Ro og ro
Ro og ro
Dette er strengt taget ikke mindfulness, men en mantra-meditation hvor man gentager et “budskab”
Her vælger vi et enkelt budskab om RO - og det virker som regel beroligende. Mange bruger denne til at falde i søvn på.
Lydfil til Ro og Ro
RO … og … RO
- Luk øjnene og bemærk dit åndedræt uden at tage kontrollen over det.
- Forestil dig evt at dit åndedræt følger en cirkel - med en næsten umærkelig overgang mellem indånding og udånding.
- Ved hver udånding, tænk ordet RO.
- Lad ordet fylde hele din opmærksomhed.
- Ved hver indånding, tænk ordet og … (som om der kommer mere).
- Hav et afslappet, passivt sind.
- Vend blidt tilbage til ordene og åndedrættet, når dine tanker vandrer.
- NB: Det er normalt, at du ind imellem glemmer øvelsen og kommer til at følge tankerne!
- Følg det cirkulære åndedræt: Ro … og … Ro … og …
Ideen bag Ro og Ro
Du vælger at beskæftige din hjerne med det enkle budskab RO samtidig med at du mærker den beroligende følelse af udåndingen.
Du skal endelig ikke styre din vejrtrækning så der er stor forskel på indånding og udånding. Tværtimod skal overgangen mellem indånding og udånding være så blid som muligt, så du næsten ikke mærker hvornår det er indånding og hvornår udåndingen tager over.
Da hjernen har lyst til at tænke og tænke giver vi den ordet og … på indåndingen. Ordet “og” fortæller at der kommer noget mere - nemlig RO. Det hjælper med at holde koncentrationen.
Udvid med en cirkel
Hvis du vil, kan du også forestille dig at se vejrtrækningen som en cirkel. Halvdelen af cirklen er indånding, den anden halvdel udånding.
