Find tryghed i nuet

Sæt dig godt til rette i en god balance med fødderne i gulvet, afslappet kæbe og lukkede øjne.

Lad kroppen være i en hviletilstand her i stolen og lokalet.

Lyt til omgivende lyde som tegn på tryghed, du er et sikkert sted her.

Mærk fødderne solidt plantet på gulvet for forankring i det trygge sted.

Bemærk og mærk hvordan kroppen trækker vejret for dig, hjertet slår, og alle indre processer der viser dig at du er fuld af liv.

Tillad dig selv at være trygt til stede, mens kroppen arbejder for dig.

Observer tankerne nu.

Bemærk tankerne som forbigående ord eller billeder i dit sind.

Lidt som at betragte et landskab, der passerer forbi i et tog, og høre togets lyde og folk der snakker i togvognen

Du observerer neutralt lige nu, uden at tage stilling til det du ser hører og mærker.

Du er den, der observerer: du er til stede her og nu med dine tanker, vejrtrækning, krop og sanser.

Du kan tillade at være fuldstændig tryg og afslappet her og nu.