Lastbil på motorvejen

Øvelser til metakognitiv terapi

Lastbil på motorvejen

Man kører på motorvejen og der kommer en lastbil længere fremme. Man skal lige til at overhale men så kommer der biler der forhindrer én i at trække ud og overhale Det føles som om man bliver klemt. Man klemmes tættere og tættere på lastbilen. Man har glemt at man jo faktisk selv bestemmer farten.

Man kan bremse!

Man bliver ikke klemt, presset eller tvunget fremad. Man kan faktisk selv vælge at sænke farten og når der er plads, kan man overhale igen.

På samme måde kan man godt glemme, hvem der bestemmer tempoet i éns liv til dagligt. Der er nogle ydre omstændigheder, man ikke er herre over. Men hvor meget skal man egentlig nå og hvor hurtigt skal det gå? Hvem bestemmer det?

Bliver man presset af andre tanker? Hvem bestemmer farten?

Det kan være en nyttig reflektion hvis man har tankemylder eller stress.


Metakognitive øvelser

En samling af nyttige metaforer, analogier, overvejelser og øvelser.

Dette bruges ofte i metakognitiv terapi, men de kan også være sunde at reflektere over selv.

Brugt i den rigtige sammenhæng og på det rigtige tidspunkt kan de give perspektiv og metakognitive indsigter. Øge evnen til metabevidsthed og hvem ved … øge metakognitiv intelligens. Og dermed øge ens psykologiske trivsel.

Se hele samlingen

Tak - del gerne samlingen

Jeg håber at samlingen over metakognitive metaforer og øvelser kan bruges af dig selv eller at du kan bruge dem til at hjælpe andre, uanset om du selv er terapeut, pårørende eller kollega.

Du er meget velkommen til at linke til samlingen her - og selvfølgelig til at bruge mine formuleringer af metaforerne, hvis de er nyttige.

— Referencer —

Øvelserne er omskrivninger eller inspireret af litteratur, undervisning eller snak med andre terapeuter. Mange er opstået spontant sammen med mine klienter. Jeg har forsøgt at referere, når jeg er klar over inspirationskilden.

[Ander] Ander, Charlotte: Undervisning i metakognitiv terapi.

[Burlan] Burlan Sørensen, Linda: Undervisning i metakognitiv terapi.

[Burlan, 2018] Burlan Sørensen, Linda: Fængslende tanker, 2018

[Burlan, 2019] Burlan Sørensen, Linda: Stressbehandling med metakognitiv terapi, 2019

[Burlan, 2021] Burlan Sørensen, Linda: Gruppeforløb med metakognitiv terapi, 2021

[Callesen, 2017] Callesen, Pia: Lev mere, tænk mindre, 2017

[Callesen, 2021] Callesen, Pia: Live (podcast), 2021

[Descartes, 1637]: Descartes, René: Discourse on the Method, 1637

[Gunaratana, 2011] Gunaratana, Bhante: Mindfulness in Plain English

[Harris, youtube]

[Harris, 2019] Harris, Russ: ACT Made Simple

Kurser: inspiration fra kurser og andre kursister.

[Mindfulness]: Generelt fra mindfulness litteraturen

[Oechsle] Oechsle, Kim: metaforer som jeg bruger med mine klienter og som ofte er opstået spontant.

[Oechsle, 2023] Oechsle, Kim: Du er en bevidsthed i en hjerne i en krop, 2023

[Rubin, 2023] Rubin, Rick: The Creative Act

[Wegner, 2000] Richard M. Wenzlaff, Daniel M. Wegner: Thought Suppression, Annu. Rev. Psychol., 2000

[Wells, 2009] Wells, Adrian: Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression, 2009