Når følelser overtager: frys, flugt, kamp, luk ned
Hjælp dig selv og andre tilbage i balance
Frys
-
Man tør ikke gøre noget.
-
Man føler sig handlingslammet.
Kroppen er på vagt
Eksempler (husk det er individuelt).
-
Spændinger
-
Tilbageholdt åndedræt
Flugt
Undgåelse og flugt fra utryghed eller kropsligt ubehag.
Undgåelse fra kedsomhed eller meningsløshed.
Man vil gerne have det overstået eller endnu bedre undgå det helt.
Kroppen vil væk
Eksempler (husk det er individuelt).
-
Man føler uro i hænder, ben, overkrop
-
Ubehag i maven, bryst, hals
-
Høj puls
-
Kraftige hjerteslag
Kamp
Man bliver irriteret, går i forsvar eller er sarkastisk eller ligefrem vred.
Kroppen vil forsvare sig
Eksempler (husk det er individuelt).
-
Varme
-
Høj puls
-
Kraftige hjerteslag
Luk ned
Man er overvældet, passiv, apatisk, ligeglad og opgivende.
Kroppen sparer ressourcer for at overleve
Eksempler (husk det er individuelt).
-
Kroppen krymper sig sammen.
Hjælp dig selv
Hold evt en pause eller sørg for at skifte fra trusler til tryghed med TRYGHED I NUET.
Du vil ofte have indre fokus eller have et tidsperspektiv
Skab tryghed i nuet
Vend dit fokus udad - modsat dine følelser og det du tænker på
og led efter noget trygt du kan sanse, fremfor det du tænker på.
-
Lyt til lyde som du hører som virker trygge og rare.
-
Led efter noget du ser som giver tryghed og ro.
-
Led efter noget trygt i kroppen og mærk det - fx fornemmelsen af fødderne på gulvet.
Hjælp andre
Anerkend at det er naturlige følelsestilstande.
Uden nødvendigvis at sige det direkte, hvordan kan du så hjælpe den anden til at finde tilbage til balance?
-
Hvad kunne skabe tryghed i situationen?
-
Vende tilbage til her og nu?
-
Hvordan kan uenighed og konflikt deeskaleres?
-
Hvad skaber overvældelse eller opgivenhed?
Husk alt det der giver god trivsel.