Hjælp til at finde rundt i lydbogen
Indekset over lydbogen er her, idet nogle lydbogstjenester ikke giver adgang til det.
| Sekunder | Time:Minut:Sekund | Afsnit |
|---|---|---|
| 0 | 00:00:00 | DU ER en bevidsthed i EN HJERNE I EN KROP |
| 39 | 00:00:39 | INDHOLD |
| 184 | 00:03:04 | INDLEDNING |
| 370 | 00:06:10 | -- Klienthistorier |
| 393 | 00:06:33 | -- Øvelser |
| 475 | 00:07:55 | -- Facts eller nørdede detaljer? |
| 509 | 00:08:29 | EN BEVIDSTHED I EN HJERNE I EN KROP |
| 615 | 00:10:15 | -- Du bor i en krop |
| 897 | 00:14:57 | BEVIDSTHED OG TANKER |
| 947 | 00:15:47 | ** Tankestrømme (øvelse) |
| 1245 | 00:20:45 | -- Efter øvelsen Tankestrømme |
| 1396 | 00:23:16 | ** Bemærk tanken - hvad tænker jeg lige nu? (øvelse) |
| 1510 | 00:25:10 | -- Hjernen tænker for dig |
| 1653 | 00:27:33 | OPMÆRKSOMHED |
| 1731 | 00:28:51 | ** Lommelygte-opmærksomhed (øvelse) |
| 1878 | 00:31:18 | ** Tæl de hvide genstande (øvelse) |
| 1909 | 00:31:49 | -- Spørgsmål efter øvelserne |
| 2040 | 00:34:00 | -- Mange slags opmærksomhed |
| 2238 | 00:37:18 | -- Hvorfor er opmærksomheden vigtig? |
| 2355 | 00:39:15 | TANKER SOM VIRKELIGHED |
| 2379 | 00:39:39 | ** Talentshow - sæt dig et behageligt sted (øvelse) |
| 2527 | 00:42:07 | -- Spørgsmål til Talentshow |
| 2585 | 00:43:05 | -- Tanker skaber følelser. Følelser mærkes i kroppen |
| 2692 | 00:44:52 | ** Undersøg gode følelser (øvelse) |
| 2850 | 00:47:30 | ** Undersøg negative følelser (øvelse) |
| 3023 | 00:50:23 | ... I den kommende tid... |
| 3255 | 00:54:15 | -- Følelser i kroppen |
| 3532 | 00:58:52 | -- Sommerfuglene holdt John tilbage fra scenen - 1 |
| 3578 | 00:59:38 | -- Følelserne er individuelle |
| 3703 | 01:01:43 | -- Følelser og tanker |
| 3771 | 01:02:51 | -- Tanker om fremtiden |
| 3886 | 01:04:46 | -- Undgåelse |
| 3934 | 01:05:34 | -- Forberedelse |
| 3980 | 01:06:20 | -- Planlægning |
| 4043 | 01:07:23 | -- Katastrofetænkning |
| 4131 | 01:08:51 | -- Bekymringer |
| 4202 | 01:10:02 | -- Andre stærke følelser |
| 4272 | 01:11:12 | -- Mine egne bekymringer - små og store |
| 4370 | 01:12:50 | -- Hjernen snyder sig selv |
| 4477 | 01:14:37 | HYPNOSE DEMONSTRERER ILLUSIONERNE |
| 4634 | 01:17:14 | -- Hypnose |
| 4758 | 01:19:18 | -- Hypnose er påvirkning |
| 4951 | 01:22:31 | -- Hypnose er ikke trance - eller trance er ikke hypnose |
| 5053 | 01:24:13 | ** Tunge arme (øvelse) |
| 5298 | 01:28:18 | ** Tunge øjenlåg og afslappelse (øvelse) |
| 5582 | 01:33:02 | ** Skab varme (øvelse) |
| 5801 | 01:36:41 | ** Iskold hånd (øvelse) |
| 6126 | 01:42:06 | -- Hypnotisér dig selv til ikke at kunne |
| 6188 | 01:43:08 | ** Hånden sidder fast (øvelse) |
| 6453 | 01:47:33 | ... Det at hypnotisere sig selv til ikke at kunne noget... |
| 6544 | 01:49:04 | STRESS |
| 6562 | 01:49:22 | -- Biologisk stress |
| 6621 | 01:50:21 | -- Langvarig stress |
| 6747 | 01:52:27 | -- Peters karriereskift - 1 |
| 6829 | 01:53:49 | -- Stress hos mennesker |
| 6887 | 01:54:47 | -- Stress udefra og indefra |
| 6941 | 01:55:41 | -- Indefrakommende stress |
| 7032 | 01:57:12 | -- Min egen indefrakommende stress |
| 7172 | 01:59:32 | -- Sund stress er kortvarig stress |
| 7353 | 02:02:33 | -- Nocebo-effekt og størrelsen af truslen |
| 7514 | 02:05:14 | SANSESYSTEMET I DIN KROP |
| 7686 | 02:08:06 | -- Sansepyramiden |
| 7840 | 02:10:40 | -- Underbevidstheden og bevidsthedens lag |
| 7946 | 02:12:26 | ** Sansestrømme (øvelse) |
| 8323 | 02:18:43 | -- Tankepyramiden |
| 8415 | 02:20:15 | JEG OG FORTÆLLEREN |
| 8522 | 02:22:02 | -- Følelsen af et jeg |
| 8716 | 02:25:16 | -- Jeg'et som historie - Fortælleren |
| 8881 | 02:28:01 | -- Reflektion: kan du genkende Fortælleren om dine egne handlinger? |
| 8942 | 02:29:02 | ** Oplev fortælleren (øvelse) |
| 9233 | 02:33:53 | -- Reflektion: Hvad sagde din fortæller? |
| 9297 | 02:34:57 | -- Overbevisninger, at tvivle og at tåle usikkerheden |
| 9376 | 02:36:16 | -- Skift af perspektiv |
| 9569 | 02:39:29 | -- Historien om dig |
| 9770 | 02:42:50 | -- Grublerier - negative tanker om fortiden |
| 9855 | 02:44:15 | -- Hannes kamp med sine søskende og sine tanker |
| 9898 | 02:44:58 | -- Dit nutids-jeg |
| 10136 | 02:48:56 | -- Nutids-jeg'et oplever det du forestiller dig |
| 10272 | 02:51:12 | -- Min egen oplevelse - jeg'et var truet |
| 10345 | 02:52:25 | MINDFULNESS - Mindful opmærksomhed |
| 10449 | 02:54:09 | -- Neutral observation |
| 10556 | 02:55:56 | -- Mindfulness som træning af hjernen |
| 10731 | 02:58:51 | -- Hvad man får ud af mindfulness |
| 10804 | 03:00:04 | -- Janes vind og mad |
| 10860 | 03:01:00 | -- Bettina fandt sin krop igen |
| 10929 | 03:02:09 | -- Eva kobler dagligt af i nuet |
| 10988 | 03:03:08 | -- Rie vælger sit temperament selv |
| 11018 | 03:03:38 | -- Mindfulness og jeg'et |
| 11196 | 03:06:36 | -- Mindfulness i moderne psykologi |
| 11364 | 03:09:24 | SUND VEJRTRÆKNING |
| 11441 | 03:10:41 | -- Undgå overfladisk vejrtrækning - Hvordan trækker du vejret? |
| 11510 | 03:11:50 | -- Undgå dybe vejrtrækninger |
| 11588 | 03:13:08 | -- Undgå at trække vejret for meget |
| 11622 | 03:13:42 | -- Gode råd til sund vejrtrækning |
| 11640 | 03:14:00 | ---- Træk vejret med både mave og bryst |
| 11681 | 03:14:41 | ---- Træk vejret med næsen |
| 11702 | 03:15:02 | ---- Træk vejret lige tilpas |
| 11755 | 03:15:55 | ** Cirkulært åndedræt (øvelse) |
| 11795 | 03:16:35 | ANTI-STRESS - Regulering af nervesystemet |
| 11977 | 03:19:37 | -- Regulering med vejrtrækning |
| 12032 | 03:20:32 | ** 4:6 åndedræt (øvelse) |
| 12060 | 03:21:00 | -- Ro på Louises nervesystem |
| 12107 | 03:21:47 | -- Afspændingsrespons |
| 12183 | 03:23:03 | -- Afspændingsrespons med mantra-meditation |
| 12239 | 03:23:59 | -- Afspændingsrespons med koncentreret fokus |
| 12285 | 03:24:45 | ** Ro og Ro (øvelse) |
| 12582 | 03:29:42 | -- Tilbagemeldinger på Ro og Ro |
| 12624 | 03:30:24 | -- Gentagne bevægelser og afspændingsrespons |
| 12653 | 03:30:53 | -- Naturoplevelser og afspændingsrespons |
| 12742 | 03:32:22 | -- Sport og afspændingsrespons |
| 12819 | 03:33:39 | -- Flow |
| 12966 | 03:36:06 | -- Jørn og skydning |
| 12998 | 03:36:38 | -- Nutids-jeg'et i flow og afspændingsrespons |
| 13107 | 03:38:27 | -- Hvordan man ødelægger afspændingsrespons og flow |
| 13237 | 03:40:37 | -- Virker afspændingsresponsen? |
| 13290 | 03:41:30 | AKTIV STRESSHÅNDTERING |
| 13467 | 03:44:27 | -- Peters karriereskift - 2 |
| 13542 | 03:45:42 | -- Mine egne ture på stranden |
| 13691 | 03:48:11 | -- Undgå at det bliver stressende at mærke dig selv |
| 13749 | 03:49:09 | UNDGÅ OVERTÆNKNING |
| 13895 | 03:51:35 | -- Stress-symptomerne blev ved for Jens - 1 |
| 13984 | 03:53:04 | -- Tankernes hamsterhjul |
| 14140 | 03:55:40 | UNDGÅ INDEFRAKOMMENDE STRESS |
| 14361 | 03:59:21 | -- Vær bevidst om dine tanker engang imellem |
| 14442 | 04:00:42 | -- Bedre styring af tankerne |
| 14463 | 04:01:03 | ** Den lyserøde isbjørn - 1 |
| 14668 | 04:04:28 | -- Reflektion over lyserød isbjørn |
| 14702 | 04:05:02 | ** Den lyserøde isbjørn - 2 |
| 14864 | 04:07:44 | -- Reflektion - hvad oplevede du nu? |
| 14904 | 04:08:24 | -- En umulig opgave |
| 14945 | 04:09:05 | -- Du kan ikke blokere dine tanker |
| 14984 | 04:09:44 | -- Lises upassende lyst |
| 15039 | 04:10:39 | -- Tanken bliver vigtig |
| 15137 | 04:12:17 | -- Tanker uden anstrengelse |
| 15260 | 04:14:20 | -- Ironiske processer |
| 15614 | 04:20:14 | METAKOGNITIV TERAPI |
| 15675 | 04:21:15 | -- Afkoblet opmærksomhed |
| 15883 | 04:24:43 | -- Sommerfuglene holdt John tilbage fra scenen - 2 |
| 15952 | 04:25:52 | -- Metakognitiv terapi mod stress |
| 15988 | 04:26:28 | -- Fokusskift |
| 16046 | 04:27:26 | -- Stress-symptomerne blev ved for Jens - 2 |
| 16180 | 04:29:40 | ... Hvis du selv oplever stress |
| 16202 | 04:30:02 | -- Begreber i metakognitiv terapi |
| 16284 | 04:31:24 | ADSKIL TANKER OG FØLELSER |
| 16306 | 04:31:46 | ** Rør ved træet - med indlevelse (øvelse) |
| 16393 | 04:33:13 | ... Hvis du lavede øvelsen med indlevelse |
| 16444 | 04:34:04 | ** Rør ved træet - uden indlevelse (øvelse) |
| 16532 | 04:35:32 | ** Døren (1) - med indlevelse |
| 16674 | 04:37:54 | ... Hvis du oplevede Døren med indlevelse |
| 16743 | 04:39:03 | ** Døren (2) - uden indlevelse |
| 16954 | 04:42:34 | ** Døren (1) - lyt igen uden indlevelse |
| 17096 | 04:44:56 | -- Hvad hvis jeg ikke reagerede på Døren? |
| 17185 | 04:46:25 | TRÆN DINE EVNER TIL AT VÆRE BEVIDST, OPMÆRKSOM OG AFKOBLET |
| 17292 | 04:48:12 | -- Træn din opmærksomhed og din bevidsthed |
| 17455 | 04:50:55 | ** Fokusér på sanseindtryk (daglig mindfulness-øvelse) |
| 17810 | 04:56:50 | ** Vær bevidst om tankerne (daglig mindfulness-øvelse) |
| 18250 | 05:04:10 | ** Følesans og følelser (daglig mindfulness-øvelse) |
| 18811 | 05:13:31 | -- Træn afkobling af følelser - bliv bevidst |
| 18895 | 05:14:55 | -- Lav tanken om til "Jeg har tanken X" |
| 18986 | 05:16:26 | -- Sammenlign med en neutral eller skør tanke |
| 19028 | 05:17:08 | DEPRESSION |
| 19069 | 05:17:49 | -- Hanne kom ud af sin tristhed |
| 19148 | 05:19:08 | ... Der er ofte et særligt tankemønster |
| 19399 | 05:23:19 | -- Ud af depression |
| 19434 | 05:23:54 | -- Metakognitiv terapi mod depression |
| 19453 | 05:24:13 | -- Hamsterhjulet |
| 19523 | 05:25:23 | -- Skal man tænke mindre? |
| 19572 | 05:26:12 | -- Ønsket om at forberede sig på fremtiden |
| 19667 | 05:27:47 | Grublerier - ønsket om at forstå fortiden |
| 19756 | 05:29:16 | -- Jyttes vej tilbage |
| 19850 | 05:30:50 | -- Selvbebrejdelser - jeg er forkert |
| 20005 | 05:33:25 | -- Følelser |
| 20048 | 05:34:08 | -- Færre hamsterhjulstanker |
| 20092 | 05:34:52 | -- Hamsterhjulet er en strategi |
| 20233 | 05:37:13 | -- Skift af fokus får hamsterhjulstankerne væk |
| 20336 | 05:38:56 | -- Kæmp ikke imod de negative tanker |
| 20413 | 05:40:13 | -- Afkoblet opmærksomhed - fri af isbjørnen |
| 20511 | 05:41:51 | -- Afkoblede følelser |
| 20552 | 05:42:32 | -- Klageafdelingen ( = gruble/bekymringsbutikken) |
| 20668 | 05:44:28 | -- Det skal ikke være hårdt at afvise kunderne |
| 20723 | 05:45:23 | -- Forebyg depression og tilbagefald |
| 20752 | 05:45:52 | ANGST |
| 20807 | 05:46:47 | -- Fobier |
| 21000 | 05:50:00 | -- Søren fik sin vaccination |
| 21095 | 05:51:35 | -- Hvordan angst og fobi opstår |
| 21160 | 05:52:40 | -- Hukommelse og indlæring af frygt |
| 21619 | 06:00:19 | -- Lene kan gå tur omkring søen igen |
| 21801 | 06:03:21 | -- Fobi kan gives videre |
| 21858 | 06:04:18 | -- Social angst |
| 21989 | 06:06:29 | - Camilles svære gymnasietid - 1 |
| 22029 | 06:07:09 | -- Min egen søns angst og skolevægring |
| 22088 | 06:08:08 | -- Generaliseret angst og panikangst |
| 22224 | 06:10:24 | -- Luk ned-funktionen |
| 22385 | 06:13:05 | -- Min søns luk-ned symptomer |
| 22443 | 06:14:03 | -- Traumer og PTSD |
| 22693 | 06:18:13 | -- Bo faldt ned fra taget |
| 22751 | 06:19:11 | -- Tanker og angst |
| 22904 | 06:21:44 | -- Charlotte dyrker cykelløb igen |
| 22986 | 06:23:06 | -- OCD |
| 23153 | 06:25:53 | -- Maibrits tvangstanker om spidse ting - 1 |
| 23220 | 06:27:00 | NÅR ANGSTEN VOKSER - Angst bliver værre af... |
| 23248 | 06:27:28 | -- Undgåelse ved den mindste angst |
| 23307 | 06:28:27 | -- Gentagne overeksponeringer |
| 23445 | 06:30:45 | -- Modet skabte mere angst for René |
| 23507 | 06:31:47 | -- Min egen søns overeksponeringer i skolen |
| 23621 | 06:33:41 | -- Overdrevent fokus |
| 23665 | 06:34:25 | -- Overtænkning |
| 23720 | 06:35:20 | -- Modstand mod følelsen |
| 23761 | 06:36:01 | -- Vejrtrækningsteknikker anvendt forkert |
| 23845 | 06:37:25 | REGULERING AF ANGST |
| 23886 | 06:38:06 | -- Gå op i meta-niveau og tag ejerskab over angsten |
| 23927 | 06:38:47 | -- Bevidsthed - væk dig selv |
| 23991 | 06:39:51 | ** Grounding (øvelse) |
| 24054 | 06:40:54 | -- Vælg strategierne |
| 24086 | 06:41:26 | -- Accept i stedet for modstand |
| 24136 | 06:42:16 | -- Afkoblet opmærksomhed |
| 24181 | 06:43:01 | -- Fokusér væk |
| 24203 | 06:43:23 | --Fokusér på tryghed |
| 24246 | 06:44:06 | -- Fokusér ud |
| 24290 | 06:44:50 | -- Opmærksom på sanseindtryk |
| 24309 | 06:45:09 | -- Detaljer i dine omgivelser |
| 24374 | 06:46:14 | -- Open Focus |
| 24441 | 06:47:21 | ** Afstande i din krop (Open Focus øvelse) |
| 24838 | 06:53:58 | ** Din krop og rummet (Open Focus øvelse) |
| 25231 | 07:00:31 | -- Vejrtrækningsteknikker mod angst |
| 25380 | 07:03:00 | -- 10 fysiologiske suk mod akut angst |
| 25426 | 07:03:46 | ... Ro og Giv Slip åndedrættet som du hører her om lidt |
| 25477 | 07:04:37 | ** Ro og Giv Slip åndedræt |
| 25870 | 07:11:10 | -- Regulér med bilateral stimulation |
| 25928 | 07:12:08 | ** Hjernegymnastik (øvelse, bilateral stimulation) |
| 25982 | 07:13:02 | ** Hjernegymnastik med fysiologisk suk (øvelse, bilateral stimulation) |
| 26069 | 07:14:29 | -- Ud af angstanfald på ferien |
| 26125 | 07:15:25 | -- Sofies engangsindlæring af slange-fobi |
| 26220 | 07:17:00 | AT FJERNE ANGST |
| 26399 | 07:19:59 | -- Hvordan foregår det? |
| 26547 | 07:22:27 | -- Hukommelses-rekonsolidering sletter minder |
| 26655 | 07:24:15 | -- Maibrits tvangstanker om spidse ting - 2 |
| 26749 | 07:25:49 | -- Troels slap sin angst på arbejde, storcentre og rejser |
| 26873 | 07:27:53 | -- Camilles svære gymnasietid - 2 |
| 26998 | 07:29:58 | -- Mindfulness mod stress, angst og depression |
| 27150 | 07:32:30 | VORES TRAGEDIE |
| 27349 | 07:35:49 | -- Vi kom hjem til et mørklagt hus |
| 27445 | 07:37:25 | -- Hjælp og støtte |
| 27600 | 07:40:00 | -- Uvirkelighedsfølelse og stress |
| 27686 | 07:41:26 | -- Min egen traumatiske oplevelse er nu i fortiden |
| 27862 | 07:44:22 | PROBLEMER I NUTIDEN |
| 27937 | 07:45:37 | -- Kroniske smerter |
| 27975 | 07:46:15 | -- Hypnose mod smerte |
| 28128 | 07:48:48 | ** Selvhypnose mod smerte (øvelse) |
| 28426 | 07:53:46 | -- Mindfulness mod smerte |
| 28729 | 07:58:49 | ** Vend din opmærksomhed mod smerten (mindfulness øvelse) |
| 29113 | 08:05:13 | -- Tab og sorg |
| 29284 | 08:08:04 | -- Min egen sorgproces |
| 29402 | 08:10:02 | -- Utryghed og trusler |
| 29534 | 08:12:14 | -- Modstand, anerkendelse og accept |
| 29656 | 08:14:16 | OMSORG, SELVOMSORG, GLÆDE OG LYKKE |
| 29763 | 08:16:03 | -- Esther var ikke perfekt - 1 |
| 29832 | 08:17:12 | -- Lavt selvværd |
| 30095 | 08:21:35 | ** Omsorg for andre - og for dig selv (øvelse) |
| 30415 | 08:26:55 | ** Omsorg for en anden som dig (øvelse) |
| 30702 | 08:31:42 | ** Kærlig venlighed (øvelse) |
| 30958 | 08:35:58 | -- Samhørighed med andre fremfor isolation |
| 31033 | 08:37:13 | -- Andre positive følelser |
| 31080 | 08:38:00 | ** Skab positive følelser (øvelse i selvomsorg) |
| 31371 | 08:42:51 | -- Positiv selvhypnose |
| 31554 | 08:45:54 | ** Dit Trygge Sted (øvelse) |
| 31885 | 08:51:25 | -- Tryghed for Tilde |
| 31962 | 08:52:42 | -- Lav en kobling mellem det negative og det positive |
| 31968 | 08:52:48 | ** Kopiér og indsæt (øvelse) |
| 32343 | 08:59:03 | -- Jonathans tristhed og manglende energi |
| 32403 | 09:00:03 | -- Esther var ikke perfekt - 2 |
| 32436 | 09:00:36 | METAKOGNITIV INTELLIGENS |
| 32440 | 09:00:40 | -- At være en bevidsthed i en hjerne i en krop |
| 32858 | 09:07:38 | -- Forskellige typer intelligens |
| 32897 | 09:08:17 | -- Et bud på metakognitiv intelligens |
| 33010 | 09:10:10 | -- Brug din metakognitive intelligens på dig selv |
| 33187 | 09:13:07 | -- Brug din metakognitive intelligens sammen med andre |
| 33323 | 09:15:23 | -- Træn din metakognitive intelligens |
| 33459 | 09:17:39 | -- Træn neutral observation og afkobling af følelser |
| 33506 | 09:18:26 | -- Træn opmærksomheden |
| 33561 | 09:19:21 | -- Lev dig ind i tankerne og skab positive følelser |
| 33590 | 09:19:50 | -- Kan vi bruge metakognitiv intelligens i samfundet? |
| 33640 | 09:20:40 | -- Afslutning -- |
| 33678 | 09:21:18 | --Tak |
| 33722 | 09:22:02 | -- Referencer |