Afkoblede tanker

Ret opmærksomheden mod tankerne

Luk evt øjnene imens

Start med at vende din opmærksomhed mod dine tanker.

• Bemærk tankerne: Læg mærke til tankerne imens de dukker op

• Du skal ikke med vilje tænke på noget bestemt

• Du skal ikke sortere i tankerne

• Tillad, at tanker frit dukker op men også frit forsvinder igen

• Uanset om tankerne er neutrale, positive eller negative

• Det er lidt som at se ud af vinduet i et tog - landskabet passerer forbi og du behøver ikke følge med i detaljerne

• Det er lidt som at høre lydene af toget og de andre passagerer der snakker - lad det være i baggrunden

• Øvelsen går ud på at være så afkoblet som muligt imens

• Du gør dig selv bevidst om at tankerne kun er tanker, der finder sted i dit sind

• Selvom du mærker at følelser opstår ind i mellem, så forhold dig også afkoblet til følelserne.

• Tillad også at følelser frit kan komme og frit kan forsvinde igen

• Bliv ved med at lade tankerne strømme og bliv ved med at være klar over det som tanker og ikke andet end tanker