Grublerier og rumination handler om fortiden
At tænke, analysere og reflektere er naturlige og sunde tankeprocesser. Tænk, hvis man aldrig nogensinde tænkte over, hvad der var sket tidligere? Så ville man aldrig lære af sine fejl og erfaringer.
Men tankerne om fortiden kan også blive for meget. Det kan blive til grublerier, også kaldet rumination.
Det er gentagne tanker om fortiden. Tanker der ofte vender og drejer de samme situationer igen og igen.
Du kender sikkert det med at lede efter noget, fx nøglerne. Man kigger først de mest oplagte steder. Nøglerne plejer at ligge i entréen. Der var de ikke.
Så kigger man også mindre sandsynlige steder. Måske er nøglerne i min jakkelomme? Eller de bukser, jeg havde på i går?
Til sidst åbner man skuffer, skabe, kigger bag sofaen osv. Og opdager til sidst, at nøglerne skam ligger i entréen, bare lige lidt anderledes end de plejer.
Grublerier forsøger at finde et svar
På samme måde forsøger man at finde noget i sit sind, når man grubler. Man tænker over en gammel samtale eller situation.
Skulle jeg have sagt anderledes? Hvorfor sagde hun det? Hvorfor gjorde han det? Jeg ville ønske, at det aldrig var sket.
Med grublerierne leder og leder man i sit sind … men ofte uden at finde et svar. Det er de samme steder man leder. Men i modsætning til nøglerne, som faktisk var der … så er der ikke noget svar i sindet.
Grublerier kan gøre følelsesmæssigt ondt
Imens man grubler, lever man sig ofte ind i situationerne. Man aktiverer sine følelser. En svær samtale eller nogle kritiske kommentarer bliver genoplevet. Det føles som om, det sker lige nu, igen. Og det rammer. Det gør ondt.
Hvis man grubler og føler samtidig, kan det være ekstra hårdt, følelsesmæssigt. Denne kobling mellem tanker og følelser har jeg ekstra meget fokus på i min måde at udøve metakognitiv terapi på.
Metakognitiv terapi og grublerier
I metakognitiv terapi arbejder vi meget med at du gennemskuer dine egne tankemønstre. Nogle gange giver det mening at gruble. Nogle gange giver det problemer for én selv at gruble.
Især hos mig arbejder vi også rigtigt meget med de følelser, der kan følge med grublerierne. Det er de følelser, som grublerierne ofte aktiverer, der gør ondt.
Jeg arbejder med metakognitiv terapi generelt - men hos mig arbejder vi også med at følelserne ikke stikker af fra dig.
Læs mere i min bog
Jeg har skrevet meget mere om grublerier, tanker og følelser i min bog DU ER en bevidsthed i EN HJERNE I EN KROP.
Overvej terapi
Hvis du godt forstår principperne og teorien men stadig har problemer, så tøv ikke med at booke en tid. Det er netop det, terapi handler om. At gøre teorierne til praksis.
