Procedure for at opløse angst
I denne bog følger du denne procedure, hver gang du arbejder med dine triggere. Du kan printe nedenstående eller have det på din telefon.
Opløs angst oversigt
- Tænk på nogle bestemte triggere
- Skab ro og tryghed med
- Tænk på triggerne igen med indlevelse
- Hvis det føles mere roligt
- Mærk hvordan det føles nu. Husk hvordan det tidligere var.
- Hvis der er billeder der trigger angst
- Neutralisér billedet med Indre Fjernsyn og Afstand
- Hvis der er ord der trigger angst
- Neutralisér ordene med Indre Fjernsyn og Afstand
- Hvis ubehaget i kroppen trigger angst
- Neutralisér kroppens fornemmelser med
- Hvis det føles mere roligt
- Gentag