Følg Den metakognitive podcast på youtube

Transkription

Den rå transkription foretaget af Transkriptor.

Velkommen til den metakognitive podcast.
Der handler om metakognitiv psykologi.
Metakognitiv terapi og mindfulness.
Tak fordi du følger med i den metakognitive podcast.
Jeg er rigtig glad for at Jeg kan give mulighed for
at fortælle om hvad metakognitiv terapi er og hvordan det bruges.
Jeg har jo min måde at lave sessioner på, og Det
er altså det du hører her i den metakognitive podcast.
Man gør det på en hel masse andre måder også, men
Det er principperne i den metakognitive metode, altså de her
metakognitive principper, som jeg arbejder ud fra.
Og, som udgør en måden jeg spørger på, måden jeg forsøger
at hjælpe mine klienter til at finde løsninger på deres
problemer på uden at.
Deres måde at løse problemer på og giver problemer, fordi Det
er faktisk rigtig meget det det handler om.
Vi fortsætter med Mette, som har stress symptomer og har en
kraftig hæshed på stemmen.
Som hun har godt ved at at selve fokus på det
faktisk gør problemet værre, men hun har ikke rigtig kunnet
knække det alligevel.
I den 1 del af hendes session, der handlet rigtig meget
om at identificere mekanismerne bag det, og der bliver vi
Sådan forholdsvis hurtigt enige om, hvad Det er, Der er
rigtig meget fokus på stemmen, Der er fokus på og
holde vejrtrækningen på dem bestemt måde, og Der er fokus på rigtig mange ting omkring stemmen, som gør, at det faktisk udvikler sig til det værre, og det holder hende.
Det bruger enormt meget energi.
Så her har vi lige fået identificeret det her begreb, der
hedder ironiske processer, som netop er det altså at at
tingene ironisk nok er sværere i hårdere man prøver, og
det kommer vi til at bruge tilbagevendende som begreb.
Læg mærke til hvor mange gange jeg nævner det, fordi Det
er en god måde at forstå, når man løber panden
mod en mur.
Når Vi skal holde op med at løbe panden mod en
mur, så er vi nødt til at se muren og
opdage, at den er der, og at Det er en,
vi kan flytte på.
Eller gå udenom den, eller hvordan man nu skal sige det.
Den her mur den kan vi vende tilbage til, men Det
er tit det, der faktisk er et problem, at Det
er svært at løse problemer, mens man på en eller
anden måde står midt i det.
Og Mette hun kommer selv med nogle rigtig gode metaforer undervejs,
som vi også kommer til at bruge gentagne gange i
den her anden halvdel af hendes session.
Så lyt med og hør.
Hvordan ved, hvordan vi når frem til.
Mere konstruktive måder at se på den her hæshed og andre
ting omkring hendes jobsituation.
Hendes måder at opleve sig selv på.
Følg med i resten af det her afsnit.
Så hvad hvis vi nu har identificeret det her mønster her
og den de her sammenhæng her?
Hvad vil du?
Kunne bruge det til.
Jamen altså jeg.
Jeg vil jo gerne have en eller anden opmærksom.
Nyhed på eller afslappethed eller et eller andet omkring at.
At.
Ikke være så bange for at lyde, hæs eller eller spændt.
Ikke at jeg tænker, at jeg på en eller anden måde skal kunne.
Af nogle modstander eller et eller andet, der beroliger mig selv
som så at jeg ikke går og er så fokuseret på det.
Altså hvad så hvis jeg bliver lidt hæs eller hvad?
Så hvis folk altså?
Jeg havde også overvejet Sådan noget med at sige til folk
inden at i ikke søde at lade være at kommentere
altså på hvordan min stemme lyder fordi du heller ikke
gør hvis folk var overvægtige altså du ved hold da
op du har taget på altså du ved Det er Sådan det synes jeg måske også er lidt meget at lave Sådan helt alle kald ikke ingen må komme til min stemme altså ja.
Men Det er nogle jeg selv har tænkt, ikke?
Ja fordi kan man man kan jo sige Det er jo.
En kontrol af verden du du forsøger at det fungerer godt,
hvis du behersket Nordkorea eller andre steder i verden, så
ville det være nemt at sige det snakker vi bare
ikke om det der.
Kan det ikke være realistisk?
Det er i din verden at du kan kontrollere den.
Nej, så så trigger trigger situationer og trigger tina Det er
en ting, vi typisk er nødt til at leve med,
og så i stedet for at håndtere det.
Så Jeg synes Det var godt godt måde det der alle kan jeg.
Kan række til at sige det ud til hele skolen.
Alle kalder alle kalder.
Alle dem i dag.
Det fungerer nok kun en enkelt dag eller 2, så bliver
man træt af det, men.
Det er et godt eksempel på hvad hvad man egentlig kunne
ønske sig, så siger, har du allerede gjort det der
med at at som du siger også du vil gerne
være mere rolig med Det har du?
Har du allerede gjort det, at du egentlig siger til dig selv?
Bare rolig med det.
Jeg bliver ikke hæs eller er det en strategi?
Altså jeg.
Jeg prøvede det her på studiet.
Altså nu er det jo også det der igen.
Jeg ved jo ikke hvad Der er fysiologisk i forhold til
det, men der kunne jeg bare mærke, at jeg prøvede
at sige til mig selv nu.
Nu fortæller jeg, at jeg var opereret og.
Det er ikke ligesom på arbejdet, hvor jeg ligesom skulle overbevise
dem om, at jeg var ved at blive rask.
Altså Jeg kan ligesom sige det, som Det er.
Men men alligevel svigtede stemmen altså så så der ligger et
eller andet dybere tror jeg II forhold til at blive
nervøs for det, ikke?
Så, men du nævnte nemlig det der med at.
Og sige til sig selv.
At jamen jeg bliver ikke hey så Det er lige meget
hvis jeg gør er det noget du det det du
havde Sådan et ønske om at det ville du gerne
kunne, men jeg ved ikke om Det er noget du gør allerede.
Og så kommer jeg ned i Vores kolonihave, hvor at at
det bare er familien og afslappende.
Og så er det så lyder min stemme helt normalt igen.
Så så.
Det er også ligesom om, at det bliver Sådan hver gang
Jeg er på udebane så.
Så så bliver man altså så bliver stemme nervøs simpelthen.
Ikke.
Ja.
Så.
Har du prøvet at?
Ikke at fokusere så meget på, om du er hæs eller ej.
Ja det.
Det er lidt nyt for mig, fordi at Det har været
ekstremt meget fokus sidste år jo hele tiden på grund
af hvornår kunne jeg vende tilbage til arbejdet ikke?
Så så det det ene det jeg prøver nu.
Men men men som sagt, min krop er ikke helt med eller Sådan.
Altså Jeg synes stadigvæk Jeg har nogle af de der.
Så hvad har du gjort?
Og jeg kommer til at trække vejret op i brystet, og
så siger hende, der går til Sådan en logopæd, hvor
jeg også blive trænet i ej du skal tale langsommere
og du skal tage altså så Der er også vildt
meget få på det og så er det noget med at hvis jeg trækker det heroppe.
Det var Sådan typisk stresssymptomer i brystet.
Ja så så hvad jeg tænker oppe i hovedet og hvad
kroppen gør er lidt ikke helt afstemt.
Og så alligevel, så er der en eller anden form for sammenhæng.
Har vi tegnet på Vores kort her at at det der fokus.
Kan også.
Ironisk nok gøre noget, at Det er Sådan.
Ligesom er selvforstærkende.
Så så du sagde du havde leget lidt med og prøve
at skifte fokus til.
Til knap så meget.
Fordi jeg jeg ved ikke noget om stemmer og genoptræning eller
Sådan noget, men jeg ved noget om hvad fokus kan gøre og.
Og hvis du har.
Oveni en masse tanker om som du lige sagde der.
Jeg skal huske at trække vejret langsomt eller tale langsomt.
Det var Sådan nu sagde jeg.
Jeg skal huske at trække vejret længere ned i maven.
Var det Sådan noget?
Er det noget der kører i dit i dine tanker også Sådan lige.
Ja.
Lige så skriver jeg nemlig det ind i hamsterhjul som en
ting der kører i dit sind.
Ja.
Altså Der er et eller andet i den der, fordi Det
er hver gang jeg kommer til logopæder er der også
nogle nye ting Jeg har skiftet undervejs fordi hende først
da kunne jeg slet ikke, så Der er også et
eller andet med at det trigger også noget inde i mig at have Sådan en der skal fortælle mig hvordan altså at jeg taler forkert og jeg trækker vejret forkert og altså i forhold til mine tankemylder før jeg fortalte en usikkerhed om jeg gør det godt nok, så på en eller anden måde er der også noget der trigger noget rigtig dårligt.
Det er mig.
Samtidig med Det er dem, der skal hjælpe mig videre, så
Det er også Sådan.
Og og Der er ikke noget galt med genoptræning, tænker jeg
jeg bestemt ikke det geno.
Træning men men det, Der er det der kan ske.
Det er det ironiske i, at din hjerne simpelthen får mere
hamsterhjul af, at du i situationen jeg tænker på mere
og det bidrager jamen, det virker ikke, og nu taler
jeg jo langsomt, og det kommer aldrig til at gå væk.
Altså alle de her tanker hvirvler sammen i en stor.
Støvsky vi inde i hovedet ikke også giver det mening at
at fordi så så handler det jo rigtig meget om at at.
Og gøre, som du plejede for tidligere i dit liv.
Når du, når du talte?
Ja.
Hvad hvad gjorde du der havde du så også tanker kørende om?
Hvordan er min stemme lige nu og?
Er det ikke?
Og husk at trække vejret.
Så så.
På en måde, så er det jo.
Man kan se det på den måde, at man kan blive
tippet lidt ud af balance.
Ja.
Med sit fokus fordi du har været igennem et toårigt sygdomsforløb,
hvor Det har været nødvendigt, så kan man blive tippet
lidt ud af balance og så simpelthen overfokusere på det.
Men det ironiske er, at det forstærker fænomenet.
Og Det er helt tydeligt.
Og Det har jeg set II mange andre sammenhænge også med
med kroniske smerter.
Faktisk så så så det Jeg vil.
Beskrive med den her tegning her og hamsterhjulet, at det faktisk gør noget.
Det ironisk.
Det gør, at vi Vi skal prøve at se, om vi
kunne finde nogle andre strategier.
Har du prøvet?
Kan du huske, hvordan Det var i gamle dage, når du.
Bare tale det.
Altså så er det ligesom at trække vejret.
Ikke at man bare.
Gjorde det ikke?
Ja.
Og, og hvis du så skulle holde et oplæg eller snakke
med kollegaerne eller eller noget tidligere altså nu snakker jeg
nogle år siden.
Hvad tænkte du så på imens?
Jeg tænkte i hvert fald ikke på, hvordan jeg lod eller min stemme.
Så du har måske tænkt på, hvad du skulle sige eller
et eller andet.
Ja ja.
Vi.
Nu har vi jo snakket rigtig meget om det.
Så ved ikke om du er fokuseret på din stemme, mens
vi taler også.
Jo, Det er jeg hele tiden.
Ja.
Og du bidrager kun med din stemme her så så Det
er jo en stemme vi hører lige nu.
Jeg ved ikke om hvad.
Hvordan har du lige nu?
Jo altså jamen Jeg har den fokus altså jeg.
Jeg har det hele tiden som om den var jo til
Sådan noget meditations stress noget hvor folk sad og fortalte
om hvad de havde det svært ikke og så sad
jeg bare og tænkte det der med så var det
noget med noget socialt og man skulle begynde at se folk igen og Sådan noget og der tænkte jeg bare.
At de var heldige de andre fordi nu kommer det der
var deres problem, fordi mit problem er også at at
Jeg er nervøs for at.
Og min stemme kan holde til det, og så når Jeg
er ude blandt folk, ikke?
Og jo jeg tænker også nu.
Nu taler vi jo selvfølgelig også om det, men Jeg har
jo Sådan lidt ømhed i halsen.
Ja, men som Jeg er og det tror jeg faktisk overhovedet
ikke noget at gøre, men så bliver det igen og
Sådan tænkt, at jeg bliver nervøs for, om Det er
fordi Jeg er alvorligt syg eller et eller andet, ikke?
Jeg tænker på min stemme hele tiden, altså hele tiden fokuseret
på min og min hals.
Og så skal jeg lave nogle udtræk flere gange i løbet
af dagen, hvilket gør jeg endnu mere på.
Altså så netop ja Jeg har forstået billede, men det bliver
bare Sådan en netop ironisk som du kaldte det ikke.
Så har du nu har du gået til lidt lidt meditation
eller noget, så hvad har i leget lidt med med fokus der?
Ja, Det har vi.
Du kan jo prøve at lige at beskrive bare et par
ting fra din lejlighed Sådan.
Noget af det du kan se Sådan bare helt objektivt.
Hvis hvis jeg skulle beskrive for eksempel det Jeg har bagved
mig, så ville jeg sige.
Skab.
Stikkontakt.
Bøger.
Billede, så Det er Sådan helt neutralt.
Hvis du bare lige nævner et par.
Ja nævner bare et minuts tid bare nævnt ting, du ser.
Ja en vinkelmåler.
Med et fjernsyn et dukkehus 3 lys en lampe.
Og en plante og nogle billeder.
Og en bog o nogle bøger og 2 legetøjsbiler ovenpå.
Og.
En gyngehest og en barnevogn Der er mange til og et sofabord og.
En lampe.
Hvad er din indre stemning lige nu?
Den er den er god.
Ønsker.
Hvad?
Hvad tror du der skete lige der?
Jamen jeg fjernede fokus.
Her blev det så.
Så var du fokuseret på du på din stemme imens.
Og Det er jo et simpelt eksempel på, hvor lidt der
skal til faktisk.
Fordi hvis Der er den her sammenhæng mellem ens.
For det første ens følelsesliv.
Ja selvfølgelig rigtig meget med ens tanker at gøre, men men
men at den her ironiske at at.
Hvis man virkelig overfokuserer på noget i kroppen, så så kan
det også gøre noget.
Og behøver det ikke Sådan set ikke gøre.
Men hvis man overfokuserer Det er tit det, det gør men
og det her er den her simple øvelse.
Jeg plejer at kalde det lidt som at lege radiovært.
Så du fortæller bare hvad Der er?
Det flytter faktisk ens fokus til den her neutrale tilstand, og
mit gæt er, at Sådan var det også for dig tidligere.
Det var det og det, og Det er sjovt bare da
du at det du bad mig om at benævne de
der ting der fordi Det er også en anden ting.
Det er det der med.
At med den der logopæd.
Har haft meget med at fokus på støtten, og det vil
sige Jeg er faktisk begyndt at tale, Sådan som altså
jeg laver nærmest mavebøjninger, når jeg taler, som jeg faktisk
tror belaster min hals var grund til det.
Men Det er fordi Jeg er bange for ikke at bruge
den støtte og og da jeg benævnte de der ting
der tænker jeg faktisk ikke på det der med støtten.
Et super godt eksempel og og man kunne jo godt fristes
til at tro at at det her så er en teknik.
At, nu skal du bare tale eller se på alle de
ting Der er i lokalerne rundt omkring, så så vil
vi lige pointere at det ikke er en teknik.
Det er bare et en demo af hvad fokus kan gøre.
Så så det du lige prøvede der vi vi brugte 30
sekunder på det ikke også så det der sker er
ens fokus ryger ud.
Det hedder ydre fokus show nok.
Men Det er ligegyldigt hvad du peger på det.
Det vigtigste typisk er faktisk bare, at man fokuserer på det
budskab, man skal formidle eller.
Noget andet for fornuftigt.
Jeg har faktisk også lagt mærke til, eller vi var på
jeg var på ferie med min familie her i sommers.
Og og der havde jeg ikke rigtig problemer med hverken spændinger
eller eller hæshed.
Og så kommer jeg hjem og skal i gang igen, og
så siger min mand nemlig, om Det er som om
den er blevet lidt dårligere din stemme, ikke?
Og så bliver jeg rasende, fordi Det er jo rapporter tracker
har hørt nogle ting, ikke?
Og det tror jeg også er fordi at når jeg rejser
med familien, så har jeg fokus på det og slapper af.
Ja.
Og så kommer jeg hjem, og så kommer alle de der ting og.
Altså selvom Det er min bedste venner, så føler jeg skal
præstere noget herefter at Jeg har været syg og været væk eller.
Altså jeg skal vise at Jeg er blevet rask at tage
eller et eller andet ikke?
Og i den ideelle verden så kunne du bare lave det
der kalder alle.
Din mand dine venner hele universet.
Vi snakker ikke mere om min stemme, men men det vil
nok fortsætte med at være Sådan at.
Ja fordi det fokus er også hos andre jo, og det
stammer jo nok fra en form for for støtte, at
folk gerne vil støtte.
Men men det ender tit ironisk nok.
Vil have den modsatte effekt, så så det vigtigste er jo
egentlig, at man begynder at have håndteringen selv at sige, okay?
Ja så.
Giver det mening for dig med det her fokus?
Fordi så kan du skelne mellem hvornår laver du øvelser?
Det gør du derhjemme.
Du lærer nogle stemmer, træningsøvelser og hvornår snakker du bare?
Ja.
Hvis det det kunne være interessant at høre, hvad der skal
komme ud af det.
Ja ja altså jeg jeg skal ikke sidde og lave afspændingsøvelser
og Sådan noget, mens Jeg er sammen med folk ude.
For eksempel.
Nej.
Har du set den der find nemo tegnefilm sig?
Det kan jeg godt huske at dory hun siger det der
har Sådan en sang der hedder bare svømme bare svømme.
Ja.
Så kan du have dit eget lille personlige med det mantra
der hedder parietale bare tale.
Det er det.
Kunne det ikke være Sådan en reminder til dig selv bare
tage det ikke at du skal putte den i hamsterhjulet
bare rolig men.
Men Jeg synes den er meget sjov den der.
Med mine børn nogle gange.
Jamen man skal gå en tur.
Bare gå bare at gå.
Ja.
Ja og og det.
Nu skal jeg også begynde.
Altså ikke at være så bange for.
Om jeg bruger støtten og jeg altså du ved træne derhjemme
og så når jeg kommer ud så så tro på
at at der også er noget der hænger ved ikke?
Så er der selve det her med.
At at tankerne omkring i de senere år har siden været
selvforstærkende omkring din usikkerhed også.
Også den her tanke, som er hænger sammen med sygdommen jeg
føler mig svag.
Og.
Hvor hvor meget vil du sige det fylder Sådan i din
dit liv i øjeblikket?
Altså.
Lige nu mindre fordi at jeg at jeg startede studie op.
Det det.
Det kommer nok i altså da jeg begyndte at tænke på
at jeg skulle tilbage efter efterårsferien, så arbejdet så kunne
mærke så begyndte der at komme op på både og
en stemme og Jeg er god nok og kan finde
ud af det og.
Men, men nu hvor jeg ligesom har sagt op og er
i gang med studier og Sådan noget, så kan jeg
mærke at at altså fylder det mindre.
Ja helt klart så Det er det.
Det er tricket af det der med at.
Arbejdsmæssigt ikke der har været et eller andet.
Jeg Jeg tror jeg havde en kollega, der kom tilbage fra barsel.
Her før.
Det var jo så i 21 eller Sådan noget, ikke?
Hvor jeg skulle op og være markeder med hende, og hun
var meget fokuseret på, at jeg ikke havde ført op i dansk.
I skole.
Og og og og det talte jo meget om, hvem der
havde og hvem der ikke havde og og der tror
jeg Det er tricket et eller andet i mig om at nå.
Men var jeg så god nok?
Dansk lærer var jeg ikke.
Kunne det altså på en eller anden måde i hang.
Det satte det sig i et eller andet.
Fordi at jeg ved, at Jeg er en god lærer, men det.
Men Det er lige det der nå nej, det havde jeg
ikke prøvet, så det kunne jeg finde ud af det.
Og, og Det er jo så for hæsheden og for det
skift, og så skifter jeg til et helt andet arbejdsmiljø,
hvor at at det handlede om unge, der havde det svært.
Hvor af hende den ene kollega også blev med at sige til mig.
At jeg ikke havde arbejdet inden for det her specialområde længere,
så så der var Sådan nogle.
Tricks kører det.
Videre.
Ja så kommer usikkert og hvad hvis?
Det er den samme mekanisme som med stemmen.
Ja.
Jamen det altså det.
Det tror jeg Det er.
Og og Det er også på en eller anden måde.
Noget af det der skræmmer mig lidt, eller som jeg gerne
vil arbejde med også Det er at at folk kan
gå ind Sådan og sige nogle ting til mig der
ryster mig, som altså at jeg ikke har mere.
Hvad hedder det Sådan lidt fæstning eller mere Sådan?
Ja hvilen i mig selv eller tro på mig selv.
At at hvis nu folk har sagt det en gang.
Folk har sagt det en gang.
Hvor mange gange gentager du det så?
For mig selv.
Ja.
Ja det ved jeg ikke så.
Hvis folk bare siger det en gang Sådan en, så er
det noget, jeg går hjem og tænker over, ikke?
Og hvis de så gentager det.
Så tror jeg, jeg får Sådan en tanke om, at så
er det nok fordi at de ikke synes Jeg er god nok.
Siden de har brug for at sige det igen.
Er det ikke ironisk?
Jo.
Jo.
Så.
For eksempel for eksempel hende den ene, som jeg mødte på
den der behandling skole.
Hun blev ved med at sige, at at jeg skulle danne
relationer til de her unge, ikke?
Hvilket altid været en af mine superpower, fordi jeg, Jeg har
altid været rigtig god til og danne relationer til børn og unge.
Og og fordi hun blev ved at sige til mig, at
det skulle jeg gøre det skulle jeg gøre.
Så blev jeg i tvivl om, og til sidst blev jeg
Sådan helt gud.
Kan jeg overhovedet finde ud af at lave relationer?
Hvor mange gange sagde hun det i forhold til hvor mange
gange du sagde det?
Ja.
Altså Det kan godt være Jeg har jeg.
Jeg Jeg tror mere at det jeg siger det ikke Sådan
til mig selv.
Du kan ikke jeg jeg bliver Sådan lidt nå men jeg
bliver nødt til at forholde mig til hvad Det er
hun mener, og så Det kan jeg tænke meget over,
ikke altså hvad er det Sådan at Mette og hvor
er det og måske er det rigtigt nok.
Måske kan jeg ikke lige så godt som hende og Sådan noget, ikke?
Og Det er tvivlen.
De fleste af de ting jeg skrev ned på.
På Vores lille.
Seddel her er jo faktisk spørgsmål.
Ja.
Er det godt nok er jeg ordentligt.
Tænker dårligt om mig.
Har jeg overhovedet lov til at skabe flytte på landet?
Ikke de fleste til de ting.
Ja spørgsmål, kan min stemme holde til det?
Ja.
Og det lige præcis der hvor Vi har nogle meget, meget problemløsende hjerner.
Og alle den der ambivalens.
På den ene side på den anden side, Det er det.
At drive hamsterhjulet ikke også det det ønskede om?
Det kan jeg da godt regne ud i det her på
en eller anden måde.
Jeg kan godt regne ud om om hun har ret eller
Jeg har ret om jeg danner relationer til.
Jeg skal bare lige tænke lidt mere.
Ja.
Er det ikke ironisk?
Det er det så hvad hvad gør man så?
Hvis vi nu har fundet ud af det, er det samme
fænomen som med halsen.
Jamen altså.
Jamen grundlæggende er det jo at have en tro på, at
jeg ikke godt selv ved hvad Jeg kan og hvad Jeg kan.
Altså at jeg.
Altså Jeg har ikke brug for, og Jeg kan måske have
et par stykker jeg gerne vil reflektere og dele nogle ting med.
Men men Det kan ikke være hvem som helst altså, og
jeg ved jo ikke altså jeg fandt ud af for
eksempel da jeg sagde op på den der behandlingsskolerne, at
at hun jo også har haft Sådan en, tror jeg
min tolkning, men hun egentlig også havde Sådan lidt, at jeg kom fra en veletableret folkeskole, at jeg måske var mere erfaren lærer, at Det er truet på en eller anden måde, så Det er nogle helt andre ting, der måske lå bag det der med at hun skulle betale mig hvor god hun var til at lave relation, ikke?
Kan du høre hvad?
Hvad der sker lige nu, så kommer du faktisk med modargumenter.
Hun har jo ikke ret fordi bla bla bla.
Og Det er mere hamsterhjul.
At at den her indre dialog, du så kan få, hvis
hun har sagt noget, Der er kommet en trigger.
Hun har sagt Mette, du danner ikke ordentlig relationer, og Det
har du aldrig gjort, hvis du igen kommer ind i
dit hoved, som måske har hun ret.
Men så kommer der alligevel noget inde i dig der siger
hun har da ikke ret.
Det har jeg altid gjort.
Ja og så kører, så kører du faktisk diskussionen videre med
din kollega nærmest.
Inde i dit eget hoved på den ene side på den
anden side på den ene side så alle spørgsmålene her
bliver ved med at være spørgsmål.
Ja.
Og Det er ironisk, at det faktisk forstærker din tvivl, er
det ikke rigtigt?
Jo.
Så.
Trigger vi kan ikke lave det der alle kald altså det
kommer jeg til at bruge fundet af fra nu af
hvad er det?
Det er skide godt alle kaldet.
Vi snakker ikke om mettes relationer med eleverne længere.
Dem kan vi nok ikke undgå, så tricket er en ting.
Ja og vi snakkede om, at Vi har Sådan ligesom 3
niveauer for hvordan vi mennesker vi oplever.
Vi har et niveau et.
Det er trigger.
Det er det virkelige liv.
Sådan er det bare.
Og så har vi et niveau 2, som er krop, følelser og tanker.
Og strategier.
Ja men.
Grunden til at vi overhovedet snakker om det her tegner Det
er, at Vi har et tredje niveau også, som er det.
Det overordnede niveau, Det er dit styreudslag.
Den tegner jeg et par øjne, som kigger ned på det hele.
Ja, og Det er det, som man så kalder det metakognitive niveau.
Det er det, at man tænker over.
Hvad man gør?
Man har nogle erfaringer, man har noget viden om, hvad der
fungerer for en, og hvad der ikke fungerer for en.
Ja.
Og du har jo i lang tid?
Haft en strategi.
Vil jeg påstå.
Nu må du korrigere mig, om jeg om hvis jeg tager
fejl med det, men Jeg vil påstå, at du har
haft en strategi om, hvis der var nogen der kom
med en trigger, sagde noget til dig om relationer.
Så var din strategi.
Jamen, det må jeg hellere lige.
Ikke noget mere over, om Det er rigtigt.
Hvad nu, hvis Det var ligesom med halsen tidligt hvor du bare snakkede?
Ja.
Uden at tænke sig over og Sådan noget meget over og snakke.
Ja.
Hvad nu hvis Det var at den her trigger kommer, men
den her bliver elimineret.
Det vil sige.
Efter tricker tanken, så er der ikke mere der kører.
Jeg er tegn krydset over den pil, der går fra trigger
tanke op i hamsterhjulet.
Hvis vi eliminerede den der?
Det bliver det stopper ved triggeren.
Så sker der ikke rigtig mere.
Nej.
Og Det er muligvis urealistisk, fordi vi tænker så hurtigt, som vi gør.
Men så kan man i det mindste nå at opdage.
Når Det er det der hamsterhjul har kørt et par runder.
Ja.
Det er Sådan jeg prøver at leve mit liv.
Kan jeg fortælle dig, at jeg bliver også ramt af nogle
figurer ind imellem, og så så opdager gud.
Hvad er det mit hovedet spinder med lige nu er det mening?
Men hvad hvis nogen har ret eller rette i nogle af de trailer?
Altså så skal man vel.
Gerne tænke over det.
Hvor længe skal man tænke over det, inden du finder svaret?
Ja, hvor længe har du tænkt over om hun havde ret
med de relationer?
Ja det Det er tit det der snyder en ikke altså
der ligger der ligger Sådan en forventning om jamen jeg
skal bare lige tænke 2 år mere på det så
er den der så ved jeg om at danne ordentlige
relationer og så samtidig sagde du også til mig.
Du ved det egentlig godt at du gør det.
Så hvis jeg nu lige leger dine kollegaer.
Så vil jeg bede dig om at.
Og og lukke øjnene en gang og så så siger jeg
nogle random ting.
Nogle ord.
Og så er din opgave egentlig bare at lade det passere.
Altså du tænker ikke videre over det, hvor du ikke engang.
Skal jeg snart have en cappuccino?
Skulle jeg rejse til Italien?
Hvor længe bliver irma ved at have åbent?
Og din opgave lige nu, med det bare blive ved med
at have lukket øjnene.
Det er at alle de her spørgsmål.
Dem lader du bare passere?
Uden for dig.
Det er ikke en del af den virkelighed.
Det er bare ord.
Hvor gammel blev Diego maradona?
Hvad koster en grydeske i ikea?
Nu lyder has.
Hvad for en julekalender kommer der på tv 2 i år?
Gør det ikke ordentligt.
Hvornår lukker biblioteket?
Du danner ikke ordentlige relationer.
Man kan høre det på din stemme.
Gør det ikke godt nok.
Gå det her nogensinde væk.
Jeg åbner øjnene igen.
Hvordan gik det?
Lige først var det svært bare med det.
Der skulle man rejse til Italien eller du ved Sådan ikke
eller hvor længe irma holder åbent og Sådan noget ikke?
Men men der prøver vi ikke at få Sådan et billede
af bare at lade det fare.
Og så blev det egentlig nemt, når du sagde det der
enkelte ting, Det var Sådan ikke, og så sagde du
de ting, der ligesom ramte, og så kunne jeg godt
skud det væk, men blev stadig ked af det.
Altså mærke jeg fik lige Sådan den der Sådan lidt gjort
Jeg har Sådan, men men du ved men skød det bare væk.
Nu var jeg også rimelig hård ved dig her til sidst,
fordi jeg blev ved, men Det var faktisk med vilje.
Fordi Det er jo bare ord.
Så Jeg har ikke Sådan decideret dårlig samvittighed, fordi Det er bare ord.
Og som vi snakkede om det ikke nødvendigvis sandheder, men Det
kan godt trigge en også følelsesmæssigt.
Så hvad tror du, Jeg vil sige omkring det med, at
man bliver tricket følelsesmæssigt?
Hvad skal man gøre ved det?
Jamen Det er vel noget af det samme, ikke lade det
fare eller altså.
Det svarer lidt til, at man bliver forskrækket, fordi Der er
en dør der smækker.
Ja.
Eller eller man ser et eller andet, som man bliver følelsesmæssigt berørt af.
Det er da helt okay.
Ja.
Men det spørgsmål, hvor længe det skal gryden skal holdes i kog.
Ikke også rigtig meget med det skal man.
Skal en bemærkning.
Fra en sur kollega, der i virkeligheden bare er misundelig.
Ja eller har en dårlig dag skal den køre i 2 år bagefter?
Lige præcis.
Det er meget af det.
Jeg tror også.
Måske også jeg.
Jeg er Sådan en, der har meget den rolle i familien
også med at være den indfølende og empatiske og fleksible, ikke?
Hvor at sætte nogle gange måske bange for at lukke de
der ned, fordi så bliver jeg Sådan afstumpet eller overfladisk
eller et eller andet ikke.
Så prøvet.
Også en manøvre.
Ja kunne vi prøve, at du til næste gang.
Afprøver nogle af de her principper her.
Hvordan tror du det vil gå?
Og hvad vil du helt konkret afprøve?
Jamen jeg.
Jeg vil helt klart afprøve det der med at at prøve
at være ude i verden er bare altså tale.
For eksempel på mandag til studiet og Sådan nogle ting, ikke?
Og og måske?
Også selvom rådet er det der med at Sådan lave et
løfte række øvelser, men med en prøve som at holde dem hjemme.
Og, og så vil jeg prøve det der med at.
Lade ting folk flere passere, ikke?
Altså.
Måske også positive på det.
Jeg har også Sådan en der.
Jamen det ved jeg ikke, altså fordi Det er jo også
lidt det samme ikke?
Nej du er så god til altså man bliver også lidt
afhængig af de der af det helst skal elske sig
folk skal sige nej hvor går det godt med din
stemme eller ej, altså du ved også lidt det får
i virkeligheden ikke altså ligesom det negative altså.
Eller at blive lidt mere i mig selv, er det vel
egentlig ikke altså.
Og forhåbentlig giver os give en følelse af lidt af og
bare holde fast i mit eget udgangspunkt, hvad Jeg tror
på og hvad jeg ved og.
Ja og og lader det ligesom det andet farligt, ikke?
Lidt som at.
Og plukke plukke svampe ud i skoven.
Det var meget populært for tiden, man skal vide hvad for
nogle svampe man plukker.
Hvorfor plukke de de giftige, hvis du under købet ved de giftige?
Du kan ikke plukke dem du kan bruge eller tænke.
Jeg har slet ikke lyst.
Jeg har ikke behov for at finde flere.
Jeg synes Det er godt.
Det er en god pointe der med at man ikke nødvendigvis
skal skal jagte det næste fix af en god bemærkning.
Altså Det er jo rart at få komplimenter, men hvis hvis
det så man bliver afhængig som du siger af, hvorfor
ser de ikke til noget positivt i dag?
Så er det Sådan lidt en meget god pointe, men bare
nyde det når de kommer og så er det jo
som du siger.
En egen tro.
Ja.
Jamen det og og Det er jo også igen en holdning ikke?
Altså folk kommer med Sådan lige.
Så så prøver at lægge, så lad være at lægge så
meget i det, ikke?
For ellers så, at så er det jo et alle kald
igen, at alle de skal konstant.
Rose dig.
Og i virkeligheden, så afhænger din.
Din viden om, hvordan du selv er.
Det afhænger lige pludselig af andre.
Så.
Lige præcis.
Hvem har lyst til at være afhængig af det?
Det er det.
Det har jeg i hvert fald ikke råd til længere.
Nej.
Nej jamen Jeg synes da vi kom vidt omkring.
Har du fundet noget ud af det i dag?
Men det.
Er helt sikkert helt sikkert.
Det synes jeg Jeg vil prøve nogle af de der ting
Der er også.
Jeg havde jo selv en fornemmelse af det der med at
jeg hang meget sammen min tyrkiske med med stemmen, men
Det er blevet Sådan en mere tydeliggjort synes jeg på
på nogle altså områder ikke som ja.
Ja så skal du.
Have lov til at.
Ja.
Og og starte på studiet og så så kan vi jo
tage en session mere om nogle måske en 3 ugers
tid eller Sådan noget kunne det ikke være meget.
Passende gøre det, og så øver jeg mig i de her ting.
Lidt 1000 tak fordi du har nok stemme til i dag med det.
Og tak for det.
Hej.
Ja, Det var altså mettes første session som handlede om den
her hæse, men også som handlede om, hvordan hun hidtil
har oplevet, når hun fik kritik den her selvforståelse.
Men læg mærke til, at vi kunne bruge den samme måde
at se det på.
At, det handler om at undgå, at vi får de her
hamsterhjul, altså hvor negative tanker eller negativt fokus overtager opmærksomheden
og bliver ved med at cirkulere rundt og faktisk giver
nogle uheldige konsekvenser.
Enten følelsesmæssigt ændrer eller endda at det direkte påvirker mettes stemme,
så hun hun spænder simpelthen II musklerne.
Det tror jeg de fleste af os kender, hvis vi for
eksempel er i en presset situation, så så kan det
ofte mærkes forskellige steder i kroppen.
Altså et sted kunne godt være i stemmen for for mig faktisk.
Det kunne være hænderne der sveder eller andre ting, så Det
er helt naturligt, at Vores krop den reagerer på det,
som vi oplever gennem tankerne.
Så Det er det, vi taler om her i den her
session, som hedder niveau et, at Vores kroppe reagerer.
Men det næste.
Det er jo det med, hvor meget vi så bliver ved
med at reagere på det igen og igen og igen.
Det er niveau 2 og måden vi styrer det på er
niveau 3, at vi bliver klar over, hvilke strategier vi
gør, at vi bliver klar over, at vi måske har
fået et overdrevent fokus på et eller andet.
Jeg er spændt på at høre hvor meget Mette hun får
ud af det her.
Jeg har heldigvis aftalt en ny session med hende snart, og
så skal jeg høre hvordan Det er gået med hendes
studiestart og om hun har haft tid til at at
bruge de her principper her.
Jeg håber faktisk at hun har brugt så lidt som muligt
af hendes mentale energi på det, men at hun har
brugt det vi snakkede om med bare at tale at
hun bare har været sig selv.
Og undgået at få her have for meget fokus på noget
uhensigtsmæssigt, men det bliver spændende at høre næste gang jeg
taler med Mette, så du kan også glæde dig til,
når hun dukker op i en senere episode af den metakognitive podcast.
Igen vil jeg takke dig rigtig meget for at lytte med,
hvis du synes at Der er du får noget godt
ud af at lytte på det her, så sig det
endelig til nogle andre delte med alle du kender som
kunne være interesseret, enten for dem selv, eller hvis de måske kunne hjælpe andre gennem de her metakognitive principper.
Du lytter til den metakognitive podcast.
Husk at dele med andre der kunne være interesseret i at
høre om Mette cognitive, psykologi, terapi og mindfulness.