Følg Den metakognitive podcast på youtube

Transkription

Den rå transkription foretaget af Transkriptor.

Velkommen til den metakognitive podcast.
Der handler om metakognitiv psykologi.
Metakognitiv terapi og mindfulness.
Vi fortsætter i den her episode af den metakognitive podcast med
Michael, som har angst.
Han har haft angst hele sit liv.
Hvis du ikke har hørt episoden med Michael, så vil jeg
bede dig om lige at høre den først, for der
fik vi defineret alt det, som Michael han kommer med.
I den her episode, der fortsætter vi ud fra det Michael
og fortalte mig.
Det er altså samme session, men Det er den sidste halvdel
af den, så nu går vi videre ved at lave
nogle forskellige øvelser, som handler om at bruge sin hjerne
anderledes end det, han har været vant til.
Og mit håb er selvfølgelig, at de her oplevelser, selvom de
er enkle, simple og kan lære os på få minutter.
At de alligevel kan understrege nogle pointer nogle pointer om, hvordan
Det er, vi instinktivt arbejder imod angst, og i løbet
af den her sidste halvdel af Michael session.
Der er mit håb jo så nu, at der kommer til
at ske nogle ændringer i hvordan han kan opleve sine
tanker og opleve sin krops reaktioner.
Men Det kan du høre i slutningen af episoden, hvordan det går.
Jeg kunne godt tænke mig at lave et par øvelser med
dig omkring det her, fordi det handler altså om du
siger om fokus, så kan du sætte dig godt til
rette Michael og så bare lige lukke øjnene en gang.
Ja, så vil jeg bede dig om at.
Stille og roligt starte med at lytte til lydene omkring dig.
Nogle af lydene vil sikkert være tæt på og nogen vil
længere være længere væk.
Det er som om nogle af lydene kan være lidt i
forgrunden og nogle kan være lidt i baggrunden.
Min stemme er nok i forgrunden ind imellem.
Men nu kan du prøve bare med din opmærksomhed at flytte fokus.
Jeg bliver ved med at ævle lidt videre Michael og så
som du kan flytte fokus til nogle andre lyde.
Så sætte fokus på de andre lyde og lad bare mine
klamrende stemme her være det de baggrunden.
Min stemme er ikke så vigtig lige nu.
I de andre lyde der skal være i forgrunden er din opmærksomhed.
Kunne du lykkes med den her?
Flytte nogle fedt så den her forgrund baggrund.
Det er en meget god måde at.
Og se, at man kan flytte sin opmærksomhed og have noget
forgrunden og noget i baggrunden.
Ikke bede dig om at lukke øjnene igen.
Og så på samme måde nu, ligesom du gjorde med lydende.
Det er bare noget der dukker op.
Og som du kan lægge mærke til.
Jeg vil bede dig om bare at lægge mærke til dine
tanker lige nu.
Og uden at gøre noget ved dem.
Det vil sige bare observere dem lidt, som hvis man bare
tænder for fjernsynet og ser hvad Der er i tossekassen.
Så bare lige nu.
Læg mærke til hvad der dukker op af tanker.
Nu kan jeg ikke sige det højt.
Men bare du inspicerer?
I tanker.
Der dukker op.
Lige nu er du bevidst?
Om dine tanker.
Du er bevidst om at.
Du har tanker.
Du er bevidst om.
Hvilke tanker Det er, hvad de handler om.
Du kan måske også se at.
Nogle af tankerne er måske meget Sådan.
Billeder agtige og nogle er mere.
Lydsvagt dig.
Og nogle af tankerne rene og skær opmærksomhed som et hvis
der pludselig er en dyd eller mærker noget i din
krop eller lignende.
Men Det er også en slags tanke.
Og så læg mærke til, hvordan det egentlig foregår i de her tanker.
Næste tanker der dukker op.
Godt du må gerne åbne noget andet, Michael.
Skal jeg høre om der overhovedet var tanker.
Det er ikke sikkert Det kan være du var dejligt stille og roligt.
Ikke så mange tanker.
Det var mere fokuseret på omkring lydene, så dukket op.
Jeg prøver at tænke på et eller andet.
Det kunne jeg ligesom ikke.
Og det.
Det er meget sjovt det tit når jeg laver den øvelse
med med folk, så siger man, at der var faktisk
ikke så mange tanker, men Det er næsten som om at.
Det var Sådan mere fokus.
Når så hørte jeg det, så hørte jeg det, og så hørte det.
Lige så fint fordi Det er jo også det, at du
overhovedet er klar over, hvor dit fokus er på.
Det er også en tanke, så så Det er lige så fint.
Det vil sige, der var noget, som som du tænkte på,
at du tænkte på forskellige lyde for eksempel.
Jeg ved ikke, om Der er dukket andre tanker op ud over dem.
Ud af det, du var opmærksom på at lyde.
Jo, der dukkede en tanke op om, om jeg havde Sådan
en susende for ørene.
Jeg tænkte på om.
Om om om.
Men det havde noget med min stress at gøre.
Jeg har fået Sådan en lille bitte smule på øerne, men
dukkede lige op om Det var det og så forsvandt
den lidt igen.
Det er da et helt fantastisk eksempel, så igen en opmærksomhed
lander på noget susen og så derefter så kommer der
en tanke der hedder.
Gad vide om Det har noget med min stress at gøre?
Og hvor kom den tanke fra?
Gad vide om Det har noget med stress at gøre?
Og Det er du bad om?
Ja, Jeg tror fordi Jeg har tænkt lidt over det, og
Jeg kan ikke rigtig finde ud af det.
Det er ikke noget jeg lægger mærke til, men det lægger mærke til.
Nogle gange når jeg går i seng, så så kan jeg
registrere den der susede der.
Sådan har du det jo tænkt på det før.
Jeg har tænkt på det før.
Ja.
Så Det er en tanke der Sådan lige falder dig let
fordi susen gad vide om Det har noget med stress at gøre.
Et godt eksempel på på nogle af de her vaner her,
at man at selv tanker har vaner så så der
dukker ting op som man tænker tit.
Det er jo rigtig god mening faktisk, og netop når Vi skal.
Du har jo nok anet at Vi skal.
Vi skal se om vi kan lave nye tankevaner.
Og derfor er det jo meget godt at lige at lægge mærke til.
Hvad er det for nogle tanker, der der har nemt ved
at dukke op?
Det er jo nok de tanker, som man tænker tit.
Ja.
Ligesom man også har vaner, når man børster tænder eller man
tømmer opvaskemaskinen, når man gør tingene på en bestemt måde,
fordi det plejer man at gøre uden man nødvendigvis kan.
Har nogen større plan for det?
Det er bare Sådan en vane, men det vi prøver her
er jo faktisk at bevidstgøre.
Hvordan din tanke strategier er?
OK.
Så jeg kunne have snakket om med dig om hvordan du børster tænder.
Og det ville du sikkert i første omgang også have svært
ved at forklare, hvordan gør børsterne tænder.
Jamen nå jamen, Jeg tror vi altid starter i Venstre side
eller et eller andet, og det her.
Det handler lige så meget om at at vi bliver lidt
mere klar over, hvordan foregår dine tanker.
Hvad er det du plejer at gøre?
Jeg synes Det var et supergodt eksempel med susen for ørerne.
Bum, så kommer der en tanke der.
Nu vil jeg bede dig om at lukke øjnene igen.
Og så på samme måde som for Michael er dine tanker
dukker op af sig selv.
Behøver ikke at.
Tænke på noget bestemt.
Du behøver ikke at have tanker, men se om der kommer
noget på kanalen.
Og nu vil jeg så bede dig om stadigvæk lukkede øjne, og.
Producere nogle tanker for min skyld.
Jeg vil bede dig om at tænke på en lyserød isbjørn.
En lyserød isbjørn Michael, Det er jo et billede i sig
selv, men Det kan også blive til en hel historie fordi.
Hvordan pokker at den lyserøde isbjørn isbjørn blevet lyserød er den født?
Sådan er den er den blevet lyserød.
Og hvordan er det sket?
Hvorfor?
Og det må du meget gerne selv dække den historie omkring.
Alt det her med den her lyserøde isbjørn.
Det kan være at den har den navn i den her fortælling.
Det kan være den her familie.
Vi ved ikke hvor den bor, men Det kan du finde
på, hvor den her lyserøde esbjörn.
Den er henne i verden.
Fangenskab natur.
En ægte isbjørn eller tegneserier fortælling.
Den her lyserøde isbjørn virkelig lever ind i alt omkring den.
Ja.
Og så skal du vende tilbage til igen og en speciel
dine tanker, men nu får du en ekstra opgave.
Fordi i det næste minut, der vil jeg være stille og så.
Hvor du tager opgaven Michael, at du ikke må tænke på
den lyserøde isbjørn overhovedet.
Så du skal sørge for, at din hjerne ikke.
Tænker en eneste tanke omkring lyserød isbjørn i det næste minut.
Jeg vil bare være stille, så ingen tanker om lyrisk børn.
Tak.
Jeg vil gerne vende tilbage og åbne øjnene.
Hvordan gik det?
Det gik faktisk meget godt.
Ja så det der med at flytte tankerne.
Ja så mads hvad foregår der inde i dit hul?
Hvordan gjorde du det?
Altså først fandt jeg jo den der historie der den der,
og Det er rigtigt nok, da du så sagde at
jeg ikke skulle tænke på det mere, så tænkte jeg
okay den er svær fordi den vil jo hele tiden
tænke på den, så jeg tvang mig faktisk til at tænke på.
Noget helt andet.
Og Det var lidt svært at holde fokus.
Jeg tænkte faktisk på, at jeg elskede med en kvinde.
Ja.
Det kunne jeg Sådan fokusere på, men lige pludselig.
Så forsvandt den, og så kom der en tanke fra jeg
var teenager, hvor jeg lå og kørte på knallert og
følte Sådan en frihed.
Og Det var de 2 tanker der ligesom kom, så jeg
tænkte faktisk ikke på isbjørne.
Hvordan var det Sådan rent?
Altså hvordan føltes det at lave den her øvelse?
Her var det.
Jamen.
Det var lidt spændende, fordi Det er jo rigtig svært at
gå væk fra isbjørnen, så der kunne jeg mærke.
Det var ligesom at jeg jeg jeg Sådan en håndgribelig skulle
tage tanken at flytte.
Så du skulle gøre noget, du?
Skulle.
Som du siger tvinge.
Jeg skulle tvinge mit hoved til at gøre noget andet i
mit hjerne til at gøre noget andet, og Det var
svært at holde fokus, fordi den ville hele tiden tilbage til den.
Isbjørn det ja.
Men men og det?
Er jo en skide god strategi endda dit emne.
Der var jo et meget behageligt sted at være tænker.
Jeg og.
Elske at køre.
På knallert der der Det var.
Det var virkelig Det var tvangen.
Og Der er så ligesom havde været der i 10 sekunder
eller Sådan, så kom den anden tanke og så kunne
jeg godt mærke Sådan en lettelse.
Så var det den der frihed der køre ude i vinden.
Så du lever dig ind i?
Og der, og så var det ligesom, så var det ikke svært.
Mere, så Det var faktisk meget.
Det var svært at fastholde den ikke, og så bliver den overtaget.
Okay.
Så den oplevelse du havde lige nu den med at tvinge
og arbejde, og den var der stadigvæk.
Og så lad os lad os lave en øvelse mere.
Jeg vil gerne lukke øjnene igen.
Bede dig om at vende tilbage til faktisk det allerførste vi
gjorde med, at du skal bare skulle observere de tanker,
der dukker op.
Uden at du har nogen mål med det.
Altså Der er ikke nogen krav fra min side.
Det betyder at du gerne må tænke på en lyserød isbjørn
eller hvad som helst.
Du må tænke på alt hvad du har lyst til.
Du behøver ikke selv at sætte tanker i gang nu Michael
så egentlig bare lige om at lade din hjerne køre i frigear.
Så Det er en primær rolle er egentlig bare at.
Og se, hvad der dukker op på kanalen uden med vilje
og styre noget.
Svæver bare der og.
Observere, hvad der nu dukker op, og Det er helt frit.
Jeg har ingen regler, og så synes jeg heller ikke du
skal lave nogle regler.
Det er helt frit i det næste minut.
Så fint 1000 tak Michael, Jeg vil gerne vende tilbage hertil.
Så hvordan var det nu hvor du kørte i frigiver?
Det var faktisk meget behageligt.
Ja.
Så lykkedes det at ikke at lave nogen regler for hvad der.
Så skulle dukke op men bare lade en eller observere at
der dukker tanker op.
Lykkedes det nogenlunde?
Ja, Det kan det.
Det gjorde det altså igen.
Så den var forbi forbi meget.
Ikke særlig meget et par sekunder.
Og Det var helt fint at den.
Kom forbi.
Men han var også lige forbi.
Ja.
Så Det var bare.
Det var masser af forskellige Sådan situationer, jeg ligesom kunne mærke
Sådan en lettelse.
Altså Det var Sådan ligesom Det var.
Det var lidt frihed og agtigt over det.
Er det ikke meget interessant?
Det er vældig interessant jo.
Fordi Det var Sådan set en frigivelse til til hjernen det her.
At vi lader den bare køre uden uden nogen styring med
Sådan lidt på sidelinjen og ser hvad finder den nu
på den her side hjerne her?
Lidt ligesom man tænder for fjernsynet og.
Der er ikke rigtig noget, men man skal bare køre.
Ja.
Så må vi tage det Der er vi 2 gamle nok
til at huske dengang der kun var en kanal tænker
jeg ja så så måtte man jo tage til takke
med det der nu var på den kanal.
Så så Det er jo lidt det og så siger du
det giver Sådan en lettelse.
Ja men Det var fordi min min min hjerne den besluttede
sig ikke, for nu skal jeg tænke på det eller
det eller Det var ligesom der der.
Den møder bare lidt rundt og jeg kunne mærke på mine øjne.
De var urolige.
Altså mine øjne kunne ikke finde ud af det som blinkede.
Bag øjenlågene min hjerne.
Den var ligesom roligt med mine øjne er Sådan meget aktive.
Det er faktisk meget almindeligt fænomen.
Lidt ligesom når man drømmer at øjnene de på en måde
følger med instinktivt på det, man nu der dukker op.
Så Det er faktisk meget almindeligt fænomen at øjnene ligesom.
Når man slapper af, så så flakser de rundt.
Jamen det kunne jeg mærke.
De gjorde ikke.
Ja, Det er sjovt.
Ja og Det var egentlig fordi at den kunne sgu ikke
finde ud af, hvad hjernen ville, tror jeg ikke.
Det er nok, Det er jo den øjnene de prøver at
se et eller.
Andet, hvad fanden har vi gang i diskoteket bare rundt af?
Men hvad tror du Vi skal bruge det til?
Jamen altså.
Ja, Jeg tror jo det her, det handler om, at jeg
rent faktisk kan træne hjernen til at at vælge nogle
ting ud og så fokusere på det, ikke?
Vi, hvis man tænker over din strategier, når du har haft angst.
Hvad er det for en strategi, du har typisk har lavet?
Du skal sammenligne det med de 2.
Måder at bruge dit hoved på lige nu.
Jamen Det har jo været og altså det der med at flytte fokus.
Det har jo været for at.
Og prøver at narre hjernen til at tænke på noget andet.
Lige præcis.
Lidt som da du fandt på den gode historie med at
elske med en kvinde eller køre på knallert, men Det
var som om.
Den lyserøde Esbjerg, den stod på spring stadigvæk ikke også?
Og der var der var noget en oplevelse af tvang.
Du var nødt til at tvinge hjernen væk.
Ja og så i anden runde, hvor jeg sagde, ved du
hvad du må?
Du må sgu gerne tænke på den nu.
Du må tænke på lige hvad du vil, da bare lade
det der dukke op dukker op.
Og så var det en lettelse og og den dukkede op,
men Det var også helt fint jo.
Så.
Tit så vil man opleve, at det faktisk ikke gør noget
at den dukker op.
Og og Det er spekuleret på Det var, og hun sagde
på et tidspunkt, Det var som om nogle gange når
du slap taget på angsten, så gik den også væk.
Du nævnte det på et tidspunkt.
Og Det er jo det paradoksale med angsten, at Det er
jo en instinktiv følelse, man har lyst til at slippe ud af.
Det er så ubehageligt i virkeligheden.
Så er det jo frygt.
Man oplever ikke også det.
Frygt er naturens måde at få en til at komme væk
på, hvis der faktisk er en trussel.
Så det skal føles ubehageligt, ellers vil det ikke virke uden naturen.
Der kommer man en anden truende situation, og så fortæller ens
jamen hov det her.
Det er en af de her farlige situationer, du skal væk nu.
Og så tvinger den en til at gøre noget ved og
give den her meget meget ubehagelige følelse af frygt.
Og så skal jeg love dig, for så så spæner man,
fordi den følelse og den skal man bare af med.
Og angst er.
Når den frygt følelse kommer?
I en ikke truende situation.
Alligevel så har din hjerne jo bedømt situationen til at være truende.
Og der sagde du jo selv.
Det er derfor, vi tegnede det der.
Fine kort du var med til at lave her.
Det er din hjerne der?
Finder ud af.
Hjertet hopper over et slag.
Så kommer der en trigger tanke.
Nu er den gal igen, Der er noget galt.
Du kan næsten høre brandstationen er det ikke rigtigt nu eller
nogen der hiver i nødbremsen?
Ja.
Giver det mening?
Det giver man ikke engang.
Ja.
Og det det ironiske er jo så det faktisk beskrevet som
ironiske processer det her.
Der er bare nogle ting, Der er ironiske i Vores måde
at fungere på.
Der er nogle ting, vi mennesker vi oplever, hvor vi instinktivt
reagerer på en måde, og det gør problemet værre.
Og vi reagerer instinktivt.
På frygt vil jeg forsøge at slippe væk.
Men når når frygten faktisk er skabt af hjernen selv.
Har vi angst, og Det kan vi ikke slippe væk fra.
Ja.
Det giver mening også, at Det er derfor.
Det gør det.
Så Der er Sådan en grundlæggende princip omkring angst, og Det er, at.
Vi skal ikke gøre noget.
Og der har du fortalt mig at.
Hvis angsten opstår, så har du.
Se den film du lavede dyre dyre dybe vejrtrækninger og du
har tvunget dit fokus.
Ovre på noget andet så vidt muligt.
Hvad ville der ske, hvis du?
Afprøve den er skrevet strategi tror Jeg tror du.
Den Vi har prøvet nu her.
Eller ja.
Jamen rent instinktivt.
Så begyndte jeg at tænke på den der lyserøde fandt eller ikke fandt.
Isbjørn.
Den kommer til at følge mig lidt nu tror jeg.
Fordi Det er jo en strategi og bono.
Fedt.
Nu er det jo blevet min ven, og Jeg kan en
masse historier med den lige pludselig.
Nå ja, men, men vil du så tvinge dit fokus over
på den nye?
Elefant det du siger.
Det, Det er den strategi du havde brugt det nogle år,
lyder det til.
Nej men altså nej.
Men altså du spørger om man kan bruge det til jeg
tænker Det var noget jeg kunne bruge til når jeg
får nogle situationer eller andet, så kunne jeg sige nå,
men så kunne jeg have den.
Den lyserøde isbjørn frem, ikke.
Så du kan tvinge dit fokus over på en lyserød elefant
og køre en ældre film.
Nu driller jeg dig lidt, Michael.
Ja, men Det er også det jeg plejer at være din
strategi, så Jeg kan da godt forstå den tanke den
dukker op nu.
Okay men men er det forkert eller hvad?
Den anden strategi vi prøvede.
Hvad var det?
Det var den der med bare at lade tankerne jeg kører.
Og bare lade det komme, ikke?
Hvad nu hvis hvis man afprøvede den?
Med de tanker, der dukker op der i hamsterhjulet.
Ja altså den er jo lidt skræmmende, fordi så tænker jeg
ikke man kan gøre noget aktivt, men Jeg kan godt
følge hvor du vil hen og så kan godt følge
det der med at.
Og hilse på tingene, ikke?
Altså.
Det er nemlig det med at.
Jeg kan umiddelbart giver det jo mening, hvis man hvis man
er en hvis man er din hjerne og den får
at vide nu er jeg ved at dø.
Så giver det Sådan set god mening at man hiver II
alarmen og siger det skal det, bliver vi nødt til
at håndtere det her.
Men hvis det starter med?
Et dobbelt slag eller?
1000 for ørerne og Sådan noget.
Ja.
Er du død endnu?
Nej, så så er du ikke her.
Nej, Det er det så i det ironiske er jo at.
Det var på en måde falsk alarm, kan man sige.
Det var onsdag klokken 12 situationer der.
Har været altså fordi hele mit liv.
Og og derfor det.
Man skal jo gå ind i det med en vis selvsikkerhed,
så hvis jeg beder dig om ikke at reagere.
På din tanker, så skal du selvfølgelig regne med, at du overlever.
Ellers vil du ikke gøre det.
Tror du at du vil overleve, ikke?
At reagere på det.
Det tror jeg.
Det tror jeg.
Fordi Det er jo selvfølgelig en forudsætning for, at du kan
afprøve den strategi.
Så bliver det et kort forløb det her.
Det er rigtigt.
Men giver det mening, at den strategi med at tvinge sit
fokus over på noget andet, samtidig med at man faktisk
forsøger at slippe væk fra følelsen af angst?
Man forsøger at undertrykke det.
Ja, er det den strategi, du altid har gjort?
Ja.
Det er rigtigt.
Siden du var 5 6 år ja.
Og nu er du lidt ældre kan jeg jo se.
Jeg kan jo se dit billede.
Så er du villig til at afprøve en ny strategi i
de kommende de kommende dage uger.
Er jeg selvfølgelig.
Det det vi lige har lavet her hvor jeg sagde okay,
prøv lige at inspicere den indre biograf.
Hvad dukker dig op af tanker?
Hvad kommer der på kanalen lige nu?
Det er at du egentlig er bevidst, men du afkoblet.
Det har jeg pludselig ikke noget med dig at gøre længere.
De her tanker her, så man kalder det afkoblet opmærksomhed.
Det er jo Sådan set også det du gjorde med, da
du lyttede til lyde i starten hvor du lyttede lidt
til nogle lyde der var tæt på væk fra, men
de er alle sammen uden for dig jo.
Og på samme måde den inspicerende.
Hvilke tanker har jeg lige nu?
Ja.
Afkoblet opmærksomhed.
Jeg tænker bare, jeg skal bare lige.
Er det skrevet ned.
Der er ikke noget at skrive med lige nu her nu.
Sender noget til dig på skrift?
Super.
Og Jeg har en lille fin øvelse, som minder mig om
det, vi gjorde her.
Med afkoblet opmærksomhed.
Den kunne jeg godt tænke mig, at du simpelthen praktiserer, når
du har det godt.
Du skal ikke.
Du skal ikke tage den her frem af skuffen og sige
kim og sagt jeg skal lave det når Jeg har angst.
Det er ikke det jeg siger.
Jeg vil gerne have at du praktiserer det, når du har
det godt, at du gør ligesom vi gjorde i dag.
Så det du siger Det er at skabe nye veje, ikke?
Det ender med at skabe nye veje.
Ja, i første omgang så skal vi lige ændre vanerne.
Nemlig Vi skal skabe nye veje Sådan at det bliver en.
Nemmere for din hjerne at gøre det, når det så gælder.
Fordi hvis du har trænet det her med at være bevidst
og være opmærksom på hov nu har jeg de her tanker her.
Og Det er Sådan, ligesom bliver en ting, så vil det
være meget nemmere at gøre det i en en stresset
eller angstfyldt situation.
Så er det et værktøj, Der er til rådighed der.
Det vigtigste princip i det her er jo faktisk også at,
at du kan kun lave det afkoblet opmærksomhed, hvis du
er okay med at tanken dukker op.
Altså at at det det skal være okay, at der kommer
en en panikagtig tanke om.
Ja det det her hjerteslag hvad er det for noget?
Hvad er der galt nu?
Fordi.
Da vi lavede øvelsen der dukker der bare random ting op da som du sagde fra din fortid og pludselig var du ude og køre knallert og så kom den lyserøde isbjørn forbi igen og så Vores hjerner er jo tænke maskiner og de gør det der 24 7 de finder på alt muligt mærkeligt gudskelov, for Det er Sådan man får gode ideer.
Det er.
Det kalder du sikkert at man kan.
Man kan tænke på et problem og så uden at få
uden at få det.
Og så står man i bruserne på næste morgen og blinke
sig af den der så har hjernen tænkt videre, men
uden at Det er blevet bevidst.
Men lige pludselig så er den der.
Og det.
Det vil sige at både nyttige.
Unyttig og angstfyldte tanker er noget, du ikke har herrer over.
Og det tror jeg, du har mere erfaring med end de fleste.
Ja det tror jeg så så.
Men men man kan jo godt forstå at den instinktive reaktion
Det er jo at forsøge at tage styring med det,
ligesom den instinktive reaktion er.
Og slukke branden, hvis Der er brand noget.
Men hvis Det er en tanke om brand.
Kan man så slukke tanken?
Ja.
Skal man det?
Det kan man godt.
Det er spørgsmål om træning, er det ikke?
Jamen skal man det?
Nå slut tanken.
Men Det er jo det, vi sidder og snakker om, at
man skal ikke slå tanken.
Man skal lade den komme ikke og så bare komme ind i frirummet.
Den kloge hjerne snyder nogle gange sig selv og tror, at
den skal slukke en tanke om brand.
Ja.
Jeg tænker, Det er måske det, du har praktiseret en del år.
Det har jeg praktiseret rigtig mange år.
Det giver meget god mening nu, fordi Jeg har kæmpet rigtig
meget imod det.
Ja, det vil jeg sige nå nu væk og Sådan noget
og så bliver det bare forstærket, ikke?
Tror du kan bruge det?
Absolut Jeg synes jeg sidder Sådan og smiler indvendigt fordi jeg tænker det.
Det, det lyder som om Det er lige det jeg gerne
vil begynde at arbejde med.
Mega fedt.
Nu skal du have et par uger tænker jeg til lige
at afprøve det.
Og så laver vi en session mere, og så vil jeg
glæde mig til at høre.
Hvad er dine erfaringer?
Så er det kunne jo være mega fedt.
Men selvfølgelig.
Det er jo hvad der hvad Der er sket så tak
for nu og så glæder jeg mig til at høre
mere senere, Michael.
Ja.
Så langt så godt.
Det var altså michaels første session.
Så jeg håber du lagde mærke til hvor meget der skete
fra sidste episode, hvor vi hørte vi kan forklare om
hans problem med angst, der altid har været der til,
at vi nu her i løbet af den sidste halvdel
af sæsonen har fået lavet nogle øvelser, der giver nogle indsigter i, hvordan Vores hjerner fungerer Sådan helt almen menneskeligt med nogle simple øvelser kan man opleve, hvordan Det er vi instinktivt kæmper imod angst både kropsligt.
Og mentalt de her tanker vi gør os, måden vi oplever
tankerne på, og hvordan vi instinktivt forsøger at stoppe tanker.
Vi forsøger at stoppe kroppen i at reagere, og Det er
faktisk er det, der vedligeholder angst.
Så Det er jo noget af det.
Jeg håber, at Michael er en tager til sig, men det
bliver jo spændende at høre, hvordan han så har praktiseret det.
Når jeg snakker med ham om et par uger igen.
Men det må du vente med at høre til en senere
episode af den metakognitive podcast.
Jeg håber du kan bruge det.
Jeg håber at Det har inspireret dig uanset om du arbejder
med andre eller du selv har angst.
Jeg håber du vil være med til at sprede.
Ordet om den metakognitive podcast og du selvfølgelig meget velkommen til
at kontakte mig, hvis du har et eller andet spørgsmål
eller et forslag til indhold i den metakognitive podcast 1000
tak fordi du lytter med.
Du lytter til den metakognitive podcast.
Husk at dele med andre der kunne være interesseret i at
høre om Mette cognitive, psykologi, terapi og mindfulness.