← Se Hør Føl IND ⌂
Se Hør Føl IND

Se Hør Føl IND

Se Hør Føl - INDAD mod tanker og følelser

Se Hør Føl IND

Du observerer neutralt dine tanker (Se eller Hør) og følelser (Føl).

Lydfil til Se Hør Føl IND

Tanker skal ikke stoppes!

NB: Mindfulness handler ikke om at stoppe tankerne, men om at lade dem passere, mens du er opmærksom på dem imens.

Se Hør Føl IND

  • Læg mærke til dine tanker og til dine følelser.

  • Det er typisk nemmest med lukkede øjne.

  • Inddel tanker i kategorierne Se eller Hør

  • Der er ingen fast rækkefølge og du behøver ikke både have se og hør-tanker. Måske er de mest det ene eller det andet.

  • Når du lægger mærke til en følelse, så brug kategorien Føl.

  • Hold opmærksomheden nogle få sekunder og lad så opmærksomheden frit opdage den næste tanke eller følelse.

  • Observér både tanker og følelser neutralt.

  • Lad dem komme og gå igen helt frit uden modstand. Dette i sig selv kan virke beroligende.

  • Måske er der mange tanker, måske få. Du behøver ikke følge med til alle tankerne - bare læg mærke til nogle af dem.

  • NÅR du opdager tankevandring, er det helt normalt!

    • Vend opmærksomheden tilbage til sanserne.

Ideen bag Se Hør Føl IND

Den neutrale observation i mindfulness bruger du her på dine indre oplevelser: tanker og følelser.

Tanker du ser og tanker du hører

Bemærk at dine tanker svarer til dine sanser. Du ser nogle af dine tanker, du hører nogle af dine tanker som ord, budskaber eller måske endda små samtaler.

Følelser i din krop

Når du føler dig glad, vred, nysgerrig eller tryg er det ikke bare en tanke. Følelser er også kropslige. Du kan føle det i din krop.

I øvelsen træner du din observationsevne til at mærke efter i din krop, hvor følelser er i din krop og hvordan følelser egentlig mærkes.

Neutral observation

Tillad tanker

Når du laver Se Hør Føl IND så tillad alle tanker at komme og gå frit uden at du styrer, sorterer eller tænker videre over dem. Mindfulness meditation er ikke tænkning, det er observation af tankerne.

Det handler heller ikke om at kontrollere tankerne. Altså ikke om at du skal stoppe dem eller styre dem i en bestemt retning.

Du bemærker, registrerer og konstaterer tankerne som de er.

Du bemærker, at tanker opstår og forsvinder af sig selv.

Tillad følelser

Det samme gælder de følelser du bemærker. Følelserne er der og du tillader dig selv at have følelserne. Samtidig rummer du også følelserne uden at forsøge at holde dem nede, kontrollere dem eller undgå følelserne.

Du er åben, tilladende og neutralt observerende overfor tanker og følelser.

Tankevandring

Selvom du laver en øvelse, hvor du observerer dine tanker, er det helt normalt at du også kommer til at tænke videre over noget og glemmer at du burde holde øje med tankerne imens. Det er tankevandring.

Det er faktisk meningen i mindfulness og dermed en succes, hver gang du opdager det.

I det øjeblik træner du nemlig din hjerne allermest til at opdage at du tænker og til at at træde ud af tankerne. I det øjeblik ved du, at du oplever at have en tanke.

Det er den evne, du øver dig på i mindfulness.