Velkommen til den metakognitive podcast. Der handler om metakognitiv psykologi. Metakognitiv terapi og mindfulness.

Ja, så går vi i gang med den metakognitive podcast for alvor. I den her episode kan du høre, hvordan en rigtig metakognitiv session den foregår.

Jeg får besøg af Karen så nu om lidt, så hører jeg hvad Det er. Karen gerne vil have hjælp til og så får vi afdækket hvad Det er, hvordan vi kan forstå hendes problem.

Så er optagelsen sat i gang Karen og velkommen til. Så du har jo været så uforsigtig at melde dig til den her metakognitive station.

Så. Så ja, Det var faktisk for at prøve at at komme det her til livs.

Fantastisk og lige om lidt, så skal jeg høre mere om det. Men hvad ved du om metakognitiv terapi? Nu her. Ikke ret meget. Altså Det er noget med at kigge, kigge på sine tanker og Det er min forståelse. Men ud over det, så ved jeg ikke noget om det.

Super jamen lige om lidt så ved du meget mere.

Ja.

Men kort sigt eller kort sagt, Det kan man sige, at det handler ikke om så meget hvad du tænker, men hvordan du tænker.

Okay så så så jeg tænker, min rolle er ikke at fortælle dig hvad du skal gøre.

Det har jeg ikke magt til eller eller nogen indsigt i, men det Det er mere at at vi sammen finder ud af vi 2 vi arbejder sammen om at finde ud af hvad er det der foregår i dine tanker?

Og så får du måske et andet perspektiv mere overblik i Det var det der meta. Noget handler jo lidt om at være over det hele, så vi vi får måske overblik over, hvad Det er, der foregår.

Og det skulle meget gerne give dig nogle valgmuligheder.

Det lyder godt.

Fedt så lad mig høre hvad er det Vi skal arbejde med? Hvad er det for en problemstilling?

Altså Sådan. Kort sagt er det, at Jeg er meget bange for at fejle, og fordi Jeg er så bange for at fejle og har fejlet før og har erfaringer hvor Jeg har fejlet, så hindrede det mig i at kaste mig ud i noget, som jeg egentlig gerne vil kaste mig ud i og ud af min kamp og hilsen vokse i livet og men jeg, jeg sidder tilbage og Jeg er forsigtig, og jeg siger ikke noget, og jeg handler ikke.

Fordi Jeg har erfaringer af, at så fejler jeg, og så mister jeg.

Og så holder det bare fast, når jeg egentlig meget gerne vil kaste mig ud i ting.

Så Det er noget, som mister noget og så, og det holder dig tilbage.

Ja.

Og er det i. Hvad for nogle sammenhænge er Det er Det er det alting, eller hvad er det særligt?

Er.

Det er tit socialt.

I sociale sammenhænge men Det er også i arbejdsmæssige sammenhænge, så Det er også mit arbejdsliv.

Godt så det. Det er Sådan set altså både min ja både arbejde og i min fritid.

Altså i min sociale fritid. Det er ikke så meget, når jeg bare er alene.

Nej.

Så Det er noget du sammen med andre.

Det er det hovedsageligt ja.

Hvad håber du at få ud af af det her metakognitive terapi? Det kan jo godt være, Vi skal mødes et par gange, men hvad håber du at få ud?

Er det her forløb her?

Jeg tror jeg håber nok at få lidt lys på. Hvorfor Jeg er så bange, og hvad faren er. For mig.

Hvad er det? Jeg er så bange for det. Det er en utryghed, Jeg har. Og hvad gør mig så bange for at være utryg og hvorfor?

Hvorfor fokuserer jeg så meget på de gange, hvor Det er gået galt og egentlig ikke kan huske de gange, det ikke er gået galt, fordi Det kan ikke altid gå galt. Men Jeg kan ikke engang huske.

Når det lykkedes, og Jeg har.

Og hvis vi peger lidt videre.

Hvad?

Hvad kommer der så ud af det? Altså hvad Ønsker du dig der ændres i dit liv?

Af af det her, hvis vi nu lykkes med det.

Karen hvad hvad? Hvad vil det så betyde for dig?

Arbejdsmæssigt vil det betyde, at jeg nok klarer mig bedre, fordi jeg tør springe ud i ting. Socialt vil det betyde, at jeg kunne få nogle flere venskaber og flere Sådan sociale.

Forbindelser.

Ja.

Ja og så så ville jeg bare få lidt til altså personal growth ikke hvor jeg ikke sidder fast og det. Det vil jeg meget gerne bare føle, at verden er mere spændende, fordi jeg ikke er så bange.

Ja efterhånden ikke så ung mere så altså.

Jeg har ikke det kender jeg godt.

Jeg har ikke al den tid, Jeg har haft.

Så nu, det må jeg altså. Nu skal det ske.

Altså man kan jo sige Jeg kan jo nok ikke give dig flere venskaber. Jeg kan nok heller ikke direkte ændre dine følelser, og Jeg kan heller ikke.

I der personlig vækst her værsgo så hvad tror du min rolle er i det her?

Ja, jeg tænker at du måske kunne holde et spejl op.

Okay.

Og sige.

Det er det her, Jeg har hørt at sige.

Ja.

Det og så på en eller anden måde sortere lidt i det. Altså så Jeg kan kigge på det og tænke okay, måske er det lige der jeg sidder fast og måske er det der jeg kunne prøve at tænke lidt anderledes og måske kunne det gøre mig.

Mindre bange.

Ja.

For Jeg er lidt træt af at sidde fast i det, men Jeg kan ikke lige se med de her dårlige erfaringer, Jeg har haft for at Jeg har mistet.

Så kan jeg ikke lige se hvordan jeg forlig og det med at være tryg og være.

Ja og passe på mig selv, og ikke miste.

Nej.

Godt jeg.

Mener erfaringer siger.

Din erfaring siger.

Min erfaring og siger pas på mine erfaringer siger, lad være med at.

Du kan huske hvad der skete så pas på og Det er Sådan set logisk nok at man gør noget og så går det galt så lærer man lige nå okay, Det er måske ikke ligesom jeg skal gøre det.

Men. Det bestemmer for meget over mig.

Jamen så så så har jeg Sådan 1 1 1 ramme for det hele og Jeg synes nemlig også.

Det her med at, at vi, Vi har aftaler hvad? Hvad går det her ud på det?

Det synes Jeg er meget realistisk mål altså at at Jeg er spejl holderen og så sammen, så finder vi ud af hvad foregår der og så så er Vores mål ude i horisonten de her andre ting der der kan ske, men som som ikke er direkte noget jeg siger, men at Det kan være 1 1 1 udkomme af af det vi laver, så det synes Jeg er en fed fed ramme folk på Vores samarbejde, så Jeg vil prøve at plotte nogle ting ned på mit papir og så på et tidspunkt så viser jeg dig.

Hvad det?

Er. Og og noget af det, Vi skal finde ud af Det er, hvad er det for nogle tanker, du tænker rigtig meget og tit, så så ved jeg, om du kender det her med, at man.

Man er en eller anden situation og så så så sker der et eller andet måske. Og så tænker man lige pludselig bum og så kommer der.

En masse.

Tanker.

Ja du du nikker.Genkendende til Det har.

Du Sådan en konkret situation, for så kunne vi jo prøve at tage udgangspunkt i den.

En en situation, hvor jeg fejlede?

Ja mere på udkig efter de tanker.

Der forhindrer dig i ting?

Det var noget af det du selv sagde, der holder dig tilbage. Nogle af de tanker der Der er til stede meget om pas på og Sådan nogle ting.

Det er Sådan en.

En helt Sådan basalt frygt hvor jeg bliver svedig og.

Ja.

Det har at gøre med. Hvad mon folk tænker?

Ja.

Det den er. Den er altså en del af det.

Så Det er Sådan en typisk tanke, Der er til stede. En del af det at også en frygt for at blive udstødt. Ja fra fra gruppen.

Og endelig bare sig det, som du oplever det.

Så der blev udstødt fra en eller anden gruppe. Det kunne så være privat eller arbejdsmæssigt antager.

Eller parforhold? Det er også.

I parforhold.

Gode eksempler.

Men Det var noget jeg sagde det. Det er sommetider typisk noget, hvor jeg tænker, nu træder jeg frem med.

Min mening eller mit perspektiv og så bliver det ikke mødt godt.

Nu her.

Er der noget der der Sådan er kører for tiden?

Hvad mon folk tænker? Det lød som om at Det var en.

Det kunne godt være det, jeg jeg.

Jeg kunne komme med nu jeg flyttede. Jeg flyttede for lidt siden til en anden by.

Og så skulle jeg jo selvfølgelig begynde forfra med at lære folk at kende for altså Jeg har kontakter online selvfølgelig med de andre, men nu her fysisk skulle jeg ud.

Og stå frem og sige hej her er jeg og lære folk at kende.

Og Det er derfor det her. Det er et problem for mig, fordi Jeg er.

Jeg er bange for at stå frem og sige hej her er jeg og snakke om.

Og så ender det med at Jeg er hende. Den musse stille i hjørnet, og hvis jeg ikke siger noget og ikke selv gør noget, så kan jeg heller ikke forvente at andre kommer op og prøver at trække snakke ud af mig.

Det ved.

Jeg altså. Jeg skal jo selv gøre noget.

Det er et rigtig godt eksempel, så.

Så hvad er det, der foregår, hvis du er i den situation der hvor hvor du er sammen, men du bærer den muse stille ovre i hjørnet.

Hvad? Hvad er det, du tænker der?

Jeg tænker, hvad hvis jeg fornærmer nogen?

Hvad er nu, hvis jeg kommer til at sige noget fornærme nogen?

Hvad kommer til at sige? Eller hvad kommer til at ske, hvis jeg siger noget dumt?

Og bliver.

Hvad hvis de nu griner af mig altså folk de griner ikke Sådan direkte af en. Det gør de ikke for de fleste de er jo de er jo søde nok, men hvad nu hvis de tænker Det er dumt?

Hvad nu hvis de ikke kan lide mig og ikke vil være venner med mig?

Hvad nu, hvis jeg kommer til at sige noget?

Ikke pænt, som Sådan ryger ud, at jeg ikke lige har.

Sådan tænkt, at det måske kunne støde nogen.

Og derfor gennemtænker jeg alt for jeg siger det.

Ja.

Og samtidig gennemtænker jeg det så meget at overtænker, at det bare jeg lader være med at sige det.

Okay ja.

Så Det er i en konkret situation, hvor du er sammen med andre. Det kan så være online eller det kunne være.

Fysisk det Det er mest socialt, fordi faktisk er jeg meget bedre online. Jeg føler mig ikke så utryg online.

Så så det kunne være være et eller andet socialt.

Hvad hvis du hvis du er i den der sociale sammenhæng?

Så ved vi nu, hvad det ender med. Det ender med, at du tænker, hvad hvis de andre og sige, jeg må hellere? Jeg må hellere være med at sige det.

Og som du selv sagde du overtænker det, så starter det med, hvis du nu er i.

I fuld gang i det sociale. Og hvad hvad?

Hvad starter det her med så?

Det starter med, at jeg kommer ind.

I lokalet. Der sidder nogle mennesker jeg siger hej.

Så sætter jeg mig ned et sted.

Og så går de andre videre med at snakke.

Altså selvfølgelig var de i gang med at snakke om noget, da jeg kom ind.

Så ville jeg ikke afbryd, så jeg sidder et stykke tid og lytter.

Og hvad tænker du så der?

Jeg tænker.

Jeg vil ikke afbryde dem.

Jeg vil ikke skubbe mig selv frem.

Og jeg tænker også om de er nok heller ikke interesseret i mig.

Og hvis hvis spoler helt helt tilbage til starten, er det så nogle af de første tanker der dukker op det her med? Jeg må hellere holde mig tilbage.

Vil ikke afbryde.

Og.

Ja og så senere der kommer er det rigtigt forstået det Sådan cirka den rækkefølge.

Ja Det er det nok altså det starter før det starter før jeg tager ud faktisk.

Når det gør det så det.

Er for ja.

Det er super godt. Du vil være med til at spole baglæns nu fordi.

Jo Vores starter det henne?

Det starter når Jeg har skrevet i min kalender i aften skal jeg ud.

Ja.

Så kommer.

Det er klokken 7 om aftenen. Så kommer jeg hen ad tretiden. Så siger jeg okay, nu skal du gøre det i dag ikke nu skal du altså hvis du ikke tager chancen, så lærer du ikke nogen at kende, så sidder du fast, hvis du ikke springer ud og er modig, så bliver klokken 5 og så bliver klokken 6.

Og så sidder jeg og tænker, nu skal jeg igen sidde en aften i hjørnet.

Og ikke snakke med nogen?

Som jeg gjorde sidste gang og forrige gang.

Og så tænker jeg, Jeg har ikke overskud jeg trængt ja, og så kommer jeg med undskyldninger, fordi jeg ikke gider at.

Og sidde i den situation igen, og så sidder jeg og tænker på sidste gang det skete, og den forrige gang det skete, og hvis jeg ikke har overskud, og Det er jeg god til at sige til mig selv. Jamen, du har ikke overskud du trængt.

Så bliver det ikke til noget.

Jamen. Det er ikke altid at det ikke bliver til noget fordi sommetider så kan jeg altså godt overtale mig selv og sige, ved du hvad? Det er lidt dumt det her tag nu ud, fordi det kunne jo være at Det er anderledes.

Ja.

Og Det er det somme tider.

Jeg synes Det er super gode eksempler Karen, fordi Det er jeg sikker på at Der er mange andre mennesker der kan relatere til det her. Tror du ikke det?

Det er der nok bekymre os alt for meget over hvad andre tænker. Altså Det er så dumt.

Men, men så begynder vi at have have en en ide om hvad? Hvad der former sig her?

Mens du er i gang, så kører kører de her tanker. Det kan være Vi skal prøve, og så kan du lige se hvad? Hvad hvad pokker har jeg tegnet her?

Skal du se her?

Det er ikke Det er ikke Sådan nogle store overraskelser tror jeg, fordi Det er Sådan set det du lige har sagt.

Nu kan du sikkert ikke læse min skrift, men så kan jeg læse det op, mens jeg peger, så situationen er, at du har noget i kalenderen, og så tænker du i aften skal jeg ud.

Og så kommer.

Så kommer det der hedder trigger tanker herovre den overordnede. Jeg har ikke overskud og så tænker du også. Nu skal jeg igen sidde en aften i hjørnet og ikke sige noget.

Ja.

Og Twitter det formålet.

Det hele formål med at gå ud. Det er jo at møde folk og snakke og have venner. Men det det det der sker.

Og så som du selv sagde så så så kommer der så efter det.

Efter tricks og tanker så begynder, så tager du måske ud.

Men så kører det ligesom videre med nogle nogle tanker. Hvad mon folk tænker?

Ja.

Udstødt fra gruppen.

Hvad hvis jeg fornærmer nogen?

Hvis jeg siger noget dumt.

Hvad hvis de griner eller tænker Det er dumt sagt?

Og hvad hvis de ikke kan lide mig?

Ja.

Og så ved jeg ikke om du også har den der. Jeg har ikke overskud kørende imens når du er ude, at du så tænker på at tage hjem eller lignende.

Det det jeg sidder sommetider tænker Det er nu skal jeg nok holde ud.

Indtil jeg.

Bliver for træt. Jeg plejer at gå tidligt, men jeg plejer at skubbe mig selv til kom. Lad nu være med at gå ud for tidligt, fordi det skete engang, hvor jeg gik ud til en bar.

Og tænk, nu skal jeg altså være modig og nu sidder du der til de lukker og det gjorde jeg også. Og så lige før de lukkede, så kom der en gruppe af kvinder ind og en af dem var meget venlige og Det var jo bare Det var ikke Sådan en drikke bar men hun kom ind og så fortalte hun mig om en anden gruppe, hvor folk mødes, som jeg måske kunne være interesseret i og gennem det så gik jeg derhen.

Og så mødte jeg en hel masse mennesker og fik nogle venner, og det viste sig at fordi jeg sad der og sagde til mig selv nu sidder du her og Det er ikke rart og Det er utrygt, og Det er alt det der så.

Det.

Jeg skubber mig selv til at gøre det, fordi en gang imellem.

Så er det positivt, så får jeg noget.

Mere mere altså som regel 8 gange ud af 10, så lykkedes det ikke.

Men de gange hvor du siger hvor du bliver Der er der kommet godt ud af det.

Ja engang imellem.

Men Det var bare lige for at forstå når du siger du du du blærer dig, du skubber dig selv til at blive dig, selv om Det er ubehageligt. Der har du også oplevet det, der kommer noget godt ud af det og det rigtigt.

Forstået i hvert fald den ene gang Jeg kan huske.

Godt.

Og det og det Vi skal prøve at finde ud af det her. Hvad? Hvad for nogle sammenhænge Der er.

Så hvis det starter med situationen og det giver trigger tanken og tricker. Tanken starter Sådan at de her de kører lidt.

Ja.

Hvis Jeg har forstået det, så kører de i ring.

Så Det er ikke kun en gang du tænker, hvad mon folk tænker det? Det kommer mange gange og Det er rigtigt.

Det er nok. Rigtigt ja.

Og hvad hvis jeg fornærmer nogen?

Og nogle af de andre eksempler.

Og så så noterede jeg på et tidspunkt at at du bliver svedig og har frygt. Jeg ved ikke om det.

Er det, mens det sker det her?

Det er nok mere.

Ved tanken for det sker, fordi når jeg først Sådan er i situationen, så har jeg ikke så meget tid til.

Og sidde og bekymre mig på samme måde, fordi hvis jeg sidder og tænker for, så kan jeg jo egentlig ikke gøre noget ved det, fordi det. Ikke når Det er under. En event og så for.

Ja så hvad er det for nogle tanker Der er Der er?

For værre for fordi jeg tænker på alt det der kunne gå galt, og Jeg kan jo ikke gøre noget så tankerne de de fylder bare helt vildt. Når Jeg er i selve situationen, så skal jeg altså også reagere på hvad der sker og og så fylder de der.

Tanker om, hvad der kunne gå galt. De fylder mindre.

Det er ret interessant. Det skal vi lige vende tilbage til. Super god pointe, så for du afsted der siger du der bekymrer du dig mere faktisk hvad er det for nogle du tænker hvad kan der gå galt?

Ja hvad kunne det være der går galt?

Ja, og så sidder jeg og tænker hvis det nu sker, hvad gør jeg så? Og hvis det sker, hvad gør jeg så? Fordi jeg skal Sådan have en plan, fordi det måske kan hjælpe.

Hvad hvis x?

Hvad gør jeg så?

Og så prøver jeg at tænke på alle mulighederne.

Ja.

Der må lidt tryghed i, at jamen nu ved jeg hvad jeg skal gøre.

Så Der er et eller andet antal muligheder er.

Er det dér, så du kan mærke du du bekymrer dig meget. Du bliver lidt svedig eller oplever den her frygt fornemmelse.

Ja fordi Det er Sådan sidder og tænker, okay, hvad nu hvis? Hvad skal jeg gøre? Så kommer der et minde om en erfaring hvor det gik galt.

Så husker.

Ikke og så kommer det der lidt lidt svedige og EU ja så går jeg ind i det minder og tænker ja, det skal i hvert fald ikke gøre igen.

Okay husk og tidligere skriver jeg her.

Det skal jeg ikke gøre igen.

Så du du?

Gentænker noget af det, du har oplevet tidligere.

Ja.

Godt.

Og så er det en god en af de ting der gør, at jeg så simpelthen ikke tager derud, fordi jeg orker ikke.

Så så udover altså man kan blive lidt svedig eller eller frygte det.

Det tror jeg Der er mange der kender. Jeg kender Sådan set også fra mig selv når min når min hjerne. Den lever sig ind II ting, så kan jeg også blive helt svedig. Det sker for eksempel at se gyserfilm.

Ja, så kan jeg sidde med med hele fugtige hænder, fordi min hjerne den er helt dybt inde i de her de.

Her tanker der ting der sker.

Det det noget Jeg kan relatere til i hvert fald.

Når når er der andre ting du siger du ikke har overskud af? Er det Sådan at at når du tænker på et eller andet socialt inden?

At det simpelthen også tager noget energi eller eller hvordan det.

Kræver enormt meget energi. Jeg skal virkelig tage mig sammen.

Og jeg skal begynde at tage mig sammen tidligere på dagen herhen af frokosttid skal jeg begynde at tage mig sammen.

Ja det lyder så dramatisk. Altså Det er virkelig ikke Sådan dramatisk, men Det er de tanker, der alligevel kører.

Og og Jeg kan fortælle, at Det er ikke første gang, jeg hører noget eller det her, så så det tænker Jeg er ved at være et lille lille håb II mørket her, at det faktisk Det er et mønster, vi kan kende mange ting, ikke også?

Men, men Det er lige præcis det Det er til højrebenet for metakognitiv terapi, så det. Det håber jeg at.

At vi kan vi kan knække den ved hjælp af den her måde at se det på. Så nu har jeg skrevet herovre, at du mister energi.

Så når når de virkelig kværner de her tanker her.

Jeg kalder det faktisk for hamsterhjulet.

Ja Det er det nok.

Og det der egentlig gør det værre og få det kørt til at blive ved med at køre. Det er når jeg læser de her artikler om ting, som folk fortryder, når de er ved at dø, og ting som man skal nå, før man bliver for gammel og det går mig endnu mere panikslagen for jeg tænker, nu er der ikke så meget tid, og jeg skal nå det og det. Det kører faktisk også ind i det.

Jeg skal.

Nå må ikke.

Jeg skal nå x.

Skønne mig ja.

Jeg vil ikke fortryde mig, når jeg ligger og skal dø, vil jeg ikke fortryde mit liv.

Nej.

Er der flere ting her, Karen, som kommer ud på en eller anden måde. Vi er jo ved at tegne pile. Her kan du se.

Det.

Se.

R Der er Sådan set også en pil, der peger her opad, at det der sker.

Når hamsterhjulet?

Kører, der sker fysisk.

OK følelser udover det fysiske er der også nogle følelser der der der Sådan kommer ud af hamsterhjulet her.

Jeg ved ikke om du tænkt over.

Det handler om frygt og risiko.

Wordt.

Hvor meget vil du sige, at det fylder?

Sådan noget her.

I dit liv mener du Sådan generelt i mit liv?

Altså Jeg kan forstå det sker jo når du skal noget når du har en kalender noget i kalenderen.

Og Sådan sker, når jeg skal hen. Jeg er med i 2 foreninger og det sker når jeg skal hen til en social aften det. Det er ikke noget der sker hver gang jeg skal ud eller noget Det er.

Sådan en dag, hvor du skal noget, så sagde du, at det startede Sådan en løbet af dagen, og så blev det mere intenst hen imod aften, hvor du skal afsted. Så så det lyder som Sådan en kode der der der stiger og så stiger.

Og så Det er maks lige inden du skal have nærmest.

Ja det Det er nok rigtigt ja.

Men du sagde også, at der var ligesom når du afsted, så er der også noget der kværner rundt heroppe, som var meget hvem hvad folk tænker og hvad skal jeg nu gøre?

Det er når jeg sidder i hjørnet og og der ikke sker noget, og Jeg har Sådan lidt, så sidder jeg jo bare der ikke er noget der sker, og så er der plads til, så kan tankerne fylde.

Ja, hvis vi så skal prøve at sætte et par tal på hvor meget det fylder Sådan en dag, hvor du skal ud om aftenen hvor meget?

Du har jo dage hvor du ikke skal noget, og hvor du.

Du er som du plejer at være, så du har du de her dage hvor du skal noget, og så er det anderledes med tankerne. Der er flere bekymringer sagde du.

Hvor meget mere, hvor meget jeg ellers har haft den dag, fordi hvis Jeg har været ude og Jeg har skulle gøre det ene og det andet tredje, så fylder det ikke helt så meget, for Der er simpelthen ikke plads til dem. Jeg har travlt med andre ting.

Så.

Kan jeg fylde?

Så hvis du har været i gang med noget andet.

Så fylder det ikke helt så meget, men de bekymringer.

Der har jeg jo ikke Sådan tid i min hjerne til at at sidde og gruble, fordi Jeg er i gang med noget andet, så Det har også meget altså det jeg Sådan har lært hen ad vejen. Det er Det er det der med, når jeg ikke kan handle på det.

Lige så snart Jeg er i gang med at handle.

Ja, så fylder det ikke så meget, men Det er når Der er tid for.

Ja, så sidder jeg over og tænker.

Hvor meget fylder det her overtænkning, hvis vi nu skulle sætte procenter på, altså en normal dag? Det er det ved jeg ikke, hvor mange procent Det er, men Sådan en dag, hvor du så virkelig overtænker.

Hvor mange procent handler om de her?

Hvor mange procent af mine tanker?

Ja.

Eller at din tid går med det her?

Så vi kan skrive ud klokken 7.

Så kan det altså godt begynde fra her ved femtiden.

Så fylder det.

Altså så fylder de nok 80% hvis jeg skulle prøve at sætte en procentdel.

Ja.

Fylder det 80%.

Og så så var du ikke, når du ikke skalle noget eller laver alt muligt andet, så fylder det ikke så meget hvis jeg forstår det rigtigt.

Hvis jeg ikke skal ud den aften, så tænker jeg overhovedet ikke på det.

Så det.

Det er nul til 80.

Og Jeg synes Det var så interessant, at du du sagde det der med, at hvis du laver noget andet.

Nu i gang om eftermiddagen, eller, eller?

Eller noget andet, så så er der ikke tid til det.

Nej.

Så det kunne være, Jeg er i gang med at tænke, at Det er Det er det job eller er det andre ting, vi laver i fritiden?

Og og gøremål altså.

Sådan nogle daglige gøremål, det man skal.

Ja.

Det synes jeg nemlig er.

At ret interessant? Ikke fordi.

Nå.

Når det her kører. Det er jo forskelligt ting. Det kan være bekymringer om noget, der kommer til at ske. Du sagde også at noget af det du du kigger på Det er helt langt ude i fremtiden.

Helt så langt som du siger, når man fortryder noget.

Hvad kommer jeg til at fortryde? Men Det er jo det. Det er meget langt ude, men nogle af de andre ting. Det er jo også lidt fremtid, sagt. Hvad mon folk tænker?

Eller hvad hvis jeg siger noget dumt, så når folk de går hjem hvad tænker de så? Det er så også en lidt fremtid sagt.

Så.

Sagde du også det her med?

At du husker?

De tidligere ting.

Så du du mindes også nogle tidligere ting.

Og Det kan gå langt tilbage.

Noget af det du sagde til mig, da jeg spurgte om hvad, hvad skal vi have ud af af i dag?

Så sagde du faktisk også Sådan noget med, men jeg håber at finde ud af hvorfor jeg frygter ting.

Ja.

Og det ved jeg ikke om om om Det er mig der overfortolker, men men er det også noget du du tænker og reflekterer over, hvorfor tingene er sket og hvorfor?

Det gør jeg meget og prøver at analysere hvad der gik galt.

Og hvad jeg gjorde forkert?

Ja.

Fordi så så har vi en en slags afdeling mere her.

Her i midten der skriver jeg analyser og forstå.

Hvorfor?

Hvorfor gjorde jeg ting og hvorfor? Og så videre.

Fordi Det er også en slags ting.

Hvad siger du?

Hvad siger du?

Nej, der kan jeg sommetider gå ned i et hul og sidde lidt fast og begyndte med at dunke mig selv i hovedet. Og ja, det duer heller ikke til noget og så videre og så videre. Den kan jeg som regel sige, ved du hvad? Det nytter ikke noget, det hjælper dig i hvert fald ikke hvis du hopper ned ad det hul, så lad mig fokusere på OK hvad har jeg lært af det her, som jeg så kan bruge til noget?

Så så du kan godt sige til dig selv. Det nytter ikke noget.

Det kan jeg godt altså med mindre jeg bare virkelig er træt og der ligger nogle andre faktorer så kan jeg sommetider ikke lide holde dem væk, men som regel kan jeg godt sige til mig selv. Du ved nu altså godt at det fører ikke til noget godt det der så lad være.

Det er også en rigtig, rigtig god pointe.

Ja, vi forlader Karen her i den her episode. Nu har vi fået defineret, hvad problemet egentlig er. Jeg skal prøve at hjælpe Karen med, og Vi har fået et fælles sprog for det, hvordan vi kan prøve at gå til det.

Og det der kommer til at ske i næste episode er netop at vi bruger det som udgangspunkt til at se. Hvad kan vi finde, som Karen måske allerede gør? Og Det er det her, som hun lige har nævnt, som vi tager fat II næste episode, og det kommer til at være afgørende for.

Hvad der når frem til at konklusioner i den sidste del af næste episode.