Se Hør Føl UD
Se Hør Føl - udad mod sanserne eller indad mod tanker og følelser
Se Hør Føl UD
Du vender din opmærksomhed mod det, du konkret oplever med sanserne lige nu.
Lydfil til Se Hør Føl UD
Se Hør Føl UD
-
Lad opmærksomheden vandre frit mellem de sanseoplevelser, du registrerer lige nu.
-
Inddel oplevelsen i kategorierne Se, Hør eller Føl.
-
Hold opmærksomheden nogle få sekunder og lad så opmærksomheden frit opdage det næste.
-
Observér alting neutralt.
-
Der er ingen fast rækkefølge.
-
Du behøver ikke komme igennem alle tre kategorier. Det kan være der udelukkende er Hør i lang tid.
-
Du må gerne lukke øjnene.
-
NÅR du opdager tankevandring, er det helt normalt!
- Vend opmærksomheden tilbage til sanserne.
Ideen bag Se Hør Føl UD
Dette er essensen af mindfulness: at være neutralt observerende.
Her er det udelukkende sanserne, man observerer. Det man ser med sine øjne, hører med ørerne eller føler/mærker med kroppen.
Det er altså det, du ser med øjnene, hører med ørerne og føler, eller rettere mærker med din følesans og din indre følesans (vejrtrækning, rumlen i maven osv).
Føl dækker alt det kropslige, også det du lugter og smager eller din fornemmelse for balance og rumlig sans, men det vil ofte især være følesansen man bemærker.
Observation
Observér sanserne.
Neutralitet
Det du ser, hører og føler (mærker) har ikke nogen betydning i sig selv. Det er altsammen blot sanseindtryk.
Du dømmer dem ikke og tillægger dem ikke nogen betydning, men observerer bare at der er lys, skygge, farver, lyde og noget du mærker med din krop.
Tankevandring
Det er helt normalt at dine tanker ind i mellem vandrer ud af øvelsen. Du kommer til at tænke på noget og glemmer at du burde holde øje med dine sanser.
Det er faktisk meningen i mindfulness og dermed en succes at du opdager det.
Lige her træner du faktisk din hjerne allermest til at træde ud af tanker og du træner din opmærksomhed og koncentration.