Øvelser til metakognitiv terapi
Lyseblå elefant - lyserød isbjørn
Du må ikke tænke på …
Du kender sikkert godt det med at man siger, at man ikke må tænke på en lyseblå elefant - og så kan man slet ikke tænke på andet.
Forsøget med virkelig intenst at forsøge undertrykke en tanke skal helst opleves.
Så finder man ud af hvad der faktisk sker - og hvad det gør ved ens sind, når man hele tiden skal holde tanken væk.
Baggrund
Prøv at give dig selv opgaven ikke at tænke på en isbjørn … og du vil opdage at den forbandede tingest dukker op i dit sind hele tiden. – F. M. Dostojevskij i Vinterbemærkninger om Sommerindtryk (1896, min oversættelse)
Dette inspirerede psykologen Daniel Wegner til forsøg med tankeundertrykkelse af tanken om isbjørne. Det bruges nu som et tankeeksperiment i metakognitiv terapi og er f.eks. en lyseblå elefant, blå kaniner, blå træer og hos mig … lyserød isbjørn.
Sådan laver du tankeeksperimentet
1
Tænk først godt og grundigt på en lyseblå elefant. Er det en ægte, lyseblå elefant? Hvordan ser den ud, hvor den er henne, hvad der tidligere er sket med den lyseblå elefant og hvordan dens fremtid er.
Giv dig selv derefter udfordringen med ikke længere at tænke på den lyseblå elefant. Bliv ved i et helt minut. Læg mærke til hvad der sker i dine tanker imens.
2
Læg også mærke til, hvad der sker når du ikke beslutter dig for at stoppe nogle tanker mere. Du dropper alt styring af tanker. Sid igen i et par minutter og dagdrøm lidt. Bare lad tankerne strømme helt frit.
Bliv igen ved med at bemærke hvad der sker i dine tanker.
Sammenlign oplevelserne: hvordan det var da du undertrykte tankerne og da du lod tankerne være.
Sammenlign bagefter med dine egne strategier for tanker og følelser.
Læs mere om tankeundertrykkelse og afkoblet opmærksomhed.
Metakognitive øvelser
En samling af nyttige metaforer, analogier, overvejelser og øvelser.
Dette bruges ofte i metakognitiv terapi, men de kan også være sunde at reflektere over selv.
Brugt i den rigtige sammenhæng og på det rigtige tidspunkt kan de give perspektiv og metakognitive indsigter. Øge evnen til metabevidsthed og hvem ved … øge metakognitiv intelligens. Og dermed øge ens psykologiske trivsel.
Se hele samlingenTak - del gerne samlingen
Jeg håber at samlingen over metakognitive metaforer og øvelser kan bruges af dig selv eller at du kan bruge dem til at hjælpe andre, uanset om du selv er terapeut, pårørende eller kollega.
Du er meget velkommen til at linke til samlingen her - og selvfølgelig til at bruge mine formuleringer af metaforerne, hvis de er nyttige.
— Referencer —
Øvelserne er omskrivninger eller inspireret af litteratur, undervisning eller snak med andre terapeuter. Mange er opstået spontant sammen med mine klienter. Jeg har forsøgt at referere, når jeg er klar over inspirationskilden.
[Ander] Ander, Charlotte: Undervisning i metakognitiv terapi.
[Burlan] Burlan Sørensen, Linda: Undervisning i metakognitiv terapi.
[Burlan, 2018] Burlan Sørensen, Linda: Fængslende tanker, 2018
[Burlan, 2019] Burlan Sørensen, Linda: Stressbehandling med metakognitiv terapi, 2019
[Burlan, 2021] Burlan Sørensen, Linda: Gruppeforløb med metakognitiv terapi, 2021
[Callesen, 2017] Callesen, Pia: Lev mere, tænk mindre, 2017
[Callesen, 2021] Callesen, Pia: Live (podcast), 2021
[Descartes, 1637]: Descartes, René: Discourse on the Method, 1637
[Gunaratana, 2011] Gunaratana, Bhante: Mindfulness in Plain English
[Harris, youtube]
[Harris, 2019] Harris, Russ: ACT Made Simple
Kurser: inspiration fra kurser og andre kursister.
[Mindfulness]: Generelt fra mindfulness litteraturen
[Oechsle] Oechsle, Kim: metaforer som jeg bruger med mine klienter og som ofte er opstået spontant.
[Oechsle, 2023] Oechsle, Kim: Du er en bevidsthed i en hjerne i en krop, 2023
[Rubin, 2023] Rubin, Rick: The Creative Act
[Wegner, 2000] Richard M. Wenzlaff, Daniel M. Wegner: Thought Suppression, Annu. Rev. Psychol., 2000
[Wells, 2009] Wells, Adrian: Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression, 2009