Lavt selvværd og dårligt selvværd
Når man har lavt selvværd eller dårligt selvværd så giver det ofte ubehagelige følelser. F.eks. tristhed og modløshed. Det kan tage ens energi og motivation.
Måske forsøger man at komme væk fra de ubehagelige følelser uden held.
Tankerne bag lavt selvværd
Bag de mange ubehagelige følelser ligger som regel negative tanker.
Det kan være tanker som
- jeg duer ikke til noget
- jeg er ikke noget værd
- ingen kan
- jeg er ikke god nok
- jeg er forkert
Sammenligninger med andre
De mange tanker kredser også tit omkring at sammenligne sig med andre
- jeg er ikke god til X
- Y er bedre til X end mig
- Y ser bedre ud end mig
- Y er klogere end mig
- Y har det lettere end mig
- Y har X, det har jeg ikke
Følelserne bekræfter tankerne
Følelser og tanker påvirker hinanden. Når man tænker negative tanker igen og igen kan det nemt påvirke følelserne.
Når man så bliver opmærksom på følelserne, bekræfter det en i tankerne! Nu kan man mærke at der er noget galt - og tankerne virker mere rigtige og sande.
Tankerne kører i ring
Der bliver hurtigt mere og mere at tænke over. Følelserne bekræfter tankerne. Tankerne skubber til følelserne. Der er mere at tænke over.
- hvor længe skal det vare?
- hvorfor har jeg det sådan?
- hvorfor har jeg det ikke lige som de andre?
- der må være noget galt med mig
Det er ligemeget om tankerne er sande eller falske!
Nogle forsøger enten af sig selv eller med en terapeut at ændre på tankerne. At tænke noget andet. At tænke at tankerne ikke er sande eller sandsynlige. At tænke positivt.
Men virker det?
I metakognitiv terapi ved vi at det ikke handler om hvad du tænker, men om hvordan du oplever dine tanker. De bedste sportsstjerner, skuespillere, direktører, mødre, fædre, de største overskudspersoner i verden har alle sammen ind i mellem nøjagtig de samme, negative tanker.
Tankerne kommer nemlig ikke fra dig, men din hjerne. Måske starter de helt nede i de primitive dele af hjernen, der bare gerne vil have at du bliver i flokken og overlever. Vejen ud er derfor ikke at ændre på tankerne eller at stoppe dem. Det er faktisk oftest det, der gør det værre.
Stop hamsterhjulet!
Jeg plejer at kalde den negative spiral for hamsterhjulet.
Når vi ser på tankerne og tankemønstrene finder vi tit et hamsterhjul af tanker og følelser, der forstærker hinanden. Det ser vi på sammen. Når opdager at tankerne løber rundt i hamsterhjulet, kan man træne sig til at opdage det - og hoppe ud.
Desuden ser vi på hvordan vi kan få brudt koblingen til følelserne.
Vi ændrer kort sagt hvordan du har det med hvordan du tænker og hvordan du oplever tankerne - ikke hvad du tænker.
Få hjælp mod lavt selvværd med metakognitiv terapi
Den metakognitive podcast og selvværd
I Den metakognitive podcast kan du høre ægte sessioner i metakognitiv terapi og høre andre få hjæl til lavt selvværd.
