Følg Den metakognitive podcast på youtube

Transkription

Den rå transkription foretaget af Transkriptor.

Velkommen til den metakognitive podcast.
Der handler om metakognitiv psykologi.
Metakognitiv terapi og mindfulness.
Velkommen igen til den metakognitive podcast.
I den her episode får du igen muligheden for at høre
en ægte session.
Det er Michelle, Der er.
I kommer med en masse katastrofetanker i forskellige sammenhænge og i
den her episode, Der er kortlægger vi præcis hvad Det
er Michelle hun oplever og finder ud af sammen, hvordan
vi kan forstå hvordan hendes tanker fungerer.
Så lyt med og forhåbentlig lade dig inspirere til, hvad Det
er, vi finder ud af sammen med Michelle.
Så.
Velkommen til Michelle.
Og mange tak den her 1000 tak fordi du meldte dig det her.
Det er jo Sådan en en optagelse Jeg vil bruge til en podcast.
Så du er med på at jeg optager din stemme?
Det er ikke dit billede, Det er mit billede der bliver
gemt, men Jeg vil gerne bruge lyden.
Ved du hvad Det er?
Det er helt i orden med mig.
Godt lad os simpelthen gå i gang.
Det her, Det er jo en metakognitiv.
Metode har du hørt lidt om den metakognitive metode metode i forvejen?
En lille smule, men Jeg er jo alt andet end uddannede
psykolog eller psykoterapeut, så Det er ikke et speciale.
Det er heldigvis mit speciale så.
Det er.
Det er en metode, der handler om at arbejde med tanker,
men ikke med indhold af tanker.
Det vil sige, vi kommer selvfølgelig til at snakke om indholdet
af dine tanker, men men det, vi kommer til at
arbejde med at ændre Det er ikke, at du skal
tænke anderledes at tænke på nogle andre ting.
Men Det kan være, at du vil fortælle Sådan kort hvad?
Hvad er det, Vi skal arbejde med?
Jo men altså.
Som alle andre tror jeg så har jeg 1 1 1 1 række gode venner og veninder oppe på et tidspunkt der sad jeg og snakkede med en af mine gode veninder.
Som har en alt for nogle børn, og Der er en
af dem, som lider af angst, og så sad vi
og snakkede om, hvad nu det hedder.
Om hvordan det gik hun og prøve noget ny siden og
det går heldigvis rigtig godt og hun har fået det
bedre og så det sidder vi og snakker lidt om
og så siger hun at det det der i virkeligheden
karakteriserer det der var sket Det var at alle de der katastrofetanker som hendes datter har døjet med de var pludselig.
Forsvundet, og så var det ligesom om der der gik en
prås op for min gode veninde.
Så kiggede, så havde hun så hovedet lidt til siden som.
Det er faktisk det lyder jo faktisk lidt som dig.
Det der med de der katastrofetanker der.
Og.
Det det Jeg har.
Jeg har aldrig tænkt over at det kunne være anderledes, men
jeg bruger ufattelig lang tid på at bekymre mig om
alt muligt mærkeligt.
Hvad nu hvis og hvad nu hvis og hvad nu hvis?
Men Jeg har bare aldrig overvejet, at det kunne være anderledes,
fordi Sådan har det altid været.
Okay ja.
Og så efter jeg kom til at tænke over det, så
surprise surprise, efter jeg kom til at tænke over det.
Måske også fordi at min ven så i håndfuld situationer efterfølgende
havde sparket mig over skinnebenet, når jeg gjorde det, Jeg har sagt.
Det er lige det der jeg taler om, eller nu er
den der igen eller.
Tænk lige over inden tankerne.
De løber af med dig igen.
Og.
Så gik der ikke ret lang tid, og så dukkede dit opslag op.
Og så tænkte jeg, hvad bliver det til at prøve?
Timing så hvad er indholdet i dine katastrofetanker?
Vi skal lige høre hvad Det er.
Det er.
Hvad nu hvis?
I virkeligheden, så bekymrer jeg mig over om alting.
Hvad nu det hedder om, hvad folk de tænker om, og
hvad folk de ikke tænker, hvad folk hvad der altså
Jeg har 3 drenge hvad skal der ske med dem
i fremtiden og eller hvad skal der ikke ske og
hvad nu hvis?
Og Der er nogle af dem Der er ved at blive
lidt i en situation, hvor de skal skifte noget uddannelsestilbud
og noget jamen hvad sker der så kan du finde
ud af det og hvordan kommer det til at gå?
Alt mellem himmel og jord har en tendens til at komme
til at fylde.
Så Det er ikke Sådan, at det Sådan er en specifik ting.
Nej, eller at det kun drejer sig om mig eller kun
om dem eller kun om min mand eller man altså.
De de kommer alle sammen til at fylde.
Rigtig meget i virkeligheden, men med med med hver deres små hverdagsproblemer.
Jo i virkeligheden.
Så hvad nu hvis der sker noget med dine drenge?
Og hvad skal der ske med dem?
Var det Sådan noget?
For eksempel.
Altså hvad nu?
Det hedder min ældste søn skal snart ud af folkeskolen.
Og hvad skal der så ske?
Bagefter kan han nu finde ud af det.
Han har nogle udfordringer, fordi han har en arvelig sygdom.
Jamen, hvordan kommer det nu til at gå?
Kan han passe ind i det der nye fællesskab han er?
Ja ligesom mig lidt speciel ikke og kan Det kan det
nu fungere for ham i den her nye setting?
Kan han styre det, kan han finde ud af, hvor det
nu er ham selv, der skal sørge for, at alting
det bliver lavet, husker han at tage sin medicin, når
han skal på alle de her ting, hvor altså når
han kommer der til.
Jeg jo nødt til at slippe kontrollen lidt mere.
Husker han det, eller hvad sker der så?
Jeg ved, at Der er mange med hans diagnose, der får
det værre i teenageårene, fordi de ikke tager deres medicin
eller i husker det.
Der er mange ting man kan komme til at tænke på,
der kunne gå galt i den forbindelse der.
Og hvad hvad?
Hvad med dig selv er der også renovest tanker om det.
Ja selvfølgelig.
Jeg er.
Desværre er jeg født mere eller mindre socialt end.
Jeg er ufattelig dårlig til at aflæse andre mennesker.
Så jeg bekymrer mig altid, for Jeg synes du Jeg er irriterende.
Gør jeg det rigtige i den her situation, hvor det nu
faktisk fik jeg nu faktisk svaret på det de spurgte
om, eller de fik jeg svaret helt ved siden af,
fordi der var en eller anden underforstået hed jeg ikke havde forstået.
Det kommer også rigtig tit til at fylde.
Så det første nu.
Jeg forsøgte at følge med Michelle, men det lykkedes mig ikke
helt synes folk Jeg er.
Irriterende.
Irriterende.
Eller eller eller?
Det kunne være mange.
Forskellige var det det rigtige jeg fik sagt var Det var
Sådan noget ja.
Og fik jeg svaret rigtigt?
Ja så.
Så så nogle af de her tanker.
Det er Sådan nogle der peger peger ud i fremtiden på
på hvad nu hvis der sker det ene og det andet?
Og nogle af tingene.
Det peger den anden vej til til noget, Der er sket.
Det er Sådan altså hvad har jeg sagt og hvad er der sket?
Og har jeg forstået situationen rigtigt?
Og så gætter jeg på, at Der er tilsvarende en masse
tanke komplekser om din mand eller eller lignende ting.
Han har typisk.
Han har lidt for travlt, så så han har svært ved
at passe på sig selv.
Ikke også?
Men Det er samme slags tanker, hvis vi kan sige det.
Altså hvad nu hvis?
Tanker omkring.
Hvad nu hvis?
Eller jeg bruger det eller.
Jeg bruger det et eller andet.
Ja.
Hvor meget vil du sige at at?
Som du siger, de de fylder meget, men.
Hvis vi nu skal sætte procenter på i løbet af.
Af dagen.
Det er typisk Michelle døgn.
Det er svært at sige måske halvdelen af tiden.
Okay, så Det er 50% Sådan II runde tal er det
Sådan er det Sådan i øjeblikket.
Altså Sådan har det altid været altså.
Sådan har det altid været.
Jeg kan ikke.
Jeg kan ikke mindes at de ikke har fyldt på den måde.
Har du lagt mærke til?
Altså hvis hvis det virkelig snurrer meget så.
Hvad nu hvis der sker noget med en af dine drenge?
Det.
Det sjove er, at når så først.
Shit helst fan.
Så er den der fikser.
Ja så så tænker jeg på, hvis vi, hvis vi.
Så stopper tankerækken, og så handler jeg og så fikser jeg tingene.
Det er jo super fedt.
Det er ret interessant.
Det skal vi lige holde fast i. Den vil jeg godt
vende tilbage til.
Når når de her tanker.
De snurrer for alvor.
Hvis du er i den situation hvor, hvor det ikke er
sket endnu, men hvor du sidder og tænker, åh, hvad nu hvis?
Mine drenge glemmer at tage sin medicin, og.
Nogle andre nogle af de ting du nævnte før, hvis de
virkelig tager tager fat.
Hvad sker der så med dig?
Det er faktisk et rigtig, rigtig godt.
Tror jeg mærke til.
Altså sidder det duer og funderer.
Tænker fedt eller hvordan?
Hvad er din?
Hvad er din indre oplevelse?
Når de snurrer.
Det gør de jo nok i et eller andet om, fordi de er der altid. Altså tanker er jo man tænker jo ikke kun en ting af gangen, eller det gør jeg i hvert fald ikke. Jeg har altid 145678 10 ting kørende inde i hovedet på samme tid. Jeg er.
Jeg skal ufattelig meget til at fange min udelte opmærksomhed.
Er faktisk ikke sikker på at Jeg er i stand til.
Det er meget, meget sjældent det sker.
Det er.
Stort set kun jeg.
Jeg har en lidt speciel fritidsinteresse som hvor hvor Jeg kan
være 100% opmærksom, men ellers så har jeg altid et
eller andet antal tanke tog kørende.
Ikke fortælle, hvad Det er, men når du er i den der.
100 den der 100 procents.
Hobby der.
Så er, så er du i det.
Så er i det, men i alle andre.
Situationer, så er der ikke de her tanker imens.
Hvordan har du det når du når du laver det der den fritidsinteresse?
Jamen Det er jo dejligt.
Det er mit fristed.
Det er mit Helle.
Ja.
Og det lyder som om Det er et godt sted.
Det er det.
Det er et godt sted.
Ja.
Så så har du det godt på en eller anden måde.
Jamen altså det når Jeg er der, så handler det jo
udelukkende om at at være der.
Det er.
Det er så krævende i sig selv, at man ikke kan andet samtidig.
Det er ikke muligt i praksis.
Fedt.
Så Det er et eksempel på, hvor de her tanker, de
ikke fylder 50%, Der er 100% fokus på den der fritidsinteresse.
Superfedt.
Du sidder her jo af en grund.
Ikke kun fordi din veninde sagde.
Det skal du gå til Michelle.
Så.
Når du når du nu har de her katastrofetanker, og de kører.
Kan du kan du.
Hvordan har du det?
Sådan.
Et sted mellem kvalme og ondt i maven.
Men Sådan træls fysisk.
Fornemmelse, Der er noget fysisk der.
Ja.
Andre ting du har.
Til.
Og så kan man jo godt altså når når Det er
Sådan virkelig kører rundt i hovedet på hende, så skal
der jo ikke så meget til man bliver sur gal og irriteret.
Altså der skal ikke.
Der Der er grænser for, hvor meget man så kan skubbe
til mig, inden jeg begynder at vide.
Flere ting du har lagt mærke til.
Det er nok de primære.
Som du selv sagde, så er det 50% af tiden så
så 50% af tiden Der er der sker der noget andet.
Er det blandt andet også, når du er på arbejde eller
når i gang med noget andet, eller du siger, du
har mange ting kørende.
Altså.
Hvem herinde, når Jeg er på arbejde, så.
Har jeg et job, som kræver, at jeg i visse perioder
er på og.
Og når man er på jamen, så er man jo altså
nødt til at være på.
Så bruger så så går alle de mentale tanker til råde
på at holde øje med.
Det der der sker omkring mig i den situation der og
får læst rummet rigtigt og få fortolket hvad.
Hvad sker der her?
Sådan at at at at Jeg kan færge situationen igennem, som
jo er mit som er Det er mit job består
i bund og grund altså få noget igennem.
De tanker ikke fylder så meget der.
Ja og nej altså, Der er jo stadigvæk en masse bekymringer,
men så er det jo bekymringer der går på lige
præcis den der situation Vi er i nu, det Vi
skal igennem hvad Det er det hedder, kommer jeg nu
til at overse nogen eller noget.
Okay, så Det er faktisk en anden slags, men Det er
Sådan en meget situationsbestemt, men Det er stadigvæk det der mønster med.
Samme tanke Det er det samme tankemønster, men Det er situationsbestemt til der.
Det er ikke noget, jeg går og bekymrer mig om, når
jeg når ikke.
Der er play på situationen.
Det er noget, jeg bekymrer mig om, at jeg sidder og
planlægger, hvad der skal ske, og når Jeg er i
situationen og så skal føre planen ud i livet.
Er det noget Der er et problem, så når du er i situationen.
Ikke i mit arbejdssituation.
Der tænker jeg egentlig, at Det er.
Man kan vel godt kalde det en styrke.
Ikke fordi Jeg har en særegen opmærksomhed på hvad der sker,
som gør at jeg engang imellem lægger mærke til nogle ting som.
Mine kollegaer er måske ikke lægger mærke til.
Hvis vi vender tilbage til de der tanker, der handler om,
hvad nu hvis der sker noget med mig og mine
drenge og jeg burde, og hvad har jeg fortolket situationerne rigtig.
Er det nogle gange, at de starter på et bestemt tidspunkt?
Altså er der noget der Sådan ligesom kan?
Sætte det i gang.
Nu tænker på, om Det er en trigger.
Lige præcis en trigger.
Nej Det er Sådan det.
Det er Sådan meget et konstant foretagende.
Det er ikke Sådan Jeg kan pege på at Der er
lige Sådan en hvis jo altså hvis jeg skal ud
i en social situation.
Det er typisk et godt.
Eksempel.
Fordi jeg ved, hvor dårlig Jeg er til.
Så, inden du skal afsted til det.
Så vil der køre Sådan nogle tanker og hvad nu hvis?
Og kommer jeg til at sige noget forkert.
Ja og de kan jo.
De kan jo Sådan set videre mens Jeg er afsted.
De stopper først som.
Faktisk først når man kommer hjem og er faldet i søvn, ikke?
Og der der har du så situationsbestemte.
Tanker tanker, som er til stede.
At jeg kommer til at gøre et eller andet, der bliver til grin.
Er det en hjælp for dig i den situation, ligesom de
er overhovedet i din arbejdssituation?
Er det ikke en?
Hjælp.
Det er på de er på ingen måder en hjælp, så
der fylder de fylder ufatteligt meget, og når man bruger
alle sine eventuelle brud på at tænke, så ender man
måske engang imellem med ikke at få handlet.
Ja.
Hvis du nu skal afsted til Sådan en social.
Event der.
Hvad er den 1 tanke i triggeren?
Hvad?
Hvad er den 1 tanke?
Det ved jeg faktisk ikke.
Jeg kan ikke Sådan lige.
Har du været afsted for nylig, hvor du kan huske Det var lige?
Jeg tænkte på det her?
Nej det Der er ikke.
Det er ikke Sådan Det er Sådan.
Ved du hvad en gaussisk kurve Det er?
Det er Sådan det det det det det det Det er mere Sådan 1 1 1 1 mere Sådan en ting.
Det er Sådan en form.
Det er ikke Sådan at det at man kan sige det,
det startede der.
Efterhånden som tiden den nærmer sig, så løber tankerne bare lige
så stille og roligt engang.
Og så fylder de mere og mere og så topper de
mens man er afsted og så.
Brug.
Der falder de af bagefter, når man ligesom har fået efterrationaliserer,
hvad Det var, der skete.
Det er faktisk en god måde at beskrive det på.
Som du sikkert har lagt mærke til, så er jeg jo tegnet.
Jeg vil lige vende det rigtigt her.
Næh.
Hvis spejlvendt.
Ja for dig, men ikke for.
Mig godt, så kan jeg koncentrere mig om det, Jeg har
på mit papir.
Bare det her vender rigtigt for dig.
Og ellers så fælles er faktisk en indstilling, hvor man kan
vende det ind i siden, men det vender rigtigt for
mig lige nu.
Det er det vigtigste.
Jeg kan godt se, hvad der står på mit papir.
Så Jeg har tegnet de her tanker her.
Og hvis jeg forstår det rigtigt, så er det ikke bare
en gang de kommer, men mange gange.
Det er rigtigt.
Så derfor tillader jeg mig at tegne Sådan en fin.
Cirkelrundt om her.
Og Jeg har skrevet nogle af dem ned.
Hvad nu hvis tanker?
Hvad nu hvis x Det kan være hvad som helst?
Så kommer der noget.
Hvad skal der ske med mine drenge?
Hvordan kommer et eller andet til at gå?
Husk at min dreng at tage medicin og hvad sker der
prik prik prik prik.
Det er alt sammen de her fremtidstanker her.
Og så kan der være nogle, der handler det om, om,
hvad Der er sket i fortiden.
Synes folk er irriterende eller upassende.
Var det det rigtige jeg fik sagt, der fik jeg svaret rigtigt.
Og så også nogle tanker som normalt eller andet om dig
selv jeg burde.
Så Det er bare nogle eksempler på den her type tanker
her og så skrive 50% hernede og og her II
min butik der kalder jeg det her gentagne mønster.
På hamsterhjulet.
Hvorfor tror du, jeg gør det?
Fordi Det er et hamsterhjul.
Det er et man løber rundt igen og igen og igen
og igen, når man kommer ingen vegne.
Man kommer nemlig ikke nogen vegne der, og Det er super
anstrengende også jo.
Det sjove er, at en af hvis du nu havde en
hamster uden hamsterhjul, men du købte et hamsterhjul til den
og satte ned i buret.
Hvad ville der så ske?
Spørger ham starten op, der begynder at løbe ja.
Og Det er det samme med Vores hjerner de har.
De har simpelthen Sådan lyst.
Til at tænke Det er faktisk det de de er eksperter
i Vores kære hjerner, så Det er måske det, der
i virkeligheden går galt mange gange at.
Det løse.
Det føles som om det lige kan løse et eller andet.
Kender du det?
Ja om ikke andet, så kan man have en plan ABCDI
og f klar hvis der sker et eller andet.
I virkeligheden kunne vi skrive alle de planer ind herinde.
BC.
Fordi det her Det er jo lidt Sådan som en skakspiller
der tænker frem det træk.
Åh nej det går ikke, så kommer der til at ske noget forfærdeligt.
Det træk.
Det duer heller ikke.
Ja lige præcis.
Jeg spiller også godt.
Ja.
Og det gør du især her.
Med hamsterhjulet.
Det jeg spurgte lidt til Det var når hamsterhjul det får
får magt at køre.
Så sker der jo noget med dig.
Tegneserie en pil herovre.
Det er krop og følelser, der står her.
Og under det der står noget af det du nævnte der
sker fysisk med kvalme og ondt i maven.
Og at du kan blive sur gal eller irriteret.
Ja.
Og Det er jo det, der kan ske nogle gange, når
Vores tanker de ligesom bliver tænkt meget intenst.
Og mit gæt er, at Det er derfor, du overhovedet har
meldt dig til den her podcast.
Det er det også ja.
Ja.
Så har du en strategi som fungerer perfekt, for du har
faktisk når du laver den her 100 procents fritidsinteresse.
Et fristed.
Så er der ingen hamsterhjul.
Hvad er en anden grund?
Der kan jeg være helt ligeglade der.
Så Det er slukket imens Der er simpelthen ikke plads til det.
At det Det er Det er simpelthen for krævende.
Det er simpelthen for krævende og.
Så oplever du, at hvis du er igang med dit job,
hvor du er på.
Så er det så er det reduceret lidt har jeg fornemme.
Fornemmelse altså man kan sige i det øjeblik.
Skal du sige det?
Kan rigtig godt lide at hjælpe andre.
Ja.
Jeg ved ikke, om Det er min indre blicher, der kommer
til til til at udtrykke det.
Er det muligvis.
Men Jeg kan rigtig godt lide at hjælpe andre og i det øjeblik.
Jeg jeg gør det, så bliver det der bliver det mit
100% fokus, så handler det om at hjælpe hvem det
nu er, man er i gang med at hjælpe med
et eller andet, og så kan alt det andet ligge i mellemtiden.
Ja.
Det Der er interessant.
Det er jo at at Det er muligt for dig at.
Og skifte.
Det her hamsterhjul ud med noget andet.
Og det gør du for II forskellige sammenhænge, når du for
eksempel er på på dit arbejde.
Og når Jeg er på så er det så er det
så er det hjælper rollen der der der træder ind.
Det er den der hjælper ting.
Og Det er nogle.
Det er 2 forskellige ting den der fritidsinteresse du har og
så din din hjælperrolle i dit.
Job det Det er 2.
Forskellige.
Har du andre gode eksempler på hvor hvor det der hamsterhjul
det ikke kører så meget?
Nej Det er de der 2 Jeg kan Sådan lige.
Jeg gætter på de er ret forskellige de 2.
De er meget forskellige.
Så hvad kunne fællesnævneren være?
Det ved jeg simpelthen ikke.
Jeg har faktisk tænkt på i hvert fald, at nævneren kunne være.
Jeg kan ikke Sådan lige umiddelbart se en fællesnævner i det.
Ja, vi holder lige pause fra michelles session her halvvejs.
Nu har vi fået kortlagt, hvad Det er der foregår, og
hvad Det er, Vi skal arbejde med i Vores hamsterhjul.
I den næste del af den her session her, der går
vi lidt videre.
Jeg har lige taget fat til, hvad er fællesnævneren egentlig?
For de strategier hun oplever.
Og det bliver cliffhanger til næste episode.
Du lytter til den metakognitive podcast.
Husk at dele med andre der kunne være interesserede i at
høre om metakognitiv psykologi, terapi og mindfulness.