Når følelser overtager: frys, flugt, kamp, luk ned
Hjælp dig selv og andre tilbage i balance
Frys
Man tør ikke gøre noget.
Man føler sig handlingslammet.
Flugt
Undgåelse og flugt fra utryghed eller kropsligt ubehag.
Undgåelse fra kedsomhed eller meningsløshed.
Kamp
Man bliver irriteret, går i forsvar eller er sarkastisk eller ligefrem vred.
Luk ned
Man er overvældet, passiv, apatisk, ligeglad og opgivende.
Hjælp dig selv
Hold evt en pause eller sørg for at skifte fra trusler til tryghed.
Du vil ofte have indre fokus eller have et tidsperspektiv
Skab tryghed i nuet
Vend dit fokus udad - modsat dine følelser og det du tænker på
og led efter noget trygt du kan sanse, fremfor det du tænker på.
-
Lyt til lyde som du hører som virker trygge og rare.
-
Led efter noget du ser som giver tryghed og ro.
-
Led efter noget trygt i kroppen og mærk det - fx fornemmelsen af fødderne på gulvet.
Hjælp andre
Anerkend at det er naturlige følelsestilstande.
Uden nødvendigvis at sige det direkte, hvordan kan du så hjælpe den anden til at finde tilbage til balance?
-
Hvad kunne skabe tryghed i situationen?
-
Vende tilbage til her og nu?
-
Hvordan kan uenighed og konflikt deeskaleres?
-
Hvad skaber overvældelse eller opgivenhed?
Husk alt det der giver god trivsel.