Øvelser til metakognitiv terapi

Skumfidustesten

Du har måske hørt om skumfidustesten af børn. Man lægger en skumfidus foran børn og siger at de må få to skumfiduser hvis de venter med at spise én skumfidus i nogle minutter. Det er altså en lille test i hvor gode børn er til at udsætte et umiddelbart behov.

Børn er født med evnen til at få de umiddelbare behov opfyldt. Det er nemt at skelne mellem det der er frister og det der ikke frister. De færreste børn ville blive fristet af en kop kaffe. De ville uden problemer vælge at lade kaffen stå.

Senere lærer de også at skelne mellem umiddelbare belønninger og større, langsigtede belønninger. Og når den bevidsthed er der, kan de udvikle evnen til faktisk at udsætte behovet og ikke falde for den umiddelbare fristelse.

De fleste af os lærer det, når vi vokser op. Det gør at vi kan tage uddannelser og gå på arbejde i håb om at få en større belønning end den umiddelbare.

Bestå skumfidustesten for fristende tanker

Men hvad med tanker?

Når tanker dukker op, er nogle af dem lidt ligesom en fristende skumfidus! Det kan give en følelse af at man ikke kan lade dem være.
Det virker som om der skal tænkes videre over den. Tanken virker vigtig! En bekymring skal vendes igen. En løsning på et problem skal findes.

Men tanke-fristelsen er kun skabt af, at man forventer at det vil give noget godt at tænke videre over den. Man forventer en belønning for at tænke tanken.

Og det skal være nu, hvor tanken er her - lige foran mig!

At skelne mellem fristende og ikke fristende tanker

Men vent lige… Der er helt sikkert mange andre tanker, din voksne hjerne tænker, som du uden problemer lader ligge. Kedelige emner, som ikke interesserer dig.

Du har lært at udskyde irrelevante tanker, ikke? Og hvis en positiv tanke kom midt i din bekymring, ville du vælge bekymringen, ikke?

Du har som voksen lært at skelne mellem tanker, du gerne vil tænke over … og tanker du ikke vil tænke over lige nu.

Så har du vel også et valg, ikke? Du vælger at følge den fristende tanke … men lader andre ligge?

Hvad hvis du istedet …

Hvad hvis du istedet, lige der hvor tanken kommer og frister, er klar over at det ville være bedre at lade den ligge?

Ligesom med skumfidustesten får du faktisk en belønning senere for at lade tanken være. Belønningen er, at du ikke bliver trist af at sidde fast i bekymringen. At du ikke bruger al din tankeenergi på uendelig problemløsning. At du ikke løber rundt i tankernes hamsterhjul. Belønningen er, at du faktisk får det bedre af ikke at følge tanken.

Selvom hjerner er avancerede, kræver det bevidsthed at styre dem, så de ikke kører på autopilot. I starten er det derfor nødvendigt at bruge din bevidsthed til at opdage, hvis din hjerne har serveret en fristende tanke.

Hvis du ved, at tanken ikke er god for dig, men tværtimod vil påvirke din krop og dine følelser negativt, er det meget nemmere at lade den passere uden at tænke videre over den.

Det er afkoblet opmærksomhed. Ligesom med behovsudsættelse øver du det ved at gøre det.