Følg Den metakognitive podcast på youtube

Transkription

Den rå transkription foretaget af Transkriptor.

Velkommen til den metakognitive podcast.
Der handler om metakognitiv psykologi.
Metakognitiv terapi og mindfulness.
Velkommen igen tilbage til den metakognitive podcast.
Den her episode.
Den handler stadigvæk om karens anden session.
Det er den sidste halvdel af karens anden session hos mig,
hvor vi fortsætter med at tale om tanker.
Så i den her del, der handler det rigtig meget om metakognitiv bevidsthed.
Det vil sige altså og være klar over hvad man tænker
og hvorfor man tænker som man gør.
Hvad har man tænkt sig at gøre med de her tanker?
På et tidspunkt, der laver jeg nogle øvelser med Karen.
Du kan jo selv prøve at lave øvelserne imens du hører os.
Så lyt med og lad dig inspirere af den her sidste
del af karens anden session.
Hvad?
Hvad med?
Den her det her med at dæmpe.
Altså.
Dæmpe det der meget fokus på hvad folk hvordan de ser ud.
Altså fordi det lyder jo for mig.
Nu sidder jeg måske alt sammen hamsterhjul, men det det lyder
lidt som om at at det også kunne tage noget hjernekraft.
At du, du holder øje med de mindste tegn.
Ja.
Og og der så snakkede vi bare om, om det ville være være.
Muligt at give dig mere mere hjernekraft ved at dæmpe det lidt.
Men vi vi igen kunne jo snakke om at skrue 10%
ned eller et eller andet.
Fordi Det er jo måske også en motorvej.
Det er det helt bestemt.
Og Det er et spørgsmål, om Det er nødvendigt.
Det er alle sammenhænge.
Man kan jo sige i, hvis man er et et fremmed
sted, hvor man ikke lige ved, hvad der sker, så
skal man så skal, så er man måske mere naturligt på vagt.
Altså hvis jeg går rundt II byen om aftenen en fredag,
så er jeg måske mere på vagt end Der er
end Jeg er, når jeg går går rundt i mit
eget kvarter søndag formiddag, og Der er en stille og
rolig, fuglene synger og det giver jo Sådan set rimelig god mening.
Og det kommer også et spørgsmål om hvor meget med.
Ja, og Det er et spørgsmål om hvor meget kraft man skal bruge.
Altså fordi tit så kan det blive overført fokus overdrevet at
man simpelthen virkelig bruger meget energi på det og.
Hvis motorvejen siger og al den energi Der er.
Så så kan det jo tage.
Noget af det fokus, du kunne bruge på at.
Og sige noget du synes.
Altså giver det mening eller er det?
Helt urealistisk.
Jo det giver mening.
Det er bare.
Det igen det, som jeg sagde før, at Jeg er bange
for at fejle.
Altså lige da vi startede startede Jeg er bange for at
fejle, fordi Jeg har fejlet før og nogle af de tanker.
Som for eksempel OK det der.
Det virkede ikke sidste gang.
Det skal vi prøve ikke at gøre igen.
Det er jo Sådan egentlig en meget nyttig tanke så det.
Det vil jeg ikke Sådan af med og netop den her.
Og netop den her, hvor jeg sidder og er opmærksom, vurderer,
og hvad sker der derovre uden for mig?
Det er også en evne, som Jeg synes er rigtig god,
men det det jeg ikke har kunnet gøre for Det
er at adskille og kan hvad er en nyttig i
den her vane?
Og hvad er?
Noget, der bare kører mig fast i hamsterhjulet, fordi den er Sådan.
Der er 2 dele i evnen den.
Den virker rigtig godt så jeg bruger den fordi den er nyttig.
Og Jeg er glad for, at Jeg kan gøre det, men.
Den ryger.
Sommetider ind, der får mig bare til at ryge ryge ind
i hamsterhjulet så kan jeg så OK nu er jeg
røget i igen, fange mig selv og så hoppe ud.
Men så hopper jeg ud jo i de der meget nyttige
strategier, som jeg bruger socialt.
Ja.
Og det, Det er jo kun dig der ved hvad Der
er nyttigt og jeg min påstand er jo at du
har hele tiden gjort noget som du mente var nyttigt.
Du har også været i hamsterhjulet fordi.
Det virkede.
Og forberede sig på ikke at sige noget dumt, så.
Så i virkeligheden, så når vi tegner tingene op, som du
siger, vi fik.
Fik lidt mere styr på processerne og hvad?
Hvad sker der så kan vi blive klar over, hvorfor gør?
Hvorfor vælger den her strategi?
Så Det har jo også været nyttet i lang tid at
at gøre det, fordi det gav en eller anden form for.
Nytteværdi men.
Du skal gøre det, Der er nyttigt, men men også.
Finde ud af hvad?
Hvad er den kan du faktisk.
Undgå at sige noget forkert eller fejle.
Ved at tænke alt om altså har du nogensinde.
Handlet og og fejlede, hvor du faktisk havde tænkt en masse
på forhånd, så fejlede alligevel.
Nej, Det har nok været, når jeg bare har sagt noget uden.
Udenfor mange tanker før.
Og sige noget dumt.
Ja det gør de, og de gør det sommetider for meget,
fordi de forhindrer mig i overhovedet at sige noget.
Et tilfælde af, at det sker som sidste gang det skete,
da det hele gik galt.
Og Jeg kan huske.
Ja tegnede det her med fortid og fremtid, at at der
var lang pil, der peger langt tilbage i fortiden.
Og og det spørgsmål om man skal have have hele den
der med hver gang.
Nej, det skal jeg jo ikke.
Jeg skal jo bare hente de dele, hvor Jeg kan vurdere
at den her situation.
Den var lige den der skete, for hvad er det, jeg skal lære?
Hvad er det, jeg skal lære?
Og hvad er Det er?
Hvad er det, Jeg kan tage med mig, som er nyttigt?
Og hvad er det, som bare gik galt og jeg ikke kan?
Jeg kan ikke lære noget af det, fordi det gik bare galt.
Ja.
Og så ryger jeg jo ind i fortiden, og så ryger
jeg ind i fortidens hamsterhjul om, hvor galt det gik
og sidder og tænker over det og det.
Det får jeg jo intet ud af.
Så Det er om.
Lyder, som om du er blevet mere bevidst om når fortidens
hamsterhjul det kører.
Ja Det er.
Det er jeg også.
Når du sidste gang der sagde du, at når du først
havde plottet noget i kalenderen og sagt ja, du skal
lave noget den dag, så startede det så småt og
så blev det mere og mere intenst, når vi når
vi nærmede os.
Hvordan er det nu?
Altså Jeg kan huske jeg sagde, at når Jeg har haft
en travl dag, så kan det ikke så begynde så
tidligt og Det kan ikke fylde så meget fordi Jeg
har travlt med andre ting.
Og det havde jeg faktisk begge de dage.
Så det startede simpelthen ikke så tidligt, så det fik jeg
ikke Sådan lige øvet af.
Hvad sker der når?
Jeg har en masse tid, og jeg opdager her ved klokken 3. 04. Nå jamen jeg skal ud klokken 7.
Hvad så?
Det synes jeg vi lige skal prøve at at tænke igennem,
så vi må godt forberede os på ting.
Vi må gerne bekymre os.
Vi må gerne grublet over fortiden og lære Vores fejl.
Vi skal bare ikke gøre det hele tiden, men lad os
lige prøve at tænke igennem.
Hvis du nu næste gang.
Skal noget du ved hvornår det du skal afsted og så
har du ikke noget at lave i timerne op til.
Og så kommer.
De ustoppelige tanker.
Om at har jeg overskud.
Hvad nu hvis jeg siger noget dumt?
Hvad hvis jeg hvis de kan lide mig?
De her velkendte tanker hvad?
Hvad vil du gøre så?
Fordi Jeg kan næsten garantere tankerne kommer.
Det gør de nok.
Det gør de jo fordi de er ustoppelige det.
Det er jo noget din hjerne laver.
Det er ikke noget du har bedt om, men de de
blev bare serveret til dig og så er det Sådan
set hvad du plukker fra menuen du så hvad hvad?
Er meget, om jeg dyrker dem.
Ja.
Så så hvad vil din strategi være?
Hvis du har tid tilovers?
Jamen jeg.
Tror der ikke sker så meget.
Jeg har.
Jeg har en kæmpe lang 2 do list liste af hvad
ting jeg Jeg vil gøre og ting jeg skal gøre
og Det er Sådan en on going ting som.
Altså for eksempel jeg hele tiden skal arbejde på min hjemmeside
med med med seo og jeg hele tiden skal arbejde på.
Jeg vil skrive nogle ting, og Jeg vil skrive blogindlæg og
jeg skal have gjort, og Sådan er der en lang
liste af ting som bare er.
Det kører.
Jeg kan skrive en blogpost, men så skal jeg jo selvfølgelig
skrive en lidt senere, så Det er arbejde som ikke.
Bare nu skal jeg gøre det, og så er det færdige
og så skal jeg ikke gøre det igen.
Jeg skal altid gøre det igen, så jeg tænker hvis den
der viste virker når Jeg har haft travlt og ikke
har tid til det, hvis jeg så sidder og ved
3 timer eller 4 timer før.
Så det jeg så gør andre gange.
Det er jeg stiller mit ur min min alarm.
Til den tid, hvor jeg skal begynde og ud af døren.
Og så i mellemtiden, så gør jeg noget fra den liste,
så gør jeg faktisk bevidst noget for, at det andet
ikke kan fylde.
Ja.
Og fordi jeg altid har noget at lave, så kan jeg
sagtens sige okay, Jeg har 2 timer nu.
Hvor jeg enten kan sidde og gruble.
Eller Jeg kan få 2 timers arbejde gjort på den liste
Jeg har af.
Gøremål.
Og så fordi?
Undskyld.
Fordi Jeg har sat min alarm til den tid hvor okay,
nu skal jeg ud forberede mig, så sidder jeg ikke
hele tiden og tænker, at jeg skal holde øje med tiden.
Vi kan godt være, vi lige skulle.
Gik lidt på hvad tanker?
Ja.
Vi lavede lidt sidste gang det med at holde øje med tanker.
Og noget med at kigge ud?
En af de øvelser, jeg sendte til dig også.
Det var det her med at være Sådan lidt mere bevidst om.
Hvad tænker i lige nu?
Jeg ved ikke om du har.
Ja tid til at praktisere det lidt.
Har du gjort det?
Ja og Jeg kan bare se.
Jeg kan bare se hvor hurtigt.
At jeg kigger på det og tænker okay, Det er ham
stor juls tanker.
Ja.
Så og Det er også det, at der kommer mange hurtige tanker.
Det er også det.
Du meget, meget hurtigt og ja.
Det er nemlig det der.
Jeg fanger dem ikke, før de har kørt et stykke tid.
Og Det er ikke kun Det er ikke kun de tanker Vi har.
Vi har snakket om i den her situation.
Jeg har flere hamsterhjul.
De mange forskellige sites.
Og i virkeligheden, så så er der nok et eller andet
der kværner løs helt nede i bunden, og så er
det det ikke alt det der kværner dernede, som vi
bliver bevidste om.
Det er formentlig noget med at lidt ligesom dem, der står
og råber højt.
Det er dem der bliver hørt.
Altså Det er dem der Sådan på en eller anden måde
spinder op og bliver gjort vigtige nok til at komme
op i bevidstheden.
Men som du siger Det er først på et tidspunkt man
opdager dem, og nogen bliver man så.
Meget klar over hov de er her.
Men Det er jo derfor at når man skal lave nye
vaner om, så skal man være lidt ekstra opmærksom.
Men på et tidspunkt så kan vi også slippe den opmærksomhed
og så bum så så bliver det den nye normal ikke.
Har du formentlig prøvet et par gange, men når du har
lagt vaner om.
Ja Det har jeg.
Og altså Det er nok den strategi jeg bruger mest.
Det er den der med fyld dit hoved med en anden
tanke i stedet for at lade være med at tænke det.
Jeg tænker fordi det, Det har jeg simpelthen ikke styr på,
hvis jeg så selv siger OK lad være med at
tænke det og tænk simpelthen noget andet.
Det bruger jeg også, for eksempel når jeg vågner klokken 2 om morgenen.
Ja.
Og så begynder jeg at tænke på noget dumt.
Jeg sagde den dag.
Så begynder jeg at tænke på.
Noget jeg gjorde for en uge siden, som var rigtig dumt,
og før jeg ved af det, så er jeg tilbage
i barndommen, hvor i et eller andet ikke kunne lide
mig og og så det kører simpelthen.
Jeg hiver alle de dumme ting, Jeg har gjort i mit
liv og alle de dårlige ting, Der er sket.
Og så får jeg tankemylder kom 2 om morgenen og så
er der ikke noget at sige til, jeg ikke kan
falde i søvn igen.
Hvad sker der så?
Altså kan du slippe dem?
Der er det sværere for mig.
Og få et ydre fokus fordi man ligger i sengen om
og Det er mørkt og Der er ikke noget.
Altså man er så nødt til at tænde lyset for at
kigge ud af det, fordi der ikke er så meget
andet der sker og man sidder bare med tankerne og
Det er ikke så nemt at få det ydre fokus
i sengen om natten.
Det er også i hamsterhjulet.
Så lad os prøve at at arbejde lidt med tanker og
hvordan de egentlig virker.
Fordi Der er noget nogle principper her du du du gør,
altså du vil gerne fylde hovedet med noget andet for
at slippe af med tanker.
Og Det har jeg jo set hos mange faktisk at at
at man man føler næsten man er forpligtet til at
udføre en eller anden aktivitet.
For at.
At det ikke fylder så meget op i hovedet.
Det hjælper i hvert fald meget.
Jeg synes Det er en god.
Strategi.
Ja og ellers ville du heller ikke gøre det så og
og du er ikke ene om at bruge den strategi, men.
Kunne det tænkes, at Der er jo andre strategier.
Lad os prøve at se på det.
Altså det jeg.
Gør forskere, der har fundet ud af, at når vi.
Tænker som du selv siger, det går lynhurtigt dybt.
Der er mange spor.
At vi formentlig har 60 70. 000 tanker bare for en normal dag og de fleste af de klienter Jeg har nævnt det til til de siger faktisk ja mindst.
Og så så det føles som om at at der kører
noget konstant, og Det kan man jo også måle, når
man scanner folks hoveder, så kan man se de de hjerner.
De stopper aldrig med at tænke.
Og Det er jo en af grundene til, at de er ustoppelige, men.
Hvis du er en af dem, der har mindst 70. 000 tanker, lyder det realistisk for dig.
Ja det gør det altså fordi Jeg har.
Jeg har et konstant monolog i mit hoved.
Og Det har altid noget.
Ud af det, der ikke alle der har det kører ikke
så hurtigt i alles hoveder.
Er sikkert forskellige så det de der 70. 000 Det er Sådan i gennemsnit vil jeg tro, men hvis Det er oppe i det det lag der om Det er 70. 000 eller 200. 000. Det er næsten lige meget fordi.
Hvor hvor mange kan du huske er dem?
Rekord ja Der er jo altså de fleste.
Kan jeg overhovedet ikke huske?
Og Det er nok også fordi mange af dem de gentager
sig simpelthen så Det er de samme.
Ja og og Det er altså ofte dem man kan huske.
Ikke også lidt ligesom når man skal lære noget nyt lære
5 tabellen eller eller noget andet, så taber man tabellerne
i lang tid og der på et tidspunkt så sidder
det, så det giver egentlig god mening, at Det er
det man husker, men det man det man egentlig gør med alle de der tanker der dukker op dukker lige op og så forsvinder de ud igen og Det er jo alle mulige strøtanker, hvis du har et hoved ligesom mig, så så er det jo også Sådan noget med med hvad er hvad er klokken nu og hvornår?
Hvornår kommer der noget i fjernsynet eller hvor hvornår er det?
Fakta lukker i dag eller et eller andet andet?
Og Det er de her strøtanker som bare lige kommer ind
og så er de klar over dem og så så
er de væk igen og og den det det man
gør der har vi et fint ord for i metakognitiv
terapi, der hedder afkoblet opmærksomhed.
Det vil sige opmærksomheden er der, men den er lynhurtigt til
at afkoble sig og sige tak for det videre.
Imod nogle andre tanker dem tager man fat i og siger
hov som du siger dem dem gør man noget mere
ved du fodrer det, sagde du altså at man fodrer
den og en anden måde at sige det på.
Det er om man samler den op, det den dukker op
af sig selv, men samler man den op, fodrer den eller eller?
Eller noget andet kan man også sige.
Man afkobler opmærksomhed.
Det er faktisk en helt naturlig ting.
Altså Det er faktisk.
Den evne vi gør med næsten alle tanker.
Og så bruger vi en anden evne der siger den er
sgu da interessant den der tanke den har så jeg og så.
Kører videre i et spor af en eller anden art.
Lyder det.
Desværre ser det ud til at jeg gør.
Det er meget med de negative.
Ja og og man skulle ikke undre mig om, om Det
har noget med evolutionen at gøre, fordi Det er da
Det er da bedre at tage sig af problemer end
at bare lade derudad så Vores forfædre.
De har helt sikkert.
Udvikler nogle hjerner, som som fokuserer lidt mere på problemer og
få dem løst ikke også så det det det.
Det er meget, meget meget velkendt, at det vi bruger Vores
tanker til, og man har jo lavet nogle fine forsøg,
hvor man har spurgt.
De har fået en lille bitte lidt på deres mobiltelefon og
så har de skal de skrive hvad laver de lige
nu og hvad tænker de på lige nu og hvordan
har de det?
Ja.
Hvad fandt man ud af, at når folk de bare ikke
laver noget, så tankerne bare kører bla bla bla så
er de meget ofte negative.
Og Det er meget ofte Sådan lidt nederen.
Og Det er jo sikkert fordi Vores hjerner piller II de
der negative tanker for at løse en eller anden form
for problem, konflikt eller andet der skal håndteres.
Men opmærksomheden.
Ja.
Noget vi kan styre.
Det er den du har brugt her i den sidste tid
til at hive dig selv ud af hamsterhjulet.
Og Det er Vores Vores bedste våben mod.
Når det bare er kværner derudaf, så er det.
Nu er det som som om det kunne være det, der
sker i din hjerne også.
Det kan det.
Ja.
Og.
Den her afkoblede opmærksomhed er i virkeligheden en evne, man også kan træne.
Så lad os lad os gøre det nu.
Det er jo ikke Det er jo nævnte du allerede gør.
Men at blive lidt mere bevidst om at gøre den.
Det svarer til, at når tankerne dukker op.
Så behandler du den med afkoblet opmærksomhed.
Det vil sige du lader den være hands off.
Ja.
Den dukker op, så lad mig prøve at lege din søde hjerne, Karen.
Jeg har jo et par eksempler på nogle af de tanker,
der nogle gange dukker op.
Så jeg nævner nogen af de her tanker.
Men jeg nævner også bare alle mulige andre strøtanker og din opgave.
Det er egentlig bare at.
At lade dem passere.
Det vil sige ikke samler dem op.
Ikke tænke videre over det.
Ja.
Så luk øjnene en gang.
Så så den den måde du forholder dig til tanker på lige nu.
Det er simpelthen bare som om.
Det var noget, der strømmede forbi, og du.
Det vedkommer ikke dig.
Det er noget der bliver sagt eller tænkt.
Vil du lade det passere ligesom alle mulige underlige strøtanker?
Det kunne være en tanken.
Skal købe nye gummistøvler.
Og bare lade tankerne passere uden at.
Samler dem op uden at tænke videre over dem.
Hvornår lukker ikea på lørdag?
Skal der hårde momme i lasagne?
Hvad er klokken?
Hvordan bliver vejret på søndag?
Hvor gammel er paven?
Super, du må gerne åbne øjnene.
Hvordan gik det med at lade tankerne altså her?
Jeg kunne godt se, hvad der skete.
Faktisk, Det var faktisk ret tydeligt hvad der skete.
Hvad skete der?
Det med da du sagde det med gummistøvlerne.
Så kiggede jeg på den.
Og Det var totalt irrelevant, så Det var bare ud med dig.
Det tog ikke mere end et splitsekund at kigge på den
tanke og tænke den har jeg ikke brug for.
Den gider ikke at tænke.
Så sagde du noget med ikea?
Og Jeg har faktisk lige kigget på reoler Jeg vil købe
i ikea, så den greb jeg lige fat i og
tænkte OK jeg skal faktisk lige vide hvornår de lukker
fordi Jeg vil derud og købe så den den skal
jeg lige og så tænkte jeg okay men Jeg kan ikke kan ikke gøre noget lige nu fordi du er.
Vi er i gang med den her øvelse der kommer en
tanke til så Det var Sådan mentalt jeg skal lige
parkere den men men det Det er noget jeg gerne
vil så kom der.
Kardemommen nu er de ikke i orden, for Jeg kan ikke
helt huske det det hele, for der var nok nogen
der røg forbi, men det med kardemommen Det var så
fuldstændig ligegyldigt, så der kiggede jeg og den røg bare
forbi med det samme det der med paven, Det var også.
Det gider overhovedet ikke at tænke over.
Hvad er klokken?
Det?
Det jeg Sådan sad og tænkte Det var at kigge på
tanken og tænkte, skal jeg bruge den her?
Fordi Det er noget, jeg Jeg har brug for at vide.
Og så kom næste tanke som var Det kan jeg lige hurtigt tjekke.
Jeg kan lige hurtigt slå op hvornår ikea lukker, så ved
jeg det, så kan jeg slippe den, så Det var stadig meget.
Vurderende at tankerne.
Det var ikke.
Bare det tyder på, at det kunne være en øvelse for dig.
Og og øve dig i at lade tankerne passere.
På den her måde her, og Det kan du jo gøre
ved bare at lukke øjnene og så se hvad for
nogle tanker der dukker op men gør det du gjorde
lige nu med at sige.
Den her tanke den passerer nogle gange så altså man skal ikke.
Det skal ikke være hårdt arbejde det her, det skal være let.
Det skal bare være som at se skyer der driver forbi.
Men Det kan Det kan give mening at parkere tanker, hvis
de den tager vi lige senere.
Ja.
Det giver rigtig god mening, og Det er nok også det,
man gør sit job i løbet af dagen ikke?
Altså skulle jeg købe de gummi?
Nå det må jeg lige eller hvad skal jeg lave i sommerferien?
Det må jeg lige tage senere og den der form for
udskydelse er jo også helt naturlig, og det det gør at man.
Man slipper den, så det tænker jeg det.
Det er faktisk formentlig det.
Vi gør.
Det er, at vi opmærksomme og siger ikke nu.
Ja eller ikke vigtigt på en eller anden måde.
Så lad os lad os prøve en gang mere hvor jeg.
Jeg siger nogle nogle sætninger ord og så.
Så at har du bare det mindset at.
At blande, passerer og måske bare lige udskyde eller parkere.
Men det skal ikke være Sådan noget hvor du.
Arbejder med det.
Det skal bare være let.
Det gør jeg konstant altså.
Det er derfor du sidder og tænker jeg, vi giver mening
at træne, men men.
Så lukker øjnene igen.
Hvad ved du skal måske noget her snart.
Jeg kommer nok en ende, et eller andet socialt.
Men bare lade de tanker passere.
Hvad har jeg i kalenderen?
Hvornår lukker ikea?
Skal jeg købe noget?
Mangler noget i køleskabet.
Hvad mon folk tænker næste gang?
Hvor gammel blev Diego maradona?
Næste kaffe.
Hvad hvis jeg fornærmer nogen?
Ja vi snakker om i dag.
Hvordan kommer det til at gå?
Hvordan bliver vejret på søndag?
Hvad er de vigtigste ingredienser i en frikadelle?
Hvad hvis jeg fejler?
Hvad hvis jeg ikke har overskud?
Jeg skal undgå.
Og altaner.
Rigtig godt Karen.
Hvordan?
Hvordan var det?
Altså Jeg kan se hvordan jeg griber fast i den.
Ja.
Og Jeg kan også se, hvordan jeg tager en lynhurtig vurdering
af hver tanke.
Det tager en lynhurtig vurdering af.
Kan den her bare er den fuldstændig irrelevant for mig, så
er det nemt bare, at man ser den og man tænker.
Det, det gider jeg overhovedet ikke, så den kan ryge med det samme.
Det tager ikke tid, men Jeg har stadigvæk den der.
Jeg skal lige kigge på den og vurderer om Det er
noget jeg skal huske eller om Det er noget jeg
skal skrive ned fordi jeg skal huske det.
Ja og og.
Det er det anstrengende at gøre det der.
Så så, så læg mærke til hvor meget du gør det med.
Med alle mulige andre strøtanker i løbet af af dagen.
Og så fordi det i virkeligheden bare er det, man man gør.
Ja.
Men anstrenger sig ikke med 70. 000 tanker, vel?
Eller 140 eller hvad der nu?
Står jeg mig igennem.
Hovedet, jeg anstrenger mig nok over flere, end jeg behøver at
anstrenge mig over.
Ja.
Så en en øvelse du kunne lave var simpelthen at sidde
med lukkede øjne, som vi nu har gjort og så
bare observere de tanker der strømmer igennem dit hoved.
Men.
Men med det her mindset er jeg at sige, jamen, de
må gerne være der.
Lad os bare se hvad der sker lidt som du hvis
du satte en kedelig tv serie på eller eller du
bare har zappet rundt og Der er ikke rigtig noget
så ender du bare med at se en eller anden
kedelig bare når vi ser et eller andet andet og den kører bare, men Det er ikke så relevant.
Ja.
Og jeg lige fornærmer en hel masse barnaby fans Der er
Det er jeg meget ked af.
Men jeg elsker også børneby så.
Så det gik rigtig galt for mig, der jeg fejlede.
Men.
Men en eller anden kedelig serie som.
Så du bare observerer, at det strømmer forbi.
Det kunne være det samme.
Ja velkommen.
Hvad er mættet?
Hvad nu hvis den tanke er noget jeg skal huske?
Ja ja altså du må gerne huske ting, og du skal
ikke stoppe med at leve dit liv det her.
Det er jo bare en øvelse.
Ja.
Så parkerer du den jo bare, og så kommer den nok senere.
Men hvis jeg parkerer den, så glemmer jeg den.
Det er noget, jeg skal huske.
Hvis det virkelig er vigtigt hvis du hvis du lige har
har sat sat en kogevask over og og Det er
super vigtigt, så tænker jeg.
Det går nok, men men princippet i det ikke også.
At man kan godt se den.
Tankerne dukker op, og Det er jo ikke meningen du skal
gå rundt og være Sådan en super observerende på dine
tanker hele tiden.
Det ville være det ville være endnu mere anstrengende, så det her.
Det er en øvelse du laver for at lægge mærke til,
at du kan det her.
Ja.
Fordi så næste gang du.
Du tænker, ej, jeg bliver nødt til at arbejde på min hjemmeside.
Jeg bliver nødt til at lave nye nye ting.
Jeg bliver nødt til at gøre det her også lidt på tankerne.
Så der var, uden at du forholder dig til dem.
Ved du hvornår det faktisk sker?
For Der er faktisk.
Et tidspunkt at det sker hvor de bare flyder flyder flyder
og det flyder bare og jeg tænker dem, men det
griber slet ikke fast i dem.
Det er ja, jeg laver noget kunst.
Og når jeg sidder og er fuldstændig absorberet i den kunst,
og Jeg tror, Det er det, de kalder flow, fordi
Der er fuldstændig.
Tankerne de flyder bare helt frit.
Jeg skal overhovedet ikke gøre noget som helst, men de de
kørte bare uden at jeg.
Overhovedet gør noget ved den.
Og så er det perfekte eksempel.
Ikke altså 4 timer og så pludselig forsvundet og har haft
det Jeg har lavet et eller andet fordi.
Ja.
Det har det.
Kunsten er det kunsten, der gør det.
Eller er det den måde du vælger at bruge dine tanker
der gør det?
Ja, Jeg tror Det er kunsten, ikke?
Fordi.
Duer dine tanker ud og så.
Nej egentlig ikke, fordi Det er jo ikke som om jeg
hele tiden tænker over kunsten.
Den sker også.
Det gør jeg måske.
Det har jeg ikke rigtig tænkt over.
Jeg ved bare, at når Jeg er i gang med det,
og Jeg er i den der proces.
Så kan jeg netop gøre det, som du lige har sagt,
bare lad dem flyde.
Så fantastisk eksempel på det.
Så læg mærke til næste gang du synes at dine tanker
de de fylder for meget hvis du skal ud eller
eller på arbejde og der du kan mærke har nu
nu føler jeg trang til at gøre noget andet for hamsterhjulet slukket.
Så i stedet husk hvordan du bruger din hjerne når du har flow.
Ja.
Fordi Det er jo et genialt eksempel på, at du faktisk.
Vælger at flytte fokus.
Men Det er ikke ikke for at slippe for tankerne.
Det er faktisk lige præcis der du bruger den her afkoblet
opmærksomhed siger vi lader dem bare køre.
Ja Det er Det er lidt ligesom at.
Man sidder i bussen, og Der er nogen der snakker om
bagved, men Det er ikke en samtale man man er
en del af.
Så det.
Det bliver bare noget blødere og blødere, blødere, blødere, blødere.
Fordi man vender fokus fremad og.
Så jeg tænker på noget man skal lave eller tjekke sin telefon.
Det er bare noget pludrer i baggrunden og Det er vel
det du oplever med tankerne når du har.
Flow afslappende fordi det kører bare og jeg gør intet med
det, så Det er anstrenger mig bare overhovedet.
Ikke fordi det.
Det sker bare af sig selv.
Lavet hvorfor jeg lige i den situation der har jeg den evne.
Der er perfekt.
Hej, er det bare?
Så hvis vi skulle lægge en metakognitiv plan nu her.
Så Det kan være noget med, at du fortsætter Det gode
arbejde, du allerede er i gang med at være mere opmærksom.
Ja og at du træner evnen til flow.
Med bare at så bare sidde og stirre ud i luften
en gang imellem.
Du kan lukke øjnene eller bare er tanken at køre.
Og og du lægger mærke til, hvad du egentlig gør, når
du laver kunst, fordi så kan du måske bedre bruge
den der flow evne, som du allerede har.
Og så når du har har det Sådan.
Nu er du klar over hvordan du gør, så har du
et værktøj der som du kan bruge når du skal
ud næste gang og ikke skal noget når du har
masser af tid, så bruger du den her flow måde
at bruge dit hoved på og sige Det kan godt være de kommer.
Hvad nu hvis jeg fejler?
Hvad skal jeg nu sige?
Det kan godt være de kommer, hvis de ikke kan lide
mig alle de velkendte tanker fremstillet.
Men flow gør, at de får lov til at dukke op.
Som et symptom på, at din hjerne forsøger at beskytte dig.
Men du lader dem passere.
Og det skal du jo kun gøre, hvis der hvis Det er nyttigt.
Ja.
Hvis du, hvis du hvis du synes Det er nyttigt at at.
Og at du skal tænke tankerne, så så tænke dem for guds skyld.
Men hvis du har en ide om de tanker, de holder derhjemme.
Ja.
Så er det måske nogle af dem, der ikke skal samles op.
Ja så har vi, så har vi Vores mur igen, at
man ikke kommer igennem, så flow kan være.
Det Det er formentlig det samme, som som man kalder afkoblet opmærksomhed.
Ja det du beskriver der med at tæller tankerne kører kunne
det være en plan at du så prøver det både
socialt og på arbejde.
Og når du skal sove?
Ja ja, jeg tænker nok den med søvn.
Den er.
Men Det kan vi tage næste gang, hvis hvis Det er,
men så så læg mærke til.
At du det nævnte du kan du kan træne endnu mere,
men det måske i virkeligheden også bare et spørgsmål om
at bruge det du allerede gør på et andet tidspunkt.
Mega fedt.
Jamen så vil jeg sige tak igen Karen og så så
finder vi bare en en ny tid igen.
Hvad der snakker videre om hvordan Det er gået.
Ja nyt eksperiment så tak.
Takker også.
Det var afslutningen på karens anden session, og nu vil jeg
høre det igen.
Så kan jeg høre, at hun lyder måske lidt skeptisk over
for det hun nu skal ud og afprøve om alt det her.
Det giver mening ude i virkeligheden, men nu ved jeg jo
heldigvis også, hvad der sker i tredje session.
Det kan du glæde dig til, så lad det være en
cliffhanger til, at vi kommer til at vende tilbage til
Karen på et senere tidspunkt, hvor du kommer til at
høre, hvad der rent faktisk er kommet ud af den
her anden session.
Du lytter til den metakognitive podcast.
Husk at dele med andre der kunne være interesserede i at
høre om Mette kognitive psykologi, terapi og mindfulness.