigtig godt at høre.
Hvis du så lagde mærke til det, så brugte hun stadigvæk
en fokus strategi på det her med at tænke over,
hvordan hendes søn skulle i biografen.
Hun brugte den fokus strategi, hun gerne ville aflede sig selv
ved at for eksempel fokusere på sin krop, åndedrættet eller andre ting.
Og Det er lige præcis den, der aflednings fra noget andet,
som jeg lige griber fat i her.
Og Det er derfor, vi laver den her øvelse med den
lyserøde isbjørn, som jeg kalder det.
Nogle gange kalder det en blå elefant eller bare en isbjørn.
Det er vigtigste er, at man prøver at undertrykke en tanke
og oplever, at Det er fuldstændig umuligt.
Det er tit en øjenåbner for mange, og jeg håber også
at du har prøvet øvelsen, men ellers så tænk over
at det faktisk giver god mening, at Det er umuligt
at undertrykke tanker.
Ikke desto mindre så gør vi det rigtig meget.
Så i den 1.
Halvdel af den her session med Mette.
Der er altså det vi lige stopper op og lige snakker
lidt omkring nu.
Og det fortsætter vi med i den næste episode af den
metakognitive podcast, og Vi er altså fortsætter i sessionen med
Mette og hendes hæshed.
Du lytter til den metakognitive podcast.
Husk at dele med andre der kunne være interesserede i at
høre om Mette cognitive, psykologi, terapi og mindfulness.