Øvelser til metakognitiv terapi
Tankerne er som skyer på himlen
En invitation til at betragte dine tanker som skyer på himlen.
Hvis du kigger på skyer, er nogle af skyerne måske tæt på, andre er længere væk.
Nogle skyer er forrest - andre er i baggrunden.
Nogle skyer er tydelige, andre er utydelige og nærmest gennemsigtige.
Nogle skyer er lette og små. Andre er store, tunge og grå.
Nogle skyer bevæger sig hurtigt, andre langsomt.
Det kan være svært at se hvor skyerne egentlig kommer fra? På et tidspunkt lægger du mærke til en sky. Senere er skyen væk. Eller er det fordi den har ændret sig lidt, så du ikke længere kan genkende den?
Himlen, solen eller stjernerne er altid bagved skyerne! Også i de perioder, hvor skyerne dækker hele himlen.
Skyerne kommer og går, helt af sig selv, uden du gør noget for det.
Du kan vælge at se på forskellige skyer, følge nogle med øjnene og lade andre passere uden at følge dem.
Du kan også vælge at vende blikket helt væk fra dem.
Du er her, solidt forankret på jorden - skyerne er deroppe.
Faktisk kan du bevæge dig rundt hernede på jorden, uanset hvilke skyer der er deroppe.
Metakognitive øvelser
En samling af nyttige metaforer, analogier, overvejelser og øvelser.
Dette bruges ofte i metakognitiv terapi, men de kan også være sunde at reflektere over selv.
Brugt i den rigtige sammenhæng og på det rigtige tidspunkt kan de give perspektiv og metakognitive indsigter. Øge evnen til metabevidsthed og hvem ved … øge metakognitiv intelligens. Og dermed øge ens psykologiske trivsel.
Se hele samlingenTak - del gerne samlingen
Jeg håber at samlingen over metakognitive metaforer og øvelser kan bruges af dig selv eller at du kan bruge dem til at hjælpe andre, uanset om du selv er terapeut, pårørende eller kollega.
Du er meget velkommen til at linke til samlingen her - og selvfølgelig til at bruge mine formuleringer af metaforerne, hvis de er nyttige.
— Referencer —
Øvelserne er omskrivninger eller inspireret af litteratur, undervisning eller snak med andre terapeuter. Mange er opstået spontant sammen med mine klienter. Jeg har forsøgt at referere, når jeg er klar over inspirationskilden.
[Ander] Ander, Charlotte: Undervisning i metakognitiv terapi.
[Burlan] Burlan Sørensen, Linda: Undervisning i metakognitiv terapi.
[Burlan, 2018] Burlan Sørensen, Linda: Fængslende tanker, 2018
[Burlan, 2019] Burlan Sørensen, Linda: Stressbehandling med metakognitiv terapi, 2019
[Burlan, 2021] Burlan Sørensen, Linda: Gruppeforløb med metakognitiv terapi, 2021
[Callesen, 2017] Callesen, Pia: Lev mere, tænk mindre, 2017
[Callesen, 2021] Callesen, Pia: Live (podcast), 2021
[Descartes, 1637]: Descartes, René: Discourse on the Method, 1637
[Gunaratana, 2011] Gunaratana, Bhante: Mindfulness in Plain English
[Harris, youtube]
[Harris, 2019] Harris, Russ: ACT Made Simple
Kurser: inspiration fra kurser og andre kursister.
[Mindfulness]: Generelt fra mindfulness litteraturen
[Oechsle] Oechsle, Kim: metaforer som jeg bruger med mine klienter og som ofte er opstået spontant.
[Oechsle, 2023] Oechsle, Kim: Du er en bevidsthed i en hjerne i en krop, 2023
[Rubin, 2023] Rubin, Rick: The Creative Act
[Wegner, 2000] Richard M. Wenzlaff, Daniel M. Wegner: Thought Suppression, Annu. Rev. Psychol., 2000
[Wells, 2009] Wells, Adrian: Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression, 2009