Uddrag af bogen OPLØS ANGST - hjælp din hjerne til tryghed

Indledning

Denne bog handler om angst. Angst er et kæmpe problem for mange mennesker i alle aldre.

Man kan rammes kortvarigt af angst, angsten kan være til stede i længere perioder eller endda blive kronisk. Nogle indretter deres liv efter angsten, for eksempel ved at undgå nogle bestemte situationer. Men det begrænser én og kan ødelægge livskvaliteten. Andre lever et liv hvor angsten er til stede hele tiden. Angst kan være fuldstændig invaliderende.

Den enkelte oplever angst som noget ukontrollerbart. Angsten vokser både når man forsøger at kontrollere den og når man forsøger at undgå den. Der tales meget om angst som noget, der vokser i samfundet. Angsten som begreb virker i sig selv som et mystisk og farligt monster, både hvis man slet ikke kender til angst og hvis man har oplevet angst hos sig selv eller andre.

Der er desværre tendens til at overkomplicere angst. Mange forstår ikke hvad angst er. Det gælder både folk, der ikke har angst, dem der har angst og dem der arbejder professionelt med angst. Man leder efter årsager til angst de forkerte steder og forsøger at kontrollere angsten på måder, der enten ikke virker eller som gør angsten værre.

Nogle stigmatiserer angst hos andre og nogle stigmatiserer sig selv.
Der må være noget galt med mig, fordi jeg har angst, kan man tænke.

Jeg vil gerne gøre angst nemt at forstå og nemt at arbejde med, ved at betragte angst på en helt enkel måde:

      Angst kommer, når hjernen føler sig truet.

Denne bog betragter derfor angst som noget naturligt - noget, vi alle kan få. Angst er en naturlig reaktion og derfor ikke noget vi direkte kan stoppe eller fjerne. Det skal vi heller ikke. Det er et grundvilkår, at vi mennesker kan blive angste. Angst kan i princippet altid opstå igen - men når man kender metoder til at opløse angst, ophører det med at være et problem.

Bogen bygger på solid viden og inspiration fra mange forskellige kilder, men er også et resultat af mange års undersøgende samarbejde med klienter om deres angst. Vi har sammen udforsket, hvornår angst opstår, hvordan det føles og hvad angsten består af. Vi har sammen opløst angsten i dens enkelte dele og fundet tryghed i stedet. Når det sker, forsvinder angsten af sig selv, fordi der ikke længere er nogen grund til den.

Mit håb er, at læseren gennem forståelse for angstens principper og ved hjælp af metoderne i bogen selv kan opløse angst.

Kim Oechsle

Brug af bogen

Bogens formål er at give dig, kære læser, indsigt i angst. Jeg håber på at give dig inspiration og konkrete redskaber til at gøre dig selv fri af angst.

Alle principper og metoder i bogen handler om at gøre hjernen tryg. Det sker blandt andet ved at hjernen bliver mindre opmærksom på det, som giver angst og mere opmærksom på det, som giver tryghed.

Hvis du mod forventning oplever, at angsten over tid bliver værre, så er det formentlig fordi der kommer mere opmærksomhed på det der skaber angsten. Det er ikke meningen!
Anvendt rigtigt, kan bogens metoder hjælpe én ud af angst.

Tag ansvar for dit arbejde med angsten. Vær tålmodig med øvelserne og med processen. Det kan godt gå lidt frem og tilbage. Bliv ikke forskrækket over det. Som du kan læse om i denne bog, er det helt almindeligt at have angst for at få angst. Det skal ikke holde dig tilbage fra at arbejde dig selv ud af den.

Bogen kan dog ikke erstatte en professionel terapeut. Opsøg derfor en terapeut, hvis angsten over længere tid fortsætter eller bliver værre. Terapi hjælper mod angst – og der findes mange måder at afhjælpe angst på. Angst er ikke noget man behøver indrette sit liv efter.

I slutningen af bogen finder du en beskrivelse af hvilke terapeuter du skal se efter, hvis du vil have hjælp til at arbejde med bogens metoder eller med andre metoder der minder om det.

QR-koderne

Du finder lydindspilninger til mange af bogens øvelser ved at bruge QR-koderne i bogen. Det samme gælder for bogens skemaer. Hent dem ned på din telefon med QR-koden. Du kan også hente skemaerne ned på din pc ved at skrive linket der står under QR-koden. Sørg for at gemme skemaerne et sted hvor du kan finde dem igen og hvor det kun er dig der har adgang til dem.

Vores definition af angst

Man kan definere angst på mange forskellige måder alt efter om man er læge, psykolog, filosof, teenager, brandmand, gyserinstruktør eller hjerneforsker. I denne bog skal vi betragte angst på en bestemt måde, som vi kan bruge til at frigøre os selv fra angst.

Jeg vil invitere dig til at se på angst som en følelse der naturligt opstår, når vores hjerne føler sig utryg. Der kan være mange grunde til, at ens hjerne føler sig utryg. Hjernen er blevet opmærksom på noget, der er truende.

Det mest oplagte er, at der er noget i omgivelserne der virker farligt. Men man kan også opleve at angsten kommer af tanker. Tanker kan gennem forestillingsevnen føles meget virkelige. Det er det, der snyder hjernen, når angsten for alvor rammer.

I de næste kapitler forsøger vi at blive klogere på, hvordan angst fungerer.

Angsten er en spiral af opmærksomhed på trusler

Angst opstår, når hjernen bedømmer en situation til at være truende. Det er dog aldrig den nuværende virkelige situation, men . . .