Indre eller ydre fokus

Er du eller andre i indre fokus eller ydre fokus?

Indre fokus

Her fokuserer man primært på sine egne tanker og følelser med udgangspunkt i én selv.

Tankerne kan kredse om hvad andre synes om det jeg siger eller om mig eller hvorfor andre siger og gør noget (i forhold til mig).

Man er ofte vendt mod, hvad man føler imens.

I ydre fokus er man ikke fokuseret på sig selv men er rettet mod omgivelserne og situationen.

Man er mere fokuseret på det, der reelt foregår og bliver sagt uden at det involverer mig.

Vend dit fokus udad - modsat dine følelser og det du tænker på

og led efter noget trygt du kan sanse, fremfor det du tænker på.

Lyt til lyde som du hører som virker trygge og rare.
Se neutralt på farver, former, lys, skygge uden at tænke noget særligt om det
Led også efter noget du ser som giver tryghed og ro.
Mærk neutralt på hvad din krop rører ved - stol, gulv, mærk temperatur osv.
Led efter noget trygt i kroppen og mærk det - fx fornemmelsen af fødderne på gulvet.

NB: Du kan ikke vide det, og du bør sjældent direkte fortælle andre at de har indre fokus. Det kan virke påtrængende!

Anerkend at vi alle går i indre fokus af og til.

Gør dit bedste for at støtte og hjælpe andre til at flytte en mulig indadvendt opmærksomhed ud til noget konkret.

Nogle gange er det ved bare at foreslå en pause eller at henlede vedkommendes opmærksomhed på noget konkret.